Vorherbild zur Selbstmotivation

Hallo Freunde des Eisens!

Ich trainiere schon seit einer Weile, allerdings habe ich erst seit wenigen Monaten täglich geschafft, mein Kalorienpensum zu erfüllen und endlich wieder aufzubauen ((2,5 Jahre Stagnation sind nämlich nur bedingt cool)).

Ich werde parallel dazu ein Tagebuch eröffnen und betrachte diese Bilder als eigene Motivation für mich, da ich bis zum 05. Februar 2012 ((mein 26. Geburtstag)) als sehr ehrgeiziges Ziel den Aufbau von 8 kg Muskelmasse gesetzt habe.
Das ist nahezu unmöglich zu erreichen, aber es gibt mir die notwendige Willenskraft, mich beim Training durchzubeißen.

Schont mich nicht, alle Kommentare sind willkommen. Ich bin 1,77m groß und wiege momentan 82-83 kg.
Ich weiß selbst, dass noch extrem viel an meinem Körper passieren muss; aber immerhin konnte ich seit November u.a. 2 cm Oberarmumfang aufbauen, das ist schon ein Anfang.
Training im Kalorienüberschuss macht nämlich wieder Sinn. :rock:

Grüße aus Ostwestfalen,

Meeresbiologe

http://s7.directupload.net/images/110224/j5qc4r8k.jpg

Eine gute Anfangsbasis wie ich persönlich finde jetzt noch ordentlich GUTE masse drauf und dann sieht das in ein paar Jahren ganz böse aus! :)

weiter so

2,5 jahre stagnation? wie lange trainierste denn schon? Da muss aber einiges schief gelaufen sein

Hast du eine Skoliose? Die Asymmetrie zwischen rechter und linker Brust ist sehr auffällig.

@Sephi
Im einen Thread Koliose, im anderen Hyperlordose/Hyperkyphose...bist du ein übereifriger Medizinstudent oder malst du einfach nur zum Spass den Teufel an die Wand? Die um sich greifende Web-Hypochondrie braucht man nicht zusätzlich zu unterstützen...wie man von einer leichten Disbalance beim Pectoralis auf eine Koliose kommt ist mir sowieso schleierhaft...

@TE:
Gute Basis- wünsche dir viel Motivation und das man in nehm Jahr oder so mal wieder von dir hört.

Danke für die Antworten!

Ich habe etwas unglücklich posiert, glaube ich, kenne noch alte Bilder von mir, auf denen diese Oberkörperschieflage nicht zu sehen ist. >)

Ist eurer Meinung nach ein weiterer Aufbau bis Ende Mai noch zu vertreten?
Anschließend würde eine 6-wöchige Diät folgen.
Der aktuelle KFA ist schon deutlich höher als mir lieb ist, auch wenn ich ihn noch nicht vermessen habe.

Nachtrag:

So sah mein Trainingsleben aus.

Vor 3,5 Jahren: Trainingsbeginn mit etwa 76 kg, ca. 15% KFA. Training im kcal-Defizit, dennoch minimaler Anfängeraufbau. Oberarmumfang: 33 cm.

Vor 3 Jahren bis ca. Okt 2010: 78-79 kg, ca. 13-14% KFA. Training weiterhin ohne Kalorienüberschuss. Oberarmumfang: 35 cm.

Ca. ab Nov 2010: 80 kg, ca. 15% KFA. Training im Kalorienüberschuss beginnt. Lege meine Angst vor dem Fettwerden ab. Oberarmumfang: 36,5 cm.

März 2011: 83 kg, ca. 16%(? mehr?) KFA. Training im Kalorienüberschuss. Bauch wächst. Oberarmumfang: 37,8 cm.

Man erkennt, worauf ich hinaus will: Ohne Kalorienüberschuss konnte ich eben auch nichts aufbauen. Ich habe viele Tagebücher geführt und viele Trainingspläne ausprobiert. Tatsache ist, dass nach den minimalen Anfängererfolgen erst ab ca. November 2010 MuskelAUFBAU betreibe.
Ich habe 3 Jahre lang keine Beine trainiert und dann innerhalb von 4 Monaten von 0 auf 100 durchgestartet, Personaltrainer geschnappt, auf 1x110 kg Frontkniebeuge und 1x150 kg Kreuzheben gesteigert, für damals 78-80 kg nicht völlig schlecht; danach kamen aber Lebensplanung, Demotivation, stressiger Alltag etc. dazu, die in Kombination mit einem permanenten leichten Kaloriendefizit eine jahrelange Stagnation bewirkten.

Ich habe 2,5-3 Jahre Training verschwendet. Ich hätte mehr erreichen können. Ich hätte aber auch eine schwere Verletzung oder einen Autounfall erleiden können oder wäre bei einem Flugzeugabsturz während meines Australienflugs krepieren können.
Shit happens. Manche Leute stagnieren viel länger, andere schmeißen sich unwissend Steroide ein und ihre Eier schrumpfen, Dritte mausern sich in unter 3 Jahren zum Jugendmeister im Bodybuilding in Klasse xyz.
Wie ist aber all das relevant für mich?

Ich habe vielleicht kaum Muskeln aufgebaut und bin heute fetter als ich es gerne sein würde - aber andererseits habe ich durch mein stets sehr hartes Training (was eben nicht durch die nötigen Baustoffe untermauert wurde) eine eiserne Willenskraft, Wiederholungen jeder Übung auch in schweren Sätzen sauber zu Ende zu bringen, gepaart mit einer sehr guten Hirn-Muskel-Verbindung, die mir einen starken Fokus auf die Zielmuskulatur in fast jedem Satz ermöglicht.
Das in Verbindung mit ausbleibenden Erfolgen stärkt drastisch meine Entschlossenheit, mein Jahresziel zu erreichen.
Mit allen Mitteln, die mir natural zur Verfügung stehen.

Sehr gute geistige Einstellung :D wenns jetzt mit den Kcal passt ist doch alles in Butter :D

Ich finde es erschreckend, ich hätte gewettet, dass ich das bin, hätte ich's nicht besser gewusst :) Die Form ist genau so wie meine^^

Also, bleib am Ball, in einem Jahr schaue ich rein und gucke, wer sich besser entwickelt hat :)

GOGO!

Du scheinst deinen Willen in richtige Bahnen lenken zu können! Ich wünsche dir viel Erfolg bei deinem WEG!

Danke euch!
Ich hätte noch die Frage, wann eurer Meinung nach eine Diät sinnvoll wäre; ich würde gerne zumindest bis Ende Mai weiter aufbauen, aber mein KFA ist jetzt bereits aus dem athletischen Bereich gerutscht.

Danke im Voraus,

Meeresbiologe

@kevinsiebert:
Echt? Crazy shit. :D Dann wünsche auch dir viel Erfolg, hast du hier ein Tagebuch?

Zitat:

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Zitat von Meeresbiologe

Danke für die Antworten!

Ich habe etwas unglücklich posiert, glaube ich, kenne noch alte Bilder von mir, auf denen diese Oberkörperschieflage nicht zu sehen ist. >)

Ist eurer Meinung nach ein weiterer Aufbau bis Ende Mai noch zu vertreten?
Anschließend würde eine 6-wöchige Diät folgen.
Der aktuelle KFA ist schon deutlich höher als mir lieb ist, auch wenn ich ihn noch nicht vermessen habe.

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Das würde ich mal überprüfen. Man sieht es auf allen geposteten Bildern recht deutlich, sogar auf dem Rückenbild. Außerdem sieht der rechte Brustmuskel deutlich weniger ausgebildet aus.

Welche Konsequenzen hätte es für das Training?

Danke!

wenn du dann einmal deutliche ergebnisse siehts, regelt das dann der " ich will mehr gedanke" ganz allein :D so isses bei mri aufjedenfall >)
also in bezug auf die Motivation

Die Schultern find ich sehr stark!

Zitat:

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Zitat von Meeresbiologe

Welche Konsequenzen hätte es für das Training?

Danke!

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Hm, ich habe auch ne Skoliose. Welche Konsequenzen das hat, ist letztlich deine Entscheidung. Ich lass mich nich davon abhalten. Vielleicht hast du auch gar nichts. Ich würd's halt trotzdem mal abklären lassen, wenn es di rauch auffällt. Wenn nciht, dann vergiss es wieder.

Zitat:

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Zitat von Deacon99

Eine gute Anfangsbasis wie ich persönlich finde jetzt noch ordentlich GUTE masse drauf und dann sieht das in ein paar Jahren ganz böse aus! :)

weiter so

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dito !

Joa, "gute Masse" ist bisher leider nicht das Stichwort. :))

Peile bis Ende Februar die 90 kg an, dann wird ordentlich diätet, weil ich dann wahrscheinlich bei knapp 20% KFA lande, aber was soll´s, einmal im Trainingsleben muss es eben so sein.

Aber ein aktuelles Pic - nachdem ich von März bis Juni praktisch überhaupt nicht vorankam, da ich unter massivem Stress, Schlaf- und Kalorienmangel litt, ging es dann ab Juli so richtig los.

Momentan wiege ich 84 kg auf 1,78m, erfreulich ist v.a. der Zuwachs an Oberarmen rechts/links (38,2 cm //37,8 cm) und Waden rechts/links (38,5//38,8 cm) um jeweils >1 cm.

http://www8.pic-upload.de/30.08.11/anxualc6mdpv.jpg

Zitat:

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Zitat von Meeresbiologe

Joa, "gute Masse" ist bisher leider nicht das Stichwort. :))

Peile bis Ende Februar die 90 kg an, dann wird ordentlich diätet, weil ich dann wahrscheinlich bei knapp 20% KFA lande, aber was soll´s, einmal im Trainingsleben muss es eben so sein.

Aber ein aktuelles Pic - nachdem ich von März bis Juni praktisch überhaupt nicht vorankam, da ich unter massivem Stress, Schlaf- und Kalorienmangel litt, ging es dann ab Juli so richtig los.

Momentan wiege ich 84 kg auf 1,78m, erfreulich ist v.a. der Zuwachs an Oberarmen rechts/links (38,2 cm //37,8 cm) und Waden rechts/links (38,5//38,8 cm) um jeweils >1 cm.

http://www8.pic-upload.de/30.08.11/anxualc6mdpv.jpg

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Sehr gut:daumen: :daumen:
Weiterso!
Aber das dritte Bild von oben rechts, muss nicht unbediengt sein.

Sowas dann lieber per Pn an orgy oder livestrong....

Ich hätte es gerne rausgenommen, geht aber net mehr. >)

Habe etwas Sorgen um meinen KFA, aber ich will nunmal bis ca. Ende Februar aufbauen (Ziel sind etwa 90 kg, also rund 1 kg pro Monat), es läuft also auf 19-20% hinaus. Anschließend 3 Monate diäten oder so, damit ich zumindest zum Sommer hin bei so 12% lande. :zunge:

Die Quads sind zu dünn.

Zitat:

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Zitat von Fleischbergvernichter

Die Quads sind zu dünn.

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Es ist ALLES zu dünn. :-)

(Aber für 3x6x130 kg ATG hats gereicht...)

Soo schlecht finde ich das gar nicht. Damit lässt du schonmal 90% in meinem Studium alt aussehen.

Du willst jetzt aufbauen? Würde ich mir an deiner Stelle nochmal überlegen, vor allem in Bezug auf KHs! Wilst du denn nicht lieber wenigstens Carb Cycling machen? Also ich würde jetzt nicht so drauflosaufbauen. Bedenke: Man kann nicht einfach cal und KHs hochschrauben und dann unendlich stärker werden!

Zitat:

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Zitat von Fleischbergvernichter

Soo schlecht finde ich das gar nicht. Damit lässt du schonmal 90% in meinem Studium alt aussehen.

Du willst jetzt aufbauen? Würde ich mir an deiner Stelle nochmal überlegen, vor allem in Bezug auf KHs! Wilst du denn nicht lieber wenigstens Carb Cycling machen? Also ich würde jetzt nicht so drauflosaufbauen. Bedenke: Man kann nicht einfach cal und KHs hochschrauben und dann unendlich stärker werden!

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Immer wieder interessant wer hier Tipps gibt!

Ich kann leider auch keine Beugen mehr machen, bekomme da nur Knieprobleme - dabei wars meine Lieblingsübung, gerade auch Frontkniebeugen.
Habs dann wieder mit regulären KB vor 2 Monaten versucht und mich von 100 kg auf 130 kg in 8 Wochen gesteigert, bekam aber täglich miese Knieschmerzen beim Treppensteigen etc.
Deswegen jetzt Beinpresse & gestrecktes Kreuzheben, muss auch reichen.

@Aufbau:
Diäten würde noch weniger Sinn machen, dann bleibt auch vom Oberkörper nichts mehr übrig (z.B. 38,1/37,8 cm Oberarme sind eben nicht die Welt).

Bisher konnte ich mich aber ziemlich gut steigern, z.B. 70->85 kg beim Latziehen, 70->82,5 kg Kabelrudern, +10->20 kg Dips mit vorn ausgestreckten Beinen usw., KH-Schulterdrücken 2*25kgx8 auf 2*30 kgx6, in den letzten 7-8 Wochen.

Aber ich bin für alle Tipps natürlich dankbar - hatte ursprünglich auch erst an eine Diät gedacht, da ich aber bis vor einigen Monaten nie konstant aufgebaut habe (wie gesagt, wog vor Trainingsbeginn auch schon 76 kg bei ca. 15-16% KFA), wollte ich das nachholen, auch wenn ich dann einige Monate speckig rumlaufe.

EDIT:
Video mal raus, stört hier nur.

Ich finde ihn schlicht z uwässrig für ne reine Massephase. Das ist meine Meinung. Was er macht ist seine Sache.

Was genau wäre dein Alternativvorschlag?

Danke,
Meeresbiologe

Na keine reine Massephase. Dass du schaust dass du an freien Tagen keine KHs futterst, und an Trainingtagen nicht nach Mittags, Zucker ist ja eh tabu, aber das müsstest du wissen.

Du hörst dich hier so an als ob du jetzt fre**** willst wie sonstwas. Ich kann von sowas nur abraten.

Bei eingeschränkter Kcal-Zufuhr?

Momentan bin ich bei 3500-4000 kcal täglich (4000 kcal an Trainingstagen), wobei ich auch an 4 Tagen die Woche 4-5 h körperliche anstrengende Jobs durchführe.

("Massephase" würde für mich bedeuten, eben 1 kg pro Monat zuzunehmen, um dann gegen Ende Februar bei ca. 89-90 kg zu landen, anschließend eben die Diät durchführen.)

Ja aber schau halt dass die KHs auch wirklich nur ins Training gehen und nicht über Nacht liegen bleiben im Magen. 4000 kcal find ich aber schon derbe :ratlos:

Joa, wäre eine Möglichkeit.

4000 kcal sind aber nicht viel, wenn der Magen erstmal gedehnt ist.

Alleine mein Shake aus 1l fettarme Milch, 500 g Magerquark, 2 Bananen, 50 g Whey und 100 g Haferflocken kommt auf rund 1500 kcal.
Sind eben 6-7 Gläser, die ich in 5 min trinke, geht mittlerweile ganz gut :-)

Na dann, lass knacken :-)