hilfe bin hardgainer

hey leute,

besuche jez schon über ein jahr das fitness center, denoch halten sich meine erfolge in maßen..
bin leider ein hardgainer, schaufel mir kohlenhydrate und eiweiss so oft wie möglich hinein, denoch nimm ich kaum zu
einzig wo sich etwas ansetzt ist am bauch, durch meine arbeit komme ich auch kaum zum essen und bin daher eher auf die shakes angewiesen, d.h. 3 am tag..
trainingsplan ist bei mir auch nicht so ganz durchdacht, also einmal fitness heisst zwei nicht gegenüberliegende muskeln werden trainiert..
schaue drauf das ich minderstens 3 mal die woche im center bin

bin 21 jahre alt, 1,88cm groß und wiege um die 80kg, kfa kann ich nicht genau sagen..
bitte um paar tipps, zur ernährung und training :)

Ess vernünftig, denn hast das Problem nicht.
Man kann auch vorkochen, bei 3 Shakes muss deine Ernährung fürn ***** sein:professor:

wie immer:
essen abwiegen, nährwerte ausrechnen und posten und tp posten. nebenbei stickies lesen

Aus dem anderen Thread:

Zitat:

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Zitat von VIEHH

mehr als 3 shakes (eiweiss/khd mix), 2 kornspitz mit schinken und paar andere kleinigkeiten ist bei mir kaum drinnen..

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Hardgainer :professor:

Zitat:

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Zitat von greyhawk

Aus dem anderen Thread:



Hardgainer :professor:

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manchmal weiß man hier nicht ob man lachen oder weinen soll

1. Du bist kein Hardgainer, du isst nur zu wenig.
2. Wenn du am Bauch zunimmst kannst du erstrecht kein Hardgainer sein.
3. Lies Stickies im Ernährungsforum und im Trainingsforum
4. Mach dir nen guten EP und TP und lass die bewerten.
5. Wachse und gedeie :))

o la la, schon 1 jahr.

... es gibt noch weitere 17.000 dinge, die nach nach einem jahr noch nicht klappen.

eins ist gewiß. wer solche albernen sachen vom stapel läßt, wird niemals etwas auf die reihe bringen.

Zitat:

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Zitat von VIEHH

Blablabla
bin leider ein hardgainer:kopfwand:

Mimimimi

durch meine arbeit komme ich auch kaum zum essen:kopfwand:

Mimimimi

trainingsplan ist bei mir auch nicht so ganz durchdacht:kopfwand:

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Und da fragst du dich warum du nich zunimmst?

Nich dein Ernst, oder? Und dann hier n Heulfred aufmachen...

Is für mich einfach nur schwach...lies dich ein, zähl kcal und hör auf rumzuheulen.
Iss richtig und trainier hart...
Mich kotzen diese ganzen Pseudo-Hardgainer an...:motz:

Zitat:

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Zitat von LeRulez

Und da fragst du dich warum du nich zunimmst?

Nich dein Ernst, oder? Und dann hier n Heulfred aufmachen...

Is für mich einfach nur schwach...lies dich ein, zähl kcal und hör auf rumzuheulen.
Iss richtig und trainier hart...
Mich kotzen diese ganzen Pseudo-Hardgainer an...:motz:

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D.H.:-)

Bin erst seit ca. 20 min. hier, man steinige mich also bitte nicht sofort falls der Link schon in einem Sticky stehen sollte:

http://fddb.info/ > Mein absoluter Favorit wenn es darum geht eine Übersicht über seine Ernährung zu haben...pack da mal eine Woche lang alles rein, das könntest dann nochmal posten, obwohl ich davon ausgehe, dass du währenddessen selbst schon die Fehler erkennst...

Zitat:

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Zitat von Letalis

Bin erst seit ca. 20 min. hier, man steinige mich also bitte nicht sofort falls der Link schon in einem Sticky stehen sollte:

http://fddb.info/ > Mein absoluter Favorit wenn es darum geht eine Übersicht über seine Ernährung zu haben...pack da mal eine Woche lang alles rein, das könntest dann nochmal posten, obwohl ich davon ausgehe, dass du währenddessen selbst schon die Fehler erkennst...

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TOP Eingangspost.:professor:

Zitat:

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Lege ein Profil an und kontrolliere Dein Gewicht und Deine Ernährung. 80.550 Personen haben das Fddb Ernährungstagebuch in den letzten 12 Monaten genutzt und dabei ihr Gewicht um durchschnittlich 4,4 kg reduziert.

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Klingt ja nicht so vielversprechend, wenn man Masse aufbauen will. >)

Zitat:

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Zitat von Letalis

Bin erst seit ca. 20 min. hier, man steinige mich also bitte nicht sofort falls der Link schon in einem Sticky stehen sollte:

http://fddb.info/ > Mein absoluter Favorit wenn es darum geht eine Übersicht über seine Ernährung zu haben...pack da mal eine Woche lang alles rein, das könntest dann nochmal posten, obwohl ich davon ausgehe, dass du währenddessen selbst schon die Fehler erkennst...

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ist ne super seite benutz ich auch :arcade:

Zitat:

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Zitat von Kekemann

Klingt ja nicht so vielversprechend, wenn man Masse aufbauen will. >)

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Das isn Ernährungstagebuch und die meisten die es benutzen werden wohl Gewicht abnehmen wollen...

Zitat:

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Zitat von LeRulez

Und da fragst du dich warum du nich zunimmst?

Nich dein Ernst, oder? Und dann hier n Heulfred aufmachen...

Is für mich einfach nur schwach...lies dich ein, zähl kcal und hör auf rumzuheulen.
Iss richtig und trainier hart...
Mich kotzen diese ganzen Pseudo-Hardgainer an...:motz:

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Nachdem du dich jetzt mal ausgetobt hast würde ich in zukunft einen "angemessenen"" ton anschlagen.
Bei allem verständniss.:-)