Was kann man glauben? Was nicht?

Hallo zusammen,

Ich habe da eine Sache die mich etwas nachdenklich stimmt.
Nunja ich Trainiere jetzt etwas über ein halbes Jahr, mache das wkm Grundprogramm und bin bis jetzt recht begeistert davon.Nun komme ich an Gewichte die für mich persönlich jetzt anfangen schwer zu werden, also anstrengend wird..
Jeden Monat steiger ich mich um 5 kg, so sehe ich das vor. Schön mit der Ruhe.
Seit diesem Monat probiere ich das mit den 10X4 wiederholungen aus. Im Bankdrücken und Klimmzüge, da ich noch recht schwach dort bin. Ich schaffe diese Übungen komplett...wenn ich die auf diese Weise mache. Naja aber heute kommt schon der 4. Typ im Studio, der schon länger Trainiert, also sprich Bodybuilder ist...das was ich da mache sei totaler Blödsinn. Würde absolut nichts bringen, wenn ich Masse und Kraft aufbauen will. Ich solle lieber 4 oder 5 X 10 machen das würde den Muskel reizen...
Ich find die anderen Übungen die ich mache, bei 3X 10 sind schon gut für mich.
Naja was soll man langsam Glauben?
Ich informier mich durch Bücher usw...bin kein Profi und will auch kein Profi Bodybuilder werden, ich will nur Fit bleiben und einen Gesunden Körperbau erzielen, was zu meinem Typ passt.
Die einen sagen das die anderen das...in Büchern steht das und dies... klar ich muss meinen eigenen Weg finden, aber ich denke einen gewissen dünnen Leitfaden muss ich mir schon anschauen.
Ich glaube man kann es keinen Recht machen in diesem Sport.

Bin mal auf Meinungen gespannt.

Grüße

ahjo, ist doch auch richtig.

wieso 10 sätze mit jeweils 4 wiederholungen machen?

klassischer hypertrophiebereich ist eben 8-12.

also machen 3, 4 oder von mir aus auch 5 sätze bei 10 wiederholungen doch mehr sinn.

grüße

Ja gut aber warum wird das einem hier in dem WKM Einsteiger Thread so erklärt, das man es so mal ausprobieren könnte? Ich probiere dies auch erst diesen Monat aus, es ist zwar bequemer..aber kann auch noch nicht sagen ob es einen Sinn ergibt, die anderen Übungen mache ich alle 3X10...also ganz normal.

Und 5Kg steigern jeden Monat also Sprich 2,5 Kg auf jeder seite, bei Übungen wo man die auch merkt....angeblich sei das auch blödsinn...klar wenn ich stark im KB bin, dann steiger ich mich um 10 Kg...also 5 auf jeder seite...da würde ich 2,5 nicht so merken....aber es gibt Übungen da gehts halt nicht anders.

Wer lesen kann ist wie immer klar im Vorteil.

Im WKM Thread steht etwas von ClusterTraining zur Plateau-Überwindung, sprich wenn man die Gewichte nicht mehr steigern kann ist das eine Möglichkeit evt. wieder weiter nach oben zu kommen.

Nach deiner Trainingsdauer und der Aussage das du jetzt erst mit Gewichten beginnst die dich wirklich fordern, brauchst du dir über sowas gar nicht den Kopf zerbrechen.
Im WKM Thread steht doch drin das du 3 Sätze a 8-12 WHs pro Grundübung machen sollst, verstehe nicht was du da reininterpretierst.

Hast du den Artikel überhaupt gelesen?

Ja leider kann ich nicht Lesen:gruebel: ..was ist das?

Sorry das ich noch Anfänger bin und hier und da noch ein paar dumme fragen habe.
Oder das es vielleicht noch Dinge gibt die man noch nicht auf anhieb versteht.

Nein es ging darum, das die Leute mir schon auf den Zeiger gehen mit dummen Aussagen, ohne zu wissen das ich noch kein fortgeschrittener bin, und gleich Trainieren soll wie ein Profi...ich weiß selber das ich die 3 Sätze a 8-12 machen soll...Aber ich habe genau das Problem derzeit, da ich die regulären 3x10 mit dem Gewicht nicht schaffe, weil die Ausdauer noch nicht gegeben ist, und komischerweise schaffe ich es mit den 10X4. Ich finde ja nicht das es schlecht ist, und weiß auch das es für die Steigerung des Leistungsplateaus ist,ich würde wenn ich die 10x4 erreicht habe dann wieder mit dem Gewicht versuchen die 3x10 zu schaffen.... aber wenn man soviel verschiedenes hört, dann ist es normal das man garnicht mehr weiß was man glauben soll und was nicht....naja lese das hier häufiger, diese Unstimmigkeiten zu vielen Dingen.

Naja und Traurig ist auch das in vielen Studios, Trainer rumlaufen die sich noch nicht mal die Mühe machen, einem sowas genau zu erklären...dann werde ich selber was weiter studieren müssen, aber zuerst muss ich mal was lesen lernen.:))

Danke für die antworten.

Zitat:

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Zitat von RoseColoredSky

Nein es ging darum, das die Leute mir schon auf den Zeiger gehen mit dummen Aussagen, ohne zu wissen das ich noch kein fortgeschrittener bin, und gleich Trainieren soll wie ein Profi.

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und deshalb - immer auf die zähne hören! :professor:

Hier meine Analyse:

Das Gewicht was du benutzt ist einfach zu schwer, deswegen schaffst du nur 4 Wdh. :professor:

Dass du nicht die Ausdauer hast, um 10 Wdh zu machen, nehm ich dir nicht ab!

mmm....ich weiß auch momentan nicht sorecht. Ich muss da echt mir noch einiges aneignen...oder lernen.
Bisjetzt lief das Training echt super, habe mich jeden Monat um 5 Kg gesteigert, manche Übungen sogar um 10 kg.

Ich finds nur seltsam...wenn ich zum Beispiel 70 Kg Bankdrücken mache, schaffe ich keine 5 WH , aber wenn ich dann auf 65 Kg gehe...dann schaffe ich 8 WH aber wird nachher auch weniger...nur wenn ich die 10X4 mache...schaffe ich die durch...

Ich glaube ich mute mir für ein halbes Jahr zuviel zu..bin zu übereifrig...naja weils auch bisjetzt echt super lief alles...
Aber ich habe alle zeit, mir läuft nichts davon..und wenn ich nochmal mit dem Gewicht zurückgehe...ich muss das ausfeilen.

Naja werde mir da auch Mental auch ein wenig was mehr verinnerlichen:-)

@ Regelkonform

Jep, die Zähne..:D

Danke

Wenn du jeden Monat beim Bankdrücken 5kg steigern willst dann drückst du in 3 Jahren schon über 200kg. Ich hoffe du merkst selber wo dein Fehler liegt.

@ powersofti

:oo: Na das wär ja mal was...die würden alle doof gucken:zunge: 200kg...

Ne aber stimmt, ich merke es ja selber....immer schön laaaaaangsaaaaam

Gruß

Zitat:

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Zitat von RoseColoredSky

mmm....ich weiß auch momentan nicht sorecht. Ich muss da echt mir noch einiges aneignen...oder lernen.
Bisjetzt lief das Training echt super, habe mich jeden Monat um 5 Kg gesteigert, manche Übungen sogar um 10 kg.

Ich finds nur seltsam...wenn ich zum Beispiel 70 Kg Bankdrücken mache, schaffe ich keine 5 WH , aber wenn ich dann auf 65 Kg gehe...dann schaffe ich 8 WH aber wird nachher auch weniger...nur wenn ich die 10X4 mache...schaffe ich die durch...

Danke

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Du drueckst nach einem halben jahr training 70kg a 4WH auf der bank?
Erstmal :respekt:

Du verwirrst mich mit deinen schwankungen zwischen saetzen und Wiederholungen.

Du unterschaetzt wie schnell der muskel wieder kraft schoepfen kann. Soll heissen na klar ist es normal das du mit nur 4wh und dafuer vielen saetzen (sprich vielen pausen) viel mehr "gewicht" stemmen kannst.
Vorallem kann man die anzahl der widerholungen a der menge an gewicht (ausser fuer den kalorienverbrauch) nicht summieren um ein trainingsfazit zu schliessn.
Beispiel:
10x4 a 50 kilo hast du zwar in allem zusammen 2tonnen gewicht bewegt
und mit 3x10 a 50kilo "nur" 1500kg bewegt
aber das bedeutet nicht das es anstrengeder,besser fuer den muskel oder effektiver ist!
Kann sein das ich hier total vorbei rede. Aber mir scheint mir so das du das gedacht haettest

Trainier halt einfach mit dem gewicht das du schaffst 3x6-15WH und hoer auf jetzt schon so ein schwachsinn wie 10saetze pro uebung zu machen...

jeder steigert sich verschieden schnell,
das hängt von haufenweise faktoren ab wie genetik, training, ernährung, etc.

und selbst die steigerungen sind nicht immer kontinuierlich.

darum ist es kein wunder, dass der plan sich genau um 5kg pro monat zu steigern nicht hinhaut ;)
manchmal könntest du dich mehr, manchmal nur weniger steigern.
sich ziele zu setzen ist eine tolle und wirksame idee, jedoch arbeitet so ein menschlicher körper nicht immer genau nach dem plan den man hat ;)

einfach mit 8-12wh trainieren bis du merkst, dass dein körper jetzt bereit für mehr gewicht ist, dann dieses erhöhen.

erst wenn du wirklich extrem lange keine fortschritte auf diese weise erzielst kannst du probieren 10x4 zu machen um dem muskel einen anderen reiz zu geben und ihn zum wachsen zu bringen.

so war das im wkm-plan gemeint ;)

hoffe das verschafft aufklärung

Lass es erstmal mit diesen "4 Wiederholungen". Die Fortgeschrittenen belächeln dich nicht umsonst.

Es geht primär erstmal um den Wiederholungsbereich 10-12 Wiederholungen, mal nur 8, mal auch ganze 15.
2-3 schwere Sätze, vorher ein bis zwei Sätze zum Aufwärmen, damit kommst du am Anfang am weitesten.
Steiger dich dann, wenn die Gewichte zu einfach werden.
Du musst irgendwann anfangen dir auch gewisse Gewichte einfach zu nehmen, aber das brauchst du noch nicht.

Danke euch für die antworten.

Ich mache weiter wie bisher, die 3 Sätze mit 8-12 WH. Ist ja auch nur bei den 2 Übungen wo ich diese 10X4 probiert habe, aber ich werde da jetzt einfach das Gewicht ein wenig reduzieren, und das mal lassen mit den 4X.

Nur wie ist das wo ich jetzt solangsam an höhere Gewichte komme und dann 3 Sätze machen will, aber die Ausdauer nicht habe um jetzt zum Beispiel 70kg in 3 Sätzen zu 10 WH sag ich mal durchzuziehen. Im ersten Satz würde ich 8 schaffen, aber im 2. Satz dann nur noch 5 oder 7. Da habe ich den Bereich ja nicht voll ausgeschöpft. Ich mein der Muskelreiz wäre ja da, es geht dann nur noch um die Ausdauer die ich dann hinbekommen muss.

Ich werde da schon einen guten Weg finden.:-)

Also grundsätzlich spricht man da nicht von der Ausdauer eines Muskels, es ist lediglich die Kraft.
Kraftausdauer fängt jenseits der 20..25.. Wiederholungen an, da kann man sich dann steigern, wenn man auf sowas steht.
Wichtig ist Kraftausdauer z.B. bei Kletterern..

Dass du meinetwegen 70kg nur 3x schaffst und nicht 10x, liegt nicht an deiner Ausdauer, sondern deiner Gesamtmuskelkraft.

Du musst in deinem Fall das Feld von unten aufrollen..
Fang mit 50kg an.. 3 Sätze.. schaffst du jeweils 10 Wiederholungen, dann gehts das nächste Mal mit meinetwegen 55kg weiter.

Wenn du mit wenig Spannungszeit/Time under Tension/Wiederholungen arbeitest, so erlangst du nur eine höhere Kraft, jedoch keinen merklichen Hypertrophiereiz, wodurch der von dir sicherlich beabsichtigte Muskelreiz nicht ausgelöst wäre!

Zitat:

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Zitat von RoseColoredSky

Danke euch für die antworten.

Ich mache weiter wie bisher, die 3 Sätze mit 8-12 WH. Ist ja auch nur bei den 2 Übungen wo ich diese 10X4 probiert habe, aber ich werde da jetzt einfach das Gewicht ein wenig reduzieren, und das mal lassen mit den 4X.

Nur wie ist das wo ich jetzt solangsam an höhere Gewichte komme und dann 3 Sätze machen will, aber die Ausdauer nicht habe um jetzt zum Beispiel 70kg in 3 Sätzen zu 10 WH sag ich mal durchzuziehen. Im ersten Satz würde ich 8 schaffen, aber im 2. Satz dann nur noch 5 oder 7. Da habe ich den Bereich ja nicht voll ausgeschöpft. Ich mein der Muskelreiz wäre ja da, es geht dann nur noch um die Ausdauer die ich dann hinbekommen muss.

Ich werde da schon einen guten Weg finden.:-)

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also im thread wurde es ja nun schon 10 mal geschrieben: weniger gewicht. der erste satz soll auch nicht deine maximal möglichen wh wiederspiegeln. du brauchst noch ein wenig power für die nächsten sätze. ideal ist es wenn du beim letzen satz, letzte wh dann komplett im ***** bist.

Zitat:

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Zitat von Eisenkerker

ahjo, ist doch auch richtig.

wieso 10 sätze mit jeweils 4 wiederholungen machen?

klassischer hypertrophiebereich ist eben 8-12.

also machen 3, 4 oder von mir aus auch 5 sätze bei 10 wiederholungen doch mehr sinn.

grüße

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Das wäre aber zu einfach.
Heute muss BB zur Wissenschaft gemacht werden. Desto komplizierter, desto besser....habe ich so gehört.