Meine Diät ab Mai 2011 (AD)
Hallo!
Ich werde ab dem 2.05.11 Mit meiner AD anfangen hab diesbezüglich noch ein paar fragen
aber erstmal zu meinen Daten
Alter 20
Größe 184
Gewicht 95kg
KFA ca. 15 (nach Navy)
Ich habe am 25.06.11 ein Shooting in dem ich in Top form sein möchte und auch damit eine erfahrung zwecks diät einfagen, derzeit bin ich in masse phase wo ich derzeit bei täglich 4900kcal stehe die bis zu Ostern täglich um 100kcal erhöht werden da mein gewicht konstant bleibt, Zu Ostern bin ichd ann 2 wochen im Urlaub und danach werde ich die AD anfangen
In der AD will ich 4 Große mahlzeiten zu mir nehmen später ggf. nur noch 3 das muss ich sehen wie sich das entwickelt
Starten tu ich mit 3500kcal und gehe dann weiter runter wenn nötig
Da ich leider finanziell bisschen eingeschränkt bin werde ich auf sparsame ernährung mit achten müssen was aber nicht das große problem ist
Folgende Lebensmittel treten bei mir derzeit in Planung
Seelachsfisch unpaniert, Cevapcici, Eisbergsalat, Spinat, Eier und Speck
hatte mir das ungefähr so vorgestellt (dient aber nur erstmal grob da der EP noch nicht fertig ist)
Frühstück:
Eier mit Speck
Mittag:
Cevapcici mit Eisbergsalat und Käse
Abend:
Seelachsfisch mit Spinat (Trainingstag immer 1-2h vorm training)
After Train oder Später am abend:
-steht noch nicht fest bin noch am überlegen nehm aber gerne vorschläge an-
Zwischendurch:
Haselnüsse 1Hand/tag
Fotos kann man hier sehen
http://www.bb-leroy.de.tl/Galerie/index.htm
Die letzten sind zwar vom Dezember aber ich denke die können gewertet werden da ich derzeit keine aktuelleren habe aber ich werde die tage neue reinsetzten
Refeed:
Kommt einmal nach 3 Wochen um zu gucken wie ich laden muss, und um den stoffwechsel hochzuhalten
werde dabei 1500kcal mehr zu mir nehmen als der aktuelle stand ist und überwiegend mit Reis und Pute arbeitn dazu Brokkoli 1 oder 2 tage je nachdem wie es dann aussieht das wird spontan entschieden
Die diät ist mir sehr wichtig da ich mich mal in einen trockenen zustand sehen will, deshalb auch meine Frage
Wie schaffe ich es möglichst trocken zum Shooting?? Ich werde versuchen an die 8 liter zu trinken und viel Salzen und dann 4 Tage vor dem Shooting kein Salz mehr zu mir nehmen
Zum Aufladen wollte ich 3 Tage nehmen oder ist das zu viel?
Aufladen tu ich mit Reis, Brokkoli und Putenfleisch
dabei achte ich das ich alle 3 Stunden eine kleine Portion esse
kcal überschuss zum aufladen??
Trinken werde ich so
1-7woche: 8-10Liter Wasser
8te woche:
Montag - Mittwoch: 6 Liter
Donnerstag 4 Liter
Freitag 2 Liter
Samstag: 0,5 Liter
Shooting ist am Samstag Uhrzeit wird gegen 15uhr sein
Ich hoffe ihr könnt mir dabei helfen
Training werde ich ein 4er Splitt absolvieren bis zur 7ten Woche anschließend in der 8ten Woche kein Beintraining also nur noch ein 3er Splitt
Code:
Übung Sätze Wdh
Tag I
Kniebeugen 5 10
Beinpresse 3 10
Beinstrecker 3 12
Beincurls 3 12
Tag II
Fliegende 3 10
Flachbank 3 10
Schrägbank KH 3 10
Brustpresse 3 10
Trizepdrücken KH 3 10
French Press 1Stufe 3 10
Kabeldrücken 3 10
Latzzug Reverse 3 10
Tag III
Latzzug weit 3 10
Rudern sitzend eng 3 10
Rumänisches Kreuzheben 3 10
vorgebeugtes Rudern OG 3 10
T-Bone Rudern
Hyperextensions 3 10
LH Curls 3 10
KH Scott 3 10
Hammercurls 3 10
Beinheben 3 Until
Crunches 3 Until
Tag IV
Schulterdrücken vorne 3 10
Aufrechtes Rudern 3 10
Reveres Butterfly 3 10
vorgebeugtes Seitheben 3 10
Seitheben 3 10
Unterarm curl 3 10
Unterarm curl reverse 3 10
Wadenheben sitzend 3 max
Bauch wird an jeder trainingseinheit trainiert zwischen jeden Satz
Fotos gibt es dann jede Woche
Ich hoffe damit guten erfolg zu zielen und hart zu werden fürs shooting
Auch wenn ich noch nicht die extreme masse besitze brauche ich die diät einfahc mal für mich und ich möchte hier nicht hören von wegen das es sich noch nicht lohnt ich will einfach damit sehen wie ich trocken aussehe und fürs shooting bilder haben damit ich mich damit noch mehr motivieren kann
danke
