Verhältniss KH,BD,KB

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22.03.2005, 21:18
Underground56

Verhältniss KH,BD,KB

Hi zusammen,
Mal ne ziemlich dumme frage
Ich mahc jetz so seit 3 wochen den WKM plan, meine aktuellen gewichte sind :
KB: 25 kg +Stange
KH: 55 kg + Stange
BD: 15 kg + Stange

Mir kommts so vor als ob das verhältniss gar nicht stimmt.... Vor allem bei KH und KB.....
Kann das sein das ich einfach nen "komisch" entwickelten Körper hab???

Und noch was andres:
Ich geb bei den einzelnen Sätzen wirklich alles,sprich wirklich bis kutz vor Muskelversagen oder ganz selten sogar bis dahin weil ich mich nicht 100 % einschätzen kann... Nahc den einzelnen Sätzen binn ich dann auch ziemlich kaputt,aber am ende des Trainings ist das nach paar minuten wieder weg... Ist das normal??
Bzw. was kann/soll ich anders machen
Wie gesagt ich geb bei den sätzen echt alles

Vielen dank für jede antwort

Hand:
Underground56
22.03.2005, 21:40
PhilippAlex

Nö, ist normal...
22.03.2005, 21:42
meddlmax

KB hinkt find ich etwas hinter KH hinterher. Ist zwar normal, dass man beim KH mehr packt(raw zumindest), aber ich finde den Unterscheid etwas zu extrem.

Bei mir ist der Unterschied komischerweise nur sehr gering.
22.03.2005, 22:04
Geier0815

Moin Underground56,

die Diskrepanz zwischen Kreuzheben und Kniebeugen läßt mich jetzt spontan vermuten das Du Kreuzheben in einer 'gefährlichen' Form machst. Da der Bewegungsablauf bei beiden in etwa gleich ist, sollten die Gewichte auch in etwa gleich sein. Achte darauf das Du beim Kreuzheben nicht rein aus dem Rücken ziehst! Schultern und Hintern sollen gleichmäßig nach oben gehen, also nicht im Rücken oder der Hüfte nachgeben wenn Du die Beine durchdrückst.
22.03.2005, 22:16
PhilippAlex

Ist doch völlig normal, dass man bis zu einem gewissen Punkt mehr zieht als beugt...
Grade am Anfang... Heben ist Grundkraft.
23.03.2005, 13:32
Boandlkramer

Denke auch, dass es eher ein technisches Problem ist. Neben der Ausführung könnte bei BD und KB auch noch das Gleichgewichtsproblem mit hineinspielen. Die Hantel gut auszubalancieren kann bei schlechter Technik auch noch einiges an Kraft kosten, besonders wenn eine Körperseite stark dominiert.
23.03.2005, 13:40
lifty76

Also seit 3 Wochen ziehst du den Plan jetzt schon durch... :balabala:

Meld dich mal in 4-6 Monaten wieder, da können evtl. Dysbalancen schon deutlicher sein. Jeder fängt mal klein an, aber bei deinen Gewichten ist wohl doch eher noch die Technik das Hauptproblem, ist auch gut so.

Gruß Lifty
23.03.2005, 13:52
hen-ree-cee

Re: Verhältniss KH,BD,KB

Zitat:

Zitat von Underground56

Ich mahc jetz so seit 3 wochen den WKM plan, meine aktuellen gewichte sind :
KB: 25 kg +Stange
KH: 55 kg + Stange
BD: 15 kg + Stange

Mir kommts so vor als ob das verhältniss gar nicht stimmt.... Vor allem bei KH und KB.....
Kann das sein das ich einfach nen "komisch" entwickelten Körper hab???

Nach nur drei Wochen würde ich mir über Leistungsverhältnisse zwischen einzelnen Übungen noch keine Gedanken machen - warte noch ein paar Monate ab!

Darüber hinaus gibt es keine festen Regeln, wieviel Prozent der Hebeleistung du beim Beugen bzw. Drücken schaffen solltest. Ich kenne zwar ein paar diesbezügliche Angaben (z.B. BD=60%, KB=80% der KH-Leistung), aber das sind wohl eher Anhaltswerte. Das Verhältnis hängt m.W. auch mit dem Körperbau zusammen (proportionale Länge der Arme, der Beine, des Oberkörpers,...).

Zitat:

Und noch was andres:
Ich geb bei den einzelnen Sätzen wirklich alles,sprich wirklich bis kutz vor Muskelversagen oder ganz selten sogar bis dahin weil ich mich nicht 100 % einschätzen kann... Nahc den einzelnen Sätzen binn ich dann auch ziemlich kaputt,aber am ende des Trainings ist das nach paar minuten wieder weg... Ist das normal??
Bzw. was kann/soll ich anders machen
Wie gesagt ich geb bei den sätzen echt alles

Hört sich für mich ziemlich normal an...
23.03.2005, 16:30
Falk333

Zitat:

Zitat von lifty76

Also seit 3 Wochen ziehst du den Plan jetzt schon durch... :balabala:

Meld dich mal in 4-6 Monaten wieder, da können evtl. Dysbalancen schon deutlicher sein. Jeder fängt mal klein an, aber bei deinen Gewichten ist wohl doch eher noch die Technik das Hauptproblem, ist auch gut so.

Gruß Lifty

:daumen:

seh ich genauso!

bei mir hat sich zum Beisoiel auch ein schlechtes Verhältniss ergeben weil ich in KB/KH nie wirklich ales geben hab.....

so sollte es etwa aussehen

BD 100% KB 150-180% KH 200%
(vom BD-Gewicht aus gesehen!)
23.03.2005, 17:18
yannic77

ich hab auch ein katastrofales verhältnis zwischen KB und KH
KB 110kg
KH 140kg
23.03.2005, 18:10
DerKleine-Muc

Zitat:

Zitat von yannic77

ich hab auch ein katastrofales verhältnis zwischen KB und KH
KB 110kg
KH 140kg

bei mir ist es gerade umgekehrt ;-)
KH 110 kg
KB 140 kg

:winke:
23.03.2005, 20:38
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von DerKleine-Muc

Zitat:

Zitat von yannic77

ich hab auch ein katastrofales verhältnis zwischen KB und KH
KB 110kg
KH 140kg

bei mir ist es gerade umgekehrt ;-)
KH 110 kg
KB 140 kg

:winke:

Dann stimmt was nicht... Du schaffst garantiert mehr im KH. Das kann ich mir naicht vorstellen, dass du nur 110 schaffst! Ich mach im KB auch nur 140, ziehe aber 190 !!!
23.03.2005, 21:10
Hirnschmalz

Zitat:

Zitat von Falk333

so sollte es etwa aussehen

BD 100% KB 150-180% KH 200%
(vom BD-Gewicht aus gesehen!)

...
Ist nicht Dein Ernst, oder!? :))

Wohl eher 100%, 150%, 160% ... 200% im KH, deprimier mich ruhig!
23.03.2005, 23:58
TobStar

Ich schaff BD mehr als KH und KB , treiniere KH und KB aber auch erst seid 8 Monaten! sehr komisch ich weiß!
23.03.2005, 23:59
DerKleine-Muc

Zitat:

Zitat von PhilippAlex

Dann stimmt was nicht... Du schaffst garantiert mehr im KH. Das kann ich mir naicht vorstellen, dass du nur 110 schaffst! Ich mach im KB auch nur 140, ziehe aber 190 !!!

ok hast Recht - waren im letzten Training 120kg ;-)
ne ich laß das da mal langsam angehn, trainier ja KH und KB erst seit Anfang Nov letzten Jahres und bei KH bin ich halt extrem vorsichtig wegen meinem 3fachen BSVF :winke:
24.03.2005, 01:17
High_Octane

Hööö :gruebel:

Was soll ich denn sagen bei meinem Verhältnis:
BD 80 kg
KB 160 kg
KH 100 kg

Allerdings Arbeitsgewichte, trotzdem würd ich beim Kreuzheben nie das Gewicht wie KB schaffen!

Liegt aber bei mir vielleicht daran, dass ich Basketballer bin, wer weiß! :ratlos:
24.03.2005, 06:03
SiAp

für mich, als raw-"kämpfer" erscheint folgende einteilung als ganz logisch:

100% BD
130% KB wobei kniebeugen mir am meinsten zu schaffen machen ......
150% KH
24.03.2005, 20:12
Underground56

naja die Technik ist halt so ne sache
Ob man das 100 % richtig macht weiß wohl keiner so richtig genau......

Zu den leuten die gleiuch wieder kommen von wegen trainier erstmal ne weile:

Ist ja alles schön und gut,aber ich hab halt kein bock in 6 monaten mit nem Kaputten kreuz rumzulaufen nur weil ich zu dumm war hier mal nachzufragen ob das Verhältniss stimmen kann oder die Technik nich stimmt......
Es geht mir nich um Muskelzuwachs oder sowas,sondern darum dass ich die übungen richtig mach
24.03.2005, 20:28
Fes

Mein Verhältnis ist bei 5 RM, heute grade getestet, 70% BD, 100% KB, 110% KH.
24.03.2005, 21:17
Der kleine mÜ

Zitat:

Zitat von SiAp

für mich, als raw-"kämpfer" erscheint folgende einteilung als ganz logisch:

100% BD
130% KB wobei kniebeugen mir am meinsten zu schaffen machen ......
150% KH

joa!
sol in etwa siehts bei mir auch aus!! :winke:
24.03.2005, 22:15
Legend

na hier haben aber einige keine ahnung :oje:

MfG Legend
24.03.2005, 22:25
Geier0815

Zitat:

Zitat von Legend

na hier haben aber einige keine ahnung :oje:

MfG Legend

Dann ist ja nur gut das Du dich mit deinem unendlichen Wissen hier so gut eingebracht und uns alle erleuchtet hast. :evil:
25.03.2005, 00:04
Falk333

Zitat:

Zitat von SiAp

für mich, als raw-"kämpfer" erscheint folgende einteilung als ganz logisch:

100% BD
130% KB wobei kniebeugen mir am meinsten zu schaffen machen ......
150% KH

ich find das Verhältnis etwas gering....

aber ich bin imonet auch nicht besser...

ich müste da 143kg in KB schaffen ok das würde locker gehen
und 165kg in KH das müste normal auch gehen....

also ich finds zu gering....
25.03.2005, 00:18
meddlmax

Zitat:

Zitat von High_Octane

Hööö :gruebel:

Was soll ich denn sagen bei meinem Verhältnis:
BD 80 kg
KB 160 kg
KH 100 kg

Allerdings Arbeitsgewichte, trotzdem würd ich beim Kreuzheben nie das Gewicht wie KB schaffen!

Liegt aber bei mir vielleicht daran, dass ich Basketballer bin, wer weiß! :ratlos:

Du machst die Beugen aber nich sonderlich tief, kann das sein?
25.03.2005, 00:44
High_Octane

Zitat:

Zitat von meddlmax

Zitat:

Zitat von High_Octane

Hööö :gruebel:

Was soll ich denn sagen bei meinem Verhältnis:
BD 80 kg
KB 160 kg
KH 100 kg

Allerdings Arbeitsgewichte, trotzdem würd ich beim Kreuzheben nie das Gewicht wie KB schaffen!

Liegt aber bei mir vielleicht daran, dass ich Basketballer bin, wer weiß! :ratlos:

Du machst die Beugen aber nich sonderlich tief, kann das sein?

:balabala: Ich wusste ich hab was vergessen...ich mach ja nur Halb-KB mit dem Gewicht! "ass on the gras" mach ich sowieso nie, aber ich überleg grad mit wie viel ich das letzte mal normal tiefe KB gemacht hab...waren glaub ich 140 oder so um den Dreh!
25.03.2005, 13:28
BB_Martin

meine Arbeitsgewichte

BD = 80kg
KB = 105kg
KH = 80kg :salook:

also stärke liegt bei mir in KB und schwäche eindeutig in KH.