Zu kräftiger Wadenmuskel - Wie reduzieren?

Hey,
viele lächeln vielleicht darüber, wenn sie das lesen, aber mir gehts ziemlich schlecht damit, schon seit langem und ich hoffe, dass man mir hier weiterhelfen kann.
Und zwar, bin ich insgesamt schlank, groß, alles gut proportioniert, bis auf die Waden!! Genetisch bedingt habe ich eine sehr ausgeprägte Wadenmuskulatur (kaum Fett), die auch sehr schnell an Masse zunimmt z.B. durch Joggen, Rad fahren etc. ich leide sehr darunter, ziehe keine Röcke an usw. und würde alles tun, damit ich weniger Wadenumfang habe.

Ich habe von einem amerikanischen Fitnesstrainer zur Wadenreduktion folgende Übung gelesen und mich würde interessieren was ihr davon haltet, bevor ich mich jetzt wochenlang mit dieser Übung abquäle und im Endeffekt das Gegenteil der Fall wäre, nämlich dass es z.B. mehr an Masse wird:

- standing calf raise: im Stehen langsam auf die Zehenspitzen stellen, kurz halten, dann wieder ab. Das ganze möglichst auf einer erhöhten Unterlage und mit vielen Wiederholungen (2 Sets á mind. 100 Wdh.). zwischendrin 2 Minuten Pause.

Ich mache mittlerweile 2x 15 Min diese Übung, also mind 2x 300 Wdh.
Hinterher heißt es in der Übung mind. 3 Std kein Eiweiß zu sich nehmen.

Hier meine Fragen:
1) Sollte ich die Übung jeden Tag machen?
2) macht es Sinn zu steigern? noch mehr Wiederholungen zu machen, für einen größeren/schnelleren Effekt? oder MUSS man sogar steigern?
3) reicht es 1x am tag oder 2x am tag (je 2 Sets) zum Muskelabbau?
4) was meint ihr wieviel Muskelumfang in cm man durch konsequentes Training abbauen kann? (lohnt sich der Aufwand?)
5) Wie lange dauert das mind. bis man erste Erfolge sieht? wie schnell geht der Abbau dann?
6) ich mache jetzt seit 2 Wochen die Übung und hab das Gefühl die Wadenmuskulatur hat zugenommen. Ist das normal, dass der Muskel erstmal mehr wird? oder sollte ich dann besser aufhören?
7) hat jemand Tipps zur Optimierung oder eine effektivere Übung?

Vielen Dank schon mal!!

Zu kleine Waden gibts nicht.

Wenn deine Waden schon vom Radfahren und Joggen wachsen, warum willst du dann noch ein zusätzliches Training einbauen? Damit sorgst du doch nur für zusätzliche Reizsetzung.
Der Plan und die Ernährungsvorschriften halte ich für Unsinnig.

Aber warum funktioniert der Plan aus deiner Sicht nicht?
Durch Übertraining kann man doch einen Muskelabbau erzielen, oder nicht?

Zitat:

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Zitat von Estefania26

Aber warum funktioniert der Plan aus deiner Sicht nicht?
Durch Übertraining kann man doch einen Muskelabbau erzielen, oder nicht?

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ja. und dann trainierst du den muskel nicht mehr zu viel und was passiert?
er wird wieder dicker werden. wahrscheinlich dicker als vorher.

gibt trainingssysteme, die auch mit sowas arbeiten. über wochen überlasten und dann viel erholung - gibt meist massig mehr umfang.

wird von daher mMn nicht funktionieren.

wer sagt eigentlich, dass deine waden zu dick seien?:gruebel:

WKM + Whey :professor:

glaub JEDER hier im forum würde sich den ***** aufreissen für jeden cm mehr wadenumfang... und ja auch bei frauen schauen starke waden durchaus schön aus...

und dass man mit übertraining waden abbaut stimmt... aber mit 300 reps wirst kaum ins übertraining kommen... lol...

mach lieber richtig richtig richtig schwere reps so im bereich von 12 reps und das so oft es geht... damit hast eher ne chance ins übertraining zu kommen.... oder schlägst du ne wand auch mit nem 100 g hammer ein?

Für Verkleinerung von genetisch gesegneten Muskelgruppen gibt es am besten nur: keine Belastung mehr.

Egal wie du deine Waden trainierst, falls es wirklich stimmt mit deinem "Problem", sie werde darauf anspringen. Waden und Übertraining ist schon fast ein Widerspruch bzw. wachsen die meisten Waden erst wenn man sie mehrmals die Woche belastet.


Also Joggen sein lassen usw. Cardio kann man auch anders machen, zB. mit dem Lebensabschnittsgefährten/-gefährtin


Oder die Waden eingipsen:-)

ja würde liebend gerne tauschen!! bei männern find ichs ok, nicht bei frauen.

wann kommt man ins übertraining bei den waden (die sind doch eh jede menge belastung gewöhnt)? wieviel reps ungefähr?? hab ich nich verstanden was du geschrieben hast.. was heißt schwere reps? kenn die insider-sprache nicht :-)

Stell mal Bilder rein

:nono: nee sry keine Bilder... aber ist definitv nicht eingebildet.

vlt kann mir noch jemand sagen, bei wieviel reps man ins übertraining kommt bei den waden?
nur wenn man das dann quasi ein ganzes Leben täglich machen muss, da ansonsten die Masse wieder zunimmt, tendier ich eher doch zum eingipsen :-)

Abschneiden und Essen...........:salook:

Ne ich glaub lernen damit umzugehen wird dir helfen! Steh zu deinen schwächen (oder bei dir starkschwäche:D )
Ich hab abstehende Ohren, die könnt ich anlegen lassen.....oder zu mir stehen (:o)
(Ich bin sowie Will smith......nur ich bin net schwarz....kein erfolgreicher schauspieler.....hab keine millionen auf dem konto.....aber die Ohren hab ich:kult: )

mfg steffen

man kommt nicht einfach so ins Übertraining und schon gar nicht so schnell bei einer so kleinen und ausdauernden Muskelgruppe.

Dazu muss man den gesamten Körper wochenlang überaus enorm stressen, falsch ernähren und kaum erholen/schlafen lassen.

Ich kenne niemanden persönlich, der schon mal im Übertraining war. Die ersten Wochen sind nichts weiter als das sog. Overreaching und nach ein paar Pausentagen wieder im Griff - aber davon bekommt man keinen signifikanten Muskelverlust. Das sind nichts weiter als Mythen.

Wer wirklich im Übertraining ist, muss seinen Körper wochenlang zerstört haben und benötigt auch mehrere Wochen/Monate, um wieder halbwegs auf den Damm zu kommen. So gut wie niemand hat überhaupt das Zeug/die Ignoranz dazu, so weit zu gehen.

Dein gesamtes Vorhaben ist somit genauso sinnvoll, wie das Bauen eines Sandkastens in der Sahara.

Training zur Wadenreduktion ist non sense. Alles was wirklich helfen würde, hat Kleberson geschrieben, aber das ist natürlich nicht wirklich umzusetzen. Da kannst Du nichts machen.

Finde Dich damit ab.

bilder or it didnt happen

Mach dir das Leben nicht unnötig schwer. Niemand ist perfekt. Arbeite an deinem restlichen Körper und niemanden wird es auffallen, das deine Waden etwas kräftiger sind.

Frauen jammern ja auch immer über ihren angeblich "dicken" Hintern und die Jungs über ihren zu kleinen Bizeps T:

Wieso jetzt bitte keine Bilder?
Waden sind doch nichts intimes, wo ist das Problem?:ratlos:

Zitat:

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Zitat von lupus

WKM + Whey :professor:

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dass ich das mal erleben darf.
der lupus spammt! :))

Zitat:

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Zitat von kleberson

Für Verkleinerung von genetisch gesegneten Muskelgruppen gibt es am besten nur: keine Belastung mehr.

Oder die Waden eingipsen:-)

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das sind genau die beiden punkte, die mir auch eingefallen wären... :D

denke jegliches training wird auch hier kontraproduktiv für dein vorhaben wirken.

aber stell doch einfach mal ein bild rein, eventuell hast du nur einen falschen blick auf deine waden und es ist gar nicht so krass, wie es dir vorkommt?

Grüße

Also ich steh auf muskulöse Waden bei Frauen! :D Das gefällt mehr Männern als du vielleicht glauben magst.
Gezielte Reduktion ist eigentlich unmöglich, wenn sie ja auch schon auf Laufen usw. ansprechen.

Stephan :)

ich glaube ehrlich gesagt nicht das es sich hier um muskulöse waden geht, sondern um dicke. gibt doch en haufen frauen bei denen fett gernen an den beinen und auch sehr gerne waden ansetzt, genauso wassereinlagerungen.

ne frau die so derbst muskulöse waden hat, dass sie sich nicht traut nen rock anzuziehn, nohc nicht gesehn.

aber bilder würden helfen...

Zitat:

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Zitat von Estefania26

ja würde liebend gerne tauschen!! bei männern find ichs ok, nicht bei frauen.

wann kommt man ins übertraining bei den waden (die sind doch eh jede menge belastung gewöhnt)? wieviel reps ungefähr?? hab ich nich verstanden was du geschrieben hast.. was heißt schwere reps? kenn die insider-sprache nicht :-)

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schwer = gewicht... du trainierst doch in nem studio da gibts sicher ne maschine dafür... und dort legst du so viel gewicht auf die du 12 wiederholungen schaffst und das machst du so oft bis wirklich nix mehr geht und am besten 3 mal die woche dann hast vlt ne chance ins übertraining zu kommen... obwohl ich vermute des wird wenn du wirklich von gott gesegnet bist einfach nicht funktionieren...die zweite möglichkeit ist garnichts zu tun.. wobei dann musstest du im rollstuhl sitzen die waden braucht man ja bei jedem schritt...

was du auch probieren könntest ist diäten bis dein körper di muskeln auffrisst... also wenig kohlenhydrate und extrem viel ausdauersport.. dann muss er muskelmasse(glycosespeicher) verbrennen .... nur dann bist halt spindldürr...

OMG!!!

Der Thread is ja ein Alptraum!


90% der User hier wollen Muskelmasse haben und die/der TE will sie los werden?!?


Die Waden will ich sehen die "zuviel" sind. (Foto von den Waden??)


Der Thread kommt mir vor als wenn ein Boxer in ein Boxerforum geht und fragt wie er am besten KO geht... :)) :sorg:



greetz

Zitat:

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Zitat von Morii

ich glaube ehrlich gesagt nicht das es sich hier um muskulöse waden geht, sondern um dicke. gibt doch en haufen frauen bei denen fett gernen an den beinen und auch sehr gerne waden ansetzt, genauso wassereinlagerungen.

ne frau die so derbst muskulöse waden hat, dass sie sich nicht traut nen rock anzuziehn, nohc nicht gesehn.

aber bilder würden helfen...

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Das denke ich auch. Aber ganz genau.

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

OMG!!!

Der Thread is ja ein Alptraum!


90% der User hier wollen Muskelmasse haben und die/der TE will sie los werden?!?


Die Waden will ich sehen die "zuviel" sind. (Foto von den Waden??)


Der Thread kommt mir vor als wenn ein Boxer in ein Boxerforum geht und fragt wie er am besten KO geht... :)) :sorg:



greetz

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Der TE ist eien Frau und ich kann das verstehen.

Keine Ahnung wo das Problem liegt, wenn jemand seine Waden zu dick findet:gruebel: :ratlos:
Ist doch Geschmackssache. Ich finde Frauen mit schlanken Waden auch schöner als wenn die unten große Weizengläser mit sich rumtragen.

Man kann doch nicht allgemein sagen, dass es keine ZU großen Waden gibt. Das hört sich dann zwar cool und Zähne-hardore mäßig an, aber ein "verstellter" bzw. nicht proportionaler Körper sieht auch nicht schön aus.

Die Discopumperfraktion wird verspottet aber jemand, der sich über ZU große Waden beschwert wird als verückt erklärt.

Hier gints ja auch 60kg auf 1,90m Experten die Fragen wie sie ihren Bauchspeck loswerden können. Und darauf kommen dann 100 "kompetente" Antworten ohne das in Frage zu stellen.


Komisches Forum:gruebel:

Ein Tipp: Du kannst auch Wadenbilder machen ohne dein Gesicht zeigen zu müssen.

danke kleberson.

darf man sich hier im forum nur anmelden wenn man ein 120 kilo schwerer baum werden möchte. bodybuilding heisst meiner meinung nach nich breiter härter besser. die proportionen muessen stimmen und wenn jemand ein problen hat egal obs ums muskelwachstum oder verringerung geht sollte man hier doch kontruktive tipps sich geben lassen koennen. wenn die dame ihre waden zu dick findet find ich so ein kommentar wie von dir krusch unpassend. solche beitraege ist man ja eigentlich nicht von dir gewohnt.


zur te, auch wenns dir unangenehm ist, bilder helfen immer weiter. stell einfach welche rein. es weiss doch niemand wer du bist.:ratlos:

Sorry, das du sowas von mir nicht gewohnt bist, owe owe... :evil:


Gemeint war das eigendlich von mir so, das ich mir nicht vorstellen kann das ein Muskel zuviel da is.

Wenn die Waden zu groß sind, sind vielleicht die Oberschenkel zu dünn?? :evil:


Grade bei Frauen ist es halt meistens so das sie irgendwas an ihren Körper nicht gut finden obwohl nur SIE das sehen... :ratlos:


Also wadenbild wär gut, glaub hier liegt ein fall von verschobener Selbstwahrnehmung vor... :gruebel:



greetz

Zitat:

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Zitat von Anel6969

Ein Tipp: Du kannst auch Wadenbilder machen ohne dein Gesicht zeigen zu müssen.

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Da wäre ich auch dafür, wobei man schon mindestens das ganze Bein sehen müsste, um sich ein Bild von den Größenverhältnissen zu machen :-)

Das Gesicht sieht man nicht und mich würde es schon interessieren, ob nur Du Deine Waden zu groß/dick findest.

Andererseits geht es doch im ganzen Forum um individuelle Vorstellungen, wie jemand aussehen möchte, obs jedem gefällt sei dahin gestellt. Die meisten Körper hier gefallen mir eh nicht... kann es mir gerade noch verkneifen ein Foto von Taylor Lautner zu posten :evil:

Zitat:

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Zitat von kleberson

Der TE ist eien Frau und ich kann das verstehen.

Keine Ahnung wo das Problem liegt, wenn jemand seine Waden zu dick findet:gruebel: :ratlos:
Ist doch Geschmackssache. Ich finde Frauen mit schlanken Waden auch schöner als wenn die unten große Weizengläser mit sich rumtragen.

Man kann doch nicht allgemein sagen, dass es keine ZU großen Waden gibt. Das hört sich dann zwar cool und Zähne-hardore mäßig an, aber ein "verstellter" bzw. nicht proportionaler Körper sieht auch nicht schön aus.

Die Discopumperfraktion wird verspottet aber jemand, der sich über ZU große Waden beschwert wird als verückt erklärt.

Hier gints ja auch 60kg auf 1,90m Experten die Fragen wie sie ihren Bauchspeck loswerden können. Und darauf kommen dann 100 "kompetente" Antworten ohne das in Frage zu stellen.


Komisches Forum:gruebel:

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:professor:

Vorschlag: Ich stell meine Waden auch rein (Sind verdammt dünn und hässlich da ich 3 ops an der Achillessehne hatte)

Und dann du!?

;)

:ratlos: ................................:arcade: :gruebel:





:sorg:

Dieses Problem haben viele Frauen.
Mir juckte es auch in den Fingern, mich darüber lustig zu machen.
Eines ist sicher: Diese Übertrainingsstrategien sind für die Katz', denn der Wadenmuskel ist durch die tägliche Beanspruchung "zäh".
Ein Rückgang wird nur bei konsequenter Meidung der Reizsetzung eintreten.
Konsequente Verwendung von Treppenllift, Autofahren, vielleicht Rollstuhl mitführen... nur so ein theoretischer Gedanke.

Ich widme mich seit einiger Zeit dem "Phänomen Waden" und kann für mein Teil jedenfalls feststellen: Je mehr ich für sie tue desto bessere Ergebnisse habe ich, bis dato allerdings erst - bin meines Zeichens weitgehend trainingsresistent - nur bei den Kraftleistungen. Zur Zeit 5-mal die Woche je geschlagene 20 min auf der sitzenden Wadenpresse, aktuell bei 115 kg etwa 220 WDH in dieser Zeit(Cluster; auf Deutsch: EinzelWDH). Völlig grotek ist es für mein Empfinden, nur aller 5 bis 7 Tage überhaupt zu trainieren was von "Jüngern der abgestorbenen Brüder mit den Pilotenbrillen" neuerdings wieder subtil propagiert wird. Waden sind Fleißarbeit, und ein derart sporadisches Training wäre am ehesten noch zum Rückgang der Wadenmuskulatur geeignet.

Ich finde kräftige Waden aber ultraschick. Mit 40 cm Umfang bei 182 cm und 76 kg KG mische ich selber am unteren Ende der Skala mit. Die TE vertut hier jedenfalls eine Chance, die Wahrnehmung GERADEZURÜCKEN, indem se söch ziert, ein Bildchen einzustellen.