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Halli Hallo,
ich bin 17 Jahre alt, 180 groß und wiege 70 kg.
Habe vor 10 Monaten mit dem Training begonnen, wog damals ca. 65 kg, doch seit ein paar MOnaten ist einfach der Wurm drin. Kraftzuwachs ist zwar noch da, aber ich komm zum verrecken nicht über die 70 kg hinaus, obwohl ich meist über 3000 Kalorien zu mir nehme.
Bin echt ratlos, könnt ihr mir irgendwie helfen?
Poste doch bitte erstmal deinen Tp dann kann dir vllt auch einer helfen:-)
nachdem er noch kraftzuwächse hat, ist der tp erstmal nicht soo wichtig...
interessant währe mal dein EP zu sehen...T:
Zitat:
Zitat von kelvin9
... ziemlich albern. ich wette jeden betrag, daß du absolut keinen schimmer von training hast. ende der durchsage.
du wirst auch keine erfahrenen trainer finden, die auf diesen kinderkram eingehen werden. man kann einfach nicht jeden blödsinn mit pubertät entschuldigen. im sport erst recht nicht.
ich wette mit 17 wusstest du schon alles, hast von anfang an alles richtig gemacht und nie Fragen gestellt :ohmeister:Zitat:
Zitat von unequipped
Dann gehe auf 3500kcalZitat:
Zitat von kelvin9
Wenn du keine Lust hast Tipps und Ratschläge zu geben, dann lass es doch einfach bleiben!Zitat:
Zitat von unequipped
Was ist dein Problem, daß du Ratsuchende immer so nieder machen musst?
Ist das einzige was du noch hoch bekommst die Langhantel beim BD oder was?
Ich hoffe wirklich, daß du keine Kinder hast, die du mit deinem Zynismus versauen kannst bzw. versaut hast!
"Papa, ich versteh net, warum 1/2 mal 1/2 = 1/4 gibt. Kannst du mir das erklären? Ich komm da net weiter..."
"Du hast doch von Zahlen eh keine Ahnung...!"
So kommst du zu 99% hier immer rüber.
Ich hab so Deppen wie dich damals in der Realschule als Lehrer gehabt und die haben mir so richtig die Lust auf Schule versaut!
Zum Glück hatte ich aber auch andere Lehrer, die mich aufgebaut haben und ich dann doch noch mein Abi gemacht und studiert habe.
So wirds auch vielen Leuten gehen, die sich hier anmelden und deinen Rotz hier lesen!
Die Seite hier hat ja eindeutig auch kommerzielle Interessen und die schädigst du mit deinen Beiträgen und deshalb gehörst du meiner Meinung nach gesperrt!
Ich kanns verstehen, wenn man sich manchmal über Trollfragen oder richtige Vollpfosten hier lustig macht, hab ich auch schon gemacht, aber von dir kommt zu 99% nur Besserwisserei ohne Hintergrundinformationen!
Irgendwas läuft meiner Meinung nach in deinem Leben gründlich schief, so daß du das an allen möglichen Menschen auslassen musst!
Ich wette, im Berufsleben bist du genauso.
Hast irgendein Thema, mit dem dich gut auskennst und mit dem du mit gewachsen bist.
Wenn jemand kommt, der deine Unterstützung braucht, dann begegnest du dem mit genau dergleichen Geringschätzung wie hier Trainingsneulingen.
In meiner Firma hab ich viele Alt-Ings wie dich, die genauso sind.
Viel Fachwissen, Null Sozialkompetenz....
machst du sonst noch irgendeinen audauerlastigen sport?? wenn du weniger nährstoffe aufnimmst als dein körper insgesamt benötigt kannst du nichts zulegen.Zitat:
Zitat von kelvin9
ansonsten wäre es gut wenn du wirklich mal deinen trainingsplan posten würdest. könnte theoretisch ja sein, das dieser mehr auf kraft als auf masse ausgelegt ist... :gruebel:
Zitat:
Zitat von unequipped
Mir reichts!
So oft freundlich zum ontopic aufgefordert.
Leider nichts passiert.
Wenn du kraftmäßig zulegst kann das Training zumindest nicht vollkommen falsch sein. Trotzdem mal bitte den kompletten Plan posten.
Dein Ernährungsplan würde mich auch mal interessieren. Wie kommst du darauf, dass du 3000kcal zu dir nimmst? Mal alles genau gewogen, notiert und zusammen gerechnet? Oder einfach grob über den Daumen gepeilt? Verhältnis KH/EW/Fett? Meiner Erfahrung nach essen die meisten Jugendliche in deiner Gewichtsklasse allesamt einfach zu wenig (BB-tauglich!) und haben auch nicht wirklich eine Vorstellung davon was es heißt, viel zu essen...
Back on topic:Zitat:
Zitat von kelvin9
Du brauchst vor allem Geduld. Ich habe mich in jungen Jahren mühsamst von 78kg bei 190 cm auf 85 kg gekämpft. Ich konnte essen wie viel ich wollte und bin dennoch fast 2 Jahre gestanden. Plötzlich kam ein Schub und ich bin auf 90 und später auf 95 kg "geflutscht" (dauerte ca. 4 Jahre).
Ich hatte einen Profibodybuilder als Trainer, der immerhin 2x Zweiter in der NABBA WM wurde. Der hat mir immer gepredigt: Geduld, Disziplin, wird schon, bist ja noch jung. >)
Es gibt immer Plateaus. Immer wieder. Lieber ein Plateau als eine Verletzung. :professor:
Da gilt es sich einfach durchzubeissen.
Du hast schon viel erreicht. Das solltest du dir auch vor Augen führen.
Die anderen Jungs haben vollkommen Recht, wenn sie sagen schau dir den EP und wohl auch den TP an, aber es kann dennoch sein, dass du/dein Körper einfach ein paar Monate braucht.
mach dir mal kein kopf. solange ein krafzuwachs da is, is doch alles super.Zitat:
Zitat von kelvin9
abgeseh ndavon wirst du über kurze zeiträume sowieso nichts feststellen können.
geh einfach nimmer auf die waage sondern beurteile nach einem blick in den spiegel, ob du fortschritte machst doer net.
Sorry Walter,Zitat:
Zitat von Gesperrter Bodybuilder
aber wer im Glashaus sitzt, sollte nicht mit Steinen werfen.
Martensit hat eindeutig recht.
Ahoi
Uwe
ja und? was hat das eine mit dem anderen zu tun? ausserdem trainiert der Frettler doch :professor:Zitat:
Zitat von Gesperrter Bodybuilder
Da spricht du mir aus der Seele. Ich hab Ewigkeiten gebraucht um von 80 auf 85 Kilo zu kommen. 85 ging bei mir auch irgendwie schneller obwohl, so wie's mal aussieht, 3 von den 5 Kilo Speck sind :-)Zitat:
Zitat von tintifax_2
Also Mister TE. Wenn Kraftzuwächse vorhanden sind, kann ncih viel falsch laufen. Mach einfach weiter und achte in etwa auf deine Ernährung.
Sei doch nicht so:nono:Zitat:
Zitat von schweiß sven
Ich trainiere momentan mit einem 2er Splitt.
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. | Bankdrücken 3 x 8 Wdh. | Fliegende 2 x 12 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh. | Hammercurls 2 x 12 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Latziehen vor die Brust 3 x 8 Wdh. | Rudern Kabelzug 3 x 8 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh. | Seitheben 3 x 12 Wdh.
Frech-Press 3 x 12 Wdh. | Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.
Ep ist nicht wirklich vorhanden, da ich wegen meinen unregelmäßigen Schulzeiten spontan esse. Trotzdem achte ich darauf das ich pro Tag auf ca. 140g Eiweiß und 3000 kcal komme
Du machst als mehr Übungen für deinen Bizeps, als für deine Beine?#popcorn
Mach mal mehr freie Übungen, Geräte kannst du getrost rauslassen. Und guck das du Kniebeuge und Kreuzheben in deinen Plan nimmst. :professor:
Schreib doh mal auf was du so isst am Tag. 140gr Eiweiss sind 560kcal, da bleiben dann für Kohlehydrate und Fett 2400kcal übrig und genau diese Aufteilung hätte ich gerne.Zitat:
Zitat von kelvin9
Ich gehe davon aus das du viel weniger isst als du glaubst.
Daran liegts! :-)Zitat:
Zitat von powersofti
Mit Kniebeugen und Kreuzheben ist momentan schlecht, weil ich vor kurzem an einem Leistenbruch operiert wurde und es jetzt noch nicht übertreiben will.
mein Ep sieht ca. so aus:
Morgens:
100g Seitenbacher Müsli mit 300ml Milch
2 Graubrote belegt mit Pute, käse etc.
Mittags:
Mensaessen, meist Schnitzel mit Kartoffeln, Nudeln etc.
späten Mittag: Das was Mutti gekocht hat....läuft auch meistens auf Nudeln, Reis etc raus
Abends:
Rührei bestehend aus 5 Eiern + 3 Schreiben Graubrot
1L Milch vor dem schlafengehen
Is nicht so das wahre.Zitat:
Zitat von kelvin9
Vorallem nict ohne Nährwerte etc.
Sieht nach zu wenig aus.
häufigeres essen wär ne idee. alle 3 stunden essen.
Es ist doch ein ganz einfaches Rechenexempel:
1. wer ein Kalorienplus hat, nimmt zu
2. wer genausoviel Kalorien zu sich nimmt, wie er verbraucht, stagniert
3. wer weniger Kalorien zu sich nimmt, als er verbraucht, nimmt ab.
Wie Powersofti und Panda23 dir schon sagten: MEHR essen!!!
glaub nicht das es am trainingsplan liegt - dann eher an zu wenig nährstoffen.Zitat:
Zitat von kelvin9
aber noch mal etwas anderes: hast du bis zu deiner leistenbruch-op noch fortschritte gemacht? vielleicht fehlen dir ja nur die oben genannten masseübungen um ausreichend wachstumshormon auszuschütten? (frage an die anderen, kann das sein?). will sagen, vielleicht kommen die fortschritte ja wieder zurück wenn du deine leiste auskuriert hast. weil du dann sicherlich auch wieder "voll" trainieren kannst.
aber noch mal etwas anderes: hast du bis zu deiner leistenbruch-op noch fortschritte gemacht? vielleicht fehlen dir ja nur die oben genannten masseübungen um ausreichend wachstumshormon auszuschütten? (frage an die anderen, kann das sein?). will sagen, vielleicht kommen die fortschritte ja wieder zurück wenn du deine leiste auskuriert hast. weil du dann sicherlich auch wieder "voll" trainieren kannst.[/QUOTE]
Hab insgesamt 2 Monate ausgesetzt, nach denen ich mein Maximalgewicht bei den Übungen natürlich nicht mehr drücken konnte. Mittlerweile bin ich wieder auf dem stand, auf dem ich vor der op war. Also Fortschritte sind da, zumindest Krafttechnisch.
dann denk ich in die falsche richtung... #spank
100% :respekt: echt lächerlich dass man es in so einem alter notwendig hat 17 jährige anzumotzen.Zitat:
Zitat von Martensit-Stahl
und zum thema fortschritt -> stärker werden ist fortschrtt..
danke
In dem Alter gehts erst richtig los :)), bei über 50% aller Rentner kann man sich nur an den Kopf fassen. Das sind die vom Leben verbitterten...Zitat:
Zitat von danison