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Hey. ich bin Anfänger, und kenne mich somit überhaupt nicht richtig aus.
Ich bin 17 Jahre, 1.86, 75kg KFA 18 %.
Möchte möglichst viel Masse aufbauen.
Was sollte man dazu nehmen? es gibt ja ziemlich viele verschiedene sachen, bei denen ich ehrlich gesagt nicht wirklich durchblicke.
Kann mal jemand ein "sortiument" zusammenstellen?
Preis spielt keine große rolle, solange es hilft :-)
LG
10-kilo-sack haferflocken :-)
ja. damit habe ich kein problem :D
so nen quatsch, erstmal den kfa deutlich senken!
lass dir im ernährungsbereich mal einen guten ernährungsplan zusammenstellen mit nem leichten kcal defizit, danach dann sauber aufbauen!
Die besten Supps für Einsteiger sind:
RHT, WKM und Whey
nimm dir Turbo seinn Tip zu Herzen
>)
essen,essen,esssen
Und viel trainieren und Sport triben :professor:
Zitat:
Zitat von Einsteiger93
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950
Lies dir diesen sticky und die anderen mal durch.
Du brauchst als beginner kein supplement ausser evtl. ein whey nach dem training.
Wie sieht denn ein ernährungstag bei dir aus?
Auf keinen Fall eine Diät machen! 1,86cm und 75kg, dazu noch das Alter von 17 Jahren - da spricht nichts für eine Diät.Zitat:
Zitat von turbo-d
@Einsteiger93:
Einfach möglichst sauber ernähren und ordentlich trainieren, dann wird das schon. Wenn es unbedingt eine Ergänzung sein soll, dann eine Proteinergänzung (z.B. Whey für nach dem Training) und eine Kohlenhydratergänzung (z.B. Maltodextrin, evbenfalls für nach dem Training).
:)) KFA 18 %Zitat:
Zitat von Tank1982
genau am besten erstmal ordentlich "aufbauen" bis 25% kfa um dann wieder auf 12% runter zu diäten :gruebel: ja ne is klar!
also fahre erstmal ein leichtes kcal defizit und trainieren mit max 8 wdhs also schweren gewichten bis du einen moderaten KFA erlangt hast. dann kannst du
auf dieser basis sauber aufbauen!
Wer weiß womit er gemessen hat :ratlos:Zitat:
Zitat von turbo-d
Ich tippe auf Körperfettwaage:sorg:
Was wäre denn die Alternative: auf 68kg bei 1,86m runterhungern?Zitat:
Zitat von turbo-d
Völlig abwegig, vor allem bei einem Alter von 17 Jahren in der Wachstumsphase.
Da braucht kein Mensch eine Diät, bewusste Ernährung und Training reichen in dieser Situation völlig aus um in Form zu kommen. Keiner spricht davon, sich fett zu fressen, das muss sicherlich auch nicht sein.
da stimmt sowieso was nicht, 1,86m, 75kg, 18% kfa??
wie soll denn das gehen?
Das wär ja nur Knochen, Haut und Fett.Zitat:
Zitat von turbo-d
Da sollte man sich überlegen ob man Bodybuilding macht oder erstmal Liegestütz lernt :))
Das geht prinzipiell schon, wäre halt der klassische "skinny-fat"-Typ, also Haut, Knochen, Fett.Zitat:
Zitat von simme
Allerdings - das hast du ja schon geschrieben - muss man auch erst mal sehen, wie gemessen wurde. Gut möglich, dass die 18% unzuverlässig sind.
Aber selbst wenn es 18% wären, bleibe ich dabei: keine Diät, erst aufbauen. Bei dem Ausgangsgewicht bleibt sonst nichts übrig...
erinnert mich eher an einen komapatienten!Zitat:
Zitat von simme
er hat garantiert falsch gemessen!
wenner normal trainiert und muskel aufbaut, verbrennt er gerade am anfang genug fett und muskel können am anfang trozdem aufgebaut werden.
whey reicht
ähhm joa.. zum KFA :D
hab ich mit ner handelsüblichen wage gemmesen, die mehr oder weniger auch den kfa messen kann.... schon möglich, dass das teil nicht viel taugt... schwankt nämlich häufiger zwischen 11 und 19 % ... je nachdem ob man vorher viel getrunken hat oder nicht... :D naja seis drum
Diese Waagen sind Schrott.Zitat:
Zitat von Einsteiger93
Hol dir nen Caliper, wenn de unbedingt wissen willst, wiehoch dein Kfa is.
:-)
wie misst man denn am besten den kfa?Zitat:
Zitat von simme
Zitat:
wie misst man denn am besten den kfa?
:professor:Zitat:
Zitat von simme