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17 Jahre, Männlich, 78kg schwer, 180cm groß, Bankdrücken 80kg, Kreuzheben 70kg
Habe Probleme beim Bankdrücken weiter zu kommen...
Ich mach 12 x 60kg
9-10 x 70kg
5-7 x 80kg
sitz jetzt schon fast 2 Monate an den 80kg komme einfach nicht weiter. Noch nie mehr als 7 geschafft... ich habe auch kein Muskelkater in der Brust leichtes ziehen im Trizeps mehr nicht keine Schmerzen oder so aber irgendwann blockiert einfach alles dann geht nicht weiter. Als ob da einfach Schluss wäre...
Tipps?
Dips sind eine gute Alternative, die kannst du einfach eine zeitweise anstatt des Bankdrückens machen. Am Besten natürlich mit Zusatzgewicht und da dann auch immer erhöhen wenn möglich.
Ansonsten kann ich dir noch den Tipp geben einfach mal das Gewicht zu erhöhen und weniger Wiederholungen zu machen, z.B. 3 Sätze a 5 Wiederholungen.
gute idee!
er will beim bankdrücken stärker werden und du empfiehlst ihm damit aufzuhören! :klatsch:
@ TE
versuch mal ein system zur kraftsteigerung.
5x5 z.b.
Hat bei mir auch mal über ein Plateau geholfen, Dips im PITT-Satz..Zitat:
Zitat von carlos capone
Ist natürlich auch immer die Frage wo genau das Problem des TE beim Bankdrücken liegt, also der limitierende Faktor sozusagen.
Würde an allererster Stelle mal die Reihenfolge ändern und mit dem schwersten Satz anfangen.
Dann vielleicht mal Technik überprüfen, vielleicht gehst du nicht ganz runter, ziehst die Schulterblätter nicht vernünftig zusammen oder dein Griff ist einfach zu eng, was alles Gründe für gefühlte vergleichsweise geringe Belastung in der Brust sein könnten.
Zitat:
Zitat von carlos capone
jo 5x5 hat schon vielen geholfen :professor:
guter einwand! :professor:Zitat:
Zitat von Manoah
ich kann nur meine persönliche erfahrung weitergeben.
und die is, dass ich mit 5x5 zügig vorankomme.
aber bekanntlich führen ja viele wege nach rom...
kümmer dich lieber mal um die 70 kg kreuzheben#spankZitat:
Zitat von Steve Syrec
Zitat:
Zitat von carlos capone
5x5 funktioniert definitiv auch gut.
Naja ich denke, wie gesagt eher, dass es an allererster Stelle an der Technik hapert und eine positive Pyramide ist mMn auch nicht besonders sinnvoll wenn man "auf Kraft trainiert", wobei es dazu natürlich auch gegenteilige Meinungen gibt.
Zitat:
Zitat von Steve Syrec
... ich habe mit 19 nicht soviel auf der bank gedrückt. was stellst du dir denn vor, welche leistungen, dir - als 16jähriger anfänger, der sicherlich auch schwerste fehler beim training macht, "zusteht"?
... es ist übrigens kein zufall, daß nicht etwa die "genetisch bevorzugten" in jeder sportart den ton angeben, sondern die, die ihre denkfabrik im schädel halbwegs vernünftig bedienen können, und die weitgehend frei von größenwahn sinn.
ein gewisses maß and blödheit ist bei pubertierenden natürlich normal und erlaubt. aber nicht viel. schließlich trainieren in sportarten wie leichtathletik, schwimmen, turnen bereits 12jährige überaus erfolgreich. immer das gleich lied. alleine geht es nicht!
ps: solange man nicht in der lage ist, seine bestleistung zu nennen, hat man auch noch nie bankdrücken wirklich leistungsorientiert trainiert. also bitte erst mal daran arbeiten.
:professor:Zitat:
Zitat von Aljoscha91
@ unequipett - 1. weiß ich nicht was dein problem ist?
2. bin überhaupt nicht genetisch bevorzugt, könnte dir genug gründe nennen!
Genau das ist mir auch als allererstes ins Auge gefallen.Zitat:
Zitat von Aljoscha91
Desweiteren würden mich auch mal die Kraftwerte bei der Übung Kniebeugen interessieren.
Sag bitte nicht, dass du die Beine nicht wegen Fussball trainierst, dass Kniebeugen Gelenke kaputt macht oder du dafür Beinpresse machst;)
kniebeugen mach ich erst seit kurzem... bin auch erst seit kurzem hier im forum.
vorher hab ich beinpresse gemacht. 190^^
kniebeugen mach ich erst seit kurzem... bin auch erst seit kurzem hier im forum.
vorher hab ich beinpresse gemacht. 190^^
kniebeugen mach ich erst seit kurzem... bin auch erst seit kurzem hier im forum.
vorher hab ich beinpresse gemacht. 190^^
schön gesagt :professor:Zitat:
Zitat von unequipped
an den te: gegen ne pyramide spricht eig nichts.hatte immer gute erfolge damit, nur waren die wiederholungen da niedriger angelegt als bei dir ( 8,5,2,1)
derzeit trainier ich auch nach em 5x5.
und warum sollte das ganze überhaupt zu ner kraftsteigerung führen wenn du das gleiche gewicht immer im hohen wiederholungsbereich drückst und auch in diesem scheiterst.
was is überhaupt dein maxkraftgewicht, wenn es überhaupt jemals erprobt wurde?
trizepspushdowns mit einer GERADEN stange machen
Ich wollte auch mehr drücken, bin nach ner zeit beim 5x5 hängen geblieben mit 65 Kg oder so... Dann hab ich angefangen auf die WDH zahlen zu scheitzen und einfach jedes mal 1Kg mehr draufgepackt. Die letzten 3-4 Trainingseinheiten schaff ich zwar jetzt immer nur 1WDH, aber ich pack auch jedesmal n bisschen mehr drauf. Vor 2 Wochen hatte ich 83KG 1x, heute warens immerhin schon 86... Versuch das doch einfach mal, und wenns irgendwann nichtmehr klappt das du die WDH schaffst fang wieder mit 10 wdh und weniger Gewicht an...
Mit BB hat das System aber nicht soviel zu tun, denk ich.Zitat:
Zitat von Racedriver
Warum? Erinnert ein bisschen an HST.Zitat:
Zitat von Warbow
BB ist nicht nur stur 8-12 Wiederholungen, es gibt nicht umsonst unzählige Trainingsprinzipien die ganz andere Wiederholungsbereiche ansprechen, Periodisierung ist das beste Beispiel.
solang es klappt und man stärker wird hat jedes trainingssystem seine daseinsberechtigung :)
Ich dachte eigentlich schon, dass bei so geringem Volumen gar keine Hypertrophie stattfindet. In nem anderen Thread wurde von lupus gesagt, dass Powerlifter 1,2 oder 3 Wdh. trainieren um keine Gewichtsklasse hochzurutschen(in etwa)Zitat:
Zitat von Manoah
Klang für mich logisch und beim 5x5 fühlt es sich bei mir auch weniger nahc Hypertrophie an als bei 8-12.
Aber ok, du wirst Recht haben^^
Er hat ja geschrieben, dass er irgendwann wieder auf 10 Wiederholungen hochgeht um dann langsam das Gewicht zu erhöhen und als Folge daraus verringert sich die mögliche Wiederholungszahl, bis er wieder von vorne anfängt.Zitat:
Zitat von Warbow
Abgesehen davon, lassen wir mal HST-ähnliches aussen vor und sagen wir mal er periodisiert innereinheitlich, dann könnte man beispielsweise davon ausgehen, das folgende Übungen zb Kh-Bankdrücken mit 8-12 Wdh normal und anschliessend Butterfly mit 20-25 Wdh mit einer Kadenz von >= 90 Sek in einer Trainingseinheit ausgeführt werden.
Wie schon gesagt es gibt nicht einfach nur 8-12, selbst die entschärfte innereinheitliche Periodisierung die hier häufig in Plänen auftaucht und von der ich auch ein Fan bin ist nur der Anfang.
Davon würd ich auch nicht unbedingt gleich ausgehen, hinterfragen lohnt sich, es gibt immer mehrere Meinungen und am besten ist es man hört sich diverse verschiedene an, bildet sich dann selbst seine Meinung aus dem Gesamtbild und überprüft das für sich selbst in der Realität.Zitat:
Zitat von Warbow
ich hab ewig im 1-4wdh bereich trainiert, und dabei gut zugelegt, an kraft und masse.Zitat:
Zitat von Warbow