Ich stagniere :(

Liebe Leute,

ich bin dieser Tage nun doch leicht bis mittelschwer frustriert. Ich möchte gerne noch ein paar kg Speck loswerden.

Ich habe mich bisher immer auf Krafttraining fokussiert, Cardio höchstens ein bisschen zum Auf- und Abwärmen gemacht und vielleicht hier und da mal eine Stunde Schwimmen eingelegt. So habe ich im letzten Jahr wenn auch sehr langsam aber immerhin stetig abgenommen, bin dann aber zum Ende des Jahres auf einem Plateau gelandet. Mit dem bisherigen Training schien da nix mehr zu gehn.

Von diesem Plateau möchte ich nun endlich weg. Deswegen hab ich den Anteil Cardio wieder hochgeschraubt, da ich ja jetzt ein Spinning Bike zuhause habe. So mache ich dann 3-4 Einheiten (Intervalltraining) auf dem Bike in der Woche und 1-2mal Ganzkörperkrafttraining.

Ausgerechnet habe ich, dass ich einen Leistungsumsatz von ca 2000-2100 habe, GU etwa 1600. Also habe ich gedacht, müsste ich doch mit 1800 Kcal am Tag gut liegen, um abzunehmen.
Um ein Gefühl für diese Menge zu bekommen, habe ich auch Ernährungstagebuch geführt. Wenn ich bei 1800 am Ende des Tages rauskam, hatte ich ein leichtes Hungergefühl, bei 2000 war ich "zufrieden". Natürlich geht immer mehr rein, wenn man will, aber bei 2000 schien mein Körper wirklich +/- Null das zu kriegen was er verbraucht, kein Grund Hunger zu melden. Ich esse dabei normale Mischkost, kein Fastfood, kein Alk oder ähnliches.

Nun beobachte ich die Ergebnisse schon ein paar Wochen und es passiert einfach NICHTS. Ich schwanke die ganze Zeit 1,5kg hin und her, dass es zum Verrücktwerden ist. Es ist aber auch nicht so, dass nur auf der Waage nix passiert. Meine "Referenzhose" wird auch nicht lockerer.

Was mach ich also falsch?? Ist mein Hungergefühl ein Zeichen, dass ich doch zuwenig esse? Oder müsste ich doch weniger essen? Überschätze ich meinen LU, wenn ich Teilzeit im Büro sitze und den Rest der Zeit zuhause fürs Studium was tu?
In welche Richtung soll ich gehen?
Mehr essen mal auszuprobieren, habe ich ****** vor, weil hochgehen im Gewicht wirds sicher wieder easy und schnell, aber dann werde ich auf diesem Niveau hängen und nicht wieder runterkommen :sorg: Nicht, dass mich ein kg mehr oder weniger gleich im Selbstbild fertig machen würde, aber es ist eine Frage der Motivation. Die ist langsam echt im Keller. Ich brauch einfach mal endlich ein Zeichen, dass es abwärts geht.

Ich spar mir die Zeit für den Sport nämlich echt vom Mund ab, denn ich müsste derzeit lieber alle Energien in Prüfungsvorbereitung stecken. Wenn da dann nicht mal ein Erfolg zu sehen ist, tja...nicht gut.

Ich hoffe ihr habt irgendwelche sensationellen Tipps für mich, was ich machen könnt, was ich falsch mache :ratlos:

Danke im voraus,

Lethean

GU 1600? Wie alt bist du? 12? Gewicht ca 60 kg? Dann würde es passen.

Beim Spinning sind locker 4-600 kcal drinnen, je nachdem wie viel du wiegst. Dann müsstest du den Rest des Tages nur bewegungslos herumliegen, damit die Gesamtbilanz passt.
Beispiel: Bei mir wären es an die 1000 Kcal, ich wiege aber auch über 100kg.

Hunger haben, heisst zu wenig essen und das Falsche essen.
Satt werden ist Pflicht bei jeder Diät. Wer hungert fällt bald um. Viel Salat und KH-armes Gemüse wie Brokkoli haben noch niemanden geschadet.

Häufig ist Hunger auch Durst. Trinkst du deine 3-4 Liter Wasser am Tag?

Wichtig ist auch sehr langsam zu essen, damit der Körper Zeit hat ein Sättigungssignal zu setzen. Wer mal versucht hat ein Pizza wirklich langsam zu essen und jeden Bissen 15-20 Mal zu kauen, wird sie sehr wahrscheinlich nicht schaffen. Runterschlingen in 5 Minuten schafft Platz für eine Riesennachspeise ;-)

Wie lange "hungerst" du schon? Wahrscheinlich ist dein GU so gesunken, dass der Körper im Notprogramm ist. Das Spiel kannst du lange spielen: Zu wenig essen, GU geht runter, noch weniger essen, GU sinkt weiter. Der Körper ist schon erstaunlich.

Es ist übrigens normal leicht im Gewicht zu schwanken. Bei mir sind es 1-2 kg je nach Wasserhaushalt zwischen in der Früh und am Abend.
Deswegen solltest du dich regelmässig wiegen und dann den Wochendurchschnitt ausrechnen.

Wenn die Spinning Spass macht, dann ist es eine gute Möglichkeit den GU zu heben.
Iss von Woche zu Woche 2-300 kcal mehr (sind eine Handvoll Nüsse) und schau, ob du tatsächlich zunimmst. Ich gehe davon aus, dass es ein paar Wochen dauern wird bis du wirklich zu nimmst. Falls du von einer auf die nächste Woche knapp 1 kg zugenommen hast, dann bleibe beim Kalorienverbrauch der letzten Woche und schau, ob sich das Gewicht stabilisiert. Eventuell geht es wieder zurück.

Mit Geduld kannst du dich so auf den tatsächlichen Gesamtbedarf herantasten und zusätzlich weisst du genau, was du gegessen hast, den ohne Buch führen wird es nicht gehen.

Sobald du den tatsächlichen Gesamtumsatz weisst, dann kannst du mit einem leichten Kaloriendefizit Fett verlieren.

Die traurige Wahrheit ist aber leider, dass fast niemand die Geduld und Disziplin dafür aufbringt, weil es einfach mühsam ist. Der richtige Vorteil kommt aber später: Dann kannst du dich gezielt "spielen" - Masse aufbauen ohne Fett werden, Fett verlieren ohne zu viel Muskeln zu verlieren. #popcorn

@tintifax

ich nehm an es handelt sich um eine weibliche person (:o)

@lethean
poste mal bitte deinen ep mit nährwerten und uhrzeiten und deinen tp mit wiederholungszahlen.
viele frauen trainieren nicht hart genug, aus angst dann wie arnold auszusehen und dafür wird dann zuviel cardio gemacht. mit dem ergebnis, dass frau zwar dünn ist, aber auch "schwammig" und das ist auch nicht schön...
wenn du keine frau bist - ojeoje XD

Zitat:

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Zitat von H_D

@tintifax

ich nehm an es handelt sich um eine weibliche person (:o)

@lethean
poste mal bitte deinen ep mit nährwerten und uhrzeiten und deinen tp mit wiederholungszahlen.
viele frauen trainieren nicht hart genug, aus angst dann wie arnold auszusehen und dafür wird dann zuviel cardio gemacht. mit dem ergebnis, dass frau zwar dünn ist, aber auch "schwammig" und das ist auch nicht schön...
wenn du keine frau bist - ojeoje XD

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:ohmeister: gut bemerkt. Habe gerade nachgeguckt:
"Ich, w., bald 34, komme aus dem idyllischen Ruhrgebeat."

Damit ist alles klar: Isst zu wenig. Leider typisch für Frauen :salook:

@lethean: Dann vergiss dass mit dem Muskelaufbau :shock: . der Rest passt.

1800 am tag....mit krafttraining und spinning über die woche verteilt...
erscheint mir selbst für eine frau doch wenig?!

Hallo noch mal,

also meinen Trainingsplan hatte ich schon mal an einer anderen Stelle gepostet, ich zitiere mich selbst:

Sorry, weiß nicht mehr, wie die ganzen Maschinen korrekt heißen:
Latziehen: 50
Bauchmaschine: 37,5
Unterer Rücken: 55
Beine hoch und runter strecken: 50/50
Beinpresse waagerecht: 115
Brustpresse: 45
Adduktoren/Abduktoren: 80
Schulterpresse: 25
Rudern für den Nacken: 35
Bizeps/Trizeps: 27,5/37,5

Das sind die Werte, bei denen ich in einem Satz 8-12 WH schaffe. Ich mache so 2-3 Sätze und variere mal hier und da ein bisschen, entweder Gewicht hoch und 6-8WH oder mal in dem einen Satz mit dem Gewicht etwas runter, um 15-20 WH zu schaffen.

Angst vor zuwenig Muckis ist bei mir wirklich unbegründet, ich freu mich über jedes Kilo was ich neu bewegen kann. Vor einem Jahr habe ich bei etwa der Hälfte der jeweiligen Gewichte angefangen.

So hab ich mit dem Krafttraining und ein bisschen Cardio (mache wirklich ungern Cardio, von zuviel kann nicht die Rede sein) 2010 etwa 10kg abgenommen, während ich beim Krafttraining eben langsame aber stetige Verbesserungen hatte, so dass ich schon hoffe, dass ich gesund abgenommen habe, mit Erhalt der Muskelmasse. Von der Optik finde ich auch, dass es was gebracht hat, finde mich nicht "schwammig", es hängt nix, ich hätte nur einfach weiter den Wohlstandsspeck weg an Hüfte und so.

Der angegeben GU/LU ist für weiblich, 1,75m, derzeit 75-76kg der Wert, den die verschiedensten Rechner ausspucken, darüber hinaus habe ich leichte sitzende Tätigkeit eingegeben, denn auch wenn ich zuhause fürs Studium vor dem Rechner sitze, ist das ja nicht viel anders als auf der Arbeit im Büro.

Ich esse in der Regel dreimal am Tag:
morgens entweder Müsli mit Quark und ein Glas Milch (im Schnitt komm ich dabei auf 500kcal) oder ein Brötchen mit gek. Schinken und ein Ei

mittags koche ich entweder zuhause selbst und mache mir da oft Sachen wie Fischfilet, Hähnchenbrust mit Kartoffeln und Kaisergemüse, oder großer Salat mit Hähchnen, Krabben, etc.
wenn ich auf der Arbeit bin, gehe ich in die Kantine und versuche dort ähnliche Gerichte zu wählen, dazu ggf. noch eine Magerquarknachspeise
mittags esse ich mich wirklich immer satt

abends ess ich dann wieder Brot mit magerem Aufschnitt oder Käse oder auch mal einen Salat...

Zum Sport geh ich meist gegen Abend, wenn ich mich da nicht fit genug fühle, trinke ich einen Shake.

Zitat:

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Zitat von tintifax_2

Häufig ist Hunger auch Durst. Trinkst du deine 3-4 Liter Wasser am Tag?

Ja, würde ich schon sagen. Trinke meist Sprudel oder Trinkwasser, vormittags geht locker ein Liter weg, beim Spinning ein Liter, nachtrinken auch, abends gern mal noch ne Kanne ungesüssten Tees. Ganz selten mal ein Glas Saft zum Essen, aber bestimmt nicht dauernd.

Wie lange "hungerst" du schon? Wahrscheinlich ist dein GU so gesunken, dass der Körper im Notprogramm ist. Das Spiel kannst du lange spielen: Zu wenig essen, GU geht runter, noch weniger essen, GU sinkt weiter. Der Körper ist schon erstaunlich.

Nicht lange, habe Ende des Jahres angefangen zu stagnieren bzw. über Weihnachten auch wieder ein bisschen zugenommen, wo ich mich lax "sattgefuttert hab". Deswegen im Februar, nach dem mit mit dem gewohnten Training seit Anfang des Jahres nix passierte, mit dem Ernähungstagebuch angefangen, um die Werte abschätzen zu lernen und zu schauen, was ich essen kann um bei 1800kcal rauszukommen, was mir bei dem LU von 2100 ein angemessenes Defizit schien.

Es ist übrigens normal leicht im Gewicht zu schwanken. Bei mir sind es 1-2 kg je nach Wasserhaushalt zwischen in der Früh und am Abend.
Deswegen solltest du dich regelmässig wiegen und dann den Wochendurchschnitt ausrechnen.

Ja das Schwanken an sich beunruhigt mich auch nicht, wenn ich eine sinkende Tendenz sehen würde. Müsste ich nicht dennoch abnehmen, auch wenn ich zuwenig esse, dann aber eben ungesund mit Verlust von Muskelmasse? Meine Leistung beim Krafttraining kann ich immer noch halten, kann dann ein Muskelschwund durch Notstoffwechsel überhaupt möglich sein? Müsste ich dann nicht Schwierigkeiten kriegen und die Gewichte wieder reduzieren müssen? Deswegen auch meine Verwirrung ob es zuwenig oder zuviel ist, was ich esse.


Sobald du den tatsächlichen Gesamtumsatz weisst, dann kannst du mit einem leichten Kaloriendefizit Fett verlieren.

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Es scheinen ja die Postings bisher eher dahinzudeuten, dass meine Annahme, wieviel kcal ich essen kann doch eher zu niedrig angesetzt ist?

Sollte ich es also doch tendenziell mit der Richtung mehr essen probieren?

VG

Lethean

respekt, ich glaube manche hätten gern deine kraftdaten ;-)

die 2100kcal halte ich für trainingsfreie tage für ok, aber an cardio- und krafttagen würde ich höher gehen.
außerdem sieht es so aus, als würdest du zu wenig/kein fett essen, vor allem keine essentiellen

das mit den essentiellen Fettsäuren versuche ich reinzubringen, indem ich Nüsse und Kerne im Müsli hab, mit Becel Omega 3&6-Öl brate, Fisch auch Fettfisch esse, ...

hm, allerdings stimmt es, ich weiß nicht, was da "genug" ist für meinen Körper.
Soll ich mal diese Fischölkapseln dazunehmen?

VG

Lethean

Ich wiederhole jetzt einfach, was ich meiner Frau seit Jahren predige:
Muskeln wiegen mehr als Fett. >)
Das Gewicht ist an sich egal, wenn du mit deiner Figur zufrieden bist und dich da auch verbesserst.

Da meine Frau meine Frau ist, stösst das auf taube Ohren ;-)

Eigentlich haben wir hier nur 2 Sachen, die wir sicher wissen:
- Du isst zu wenig.

Ich komme mit deinen Daten auf knapp 1700 kcal, wenn du bewegungslos und flach atmend im Bett liegst und auf 2300 kcal bei Sitzen, kaum körperliche Tätigkeit. Dann kommt noch der Sport dazu.
Also insgesamt VIEL zu wenig.

- Du möchtest weniger Gewicht
Warum? Hat du Problemzonen, die dich stören? Sonst gibt es keinen Grund weniger Gewicht zu wollen (gut, du bist ein Frau, damit gibt es viele Gründe, akzeptiert).
Falls dein Avatar ein Foto von dir ist, dann "Hut ab".

Zitat:

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Zitat von tintifax_2

Ich wiederhole jetzt einfach, was ich meiner Frau seit Jahren predige:
Muskeln wiegen mehr als Fett. >)
Das Gewicht ist an sich egal, wenn du mit deiner Figur zufrieden bist und dich da auch verbesserst.

Ja, bin relativ zufrieden, da durch die -10kg wirklich der Pflichtteil getan war, jetzt würd ich mich als "normal" bezeichnen, und möchte nun in Richtung definiert, mehr Muskeln, weniger KFA, das wofür wir alle eigentlich hier sind.

Eigentlich haben wir hier nur 2 Sachen, die wir sicher wissen:
- Du isst zu wenig.

Oke, klare Ansage! Werde sofort anfangen, mehr zu essen. Ist ja nicht so, dass ich damit ein Problem hätte. Ich dachte nur, ich hätte das richtig ausgerechnet und müsste mich dran halten.

Ich komme mit deinen Daten auf knapp 1700 kcal, wenn du bewegungslos und flach atmend im Bett liegst und auf 2300 kcal bei Sitzen, kaum körperliche Tätigkeit. Dann kommt noch der Sport dazu.
Also insgesamt VIEL zu wenig.

Komisch echt, welchen Rechner hast Du da bemüht? Ich hab verschiedene ausprobiert und die Werte waren meist ähnlich, +/- 100kcal.


- Du möchtest weniger Gewicht
Warum? Hat du Problemzonen, die dich stören? Sonst gibt es keinen Grund weniger Gewicht zu wollen (gut, du bist ein Frau, damit gibt es viele Gründe, akzeptiert).
Falls dein Avatar ein Foto von dir ist, dann "Hut ab".

Ja, das bin ich, wenn auch zugegebenermaßen clever fotoniert, Schokoladenseite klar im Vordergrund :D Täuscht darüber hinweg, dass ich eine eher "hüftig"-gebaute Frau bin, und auch wenn man das nicht grundsätzlich ändern kann, es insgesamt schmaler und definierter in den Hosen schon besser aussehen würd.

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10 zeichen bla bla

Ich habe 2 verschiedene probiert, jedes Mal gleiches Ergebnis +- 100 natürlich.

Keine Angst vor dem Essen, solange es sauber ist und damit ist nicht Hände waschen gemeint, sonder Fastfood, zuviel Schokolade und anders ;-)

Weiterhin viel Erfolg. (:o)

Zitat:

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Zitat von H_D

respekt, ich glaube manche hätten gern deine kraftdaten ;-)

die 2100kcal halte ich für trainingsfreie tage für ok, aber an cardio- und krafttagen würde ich höher gehen.
außerdem sieht es so aus, als würdest du zu wenig/kein fett essen, vor allem keine essentiellen

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Weißt Du was ich nicht verstehe?
Du sagst, meine Kraftdaten sind gut für eine Frau. Aber ich habe 2010 mal so eine Bioimpendanzmessung gemacht, bei der kam halt raus KFA erhöht, ok, keine Überraschung, Wasser ok, aber Muskelmasse knapp am äussersten Minimum, von was normal sein sollte bei einer Frau mit meinen Daten.
Da hatte ich aber schon fast die gleichen Kraftdaten, vielleicht 10-15% weniger jeweils.

Deswegen kam ich auch nicht darauf, meinen Kcal-Berechnungen zu misstrauen, weil ich dachte, na ich bin ja offenbar unterentwickelt in Sachen Muskelmasse, ist klar, dass ich da einen niedrigen GU habe und nicht viel essen darf.

Wie konnte die Messung diese negative Aussage haben?
Ich glaube der Apparat hat sogar anhand der angeblichen Muskelmasse einen Grundumsatz berechnet und der lag sogar bei nur ca. 900kcal :shock:

VG

Lethean

naja gut, du machst fast nur maschinenübungen. da ist ja die kraftübertragung in jedem studio anders. in manchen sind 50kg verdammt schwer, im anderen zieht man locker 80kg.

aber 900kcal?!? was hat denn der gesagt der die messung durchgeführt hat?

[QUOTE=Lethean]...

Wie konnte die Messung diese negative Aussage haben?
Ich glaube der Apparat hat sogar anhand der angeblichen Muskelmasse einen Grundumsatz berechnet und der lag sogar bei nur ca. 900kcal :shock:

/QUOTE]

Sicherlich nicht. Dein Körper braucht bei normaler Außentemperatur um einiges mehr Energie um die ca 37Grad Körpertemperatur zu halten:

http://de.wikipedia.org/wiki/Grundumsatz

Ich nehme mal an es waren nicht 900 sondern 9000 und nicht kcal sondern kj. 1kcal=4,2kj

ne ne...ich hab mehrmals nachgefragt, wie sie das meint. Und sie redete etwas von wegen eingeschlafener Stoffwechsel, ich würde nur 900kcal am Tag verbrauchen. Und mir war ja selber zu dem Zeitpunkt schon klar, dass es deutlich mehr sein müsste. Jedenfalls nicht 900.

Ich fragte auch woher sie wissen das wissen will, was mein Körper effektiv verbraucht, das kann doch durch so eine Messung gar nicht gezeigt werden...

Naja, war so ein Ernährungsberatungsstudio, bin da nur für die Messung hin, na toll so ganz gescheit kann der Laden nicht sein, wenn die so argumentieren...

Aber egal, ich werde jetzt einfach was draufschlagen täglich und mal erstmal 1-2 Wochen schauen was passiert!

VG

Lethean

wie genau ist das denn gemessen worden?

Erst gewogen, dann auf die Liege und zwei Pads irgendwo oben und irgendwo in Fußnähe drangekriegt, kurz Strom von dem Kasten in der Ecke, Ergebnis ausdrucken :ratlos:

hört sich eigentlich schon bisl professioneller an als irgendwelche waagen..

an deiner stelle würde ich doch über die gute alte methode gehen:
ernährungstagebuch führen und 2 wochen den gleichen kcal-wert essen und dann anpassen

ja klar, wars professioneller, musste erstmal lange recherchieren, bis ich eine Praxis gefunden habe, die so eine Messung anbietet. Und 25 Ören hats gekostet! Nach einem halben Jahr Training und Diät wollte ich halt mal festhalten wo ich stehe. Nur die Deutungen erschienen mir teilweise spanisch.

Ja ich werde das mal versuchen mit dem angepassten Intake für ca 2 Wochen!

Merci für die Tipps!

Lethe

Hallo Zähne,

aus gegebenen Anlass hol ich meinen Thread noch mal hervor.
Ich habe so wie ihr das eigentlich unisono vorgeschlagen habt probeweise die Kalorien hochgeschraubt unter weitestgehender Beibehaltung meiner bisherigen Trainingsgewohnheiten.

Ja und was war, ca 1-2 Wochen später war ich immer noch am herumschwanken, aber alles etwa ein Kilo höher :sorg: So dass ich davon ausgehen musste, dass ich tatsächlich etwa ein Kilo zugenommen hatte. Fühlte mich auch aufgedunsener ( aber die Anzeichen für Wassereinlagerungen habe ich geprüft und meine, ich habe keine grossartigen Wassereinlagerungen) Ich habe dann die Reissleine gezogen und habe die Kalorien wieder auf vorheriges Maß zurückgefahren und war erstmal ratlos.

Dann bin ich auf die Seite von Lyle McDonald www.bodyrecomposition.com gestossen, vor allem die Artikel wie "Setting the deficit" oder "You are not different" haben mich nachdenklich gemacht. Aussagen wie:

- jeder ist gleich hinsichtlich der Gesetze der Thermodynamik im Körper
- d.h. es kommt auf die Energiebilanz an in erster Linie
- wenn bei einem gegebenen Input die Erfolge ausbleiben heisst es einfach, dass die Kalorienbilanz noch immer im Plus ist und man entweder Aktivität oder Kalorien oder beides anpassen muss
- und ganz interessant: Lyle McDonald scheint auf die große Angst man könnte durch ein zu grosses Defizit in den Hungerstoffwechsel gelangen nicht viel zu geben, er sagt, soweit ich das verstanden habe, sind zum Abnehmen im Zweifel auch große Defizite, wenn mans aushält, und insgesamt niedrige tägliche Kalorienziele richtig und ok, solang der Körper noch die nötigen Proteine und Mindestfettmengen zugeführt bekommt
-wenn in anderen niedrigkalorischen Diäten Muskelmasse draufging, dann lag das in erster Linie an zuwenig zugeführten Proteinen und fehlendem Muskel-Training, um dem Körper die Anreize zum Erhalt der MM zu geben
- er sagte, es gibt auch nun mal tatsächlich Leute, die aufgrund ihres niedrigen Aktivitätslevels echt nicht auf mehr als ca 16kcal pro Kg Tagesbedarf hinauskommen. Er selbst sowie ein paar User in den Comments bestätigten diese "erschreckende" Beobachtung durch Experimente mit diesem Bodybugg, ein Gerät, was man am Arm trägt, was den Verbrauch des Körpers direkt messen soll. Leute, die hauptsächlich am PC sitzen verbrauchen halt leider verdammt wenig
- In Lyles Argumentationen scheinen Hungergefühle während der Diätphase auch normal und bis zu einem gewissen Grad unvermeidlich zu sein. Ein nennenswertes Defizit bringt das halt mit sich.
-Sein Fazit: Defizit anstreben, Proteinzufuhr im Auge haben, Muskelmasse durch intensives Krafttraining erhalten - solang man seine Kraftwerte halten kann ist alles ok, das ist ein guter Monitor, ob man Muskelmasse verliert oder nicht. Wenn die Erfolge ausbleiben, Kalorien schrittweise erneut nach unten anpassen.

So, wenn ich das also auf mich beziehe, Stagnation bei 1800-2000kcal, Zunehmen beim Versuch diese zu erhöhen, dann muss ich mich fragen, ob ich zu dieser Sorte Leute gehöre, die halt einfach einen niedrigen Alltagsaktivitätslevel haben und deswegen wenig verbrennen.

Ich muss mich fragen, ob meine sportlichen Aktivitäten nicht doch in ihrer Intensität von mir überschätzt werden und grade ausreichen, meinen niedrigen Alltagsaktivitätslevel in der Art auszugleichen, dass ich mit meinem Verbrauch durch Sport dann da rauskomme, wo andere Leute, die im Verlaufe des Tages aktiver sind halt so rauskommen in Sachen Tagesumsatz. Stichwort NEAT-Effekt.

Noch mal zur Erinnerung, wenn ich drei Tage die Woche arbeite, sitze ich dort am PC, muss kaum aufstehen ausser mal zum Drucker und zur Pause, und die restlichen Tage sitze ich zuhause am PC und lese und schreibe für meine Abschlussarbeit und komme daher momentan auch kaum raus für Aktivitäten. Ausser eben ins Fitnessstudio oder auf mein heimisches Spinning-Bike.

Ich komme also, ihr könnt mir glauben, das gefällt mir auch nicht, zu dem Schluss, wenn die Richtung Kalorien erhöhen nicht gefunzt hat, dass ich es mit Reduzieren und/oder Aktivität erhöhen versuchen muss. Gestern hab ich am Abendessen gespart und es war echt nicht toll, aber ich will das jetzt mal ne Woche bis höchstens zwei ausprobieren und schauen was passiert.

Was haltet ihr von Lyle McDonalds Aussagen? Ich finde die widersprechen in einigem dem, was immer gepredigt wird, doch bezogen auf mein Problem, finde ich mich darin wieder und denke er könnte recht haben. Mir bleibt eigentlich nichts anderes über als es so zu sehen.

Wie seht ihr die Situation?
Wenn ich jetzt anfangen würde abzunehmen mit "mehr Defizit", aber meine Kraftwerte halte, bin ich dann endlich auf dem richtigen Weg auch wenn es insgesamt echt ungewöhnlich aussieht in Sachen täglicher Kalorienverbrauch?

Sorry is lang geworden, aber ich würd mich freuen, wenn ein paar Meinungen zusammenkämen.

VG

Lethean

Zitat:

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Zitat von Lethean

....

- jeder ist gleich hinsichtlich der Gesetze der Thermodynamik im Körper
- d.h. es kommt auf die Energiebilanz an in erster Linie
- wenn bei einem gegebenen Input die Erfolge ausbleiben heisst es einfach, dass die Kalorienbilanz noch immer im Plus ist und man entweder Aktivität oder Kalorien oder beides anpassen muss
- und ganz interessant: Lyle McDonald scheint auf die große Angst man könnte durch ein zu grosses Defizit in den Hungerstoffwechsel gelangen nicht viel zu geben,....

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Klar die Thermodynamik ist nicht zu überlisten ABER dein Körper ist ja nicht dumm....wenn du unter deinen Grundumsatz zu dir nimmst dann versucht dein Körper den Verbrauch zu senken um einen niedrigeren Grundumsatz zu erreichen. Dazu kann er die Körpertemperatur ein wenig senken. Oder wenn man wenig ißt dann reduziert er die Darmaktivität (ein großer Muskel). Oder er baut Muskeln ab (1kg Muskeln weniger ca 50-100kcal Verbrauch weniger). Und dies alles wieder umzukehren dauert dann eben was den JoJo Effekt ergibt.

Fazit: Ich denke auch das du den Verbrauch durch deinen Sport überschätzt. Wenn du aber mehr Defizit haben willst dann weniger durch weniger Essen als durch mehr Sport. Hast du dir eigentlich das schonmal durchgelesen?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=206203

Währe die AD was für dich?
Das ist das einzige was bei mir seehr gut funktioniert hat.
Lese dir das mal durch mit der ad zum abnehmen. Hatte nie hungergefühl und es ging ohne problehme, solltest halt gerne fleisch essen was ja meistens das problehm bei frauen ist.

@Georg:

Schon bei dem Gedanken an die krasse KH-Restriktion der AD krieg ich ehrlich gesagt Schnappatmung. Es kann natürlich sein, dass es gerade deswegen erfolgreich sein könnte bei mir. Aber ich weiß ich würd mich miserabel fühlen. Ich denke der High-Carb/Low-Fat-Ansatz liegt mir sehr viel besser. In Bezug auf die Insulinsensivitätsselbsttests müsste ich relativ insulinsensivitiv sein...AD könnte ich höchstens mal nach meinem Studienabschluss probieren. Aber jetzt wo ich meine Sinne beisammen halten muss,, um mich konzentrieren zu können, lass ich lieber die Finger von diesen Experimenten und bleibe im Zweifel lieber bei meinem Gewicht.

Zitat:

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Zitat von TTTopia

Klar die Thermodynamik ist nicht zu überlisten ABER dein Körper ist ja nicht dumm....wenn du unter deinen Grundumsatz zu dir nimmst dann versucht dein Körper den Verbrauch zu senken um einen niedrigeren Grundumsatz zu erreichen. Dazu kann er die Körpertemperatur ein wenig senken. Oder wenn man wenig ißt dann reduziert er die Darmaktivität (ein großer Muskel). Oder er baut Muskeln ab (1kg Muskeln weniger ca 50-100kcal Verbrauch weniger). Und dies alles wieder umzukehren dauert dann eben was den JoJo Effekt ergibt.

Fazit: Ich denke auch das du den Verbrauch durch deinen Sport überschätzt. Wenn du aber mehr Defizit haben willst dann weniger durch weniger Essen als durch mehr Sport. Hast du dir eigentlich das schonmal durchgelesen?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=206203

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Bin ja jetzt schon genug gefrustet, dass ich es mit ein paar helfenden Substanzen probieren würde. Aber die meisten dort erwähnten habe ich noch nie gehört, wo soll m man die herkriegen?!

Ich frag mich aber wann und wie so ein Normalo wie ich in einen Notstoffwechsel gerutscht sein soll. Ich habe eigentlich immer geschaut, dass ich mich normal sattessen kann. Zu der Fraktion "morgens ess ich ein Knäckebrot mittags eine Tomate, abends gar nix" habe ich nie gehört.Drei vernünftige Mahlzeiten am Tag gabs immer bei mir. Deswegen habe ich 2010 auch recht langsam abenommen (ca 10kg in einem Jahr). Beim Krafttraining konnte ich mich ebenfalls langsam aber stetig verbessern. Kann dann da überhaupt nennenswerter Muskelabbau stattgefunden haben?! Gefühlt muss ich auf jeden Fall so meine 2000kcal täglich gegessen haben. Ich hatte eigentlich eher immer sehr viel ****** vor den ganzen Warnungen in Sachen Notstoffwechsel, so dass mein Motto immer war, lieber langsam abnehmen aber normal essen können.

Und ich mein....wär ja schön, aber ich glaube auch nicht, dass ich soviel Muskeln aufgebaut habe, dass ich jetzt plötzlich nennenswert mehr brauche, als das womit ich wenn auch langsam aber stetig abgenommen habe. Ist das logisch? Logischer wär doch eher dass sich bei -10kg mein Verbrauch nach unten angepasst hat und ich deswegen an einen Punkt gekommen bin, wo ich mit den bisherigen Essgewohnheiten nicht mehr weiter abnehmen kann, sondern mein Gewicht halte.

Denn bis etwa Mitte 2010 war ich auch im Alltag aktiver, erst so Mitte 2010, wo ich mit den Vorlesungen an sich durch war und nicht mehr regelmässig zur Uni musste, wurde ich dadurch auch im Alltag insgesamt inaktiver und fauler. Was also auch für einen von Natur aus reduzierteren Verbrauch sprechen würde.

Ich werde nun tatsächlich meine Aktivität hochschrauben, d.h. täglich moderates Cardio auf meinem Spinning-Bike, vielleicht auch mal draussen joggen gehen usw. und jeden dritten Tag Krafttraining im Studio.

Beim Essen will ich jetzt auch nicht übertreiben mit dem Defizit, wie gesagt, dazu bin ich gar nicht der Typ, Hunger ertrag ich schlecht. Aber ich denke man könnte doch schauen, dass man sich immer nur "dreiviertel-satt" isst, statt pappsatt.

Lustigerweise versuch ich den Ansatz jetzt nicht mal eine Woche und entdecke zum ersten Mal neue Ziffern auf der Waage. Ich weiß nicht wie nachhaltig es ist, kann sein dass ich morgen wieder nach oben schwanke, aber immerhin!

VG

Lethe

Hi
Wiege dich am besten nicht jede woche sondern gehe lieber nach dem spiegel, voralem wen du kraftsport machst.
Die wage macht dich nur verückt :-)
Was wiegst du den gerade?
Bist du das auf dem profilbild? Wenn ja würde ich garnicht diäten, siht so sehr gut aus, dan würde ich mich besser weiter auf den sport konzentrieren und mich ausgewogen und gesund ernähren.

Gruss