Anfänger@hometraining

Hallo,

bin totaler Neueinsteiger und trainiere nun seit Februar 2 mal die Woche zu Hause, hab eig kein Geld für Fitnessstudio.
War eig vorher total unsportlich, habe angefangen mit indoor Radfahren 30min und bin dann schließlich über die Hanteln meines Vaters gestoßen, mit denen ich dann trainierte.

Also ich habe 2 Kurzhanteln und eine Langhantel.
Um mein Training effektiver zu machen hab ich mich etwas im Netz schlau gemacht, auch über die Ernährung.

Mit den Geräten die mir zur Verfügung stehen hab ich mir dann auch ein paar Übungen rausgesucht, wie Hammercurls, Konzentrationscurls, Normale Curls, Curls mit der Langhantel, Kreuzheben, Liegestützen, Crunches und Kniebeugen.
Diese Übungen mache ich alle an einem Tag und immer nur einen Satz also bei den Kurzhantelcurls immer 1 Satz a 15 Wdh. dann 13 dann 11, bei der langen Stange mmer 1 Satz 10 Wdh. 8 dann 6 Wdh.
Kurzhantel hat ca. 7kg und die Lange ca 20 kg.
Crunches immer 3x15 also 45 Wdh, alles in allem dauerts mein Training ca. 50min.
Danach 2 Tage Pause.
Das ist mein Trainingsprogramm seit 1 Woche.
Und natürlich jeden Tag ca. 40 Minuten auf dem Indoor Fahrrad auch bei meinen Ruhetagen.

Ernährungstechnisch hau ich mir zum Frühstück eine Schüssel mit Haferflocken, Cornflakes (die ganz normalen ohne Zucker) mit Milch rein, dann normal Mittag essen und eine Stunde vor dem Training esse ich nochmal Haferflocken mit Cornflakes.
Nach dem Training esse ich eine Banane und nur Haferflocken (hab gelesen dass soll man so). Danach ca 1 Stunde normal Abendessen und vorm Bettgehn nochmal Haferflocken Cornflakes und Obst (Banane & Apfel meist).
Hinweis: ich mag Haferflocken recht gerne.

Nun meine Frage, ist das ein angemessene Hometraining oder too much?
Hab eig schon nach jedem Training leichten Muskelkater.
Habt ihr Tipps für mich wie ich was verbssern könnte?

Bin für jeden Post dankbar.

auch wenns abgedroschen klingt, lies dich hier im forum mal etwas ein.
falls du noch ne möglichkeit für klimmzüge und ne bank besorgst, hast du das notfallbesteck zusammen ein gescheites training.
versuch mal den wkm plan, der is hier ausführlichst beschrieben.
alternativ kannst du das ganze auch recht klein halten und hast eigentlich auch den ganzen körper trainiert.
zb TE1 Kniebeugen Schrägbankdrücken Überzüge
TE2 Kreuzheben Klimmzüge Dips

Die Curls sind ein wenig too much. Soviele Übungen um deinen Bizeps zu trainieren sind nicht notwendig.

Halte dich als Anfänger an die Grundübungen welche im WKM-Plan ausgewiesen sind.

The more you know: Cornflakes wurden erfunden, um den Sexualtrieb von jungen Männern abzuschalten. :salook: Kein Scherz.

dachte halt dass die viel kohlenhydrate haben deshalb.
was sagt ihr allgemein ernährungstechnisch?
sollten ich die cornflakes weglassen?
Brauch ich überhaupt soviel für mein Training?

ok hab mir mal den wkm plan durchgelesen.
Bankdrücken

habe leider keine Bank und auch keine Platz zu Hause für ne bank.
Gibt es hierzu eine alternativübung?



Rudern

Rudern zu Hause, ist das möglich ohne Gerätschaft?
Gibt es eine Alternative?



Kniebeugen

kann ich mit meiner Gerätschaft machen.


Frontdrücken
kann ich das auch mit meiner Langhantel machen?
Die ist "verbogen" bzw hat extra so aussparungen für den Griff.


Kreuzheben

kann ich mit meiner Gerätschaft machen.


Klimmzüge

kann ich nicht, außer ich leg mir son Teil für den Türrahmen zu.
Alternativen?


Kann man Hammercurls oder Konzenbtratonscurls und Crunches einbaun oder sollte man das lassen?

Keine platz für ne bank? Ich hab mir eine gekauft die kann man jederzeit wieder wegräumen ganz schnell.

Klimmzugstange würd ich mir auf jedenfall zulegen!

Rudern machste mit der Lanhantel.

Frontdrücken machste im stehen mit ner langhantel.


Crunches und Hammercurls sind als Anfänger nicht notwendig.


Wie man diese Übungen ausführt erklärt Herr Mark Rippetoe dir am besten falls du englisch kannst ;) (einfach mal bei youtube eintippen)

Viel erfolg und spass!>)

Zitat:

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Zitat von mistermint

Hallo,

bin totaler Neueinsteiger und trainiere nun seit Februar 2 mal die Woche zu Hause, hab eig kein Geld für Fitnessstudio.
War eig vorher total unsportlich, habe angefangen mit indoor Radfahren 30min und bin dann schließlich über die Hanteln meines Vaters gestoßen, mit denen ich dann trainierte.

Also ich habe 2 Kurzhanteln und eine Langhantel.
Um mein Training effektiver zu machen hab ich mich etwas im Netz schlau gemacht, auch über die Ernährung.

Mit den Geräten die mir zur Verfügung stehen hab ich mir dann auch ein paar Übungen rausgesucht, wie Hammercurls, Konzentrationscurls, Normale Curls, Curls mit der Langhantel, Kreuzheben, Liegestützen, Crunches und Kniebeugen.
Diese Übungen mache ich alle an einem Tag und immer nur einen Satz also bei den Kurzhantelcurls immer 1 Satz a 15 Wdh. dann 13 dann 11, bei der langen Stange mmer 1 Satz 10 Wdh. 8 dann 6 Wdh.
Kurzhantel hat ca. 7kg und die Lange ca 20 kg.
Crunches immer 3x15 also 45 Wdh, alles in allem dauerts mein Training ca. 50min.
Danach 2 Tage Pause.
Das ist mein Trainingsprogramm seit 1 Woche.
Und natürlich jeden Tag ca. 40 Minuten auf dem Indoor Fahrrad auch bei meinen Ruhetagen.

Ernährungstechnisch hau ich mir zum Frühstück eine Schüssel mit Haferflocken, Cornflakes (die ganz normalen ohne Zucker) mit Milch rein, dann normal Mittag essen und eine Stunde vor dem Training esse ich nochmal Haferflocken mit Cornflakes.
Nach dem Training esse ich eine Banane und nur Haferflocken (hab gelesen dass soll man so). Danach ca 1 Stunde normal Abendessen und vorm Bettgehn nochmal Haferflocken Cornflakes und Obst (Banane & Apfel meist).
Hinweis: ich mag Haferflocken recht gerne.

Nun meine Frage, ist das ein angemessene Hometraining oder too much?
Hab eig schon nach jedem Training leichten Muskelkater.
Habt ihr Tipps für mich wie ich was verbssern könnte?

Bin für jeden Post dankbar.

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Und wieveil gewicht machste beim kruezheben und kniebeugen oder hast die Übungen nur genannt um hier besser anzukommen!?

Zitat:

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Zitat von Moneky

Keine platz für ne bank? Ich hab mir eine gekauft die kann man jederzeit wieder wegräumen ganz schnell.

Klimmzugstange würd ich mir auf jedenfall zulegen!

Rudern machste mit der Lanhantel.

Frontdrücken machste im stehen mit ner langhantel.


Crunches und Hammercurls sind als Anfänger nicht notwendig.


Wie man diese Übungen ausführt erklärt Herr Mark Rippetoe dir am besten falls du englisch kannst ;) (einfach mal bei youtube eintippen)

Viel erfolg und spass!>)

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Er schrieb ja das er kein Geld für ein Studio hat. Also ist dein Rat sich eine Bank zuzulegen etwas am Ziel vorbei.

beim kreuzheben 20 kg und bei den kniebeugen 15kg für den anfang.
Besser ankommen will ich nciht, ich kenn euch nciht und ihr mich nciht, von daher brauch ich keinen Eindruck zu schinden.

Will halt eigentlich mit dem trainieren was schon zu Hause ist.


Gibt es dafür keine alternativen die eine ähnliche Trainingswirkung haben?

Mein Bank hat 100 Euro gekostet. Will keine Schleichwerbung machen aber das is für das Geld die wohl beste Bank auf dem Markt (bei interesse pn)

Wenn man kein geld dafür hat gibts halt Liegestütze (auch mit gewichten aufm rücken)

Ne Klimmzugstange gibts für 10 Euro..........

Dips kannst du anstelle von Bankdrücken machen..

Was für ne Langhantel hast du denn? eine "gebogene"? du meinst keine SZ Stange hoffe ich, ansonsten wäre mir schleierhaft wie du damit Kniebeugen machst...

Klimmzugstange kannst du dir sehr günstig kaufen (in den Türrahmen spannen), Rudern geht auch mit ner Langhantel sowie Frontdrücken auch.. wie nimmst du das Gewicht für die Beugen auf den Rücken?

Weil wenn du mal mit 80kg+ beugst wirst du das nicht mehr so locker auf die Schulter legen können..

Zitat:

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Zitat von LuckySlevin

Weil wenn du mal mit 80kg+ beugst wirst du das nicht mehr so locker auf die Schulter legen können..

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umsetzen und frontbeugen. >)

ne bank zum bankdrücken gibts schon neu ab 60euro, die kann man auch als schüler in nem gewissen zeitraum zusammenkratzen. und soviel platz sollte in der kleinsten hütte sein. wenn nich, schmeiß deinen schreibtischstuhl raus und stell die bank dafür dahin. :rock:
also mit ein klein bischen mehr, in deinem fall klimmzugstange und bank könntest du schon sehr vollwertig trainieren.
am anfang hatte ich auch keine bank, da hatte ich 2 leere bierkisten und n bügelbrett. :zunge:
wo ein wille, da ein weg.

jo genau is ne sz stange, wusste den fachbegriff nicht.

Zur Auführung orientiere ich mich immer an diesen Videos:
http://www.wikifit.de/fitnessuebungen


Passt meine Ernährung oder soll ich da auch umstellen, weglassen?

Vielen Dank schonmal für die guten Tipps, helfen mir echt weiter :-) .

Ja die videos kenn ich scho von youtube........

Allein das der bei den kniebeugen nen polster drauf hat...........:kopfwand:

Mark Rippetoe würd ich dir deswegen auf jedenfall nochmal empfehlen:professor:

was sagt ihr zur ernährung?
brauch ich soviel überhaupt am anfang?

Tut mir leid, aber mit diesem "Equipment" wirst du mutmaßlich nichts erreichen.
Gewisse Basics wie Langhantel, Bank, Ablage für Kniebeuge oder Klimmzumöglichkeit müssen schon vorhanden sein.

Gibts bei dir in der Nähe kein Billigstudio ala Mc Fit?
Die 15 oder 16 Euro im Monat sind eine lohnenswerte Investition...

das kann deine waage und evtl trainingserfolge dir beantworten.
wenn du kraft und trainingsgewichtsteigerungen hast, sollte deine körperwaage auch nach oben gehen.
wenn du nicht zunimmst, wirst du irgendwann auch nicht muskulöser.
zum aufbau von muskelmasse brauchst du halt nen kleinen kcal überschuss und genügend eiweiss aus einer möglichst gesunden ernährung, soweit das für dich realisierbar ist.
bei dem was du so aufgezählt hast, war kein fleisch dabei. bist du vegetarier?
dann könnte die seite http://veganstrength.users-board.com/ für dich interessant sein.

Es reicht doch, wenn er erstmal in ne Klimmzugstange, ne halbwegs stabile Bank und zwei verstellbare Gerüstböcke investiert. Hier und da ne kleine Modifikation und es reicht für die Grundübungen ohne weiteres und er kommt bei vllt. 100€ raus.

Bei Ebay bekommt man manchmal Hantelbänke mit verstellbaren Hantelablagen, inkl. Lanhantel und Gewichte für 30-60 €!
Reicht am Anfang auch für Kniebeugen

Meine Hantelbank habe ich für 25 € bei Ebay Kleinanzeigen gekauft. Sie hat sogar einen Zugturm für den Lat (Rücken). Ok war ein Schnäppchen aber auch die passieren hin und wieder.

bin eh schon am suchen wo ich sowas bilig herbekomm.

Naja, normales Mittagesssen bzw Abendessen, was halt so auf Arbeit / bei Mama auf den Tisch kommt.
Fleisch Gemüse FIsch, was halt gerade ansteht.

Eine Lange stange haben wir auch zu Hause rumliegen, hab ich gestern entdeckt.

Zusammengefasst, ich brauch unbedingt ne Bank und eine Klimmzugstange?

jop.. Klimmzugstange ist ja das geringste Problem.. Bank bräuchtest du theoretisch, wenn du eine Dipmöglichkeit hast kannst du auch Dips anstelle von Bankdrücken machen..

Die Frage zu den Kniebeugen wurde aber auch noch nicht geklärt.. irgend ne fast schulterhöhe Ablage für die Hantel wirst du brauchen, um später effektiv zu beugen..

Zitat:

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Zitat von destero

Tut mir leid, aber mit diesem "Equipment" wirst du mutmaßlich nichts erreichen.
Gewisse Basics wie Langhantel, Bank, Ablage für Kniebeuge oder Klimmzumöglichkeit müssen schon vorhanden sein.

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Nicht unbedingt. Mit Außnahme der Klimmzugstange, die mir leider auch fehlt, weil meine Türrahmenhöhe zu klein ist, kann man erstmal getrost loslegen, wenn man 2 Hanteln und genügend Gewichte hat. Ich habe mir übrigens meine "Bank" selber gebaut und zwar aus einer stabilem Holzplatte und 2 Sockeln, die ich so eingeschraubt habe, dass ich damit quasi eine Flach- und Schrägbank damit erzeugen kann. Gut wenn man irgendwann nach Jahren sein Limit erreicht hat muss man ins Studio. Hängt aber von den Zielen ab. Ich trainiere jetzt seit ein paar Jahren mit Unterbrechungen, eigentlich seit 2,5 Jahren kontinuierlich und kann nicht klagen.

Also mein Heimtraining hat bis jetzt folgendes bewirkt:

Meine Maße:

Größe 1,78 m
Gewicht 90 Kg
Arme 42,5 cm (trainiere ich aber nicht gerne)
Brust 119 cm (ausgeatmet)
Beine 64 cm


Problematisch wirds nur mit der Kardio. Da muss ich mir was einfallen lassen, denn Joggen tue ich gar nicht und am Bauchübungen tue ich auch nicht mehr so oft. Bin halt faul geworden.:axt:

Ich bleib dabei:
Mit 2 Kurzhanteln und einer SZ-Stange wird man nix reißen können.