Plan für Freundin

Meine Freundin hat sich nun endlich entschlossen auch an die Eisen zu gehen.
Sie hat sich in dem Kraftraum ihrer Uni mal von einem "Traininer" ein Plan machen lassen.
Ganz so katastrophal wie ich dachte ist er gar nicht ausgefallen. Dennoch weiß ich nicht so genau, was ich davon halten soll.
Daher bitte ich mal um eure Meinung dazu.

2er Split

Tag 1. Oberkörper

Brust
3 Sätze Brustpresse Maschine
3 Sätze KH Drücken

Schultern
4 Sätze Seitheben

Trizeps
4 Sätze Pushdowns am Kabel

Rücken
3 Sätze Lat ziehen
2 Sätze KH Rudern

Bizeps
3 Sätze LH Curls

Tag 2. Unterkörper

Quadrizeps
5 Sätze Beinpresse
2 Sätze Ausfallschritt mit KH

Beinbizeps
3 Sätze Beincurls im liegen

Waden
3 Sätze Wadenheben im Stehen

Bauch
4 Sätze Crunches


Jeder der beiden Tage soll nicht länger als 45 Minuten dauern. Jeder Muskel soll alle 7 tage trainiert werden.

Auf der einen Seite denke ich, "irgendwie gar nicht so schlecht". Irgendwie denke ich aber auch, daß das Volumen für einen Anfänger vielleicht zu niedrig ist. Sie wird ja kaum die Fähigkeit haben mit "nur" 4 Sätzen ihre Schulter voll platt zu machen oder mit 3 Sätzen ihre Waden.
Zugegeben: das sind vielleicht nicht unbedingt die Muskeln, auf die es einer Frau ankommt.. Dennoch.

Ich bin generell, und eben auch bei mir selber, ein totaler Freund von hochintensivem Training, und niedrigem Volumen, denke aber ist das Volumen nicht vielleicht hier ein wenig zu niedrig? Eventuell bin ich durch meinen Hochintensiv-Niedriges-Volumen-Fetisch auch schon so "gestört", daß ich nicht mehr erkenne, was hohes Volumen eigentlich ist....

Auch weiß ich nicht, ob alle 7 Tage für den Einstieg nicht zu viel Zeit sein könnte. Sie wird sich ja kaum so sehr zerstören können, daß sie dann "so lange" Regeneration braucht (ich selber brauche 10 Tage, aber trainiere eben auch anders).

Was denkt ihr über den Plan? Gut? Schlecht? Was kann verbessert werden?
Ich traue mir selber nicht wirklich zu einen anderen Menschen zu trainieren. Bei einem selber gehts ja... Ich kenne meinen Körper.. Aber für den Körper eines anderen einen Plan zu entwickeln find ich schwierig....

fraglich ob ne frau wirklich 7 tage pause braucht

würde da eher zu nem GK tendieren , die armisos muss ich jetz auch net verstehen... würde KB und KH reinnehmen

warum mehr sätze brust als rücken? warum latziehen statt klimmzüge? warum KH rudern als hauptruderübung?

ich finde das is kein niedriges volumen , denke das geht schon klar...

denke auch das is am anfang eine große umstellung , da kommen einem 9-12 sätze schonmal sehr viel vor

langsam an höhere intensität rantasten , denke selbst bei niedriger intenstität sind grad anfänger frauen völlig ko

Warum wunderst du dich über die Arm Isos? Weil du generell kein Freund von Isos bist, oder weil du denkst, Arme sind für Frauen nicht so wichtig?

Wieso denkst du, daß Frauen keine 7 Tage für die Regeneratrion brauchen? Warum sollten sie weniger Tage brauchen als Männer?

Plan für Frauen:


Workout A:
- Kniebeugen
- Rudern
- Dips


Workout B:
- Kreuzheben
- BD
- Klimmzüge



speziell für Frauen ausgerichteter Plan! :professor:


:evil:

Warum brauchen Frauen andere Trainingspläne als Männer? Die haben doch den gleichen Bewegungsapperat? :ratlos:
Würde auch zu einem GK tendieren mit hauptaugenmerk auf Mehrgelenksübungen.
Was schweren Heben, Beugen und Drücken... aber bitte alles frei.
Den Plan unnötig mit Isos zu füllen, egal ob Arm oder sonstiges halte ich auch für unsinnig.

Regeneration von 7 Tagen ist schon recht viel meiner Meinung nach. Aber jeder sollte seinen Körper am Besten kennen.

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Plan für Frauen:


Workout A:
- Kniebeugen
- Rudern
- Dips


Workout B:
- Kreuzheben
- BD
- Klimmzüge



speziell für Frauen ausgerichteter Plan! :professor:


:evil:

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Da war wohl das Tier wieder schneller :zunge:

Wenn sie echt nur 1mal die Woche trainieren will dann gibts noch den Plan (wieder extra für Frauen konfiguriert! :professor: )


Workout once a Week A:
- Kniebeugen
- Romänisch Kreuzheben
- BD
- Klimmzüge



Workout once a Week B:
- Kreuzheben
- Frontbeugen
- Rudern
- Dips


have fun! :D



greetz

Hm... ich wundere mich ein wenig über die "7 Tage Kritik".... haltet ihr die generell für zu viel? Nur für Frauen? Nur für Anfänger?

Ich persönlich fände es für mich zuviel.
Pauschal kann man das ja nie sagen, wenn sie der Meinung ist, dass sie volle 7 Tage brauch soll sie sich die nehmen. Mir reichen meistens 1-2.
Regeneration ist meiner Meinung nach unabhängig von Trainingserfahrung und Geschlecht.

Du trainiert jedes Muskel nach 1-2 Tagen wieder? :gruebel:

Ich hab mindestens 4 Tage Muskelkater und trainiere alle 10 Tage. Da finde ich die 7 Tage für einen, der noch nicht so hart trainieren kann recht ok...

wkm plan alle 2 Tage.. ist ja eigentlich das gleiche wie Animal geschrieben hat..

Trainiere einen 2er GK 3mal die Woche. Ähnlich der Art, wie Krusch es gepostet hatte.
Sprich Mo - Mi - Fr
Di und Do eine kleine Runde Joggen und komme damit sehr gut zurecht.

Hm.. ok.. scheint ne andere Trainings-Philosophie zu sein. Ich denke eher: Muskel im Training ordentlich platt machen, und dann eben auch entsprechend warten bis zum nächsten Training

Zitat:

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Zitat von Chris12345

Du trainiert jedes Muskel nach 1-2 Tagen wieder? :gruebel:

Ich hab mindestens 4 Tage Muskelkater und trainiere alle 10 Tage. Da finde ich die 7 Tage für einen, der noch nicht so hart trainieren kann recht ok...

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Du musst aber folgende sachen bedenken:

1. Du kannst GK nicht mit Splitt vergleichen, am Anfang (später aber auch) ist GK besser

2. ein Anfänger kann noch nicht die Intensität im Training aufbringen das er 1woche ruhe braucht

3. die Gewichte sind bei den Anfänger noch so "gering" das die Regeneration noch nicht so angegriffen wird (siehe Punkt 2)

4. Anfänger können sich schneller Regenerieren wegen Punkt 2 und 3.



greetz
-theANIMAL-

Zitat:

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Zitat von Chris12345

Hm.. ok.. scheint ne andere Trainings-Philosophie zu sein. Ich denke eher: Muskel im Training ordentlich platt machen, und dann eben auch entsprechend warten bis zum nächsten Training

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Dann nimm mal das Beispiel her.


Athlet A - macht seine Muskeln bei jeden Training platt sodas er 7-10Tage Pause braucht um wieder trainieren zu können.


Athlet B - trainiert ohne MV geht nur bis koordinationsversagen und trainiert alle 2-3Tage.


Wer wird schneller Muskeln aufbauen?!?


Du musst schauen das du deine ganzen Körper so oft und so schwer wie möglich trainieren kannst.

Athlet B kann seinen Körper bis zu 3mal mehr WACHSTUMSREIZE geben als Athlet B! :professor:


Somit kann Athlet B sich schneller steigern und (wenn alles andere auch passt) schneller seinen Körper zu Muskelwachstum anregen.



greetz

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Athlet B kann seinen Körper bis zu 3mal mehr WACHSTUMSREIZE geben als Athlet A! :professor:

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100% Agree.

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Dann nimm mal das Beispiel her.


Athlet A - macht seine Muskeln bei jeden Training platt sodas er 7-10Tage Pause braucht um wieder trainieren zu können.


Athlet B - trainiert ohne MV geht nur bis koordinationsversagen und trainiert alle 2-3Tage.


Wer wird schneller Muskeln aufbauen?!?

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Athlet A. Weil er härter trainiert. Und nicht ÖFTER

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Du musst schauen das du deine ganzen Körper so oft und so schwer wie möglich trainieren kannst.

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Das schließt sich aus. Wer schwer/hart trainiert, muss selten trainieren. Wer oft trainieren kann, kann nicht hart trainieren.

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Athlet B kann seinen Körper bis zu 3mal mehr WACHSTUMSREIZE geben als Athlet B! :professor:

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Aber MEHR ist eben NICHT BESSER. 3 Mal zu trainieren heißt noch lange nicht, daß man auch 3 Mal einen Wachstumsreiz gesetzt hat.

Nach deiner Theorie müsste es dann ja das Beste sein, jeden Muskel jeden Tag, am Besten noch mehrmals, zu trainieren.
Ey cool.. ich habe heute meiner Brust 5 Wachstumsreize gesetzt. Das sind in der Woche 35 Wachstumsreize. Das ist dann 35 Mal besser, als nur 1x die Woche zu trainieren.... :gruebel:

@Chris12345


Und schon weiß ich wie du SO einen Plan wie am Anfang deiner Freundin andrehen kontest...


Naja, da kein Bedarf an Ratschläge und Tipps vorhanden ist, halte ich mich derweil zurück.



greetz

Ihr müsst auch mal ein paar subjektive dinge beachten:

- ihr wisst nicht wie trainiert sie ist! Klimmzüge zu raten ist schon ein bisschen unverschämt! kenne keine frau die mehr als 3 schafft!
- mit kreuzheben und kniebeugen sorgt ihr direkt dafür, dass sie nach einer woche aufhört!
- und zu sagen ale zwei tage trainieren ist total übertrieben, sie wird warscheinlich schnell die lust verlieren und es als zu anstrengend empfinden! (gibt ausnahmen!)

Fazit 2 Ganzkörperpläne max 3 mal die woche, eher 2 mal! (Zum Anfang hin warscheinlich mehr weil sie die passenden gewichte finden muss und erstmal warschienlich zu wenig nimmt um die Technik zu erlernen.

Leute nicht vergessen, Mädchen sind zarte wesen, da muss man nicht druff hauen, da reicht inne Ecke schuppen ;)

achja Chris 12345 bitte ein wenig Respekt vorm Animal, der weiß was er tut und den brauchste mit so einem quatsch von wegen 35 wachstumsreizen nicht vollabern #spank

Zitat:

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Zitat von Chris12345

Athlet A. Weil er härter trainiert. Und nicht ÖFTER


Das schließt sich aus. Wer schwer/hart trainiert, muss selten trainieren. Wer oft trainieren kann, kann nicht hart trainieren.


Aber MEHR ist eben NICHT BESSER. 3 Mal zu trainieren heißt noch lange nicht, daß man auch 3 Mal einen Wachstumsreiz gesetzt hat.

Nach deiner Theorie müsste es dann ja das Beste sein, jeden Muskel jeden Tag, am Besten noch mehrmals, zu trainieren.
Ey cool.. ich habe heute meiner Brust 5 Wachstumsreize gesetzt. Das sind in der Woche 35 Wachstumsreize. Das ist dann 35 Mal besser, als nur 1x die Woche zu trainieren.... :gruebel:

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Sorry, dass ich mir hier einmsiche, aber die Frequenz ist oft entscheidender als die Härte.
Und noch viel wichtiger ist die Beständigkeit.

Klar, sollte man intensiv traineiren, aber man muss nicht jede Woche bis and die Grenzen gehen. Schon garnicht als Anfänger.


Also 2-3 mal die Woche jede Muskelgruppe nicht bis zum Muskelversagen ist für das Gro der trainjeirenden weitaus effektiver als 1mal die Woche, aber dafür dann bis zum Limit.

Das sind Grundlagen des BB. Hör mal lieber darauf was Krusch dir da erklärt, das stimmt schon.


Die größte Hürde bei BB und Mädels ist eben ihnen den Spaß dabei z vermittlen.
daher sind gewisse Isos nicht verkehrt.
Habe auch lange Zeit gebraucht, um mein Mädel von KB und KH zu begeistern. Jetzt will sie nichts anderes mehr machen ,weil sie sieht, was das für nen geilen A.rsch gibt.

Noch ein versuch: ;-)

Zitat:

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Zitat von DC Beschreibung

Die Antwort ist, das geringstmögliche Volumen von hochintensivem Training welches einem enorme Kraftsteigerungen (Muskelaufbau)ermöglicht, so daß man sich sich schnell davon erholen kann um eine Muskelgruppe so oft wie möglich im Jahr zu trainieren (Frequenz). Wenn ihr das könnt, trainieren/erholen/wachsen/, trainieren/erholen/wachsen/, trainieren/erholen/wachsen/, so oft wie möglich, dann werdet ihr doppelt so schnell zulegen wie die BBler um euch herum.

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jetzt klar, es geht genauer gesagt um die Wachstumsphasen!

3mal Training schaffen die wenigsten, ich komme nur jeden 4ten Tag dazu.

Aber alle 7tage finde ich schon wenig.



greetz

Zitat:

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Zitat von Superfly

achja Chris 12345 bitte ein wenig Respekt vorm Animal, der weiß was er tut und den brauchste mit so einem quatsch von wegen 35 wachstumsreizen nicht vollabern #spank

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Mit Respekt hat das nichts zu tun. Ich respektiere jeden. Das gehört für mich zu den guten Umgangsformen.

Den "Quatsch" hat er selber erzählt, als er von den besseren 3 Wachstumsreizen sprach. Wenn mehr=besser ist, wenn 3 besser ist als 1, dann muss ja NOCH MEHR auch NOCH BESSER sein. Aber das ist es eben nicht.
Ich habe den Quatscht nur durch eine Übertreibung verdeutlicht.

Zitat:

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Zitat von kleberson

Sorry, dass ich mir hier einmsiche, aber die Frequenz ist oft entscheidender als die Härte.

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Und genau das ist eben falsch. Es kommt auf die Härte an. Ein häufiges Training MUSS wenig intensiv sein.
Und ein wenig intensives Training löst keinen Wachstumsreiz aus.

Zitat:

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Zitat von kleberson

Das sind Grundlagen des BB. Hör mal lieber darauf was Krusch dir da erklärt, das stimmt schon.

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Tja.. das sehe ich eben anders. Es entbehrt jeglicher Logik.

Zitat:

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Zitat von kleberson

Also 2-3 mal die Woche jede Muskelgruppe nicht bis zum Muskelversagen ist für das Gro der trainjeirenden weitaus effektiver als 1mal die Woche, aber dafür dann bis zum Limit.

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Man sieht ja bei dem Gro der Studiogänger, die eben nicht bis ans Limit gehen, zu was für Resultaten das führt

Zitat:

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Zitat von Superfly

Ihr müsst auch mal ein paar subjektive dinge beachten:

- ihr wisst nicht wie trainiert sie ist! Klimmzüge zu raten ist schon ein bisschen unverschämt! kenne keine frau die mehr als 3 schafft!
- mit kreuzheben und kniebeugen sorgt ihr direkt dafür, dass sie nach einer woche aufhört!
- und zu sagen ale zwei tage trainieren ist total übertrieben, sie wird warscheinlich schnell die lust verlieren und es als zu anstrengend empfinden! (gibt ausnahmen!)

Fazit 2 Ganzkörperpläne max 3 mal die woche, eher 2 mal! (Zum Anfang hin warscheinlich mehr weil sie die passenden gewichte finden muss und erstmal warschienlich zu wenig nimmt um die Technik zu erlernen.

Leute nicht vergessen, Mädchen sind zarte wesen, da muss man nicht druff hauen, da reicht inne Ecke schuppen ;)

achja Chris 12345 bitte ein wenig Respekt vorm Animal, der weiß was er tut und den brauchste mit so einem quatsch von wegen 35 wachstumsreizen nicht vollabern #spank

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Ich schaff auch nicht viele Klimmzüge frei, daher mache ich zur Zeit Klimmzüge am Rack, das sollte auch jedes Mädel schaffen.

Kreuzheben und Kniebeugen können genausoviel Spaß machen wie Isos oder andere Übungen wenn man mit der richtigen Einstellung dran geht. Die muss ja nicht gleich bis zum übergeben machen...

Zur Regeneration sagte ich nur, dass ich es für mich so halte und dass jeder auf seinen Körper hören muss.

Und so zart wie die meisten Mädels sich nach außenhin geben sind sie nicht, meine Freundin ist Handballerin und was da so in der Mannschaft dabei ist.

Zitat:

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Zitat von Superfly

Ihr müsst auch mal ein paar subjektive dinge beachten:

- ihr wisst nicht wie trainiert sie ist! Klimmzüge zu raten ist schon ein bisschen unverschämt! kenne keine frau die mehr als 3 schafft!
Dann kann man aber mit Einzell reps arbeiten ;-)

- mit kreuzheben und kniebeugen sorgt ihr direkt dafür, dass sie nach einer woche aufhört!
Dann wollte sie eh nie richtig ;-)
Ist sozusagen eine Art Prüfung ob sie das zeug zum trainieren hat.. ;-)

- und zu sagen ale zwei tage trainieren ist total übertrieben, sie wird warscheinlich schnell die lust verlieren und es als zu anstrengend empfinden! (gibt ausnahmen!)
war ja nur ein Beispiel, 2mal die woche is bei mir auch max.

Fazit 2 Ganzkörperpläne max 3 mal die woche, eher 2 mal! (Zum Anfang hin warscheinlich mehr weil sie die passenden gewichte finden muss und erstmal warschienlich zu wenig nimmt um die Technik zu erlernen.

Leute nicht vergessen, Mädchen sind zarte wesen, da muss man nicht druff hauen, da reicht inne Ecke schuppen ;)
nageh, die halten schon was aus... ;-) :D

...

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greetz

Zitat:

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Zitat von Chris12345

Den "Quatsch" hat er selber erzählt, als er von den besseren 3 Wachstumsreizen sprach. Wenn mehr=besser ist, wenn 3 besser ist als 1, dann muss ja NOCH MEHR auch NOCH BESSER sein. Aber das ist es eben nicht.
Ich habe den Quatscht nur durch eine Übertreibung verdeutlicht.
Jedes Training setzt einen Reiz, 1 Training demnach 1 Reiz, 3 eben 3 Stück. Da ist nichts falsch dran.


Und genau das ist eben falsch. Es kommt auf die Härte an. Ein häufiges Training MUSS wenig intensiv sein.
Warum sollte es nicht hart sein? Kommt doch auf dich an ob du hart trainierst oder nicht? Es geht ja nicht immer nur darum bis zum Muskelversagen zu trainieren, Koordinationsversagen reicht auch schon. Aber jeder soll es selbst probieren.
Und ein wenig intensives Training löst keinen Wachstumsreiz aus.


Tja.. das sehe ich eben anders. Es entbehrt jeglicher Logik.


Man sieht ja bei dem Gro der Studiogänger, die eben nicht bis ans Limit gehen, zu was für Resultaten das führt
Du kannst auch an dein Limit kommen, wenn du "nur" bis zum Koordinationsversagen kommst und nicht zum Muskelversagen. Und das Gro der Studiogänger trainiert sicher nicht hart, intensiv und weder zum Koordinationsversagen oder Muskelversagen und sind somit für die Betrachtung hier irrelevant

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123456789

Zitat:

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Zitat von r00f

Jedes Training setzt einen Reiz, 1 Training demnach 1 Reiz, 3 eben 3 Stück. Da ist nichts falsch dran.

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Warum ist mein Beispiel mit den 35 Wachstumsreizen dann Quatsch?

Du sagst ja, daß JEDES Training einen Reiz setzt.
1 Training 1 Reiz, 3 eben 3 Stück... und 35 dann eben 35...
Oder ab welcher Reiz-Zahl hört die Theorie auf Gültigkeit zu haben?

Zitat:

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Zitat von Chris12345

Warum ist mein Beispiel mit den 35 Wachstumsreizen dann Quatsch?

Du sagst ja, daß JEDES Training einen Reiz setzt.
1 Training 1 Reiz, 3 eben 3 Stück... und 35 dann eben 35...
Oder ab welcher Reiz-Zahl hört die Theorie auf Gültigkeit zu haben?

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Ich hab nicht gesagt, dass das Quatsch ist. Würde eher sagen das ist zu optimistisch und übertrieben, da der Muskel ebenso seine Regenerationszeit braucht wenn man öfters Trainiert. Irgendwann stellt sich sicher auch ein Übertraining ein.

Deine Vorschläge kann man genauso ins extreme/lächerliche ziehen. 1 mal so trainieren, dass sie dich aus dem Studio tragen müssen aber dafür nur 4 mal im Jahr?

Zitat:

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Zitat von r00f

Ich hab nicht gesagt, dass das Quatsch ist. Würde eher sagen das ist zu optimistisch und übertrieben, da der Muskel ebenso seine Regenerationszeit braucht wenn man öfters Trainiert. Irgendwann stellt sich sicher auch ein Übertraining ein.

Deine Vorschläge kann man genauso ins extreme/lächerliche ziehen. 1 mal so trainieren, dass sie dich aus dem Studio tragen müssen aber dafür nur 4 mal im Jahr?

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Edit: Zudem setzt auch nur ein intensives, hartes Training einen Reiz, was nicht unbedingt möglich ist, wenn man dies mehrmals täglich macht...

Edit2: Sry.. hatte den Zitatknopf erwischt statt den Editknopf :kopfwand:

Zitat:

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Zitat von Chris12345

Warum ist mein Beispiel mit den 35 Wachstumsreizen dann Quatsch?

Du sagst ja, daß JEDES Training einen Reiz setzt.
1 Training 1 Reiz, 3 eben 3 Stück... und 35 dann eben 35...
Oder ab welcher Reiz-Zahl hört die Theorie auf Gültigkeit zu haben?

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Das du nach einer Trainingseinheit Regenerationszeit BRAUCHST ist fakt, da is dein 35mal Wachstumsreize einfach nur ein kindisches Beispiel das du dich nicht traust über den Tellerrand hinaus zu blicken.


Sagen wir du trainierst am

Montag dann brauchst du sagen wir 48h Regeneration dann trainierst du am Donnerstag wieder 48h dann wieder Sonntag.
usw.

am Montag hast du beim Beugen mit 100kg 15wh. geschafft

am Donnerstag 18wh.

am Sonntag 20wh. und kannst in der nächsten Einheit erhöhen.



Wenn man jetzt von einmal training in der woche ausgeht bräuchtest du für diese steigerung 3wochen.



Ich schätze aber du willst es noch immer nicht verstehen... :ratlos:



greetz

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

am Montag hast du beim Beugen mit 100kg 15wh. geschafft

am Donnerstag 18wh.

am Sonntag 20wh. und kannst in der nächsten Einheit erhöhen.



Wenn man jetzt von einmal training in der woche ausgeht bräuchtest du für diese steigerung 3wochen.

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WENN es denn mal so wäre.....

Bei nur 3 Tagen Regeneration kann der Muskel sich nicht ausreichend erholen, oder das Training was nicht intensiv genug, als daß die Regeneration ein Wachstum ausgelöst hätte.

Ich hab's versucht.. bei mir geht halt nur ein seltenes Training....

Muss nicht unbedingt beständig so schnell sein, aber diese Steigerungen sind schon im Bereich des Möglichen. Dies kann jedoch auch auf Grund unteranderem von Ernährung, Einsatzbereitschaft und anderen Faktoren abhängen.


Wie schon gesagt, jeder muss es für sich probieren.
Und nochmals, wenn du bis zum Koordinatinosversagen gehst, ist das Training auch intensiv, vllt noch intensiver, aber da will ich mich nicht festlegen. Dafür brauch man weniger Regenerationszeit.
Viele im Bereich K3K trainieren in diese Richtung und ich glaube nicht, dass die alle so aussehen wie bei dir das Gro im Fitnesstudio..

Zitat:

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Zitat von Chris12345

MitTja.. das sehe ich eben anders. Es entbehrt jeglicher Logik.

Deine Logik entspricht aber leider nicht der Realität. Sorry


Man sieht ja bei dem Gro der Studiogänger, die eben nicht bis ans Limit gehen, zu was für Resultaten das führt

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Allgemein trianieren die meisten im Studio ZU hart bzw. verwenden ein Gewicht, bei dem sie garnctch den Muskel erreichen sondern ihn einfach nur platt machen.

Wer den Unterscheid von Reizen die Hypertrophie auslösen und einfaches Platt-machen mit weitaus ineffizienteren Reizen nicht kennt, der hat BB leider nicht verstanden.
Aber solche propagieren in der Regel auch noch das Muskelversagen und Muskelkater usw.

Natürlich ist mehr nicht gleich besser und härter schon zehn mal nicht, aber gerade als Anfänger sollte man eher auf eine erhöhte Frequenz bauen als auf härter und noch härter.
Das bringt nicht nur mehr, sondenr ist eben auch viel ungefährlicher.

Das ganze soll natürlich nicht bedeuten, dass man jetzt mit 20kg Kniebeugen machen soll.
Ist alles relativ, logo, aber wenn ich im Studio manche Kids sehen ,wie die sich mit hochrotem Kopf fast umbringen und dann nach 2 Jahren imemr noch aussehen wie nen Teller bunte Knete, dann ist das ei nbeweis dafür, dass härter udn noich härter definitiv nicht gleioch besser ist.

Smart und klug traineirt der langfristig denkende BB.

Wie gesagt, Beständigkeit ist das Zauberwort und Überhärte ist ein Portagonist von Beständigkeit. Denn nach hart kommt bekanntlich Ab und ein abgewrackter Körper fängt sich so gut wie nicht mehr und du wirst dein Leben lang auf der Stelle treten oder sogar schelchter werden.
wEr von tag 1 an mit Kniegas und volle Härte reingeht, der wird sich nicht mehr änder können. Wenn dann irgendwann die großen Gewichte auf der Tagesordnnung stehen wird die Sache sehr gefährlich.
Es ist ei nshcmaler grat auf dem man sich bewegt, also zwischen HT-Redizenund zuviel. Desto besser die Genetik desto besser die Tolleranz) aber als Anbfänger sollte man sich langsam an die Sache rantasten und daher sit erhöhte Frequenz besser als 1mal pro Woche mit Vollgas. Gibt immer Ausnahmen, logo, aber für 99% der traineirenden trifft das zu.

Viel Glück

Zitat:

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Zitat von Chris12345

WENN es denn mal so wäre.....

Bei nur 3 Tagen Regeneration kann der Muskel sich nicht ausreichend erholen, oder das Training was nicht intensiv genug, als daß die Regeneration ein Wachstum ausgelöst hätte.

Ich hab's versucht.. bei mir geht halt nur ein seltenes Training....

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Dann is ja gut wenn du es schon versucht hast.


Aber wir sind ja noch immer beim Thema TP für deine Freundin und ein Anfänger steigert sich schnell, und umso öfter sie eine Übung macht desto besser wird sie die Übung lernen.

Übung macht noch immer den meister (leider... würd gern ne übung nur einmal machen und dann schon intus haben... )



greetz

Kleberson hat glaub ich alles gesagt bezüglich der Frequenz.


Wie schauts jetzt mit den Trainingsplan aus? :evil:

also ich finde Sie sollte selbst mal die übungen durchprobieren (alle) und dann selber entscheiden was sie machen will! (plan machste immer noch selber nur nach ihren wünschen ;)) Denn solange sie nicht in 1,5 jahren auf die Bühne will steht hier kein zwang an immer mehr gewichte zu nehmen und die härtesten übungen rauszukramen!

Lass sie machen und sie wird mehr freude daran haben wenn sie sich nicht mit den schweren übungen rumplagt! Da braucht auch keiner sagen dass sie es eh nicht schafft wenn sie kein Kreuzheben etc machen will, dabei bleiben ist der schlüssel wie es schon von kleberson geschrieben wurde!

Zitat:

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Zitat von Superfly

also ich finde Sie sollte selbst mal die übungen durchprobieren (alle) und dann selber entscheiden was sie machen will! (plan machste immer noch selber nur nach ihren wünschen ;)) Denn solange sie nicht in 1,5 jahren auf die Bühne will steht hier kein zwang an immer mehr gewichte zu nehmen und die härtesten übungen rauszukramen!

Lass sie machen und sie wird mehr freude daran haben wenn sie sich nicht mit den schweren übungen rumplagt! Da braucht auch keiner sagen dass sie es eh nicht schafft wenn sie kein Kreuzheben etc machen will, dabei bleiben ist der schlüssel wie es schon von kleberson geschrieben wurde!

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Keiner von uns sagte, dass sie ohne Kreuzheben es nicht schafft.
Von Krusch kamen nur Beispielpläne, von mir nur der Hinweis, dass eine Beuge, Hebe und Druckübung dabei sein sollte und dies möglichst frei.

problem is halt irgendwie die leute denken bei kreuzheben gleich an gewichtheberfigur und son schwachsinn und an 100kg

sag deiner freundin die soll sich einfach mal trainingsvids von fitness pros angucken , die sind eig alle am beugen / heben und haben unglaubliche körper

du trainierst nach HIT also müsstest du das prinzip doch auch verstanden haben... umso erfahrener der athlet ( u.a. bezüglich seiner masse ) desto mehr pause bekommt er

dein freundin wird wohl kaum viel masse besitzen und benötigt demnach auch weniger reg ( ausser sie is vllt nicht belastbar vom zns her ) , finde es absolut sinnvoller mehrere TEs pro woche und den gleicvhen muskel ruhig 2x zu reizen

@kleberson , ich finde du übertreibst da ein bissl :D


@superfly , schonmal was von rack chins oder geführten klimmsi gehört? #popcorn

Ich denkn auch, dass die größte Hürde meistens darin liegt, den Mädels Übungen wie KH, KB usw schmackhaft zu machen.

Am besten wirklch mal ein paar Fotos von Fitnesshäschen gezeigt oder Videos usw.

Bei meinem Mädel hat das auch lange gedauert bis sie KB und Co fest im Plan drin hatte bzw. es ihr Spaß gemacht hat. Aber seit sie merkt, dass der Popo immer knackiger wird und das eben deutlich sichtbare Erfolge da sind, will sie nichts anderes mehr machen als KB und KH und Co.

Man muss die Sache Stück für Stück angehen. Am Anfang noch ein paar Isos und Adukktoren und auch Maschinen usw. für die Laune und dann Schrittchen weise die Sache is Richtung "Männertraining" umbauen.

Aber da ist bekanntlich jede frau anders. Wäre auch zu einfachT:

trotzdem würd ich die finger von adukktoren und co lassen , dann lieber beinpresse :-)

Um nochmal auf die Frequenz einzugehen, ein Anfänger regeneriert sich nach dem gängigen Superkompensationsmodel in 48- 72 stunden.
Wenn der nächste Reiz, d.h. das nächste Training dann nicht erfolgt, nähert sich die Kraftkurve wieder dem Ausgangsniveau. Soll heissen, bei der Intensität die deiner Freundin als Anfängerin möglich ist regeneriert sie sich viel schneller als die 7 Tage Pause die ihr der Trainer verordnet hat. Wenn sie dann nicht wieder trainiert wird sie auf ihrem derzeitigen Trainingsstand bleiben.
Mo. Mi. Fr. Training ist eine gute Frequenz.
Ein Gk Plan wie der Wkm oder Starting Strength, oder sonst ein anderer Gk Plan wird für sie am besten funktionieren. Wenn du längere Regenerationszeiten benötigst, so liegt das daran, daß du fortgeschrittener bist und sowohl deine Muskulatur als auch dein Nervensystem durch höhere Gewichte und höhere Rekrutierung der Muskelfasern viel stärker belastet werden. Also muss auch die Regenerationszeit länger sein, weil sonst die Kurve in die umgekehrte Richtung läuft, also Richtung Übertraining.
Da deine Freundin aber noch sehr weit von ihrem genetischen Potenzial entfernt sein dürfte braucht sie weniger Regeneration als du.
Was die Pläne angeht, so sind Männer und Frauen nicht so unterschiedlich wie Hunde und Schnecken. Soll heissen, es funktionieren dieselben Pläne für Männer und Frauen. Frauen werden sich warscheinlich nicht so schnell und so hoch steigern wie Männer, aufgrund der hormonellen Unterschiede, aber sonst bleibt alles gleich.
Auch bei mir sind es, wie bei the Animal, keine Vermutungen, sondern ich weiss das es so ist. Jetzt macht ihr es wie ihr meint
Ich habe fertig