Wie schafft ihr das?

Hallo Leute,
habe nun schon recht viel und zu verschiedenen Themen hier im Forum gelesen und muß doch sagen dass man hier immer bestens mit Infos versorgt wird! Dafür erstmal DANKE!
Heute möchte ich nun mal erfahren wie ihr euren Tagesablauf so gestaltet? Und ich meine nicht aufstehen, arbeiten, trainieren... Nein, mich würde interessieren wie ihr zum Beispiel neben der Arbeit, der Familie und Freunden auch noch eine saubere Ernährung, genügend Regeneration und all die anderen klugen Ratschläge umsetzt. Denn ich muß leider gestehen, das ich neben meiner Schichtarbeit, meiner Frau, meinem Kind (2 Jahre) und den dazu gehörigen Pflichten sowie Haus und Hof, nicht den richtigen Weg finde dies alles zu beherzigen. Somit sind meine Fortschritte auch eingeschränkt und dies würde ich gerne ändern! Natürlich würden mich hauptsächlich die Leute interessieren die sich in ähnlichen Situationen befinden. Denn als 17 jähriger Schüler der bei Mama wohnt, kannte ich all diese Organisationsschwierigkeiten noch nicht!

Nun bin ich gespannt wie die Zähne mir helfen kann.

der nach Lösungen suchende Mathias

so in etwa war mein tagesablauf im 3 schicht dienst. je nach schicht, die zeiten um 8 stunden nach vorne oder hinten verschieben.


um 4.00 aufstehen (shake+supps wie crea,gluta omega-3 etc.pp)
um 4.30 vollkornbrot+thunfisch+balsamico+distelöl
um 6 uhr wurde gestempelt.
um 8 hab ich nen stück käse und nüsse gegessen (bspw.)
10 uhr war pause und es gab reis etc. plus geflügel+ paprika/anderes gemüse
um 13.00 einen shake
um 14.00 war feierabend (banane)
um 14.30 war ich dann meist zu hause und hab nen bissl reis etc. plus geflügel gegessen
16.00 war ich meist im gym
17.30 shake+dextrose nach dem training
18.30 was warmes( geflügel etc.)
20.00 an den herd gestellt und für die nächsten tage gekocht, falls nötig
21.30 quark+öl
22.00 licht aus

dann von vorne.
alles beispielsweise.
mit familie sicher ein bisschen umständlicher. dann muss die frau kochen, oder du kochst für mehere tage vor.
trainieren/arbeiten bist du ja auch nicht jeden tag.
sollte für familie schon einiges an zeit übrig bleiben.

Finde gerade wenn man wenig Zeit hat oder oft bei Freunden etc ist, bietet sich doch das Intermittent Fasting gerade zu an.
Da hast du ein Zeitfenster von ein paar Stunden (ca. 6 h) in dem du möglichst mehr als 90% deiner Gesamtkalorien isst. Also wenn du z.B. um 17 Uhr von der Arbeit kommst und trainieren gehst kannst du danach bis 24 Uhr soviel schlemmen wie du willst (kontrolliert natürlich). Weil du halt bis 17 Uhr noch nix gegessen hast oder nur sehr kleine Mahlzeiten wie einen Shake oder eine Packung Quark.

@mkaufm01

Ich verstehe Dich gut!

Meine Situation ist ähnlich (meine Frau und ich sind Vollzeit-Berufstätig und haben oft Dienstreisen, 2 Kinder mit 3,5 und 1,5 Jahren, Haus).

Ich komme nur zu einem regelmässigen Training, da ich ein Home-Gym habe und ein McFit 5 Min. von meinem Arbeitsplatz entfernt ist.

Aber die BB-gerechte Ernährung + Regeneration ist bei mir kaum drin. Zwar können wir mittlerweile durchschlafen, aber Regeneration bedeutet ja auch Zeit zum Chillen zu haben und apathisch an die Decke zu starren. Dies ist mit 2 Kindern nicht gegeben.

Die Familie geht im Zweifelsfall immer vor.
Ansonsten muss das Training auch schon mal verkürzt werden.
Am besten die Frau mit zum Training schleppen und wenn das Kind alt genug ist dito.
Essen vorkochen und Portionsweise einfrieren - auf der Arbeit gibt´s eine Mikrowelle.
Die Ideallösung gibt es leider nicht, denn siehe oben...

ständig und total pingelig auf die bb-gerechte Ernährung zu achten, schön wärs. geht viell als student oder arbeitsloser oder millionär. wenn ich geschäftl unterwegs war, da wird auch immer nur schnell was vom BK oder McDoof gefrezzen, dem Arbeitskollegen beizubringen dass man jetzt auf die schnelle Pute mit Reis braucht stößt da eher auf unverständnis :-)
bei mir wars auch oft so dass am arbeitsplatz nichts in der nähe ist was einigermassen akzeptabel ist (bis auf Nordsee, aber die Kagge konnt ich dann auch irgendwann nicht mehr sehn), ich hab mir jahrelang vollkornbrot mit pute etc belegt mirgenommen, ging auch. Am Abend vorher gemacht und in die Tupperdose in Kühlschrank, dazu nochn Apfel, Quark, was man so braucht :D

Abends ist ja nicht so das Problem soll die Frau was gscheits machen ansonsten Cockslaps >)

essen am wochenende vorkochen, aufwärmen geht ja schnell und mit etwas fantasie sogar recht schmackhaft. das kochen unter der woche raubt sonst einiges an zeit

sich anständig zu ernähren ist immer anstrengender als sich ne pizza in ofen zu schieben :professor:

Kurze Wege sind meiner Meinung nach das Wichtigste. Ich habe 10min zum Arbeitsplatz und 5min zum Studio.

Außerdem ist festes Vorkochen und langfristige Planung beim Einkaufen wichtig. Ich koche 2x die Woche. 1x Sonntag Abend, wo ich sowieso Zeit habe. Das 2. Mal am Mittwoch, der bei mir trainingsfrei ist. Ansonsten versuchen wir möglichst viele nervende und zeitraubende Tätigkeiten abzugeben. Ein Hemd bekommt man z. B. für ~1,50 Euro gewaschen und gebügelt. Das rentiert sich einfach nicht selbst zu machen. Mit 1 1/2 oder 2 Jobs sollte man dafür auch genug verdienen.

Frau und Kind würde ich nie zum Training mitnehmen. Wie willst du da konzentriert trainieren?

Zitat:

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Zitat von adevil

Frau und Kind würde ich nie zum Training mitnehmen. Wie willst du da konzentriert trainieren?

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die frau steht mit ausschnitt vor dir und lässt dich da abends nur ran wenn du noch 2 wdh rauspumpst :zunge:

Hi Freunde,

ich finde das man um die Ernährung viel zu viel Gewese macht.

Sicherlich ist für den Profi ein detailliert aufgestellter und strikt einzuhaltender Ernährungsplan erforderlich.

Für das Gros der hier Trainierenden reicht m.E. aber eine Ernährung auf Basis des gesunden Menschenverstandes völlig aus.


Ahoi

Uwe

Zitat:

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Zitat von uwe61

Für das Gros der hier Trainierenden reicht m.E. aber eine Ernährung auf Basis des gesunden Menschenverstandes völlig aus.
Uwe

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Das hängt natürlich zu 100% von den Zielen jedermanns ab. Im Grunde hast du schon recht.

Ich bin aufgrund Frau/Kinder/Haus damals auf HIT/HD umgestiegen. 30min zuhause im Homegym 1-2mal die Woche liegt allemal drinn. Ein Volumen-3er-Split stur Mo-Mi-Fr durchzuziehen würde nicht mehr drinnliegen. Dafür fehlt einfach die Zeit.

Und mit HD kam auch die, ich sag mal, normalere Ernährung. Normales sauberes Essen mit Verstand. Ohne x Tupperwarebüchsen in Vorbereitung mit Vorkochen usw. Spart ebenfalls eine Menge Zeit.

Ich bin aufgrund Frau/Kinder/Haus damals auf HIT/HD umgestiegen. 30min zuhause im Homegym 1-2mal die Woche liegt allemal drinn. Ein Volumen-3er-Split stur Mo-Mi-Fr durchzuziehen würde nicht mehr drinnliegen. Dafür fehlt einfach die Zeit.

Und mit HD kam auch die, ich sag mal, normalere Ernährung. Normales sauberes Essen mit Verstand. Ohne x Tupperwarebüchsen in Vorbereitung mit Vorkochen usw. Spart ebenfalls eine Menge Zeit.

Ich hab immer so 'ne "Nur noch..., und ich hab's geschafft Einstellung!". Bsp.: ,,Nur noch 2 Wochen die ganze Nacht lernen und ich hab alle Prüfungen hinter mir!", ,,Nur noch die Wäsche waschen und ich hab alles erledigt und kann ruhig schlafen!". Natürlich geht's immer weiter, auch wenn man es dann geschafft hat.

Auch gut ist es, sich vor Augen zu führen, was es einem bringt noch etwas bestimmtes durchzuziehen. Den potentiellen Erfolg visualisieren!

Mein Tagesablauf:

7.00 Aufstehen
7.20 Aus der Tür
7.50 1. Stunde
11.20 Essen
14.00 Schulschluss
14.15 Essen
15.00 Arbeit
17.30 Essen
20.00 Feierabend
21.00 Essen
21.30 Hausaufgaben/Lernen
23.00 Haushalt (Aufräumen etc.)
23.30 Kurz an den PC
00.00 Duschen
00.15 Schlafen

Ich hab immer so 'ne "Nur noch..., und ich hab's geschafft Einstellung!". Bsp.: ,,Nur noch 2 Wochen die ganze Nacht lernen und ich hab alle Prüfungen hinter mir!", ,,Nur noch die Wäsche waschen und ich hab alles erledigt und kann ruhig schlafen!". Natürlich geht's immer weiter, auch wenn man es dann geschafft hat.

Auch gut ist es, sich vor Augen zu führen, was es einem bringt noch etwas bestimmtes durchzuziehen. Den potentiellen Erfolg visualisieren!

Mein Tagesablauf:

7.00 Aufstehen
7.20 Aus der Tür
7.50 1. Stunde
11.20 Essen
14.00 Schulschluss
14.15 Essen
15.00 Arbeit
17.30 Essen
20.00 Feierabend
21.00 Essen
21.30 Hausaufgaben/Lernen
23.00 Haushalt (Aufräumen etc.)
23.30 Kurz an den PC
00.00 Duschen
00.15 Schlafen

Habe frau und zwei kinder.
Trainiere im homegym meist freitag,sam und sonntag.

Unter der woche sieht mein plan wie folgt aus:

05.00 Uhr aufstehen
05.15-05-45 cardio mit duschen :professor:
6.00 Selbstgemachtes shake
07.00 zur arbeit
09.00 Mahlzeit
12.00 Mahlzeit
15.00 Mahlzeit
17.30 mahlzeit
18-18.30 heimfahrt
19.30 abendessen mit frau und kinder
20.00 berichte schreiben
20.30 tv
23.00 schlafen

zwischendurch immer wieder mal auf die zähne gehen und unqualifizierte postings schreiben.

Ich trainiere ja auch nicht mit meiner Frau - sie geht ´ne Stunde auf den Stepper und macht ein kurzes Ganzkörpertraining an den Maschinen, während ich ganz normal mein Programm abspule. Auf jeden Fall wird dann nicht genörgelt, dass ich nie zu Hause bin.

war immer der meinugn das es machbar ist sein 1-11/2 h am tach sport zu machen, aber seitdem meine Freundin im refrenderiat ist habe icxh bei ihr gesehen das die nicht stimmt! sie verlässt zumeist gegen halb 6 das haus kommt gegen 16 uhr wieder und sitzut dann bis ca. 22/23 uhr am schreibtisch.

Irgend etwas stimmt wohl mit deiner Tastatur nicht?!

Zitat:

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Zitat von uwe61

Hi Freunde,

ich finde das man um die Ernährung viel zu viel Gewese macht.

Sicherlich ist für den Profi ein detailliert aufgestellter und strikt einzuhaltender Ernährungsplan erforderlich.

Für das Gros der hier Trainierenden reicht m.E. aber eine Ernährung auf Basis des gesunden Menschenverstandes völlig aus.


Ahoi

Uwe

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Das sehe ich genauso. Wenn man manche hört, könnte man glauben, man kann sich Muckis anfressen.Letztendlich wird der Reiz beim Training gesetzt und die Ernährung sollte halbwegs passen. Genug Eiweiss, vernünftige Fette und KH hauptsächlich aus Gemüse, Vollkorn etc.

Aber ich kenne Dein Problem: Bin Aussendienstler, arbeite im Schnitt 10-11 Std, habe 2 Kids ( 15 und 7), Familie, Haus und Kater:D

Natürlich kannst Du im Prinzip gar nicht alles unter einen Hut bekommen, irgendetwas wird immer leiden.
Essenstechnisch habe ich im Normalfall mein Zeug immer dabei : Hüttenkäse, Quark, Harzerkäse, Brötchen etc.
Meine Frau kocht recht ausgewogen, von daher passt das auch.
Mein Training habe ich so organisiert, dass ich im Schnitt 2,5x pro Woche einen GK mache. Trainiere relativ hart, so dass ich meist sowieso 2 Tage Pause benötige. Bin ja nicht mehr der jüngste:gruebel:
Ich fahre im Sommer zwar noch gerne Fahrrad, aber meist komme ich nicht öfters als 1x pro Woche dazu.

Ich habe auch immer gedacht, dass alles zu 100% passen muss, aber damit setzt Du dich selbst zu sehr unter Stress.Der Stress im Job und dann noch privat? Nee, das war mir echt zu heavy. Sport soll ja Spass machen und Dich nicht noch mehr belasten.
Klar wäre ich vielleicht weiter wenn ich Single wäre, weil ich dann wahrscheinlich 4-5x pro Woche Sport machen würde, aber meine Familie gibt mir eben auch sehr viel, und das möchte ich nicht missen.
Und hin und wieder gibt es ja mal Zeiten, in denen auch mehr möglich ist.

Also, versuche das alles etwas lockerer zu sehen, dann wird das bestimmt klappen.

Good Luck :evil:

was für eine Antwortflut! Dafür schonmal Danke!

Wie ich sehe, habe die meisten Leute ähnliche Probs all die nett gemeinten Ratschläge unter einen Hut zu bekommen! Und wenn ich mir eure Tagesabläufe so ansehe, finde ich mich darin häufig wieder! Natürlich nur symbolisch! Die Sache mit dem Vorkochen ist mir auch schon in den Sinn gekommen, aber was soll man denn für 3 oder 4 Tage vorkochen? Außerdem muß ja auch "normale" Nahrung für ein Kleinkind und eine schwangere Frau auf den Tisch! Jedentag Pute Reis und Brokolie wird man wohl eher als nicht ausgewogen bezeichnen? Naja, jedenfalls hat mir dieser Fred gezeigt, das ich ja doch nicht sooo viel falsch mache! Werde mich nun wieder auf die Suche nach vorkochbaren und im Kühlschrank hatbaren Rezepten machen und versuchen den einen oder anderen Tipp zu beherzigen.

der für alle Antworten dankbare Mathias

Zitat:

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Zitat von mkaufm01

Hallo Leute,
habe nun schon recht viel und zu verschiedenen Themen hier im Forum gelesen und muß doch sagen dass man hier immer bestens mit Infos versorgt wird! Dafür erstmal DANKE!
Heute möchte ich nun mal erfahren wie ihr euren Tagesablauf so gestaltet? Und ich meine nicht aufstehen, arbeiten, trainieren... Nein, mich würde interessieren wie ihr zum Beispiel neben der Arbeit, der Familie und Freunden auch noch eine saubere Ernährung, genügend Regeneration und all die anderen klugen Ratschläge umsetzt. Denn ich muß leider gestehen, das ich neben meiner Schichtarbeit, meiner Frau, meinem Kind (2 Jahre) und den dazu gehörigen Pflichten sowie Haus und Hof, nicht den richtigen Weg finde dies alles zu beherzigen. Somit sind meine Fortschritte auch eingeschränkt und dies würde ich gerne ändern! Natürlich würden mich hauptsächlich die Leute interessieren die sich in ähnlichen Situationen befinden. Denn als 17 jähriger Schüler der bei Mama wohnt, kannte ich all diese Organisationsschwierigkeiten noch nicht!

Nun bin ich gespannt wie die Zähne mir helfen kann.

der nach Lösungen suchende Mathias

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Meiner Meinung nach brauchst du dafür die nötige Leidenschaft. Hat bei mir auch ne Weile gedauert bis das in Fleisch und Blut übergegangen ist. Habe vier Kinder eine Frau, einen Vollzeitjob ( Dauerspätschicht ) und gehe drei bis viermal die Woche ins Training. Mittlerweile ist es zur Lebenseinstellung geworden ohne die ich es mir gar nicht mehr vorstellen kann. Nehme mir z.B. mein Essen mit zur Arbeit, gehe vor der Arbeit trainieren usw.. Kann dir da jetzt auch keinen genauen Ablauf für dein Leben bereitstellen, das musst du schon selbst hinbekommen, aber mit der richtigen Frau, der richtigen Einstellung und der nötigen Leidenschaft geht das alles.

Zitat:

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Zitat von olli1970

Das sehe ich genauso. Wenn man manche hört, könnte man glauben, man kann sich Muckis anfressen.Letztendlich wird der Reiz beim Training gesetzt und die Ernährung sollte halbwegs passen. Genug Eiweiss, vernünftige Fette und KH hauptsächlich aus Gemüse, Vollkorn etc.:

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sehe ich nicht so. Ich finde es kommt auf den Menschen sprich auf seine Genetik und seinen Stoffwechsel an. Es gibt welche die müssen pingelig genau darauf achten ( so wie ich ), andere wiederum müssen weniger darauf achten. Der eine braucht mehr Eiweiß der andere weniger, der eine muss mehr auf das Fett achten, andere setzten erst gar keines an usw. Man kann das nicht über einen Kamm scheeren. Deshalb ist auch immer der eigene Weg das Ziel. Aber pauschal zu sagen Ernährung sei nicht wichtig ist absoluter Quatsch.>)

Zitat:

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Zitat von olli1970

Das sehe ich genauso. Wenn man manche hört, könnte man glauben, man kann sich Muckis anfressen.Letztendlich wird der Reiz beim Training gesetzt und die Ernährung sollte halbwegs passen. Genug Eiweiss, vernünftige Fette und KH hauptsächlich aus Gemüse, Vollkorn etc.

Aber ich kenne Dein Problem: Bin Aussendienstler, arbeite im Schnitt 10-11 Std, habe 2 Kids ( 15 und 7), Familie, Haus und Kater:D

Natürlich kannst Du im Prinzip gar nicht alles unter einen Hut bekommen, irgendetwas wird immer leiden.
Essenstechnisch habe ich im Normalfall mein Zeug immer dabei : Hüttenkäse, Quark, Harzerkäse, Brötchen etc.
Meine Frau kocht recht ausgewogen, von daher passt das auch.
Mein Training habe ich so organisiert, dass ich im Schnitt 2,5x pro Woche einen GK mache. Trainiere relativ hart, so dass ich meist sowieso 2 Tage Pause benötige. Bin ja nicht mehr der jüngste:gruebel:
Ich fahre im Sommer zwar noch gerne Fahrrad, aber meist komme ich nicht öfters als 1x pro Woche dazu.

Ich habe auch immer gedacht, dass alles zu 100% passen muss, aber damit setzt Du dich selbst zu sehr unter Stress.Der Stress im Job und dann noch privat? Nee, das war mir echt zu heavy. Sport soll ja Spass machen und Dich nicht noch mehr belasten.
Klar wäre ich vielleicht weiter wenn ich Single wäre, weil ich dann wahrscheinlich 4-5x pro Woche Sport machen würde, aber meine Familie gibt mir eben auch sehr viel, und das möchte ich nicht missen.
Und hin und wieder gibt es ja mal Zeiten, in denen auch mehr möglich ist.

Also, versuche das alles etwas lockerer zu sehen, dann wird das bestimmt klappen.

Good Luck :evil:

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Klar sollte man es als hobby bbler nicht soo ernst nehmen.
Wenn du aber im trainings einen wachstumsreiz setzt MUSS die ernährung wirklich stimmen.
Sonst wächst gar nicht.
Sogar das gegenteil kann passieren sofern zu wenig nährstoffe zugeführt werden.

@chris2108:
glaube nicht das es an der nötigen Leidenschaft liegt! Denn ich betreibe den Sport, mit kleiner "Babypause", seit über 10 Jahren. Zur Zeit gehe ich 5 Tage in der Woche zum Training, darum geht es hier aber gar nicht! Ich wollte lediglich ein paar Anregungen wie ihr zum Beispiel die BB-gerechte Ernährung mit eurer Arbeit und Familie vereinbart. Auch wollte ich kein Patentrezept von euch.
Nun noch kurz zur "richtigen" Frau. Da habe ich denke ich einen Glücksgriff gemacht, denn meine Frau war bis zur Elternzeit Fitnesstrainerin und hat, so denke ich, das allergrößte Verständniss wenn der Papa zum turnen geht!

dre schon wieder auf der Frühschicht sitzenden Mathias T:

ich bin vollzeit berufstätig (auch viel montagearbeit), habe einen eigenen haushalt, und gehe deshalb nur freitag, samstag, sonntag ins studio zum trainieren, der großen muskelgruppen.

schultern und arme mache ich mittwoch und do ne halbe stunde zu hause (oder auf montage nehm ich ein, zwei 20kg-hantel mit) arme, und schultern

die 1/2 h unter der woche die 2 tage muss mal abfallen (:o)

ja so kommme ich auf 5trainingseinheiten pro woche.
da das training seit jahren das wichtigste neben dem beruf in meinem leben ist, möchte ich deshalb auch so schnell keine kinder, weil dann hab ich auch keine zeit mehr, wochenende fällt ja dann praktisch auch weg, wenn ich dann was mit denen machen muss

Zitat:

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Zitat von mkaufm01

@chris2108:
glaube nicht das es an der nötigen Leidenschaft liegt! Denn ich betreibe den Sport, mit kleiner "Babypause", seit über 10 Jahren. Zur Zeit gehe ich 5 Tage in der Woche zum Training, darum geht es hier aber gar nicht! Ich wollte lediglich ein paar Anregungen wie ihr zum Beispiel die BB-gerechte Ernährung mit eurer Arbeit und Familie vereinbart. Auch wollte ich kein Patentrezept von euch.
Nun noch kurz zur "richtigen" Frau. Da habe ich denke ich einen Glücksgriff gemacht, denn meine Frau war bis zur Elternzeit Fitnesstrainerin und hat, so denke ich, das allergrößte Verständniss wenn der Papa zum turnen geht!

dre schon wieder auf der Frühschicht sitzenden Mathias T:

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Du betreibst den Sport seit über 10 Jahren und stellst so eine Frage? Sorry, aber dann wird es wohl die Disziplin sein die dir fehlt. Denn ich verstehe das nicht, das man es in 10Jahren nicht schafft, sein Leben so einzurichten das es für sich, seinen Sport und seine Familie passt. Betreibe den Sport jetzt seit 1,5 Jahren und habe absolut kein Problem das alles unter einen Hut zu bringen. Und ich habe mit Sicherheit nicht die beste Ausgangslage.
Und wenn du wie du sagst noch eine verständnisvolle Frau hast, dann frage ich mich wo liegt dein Problem? Dann liegt es doch nur an dir selbst, dir den Tag so einzuplanen, dass du das schaffst was du schaffen willst/musst um dein Ziel zu erreichen. Musst dann halt auch die nötige Disziplin aufbringen und den A**** hochbekommen. Vielleicht hilft dir auch ein Plan auf dem du dir aufschreibst wann du was machst.>)

also ich habe es so gelöst , indem ich die für mich " tote zeit " nutze . morgens vor der arbeit . ich habe fünf kinder und muss leider auch arbeiten gehen...:sorg: ! für mich past es so super training von 4.30 bis um 6 uhr dann arbeiten . vorgekocht wird abends . ist doch nicht wild , bischen fleisch anbraten , fisch und quark einpacken , bischen abwiegen .... und fertig . das heist zwar 3 uhr aufstehen aber alles eine sache der gewohnheit !

@chris2108:
Ja, wie im Vorfeld schon geschrieben hatte ich bevor ich Vater wurde auch keinerlei Probleme und hatte, mit ca 30kg naturellen Zuwachs in 10 Jahren, recht gute Erfolge! Und wie oben schon geschrieben geht es hier nicht um meine Trainingseinheiten, sondern um "artgerechte" Ernährung bzw deren Vorbereitung für den laufenden Tag. Sicher könnte ich hier und da etwas disziplinierter sein, denke aber im großen und ganzen stimmt die Einstellung!

@powerlift1234: Sicher könnte man die tote Zeit nutzen, aber ich muß teilweise schon um 04:00 Uhr zum Dienst und dann noch vorher turnen? Nein danke! Aber wie schon oben gesagt werde ich mir wohl etwas mehr Vorbereitungszeit gönnen um mich besser zu Ernähren.

Nun nochmal für alle...Ich habe genügend Traininigseinheiten und denke auch mit der nötigen Intensietät und wollte mir nur mal Anregungen holen wie ihr euren Tag so vorbereitet.

der nun weiterarbeitende Mathias

Zitat:

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Zitat von powerlift1234

das heist zwar 3 uhr aufstehen aber alles eine sache der gewohnheit !

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krass :)) da müsste ich um 7 ins bett damit ich eingermassen ausgeruht bin ;-)

Arbeite nur 60% (meine Frau auch 60%) ,die Tochter 4 Jahre, nehm ich manchmal mit ins Gym.
Trotzdem trainiere ich max. 3 Tage 1-1 1/2 Std. Hauptsächlich Sa+So und an ein-nem Wochentag. Zwischendurch mach ich ein paar Sätze am Body-Solid, Hantel oder Iron Gym (Klimmzüge).
Zum Spass spiele ich im Winter Hallenfussball Mo Abend 2 Std Okt-April, Sommer April- Okt. Tennis.
Bei 1.78 mit 84 Kg möcht ich auf 90 Kg.
Übrigens: statt hier im Forum lesen, könntet ihr schon ein Satz haben. Hehehe

Zitat:

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Zitat von uwe61

Hi Freunde,

ich finde das man um die Ernährung viel zu viel Gewese macht.

Sicherlich ist für den Profi ein detailliert aufgestellter und strikt einzuhaltender Ernährungsplan erforderlich.

Für das Gros der hier Trainierenden reicht m.E. aber eine Ernährung auf Basis des gesunden Menschenverstandes völlig aus.


Ahoi

Uwe

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Danke, bester Post des Threads!

Zitat:

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Zitat von mkaufm01

Außerdem muß ja auch "normale" Nahrung für ein Kleinkind und eine schwangere Frau auf den Tisch! Jedentag Pute Reis und Brokolie wird man wohl eher als nicht ausgewogen bezeichnen?

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Richtig, und deswegen sollst Du Dein Kleinkind und Deine schwangere Frau ja nicht schlechter ernähren als Dich selbst. Dass Pute und Reis nicht ausgewogen sind hast Du ja selbst festgestellt, und nun Du glaubst hoffentlich nicht, dass wenn das einer Schwangeren und einem Kleinkind nicht gut tut, dass es Dir auf Dauer gut tut, oder? Das Kind im Bauch Deiner Frau will wachsen, Dein Kleinkind will wachsen und Du willst wachsen. Und Babies wachsen sicher schneller als Du. Würden die auch mit Pute und Reis so schnell wachsen? Wer darf hier von wem was lernen?

Ich würd ganz einfach das essen was auf den Tisch kommt und für unterwegs kannst Du Dir immer eine Tüte Nüsse, da gibts zig verschiedene, und ein grosses Stück Käse in die "Hosentasche" stecken, dazu ein paar Bananen oder anderes Obst und fertig.


Viel Spass

wildsau