Ab Heute beginnt der Kampf -40kg (Help)

Hallo zusammen,

da ich meine Pfunde immer noch nicht los geworden bin, wollte ich ab Heute den Kampf dagegen angehen. Hier mal meine Daten (heute gemessen):

Alter 28
Größe 1,98m
Gewicht 158kg

Daten laut Körperfettwaage (Korona)

5,9 Bone
44,9 Muscle
25,1 Fat
54,7 Water

Habe schon vor ein paar Wochen mit Low-Carb angefangen. Aber ich bin es falsch angegangen. Ich habe den ganzen Tag normal gegessen und erst ab 17Uhr die Kohlenhydrate weg gelassen. Am Wochenden habe ich mehr oder weniger gar nicht drauf geachtet und auch mal Abends süßes und Fast-Food gegessen. Mir ist klar das ich so nicht abnehmen kann. Mir hat die ganze Zeit auch irgendwie die Motivation gefehlt. Jetzt will es aber richtig angehen, da ich mit den Training wieder begonnen habe (musste Gesundheitsbedingt lange aussetzen).

Nun bin ich am überlegen welche Form von Ernährungsumstellung ich machen soll. Schwanke zwischen anaboler und metaboler Diät. Die anabole Diät ist ja an sich gut, würde es auch schaffen den ganzen Tag auf Kohlenhydrate zu verzichten, nur Morgends bekomme ich das nicht hin. Ich bekomme Morgends keine Eier oder andere warme Speisen runter. Daher jetzt meine Frage:

Funktioniert das ganze auch wenn ich Morgends 100g Müsli (50g KH) zu mir nehme und dafür den Rest des Tages auf KH's verzichte oder kann ich es dann gleich vergessen?

Wäre schön wenn ich so mein Ziel (115kg trainiert) erreichen würde.

Wenn es hilft, meine Ernährung Heute war bis jetz folgende:

Frühstück: 100g Müsli (390kcal, 11g Fett, 10g Eiweiß, 50g Kh)
Zwischenmahlzeit: 2 Bifi (190kcal, 14g Fett, 15g Eiweiß, 0,5g Kh)
Mittag: 300g frische grobe Bratwurst: 800kcal, 60g Fett, 48g Eiweiß, 1g Kh)

das wären bis jetzt: 1380kcal, 85g Fett, 73g Eiweiß, 51,5g Kh

Da sehe ich gerade das ich das Eiweiß noch höher schrauben muss, aber der Tag ist ja noch lang.

Zum sportlichen Teil, ich gehe drei mal in der Woche an die Eisen und habe vor 2-3 mal in der Woche jeweils ca. 20km Rad zu fahren.

Wäre nett wenn ihr mir da weiter helfen könntet.

MfG,

Dirk

mmn ist bei deinen daten eine ad oder md (noch) nicht nötig. vor allem wenn du meinst du kommst ohne kh nicht klar.
wann und wie trainierst du?
schreib heute mal den tag weiter auf und am ende die kompletten nährwerte ausrechnen.
ich würde die carbs sinnvoll timen und etwas reduzieren, dazu 2-2,5g eiweiß und gute fette einbauen. dazu hartes training und ab und an cardio und das ding sollte erstmal laufen.
wenns dann nicht mehr weitergeht, dann kannst du immer noch die carbs reduzieren oder auf irgendwelche spezialdiäten umschwenken

Hallo Rhino,

super das du den Weg finden willst abzunehmen. Ich denke auch wie mein Vorposter, das du nicht unbedingt eine "richtige" Diät brauchst.
Wenn du erst mal Sport machst und etwas auf deine Ernährung achtest, könntest du eigentlich auch gut gewicht verlieren.

Aber es ist deine entscheidung. Falls du AD machen möchstest und morgens nichts warmes/fettiges durch den Hals bekommst, empfehle ich dir ein Low-Carb Brot.
Ich backe selbst am Wochenende immer eins, mit dem ich die ganze Woche hinkomme (esse aber morgens auch nicht immer Brot).
Wenn du an einem Rezept interessiert bist, kann ich es gerne Posten oder per PN schicken.

Willst du Abends eigentlich nichts essen? Laut deinem Plan hast du kein Abendbrot eingeplant...und 1300 kcal sind wohl viel viel vieeeel zu wenig für dich.

Das ging aber schnell. Klar esse ich Heute noch etwas. Bin ja gerade erst einmal nach Hause gekommen. Hatte vor nachher noch irgendwas fleischiges ohne Kh's als Zwischenmahlzeit zu mir zu nehmen. Heute Abend wollte ich mir dann eine Käseplatte mit Harze und Camenbert machen. Also kommt noch was drauf, werde heute Abend auch schreiben was ich noch so gegessen habe. Wie gesagt ich habe kein Problem damit den ganzen Tag auf Carbs zu verzichten, nur Morgends bekomme ich es (noch) nicht hin.

Wäre nett wenn du mir das Rezept schicken könntest, hört sich gut an.

Zum Training, trainiere halt ganz normal, also Bodybuilding 3er Split.

gibts eigentlich nix zu trinken bei dir?

Ich würd dir auch eher zu ner "normalen" Diät, also quasi einfach ner gesunden Verteilung der Nährstoffe raten. Ich hab auch n haufen Übergewicht und hatte mit der AD angefangen. Ist zwar so nicht verkehrt und man kanns auch hinbekommen mit guter Diziplin aber ich finde das is eher was für Leute die nur 10-15 abnehmen wollen. Ich persönlich achte einfach drauf 2-2,5g pro KG Eiweiß zu mir zu nehmen, ca 1g pro KG Fett und den Rest der Kcal nehme ich in Form von KH zu mir. Es fällt schon wesentlich einfacher und da du ja sicher mal so um die 30-40kg abnehmen möchtest? würde ich erstmal normal Anfangen und dann zum Schlussspurt oder beim stagnieren vielleicht in die AD wechseln. So wäre zumindest mein Plan....

Zitat:

---

Zitat von Abbuzze88

Ich würd dir auch eher zu ner "normalen" Diät, also quasi einfach ner gesunden Verteilung der Nährstoffe raten. Ich hab auch n haufen Übergewicht und hatte mit der AD angefangen. Ist zwar so nicht verkehrt und man kanns auch hinbekommen mit guter Diziplin aber ich finde das is eher was für Leute die nur 10-15 abnehmen wollen. Ich persönlich achte einfach drauf 2-2,5g pro KG Eiweiß zu mir zu nehmen, ca 1g pro KG Fett und den Rest der Kcal nehme ich in Form von KH zu mir. Es fällt schon wesentlich einfacher und da du ja sicher mal so um die 30-40kg abnehmen möchtest? würde ich erstmal normal Anfangen und dann zum Schlussspurt oder beim stagnieren vielleicht in die AD wechseln. So wäre zumindest mein Plan....

---

Naja, viele sagen, dass es bei der AD viel mehr Disziplin nötig ist.

Ich persönlich finde es absolut nicht und komme super klar. Gegen Hungerattacken liegt dann immer eine Pepsi,Cola,Schwip-Schwap or what ever in light form in der Küche :oo:

Ich würde das nach Emfpinden machen. Probier doch einfach aus ob du mit der Ernährungsweise einer AD gut klar kommst.

Danke erst einmal für eure Antworten. Ich glaube ich werde das mit der anabolen Diät durch ziehen. Habe mir im laufe des Tages mal angeschaut was man dann alles essen kann, ist gar nicht schlecht, muss man aber erst mal drauf kommen. Am Anfang dachte ich auch, wow, ich kann ja gar nichts mehr essen, da in fast allen was ich bisher gegessen habe viele Carbs drin sind. Aber ich muss sagen, es gibt echt gute Alternativen.

So, jetzt möchte ich euch erst einmal posten was ich Heute gegessen habe und würde mich freuen wenn ihr es kritisieren würdet. Ich würde gerne wissen was ich falsch gemacht habe und was ich verbessern könnte.

Montag 21.03.11 Kcal Fett Eiweiß Kh's

100g Müsli + 200ml Milch 450 10 18 60
2 fettarme Bifi Lidl 190 14 15 0,5
300g frische Bratwurst 800 60 48 1
50g Eiweiss mit Wasser 200 3,5 38 2,5
80g Mettwurst 270 23 16 0,2
250g Harzer 225 1 54 0
50g Haselnüsse 325 31 6 5
250g körniger Frischkäse 255 11 32,5 6,5

Das macht Gesamt: 2715 153,5 227,5 75,7

Mittlerweile habe ich raus gelesen dass das tierische Fett gemieden werden sollte. Aber woher soll ich es dann bekommen? Nur Pflanzlich ist doch fast unmöglich, da müsste ich ja Gläserweise Öl trinken. Sind die Fette von Eiern und Käse genaus so schlecht wie die z.B. im Schweinegehacktes? Sind ja auch tierische Fette.

Das Müsli bleibt ab Morgen auch weg, ich wusste Heute morgen echt nicht was ich anderes essen soll. Jetzt kenne ich ja alternativen. Somit wäre ich dann ohne den Müsli auf ca. 15,7KH's gekommen. Das ist doch noch vertretbar oder?

Wie gesagt, ich bin für jede Kritik dankbar, es hilft mir ja mein Ziel zu erreichen.

MfG,

Dirk

Balaststoffe! >) Sieht nach künftigen Verdauungsproblemen aus:nono:

Salat,Gurke und Tomate kann man ja fast unendlich einbauen!

Ich esse zu jeder Mahlzeit Salat mit Tomate und / oder Gurke.
Fein Salzen und auch mal ein spritzer Remoulade auf der Gurke und das Gemüse geht runter wie Schokolade (:o)

EDIT:

Mit dem Fett ist soeine Sache. Also ich esse viel Schweinefleisch um auch Fett in den Haushalt zu bekommen. Wenn viel Pflanzliche Fette essen würde, wäre das ja eigentlich tabu. Vielleicht weiß einer mehr dazu?

Alles klar, werde ich ab morgen auf jeden Fall mit einbauen. Was kann ich sonst noch verbesser? Achso, habe ich ganz vergessen zu erwähnen. Fruchtsäfte und sonstigen Kram trinke ich nicht. Habe Jahre lang 3-4,5 Liter Cola-Light getrunken. Damit ist jetzt auch schluss, trinke nur noch Wasser und ab und zu mal Tee.

So, neuer Tag, neues Glück. Das Frühstück habe ich schon einmal besser begonnen. Habe euch mal aufgeschrieben was ich bis jetzt gegessen habe. Zwischendurch esse ich mal ein Stück Gurke oder eine Tomate, aber das muss ja nicht mit in die Tabelle, hat ja fast nichts außer Wasser.

Trainingstag

Dienstag 22.03.11 Kcal / Fett /Eiweiß / Kh's

250g Quark Fettstufe + 25g Mandelnusspulver 491 / 38 / 28 / 9,5
1 gekochtes Ei 85 / 6 / 7,2 / 0,5
2 fettarme Bifi Lidl 190 / 14 / 15 / 0,5
330g gebratene Hähnchenbrust 366 / 2,5 / 82,5 / 1
100g frische grobe Bratwurst 266 / 20 / 16 / 0

Dem folgen wird noch 100g Eiweiß-Pulver, 2 Eier, Hüttenkäse, Harzer und Nüsse

Aber selbst wenn ich das alles noch esse, komme ich nur auf ca. 2800kcal, 26Kh's, 145g Fett und 255g Eiweiß.

Das reicht doch nicht oder? Ich meine, ich bin danach satt und bräuchte eigentlich nichts mehr. Aber es ist doch so das ich noch mehr Fett und Kcal's brauche oder?

Was könnte ich noch essen? Wäre echt nett wenn ihr mich noch ein paar Tage unterstützen könntet, sodass ich nach und nach alles richtig mache.

MfG,

Dirk

Was hast du dir denn ausgerechnet bei deinem Bedarf?

Je nach dem sieht man ja, ob das hinkommt oder eben nicht.

Wobei ich sagen würde wenn z.B. 3000kcal aus dem Rechner rauskommt und du aber mit 2800 wirklich satt bist - dann würde ich mir auch nichts mehr runterzwingen.
Der Körper ist bei ganz genauer Betrachtung ja eigentlich der genauste Rechner!

Grüße

Der Meinung bin ich eigentlich auch. Also wenn ich nach diesen Rechner vor gehe

https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm

müsste ich an Trainingstagen 5300kcal und normalen 4100kcal zu mir nehmen, das schaffe ich nie. Da müsste ich schon Chips und Schoko nach helfen. Und das will ich ganz bestimmt nicht, daher kommen ja die Pfunde. Achso, falls es jemanden interessiert, das Gewicht habe ich mir in ca. 9 Jahren angefuttert.

Zitat:

---

Zitat von Rhino82

Der Meinung bin ich eigentlich auch. Also wenn ich nach diesen Rechner vor gehe

https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm

müsste ich an Trainingstagen 5300kcal und normalen 4100kcal zu mir nehmen, das schaffe ich nie. Da müsste ich schon Chips und Schoko nach helfen. Und das will ich ganz bestimmt nicht, daher kommen ja die Pfunde. Achso, falls es jemanden interessiert, das Gewicht habe ich mir in ca. 9 Jahren angefuttert.

---

Die Rechner kannst du vergessen.

Zitat:

---

Zitat von Abbuzze88

Ich würd dir auch eher zu ner "normalen" Diät, also quasi einfach ner gesunden Verteilung der Nährstoffe raten. Ich hab auch n haufen Übergewicht und hatte mit der AD angefangen. Ist zwar so nicht verkehrt und man kanns auch hinbekommen mit guter Diziplin aber ich finde das is eher was für Leute die nur 10-15 abnehmen wollen. Ich persönlich achte einfach drauf 2-2,5g pro KG Eiweiß zu mir zu nehmen, ca 1g pro KG Fett und den Rest der Kcal nehme ich in Form von KH zu mir. Es fällt schon wesentlich einfacher und da du ja sicher mal so um die 30-40kg abnehmen möchtest? würde ich erstmal normal Anfangen und dann zum Schlussspurt oder beim stagnieren vielleicht in die AD wechseln. So wäre zumindest mein Plan....

---

Hallo Rhino82,
dem Ratschlag von Abuzze88 würde ich persönlich auch zustimmen.

Ich habe mir mal die Mühe gemacht deine alten Threads stellenweise durchzulesen. Du hast ja immer wieder heftig abgenommen, aber das Gewicht auch immer wieder draufgepackt.
Evtl. wäre es für dich wirklich besser angebracht dich richtig mit dem Thema Ernährung auseinanderzusetzen.
Da ich selbst die AD noch nicht praktiziert habe kann ich dazu selbst nichts sagen. Ich selbst habe ja auch durch kpl. Umstellung mittlerweile auch 33 kg abgeommen. Und dabei aber auf nichts verzichtet da ich mir immer meine Kalorien täglich notiert habe. Ging halt immer schön langsam, aber sicher voran. Und bin persönlich auch noch lange nicht am Ziel.

Viel Erfolg für dein Vorhaben.

Zitat:

---

Zitat von Rhino82

Der Meinung bin ich eigentlich auch. Also wenn ich nach diesen Rechner vor gehe

https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm

müsste ich an Trainingstagen 5300kcal und normalen 4100kcal zu mir nehmen, das schaffe ich nie. Da müsste ich schon Chips und Schoko nach helfen. Und das will ich ganz bestimmt nicht, daher kommen ja die Pfunde. Achso, falls es jemanden interessiert, das Gewicht habe ich mir in ca. 9 Jahren angefuttert.

---

wenn du bei dem rechner 160kg eingibst ist es klar dass du auf so astronomische werte kommst.

ich versteh nicht warum unbedingt ad, aber wenn schon, dann mach sie auch richtig und lies dir den sticky dazu durch und gestalte die ernährung trotzdem sauber und vermeide transfette

So, hier mal ein Update. Habe die letzten Tage folgendes zu mir genommen:

Dienstag: 3249 Kcal, 191,5g Fett, 326,1g Eiweiß, 20,5g Kh's
Mittwoch: 3314 Kcal, 223g Fett, 267,3g Eiweiß, 29,7g Kh's
Donnerstag 2924kcal, 201g Fett, 276,2g Eiweiß, 17,5g Kh's

Ich habe in 4 Tagen 3,6 Kg abgenommen. Ob das jetzt alles Wasser war, weiss ich nicht, habe vorher ja schon Low-Carb ab 17Uhr gemacht (aber das war nicht richtig).

Und das Beste, meine Kraft ist wieder da. Am Dienstag und Mittwoch war ich richtig Kraftlos und ausgepowert, seit gestern ist das Weg. Konnte beim Training sogar noch was an Gewichten und Wiederholungen drauf packen.

Also diese Form von Diät/Ernährungsumstellung gefällt mir richtig gut und ich hoffe das es weiter gut vorran geht. Mein Ziel ist es so 1-2Kg in der Woche abzunehmen.

Wünsche euch noch einen schönen Tag

Zitat:

---

Zitat von Rhino82

So, hier mal ein Update. Habe die letzten Tage folgendes zu mir genommen:

Dienstag: 3249 Kcal, 191,5g Fett, 326,1g Eiweiß, 20,5g Kh's
Mittwoch: 3314 Kcal, 223g Fett, 267,3g Eiweiß, 29,7g Kh's
Donnerstag 2924kcal, 201g Fett, 276,2g Eiweiß, 17,5g Kh's

Ich habe in 4 Tagen 3,6 Kg abgenommen. Ob das jetzt alles Wasser war, weiss ich nicht, habe vorher ja schon Low-Carb ab 17Uhr gemacht (aber das war nicht richtig).

Und das Beste, meine Kraft ist wieder da. Am Dienstag und Mittwoch war ich richtig Kraftlos und ausgepowert, seit gestern ist das Weg. Konnte beim Training sogar noch was an Gewichten und Wiederholungen drauf packen.

Also diese Form von Diät/Ernährungsumstellung gefällt mir richtig gut und ich hoffe das es weiter gut vorran geht. Mein Ziel ist es so 1-2Kg in der Woche abzunehmen.

Wünsche euch noch einen schönen Tag

---

Vergiss es.
Mehr als 500g/Woche an reinem Fett sind ohne Roids nicht drin.

Zitat:

---

Zitat von Rhino82

...
Ich habe in 4 Tagen 3,6 Kg abgenommen. Ob das jetzt alles Wasser war, weiss ich nicht, habe vorher ja schon Low-Carb ab 17Uhr gemacht (aber das war nicht richtig).
....

---

Überleg mal... 1 kg Fett haben 7000kcal. Um das bei ca 3000kcal Nahrung an einem Tag "abzunehmen" müsstest du 10 000kcal verbrauchen und das willst du 4 Tage lang gemacht haben? :sorg:

Übrigens mehr als 0,5kg Fett in der Woche würde ich an deiner Stelle nicht abnehmen (selbst wenn du könntest). So hat die Haut nämlich Zeit sich wieder zusammen zu ziehen. Wenn du tatsächlich bis zu 8kg im Monat abnehmen willst sind Hautlappen wohl garantiert.

Aus Pinkerthon-Fleckenschreck's 924501758. Referat:

>>Immer wieder lese ich "ab morgen wird alles anders" oder "gestern habe ich meine Ernährung vollkommen umgestellt" oder "ab heute wird jede Mikro-Kalorie minuziös aufgezeichnet" [letzteres, mit dem Hintergrund, dass man sich dann nicht "mehr trauen" wird zu "sündigen", weil man es ja dem Papier "offenbaren" muss] - dieserarten Vorgehensweisen bescheide ich einen eher geringen Aussicht auf Erfolg. In gesündere und der Figur zuträglichere Ernährungsweisen wächst man allmählich hinein, möchte ich dem entgegensetzen. Der Körper lässt sich so ohne weiteres betuppen nicht, und verlangt nach einer gewissen Zeit "sein Recht" bzw seine Rettungs"insel" - "Insel von Insulin" sozusagen :D:D:D. Dem versucht das Konzept der anabolen Diät Rechnung zu tragen. Ich behaupte aber, dass diese Nahrungszufuhr-Wechselbäder nicht dafür geeignet sind lebenslang durchgeführt zu werden. Denn es ist einfach grotesk, dass an den KH-armen Tagen SCHON stärkereiches Gemüse wie Hülsenfrüchte verboten sind, oder gar zwei unschuldige Äpfelein = 500 g eq. 45 g KH.
Über eine PENDELDIÄT nachzudenken lohnt sich bestimmt für die allermeisten weit eher.<<

Hallo zusammen,

wollte man wieder ein Update geben. Heute ist der 12te Tag der anabole Ernährung. Habe jeden Tag drauf geachten unter 30g Kohlenhydrate zu bleiben. Mache immer im Wechsel ein Tag Kraftsport und den anderen 20-25km Fahrrad fahren. Mein Ergebnis bis jetzt:

Am 21.03.11 158,1kg
Am 25.03.11 154,5kg
Heute 152,9kg

insgesamt habe ich bis jetzt 7cm Bauchumfang verloren.

Habe im Durchschnitt 3070kcal am Tag zu mir genommen, meist an Trainingstagen mehr und an Cardiotagen weniger.

Was meint ihr, geht das so in Ordnung?

Wie sieht es eigentlich mit einen Aufladetag aus? Sollte ich so langsam einen machen? Wenn ja, dann würde ich das morgen machen. Ich weiss ja das er so sauber wie möglich sein soll, werde mich auch dran halten. Wieviel Fett sollte ich wohl maximal zu mir nehmen?

Wünsche euch noch ein schönes Wochenende

Dirk

5kg in 12 tagen ist schon relativ viel verlust (auch wenn am anfang immer recht viel wasser dabei ist). ich würde von den kcal erstmal so bleiben und wenn du weiterhin soviel gewicht verlierst die kcal wieder bisl anheben.
beim refeed gibts verschiedene ansätze:
so wenig fett wie möglich, 50g fett usw.
wenn du in sauber gestalten willst, was ich sehr gut finde!, dann würd ich mal versuchen unter 50g fett zu bleiben.
fang den refeed am besten mit einfach verdaulichen sachen an und die komplexeren kh erst später am tag.

ich glaube der Refeed ist wie eigentlich alles rund um Ernährung und Sport sehr individuell. Grundsätzlich denke ich gleich wie H_D, sauber, fettarm, aber für die Psyche (eigene Erfahrung) ist auch mal herzhaftes zulangen beim Desertbuffet oder mal ein Besuch beim Italiener (Pizza etc) sehr sinnvoll.

Also mir hilft die Vorstellung am Samstag Abend (Start vom Refeed) ein leckers Bier zu geniessen und am Sonntag ein reichhaltiges Sonntagsfrühstück zu mir zu nehmen.

Ich denke hier musst du mit experimentieren deinen eigenen Weg finden.

Zitat:

---

Zitat von cracken

ich glaube der Refeed ist wie eigentlich alles rund um Ernährung und Sport sehr individuell. Grundsätzlich denke ich gleich wie H_D, sauber, fettarm, aber für die Psyche (eigene Erfahrung) ist auch mal herzhaftes zulangen beim Desertbuffet oder mal ein Besuch beim Italiener (Pizza etc) sehr sinnvoll.

Also mir hilft die Vorstellung am Samstag Abend (Start vom Refeed) ein leckers Bier zu geniessen und am Sonntag ein reichhaltiges Sonntagsfrühstück (=frühschoppen) zu mir zu nehmen.

Ich denke hier musst du mit experimentieren deinen eigenen Weg finden.

---

:rock:

Zu deiner bisherigen Abnahme :respekt:

Allerdings würde ich deine Kalorien genau im Auge behalten. 1-2 kg pro Woche erscheint mir doch ziemlich viel. Ich kenne ja nicht dein Bindegewebe. Und ich weiß selbst wie es ist langsam abzunehmen obwohl es wesentlich schneller gehen könnte. Ich habe mich oft bremsen müssen. Muss bei dir ja nicht genauso sein. War nur meine persönliche Erfahrung.

Evtl. solltest du mal mit einem Hautarzt sprechen was der zu deinem Bindegewebe sagt. Wenn du sehr schnell abnimmst und nachher Pech hast hängt die überschüssige Haut als Fettschürze herunter und kann danach nur operativ entfernt werden.
Das war z.b. mein Grund des langsamen gezielten Abnehmens. Ich möchte dich auf keinen Fall bei deinem Vorhaben ausbremsen. :professor:

Zitat:

---

Zitat von simme

Vergiss es.
Mehr als 500g/Woche an reinem Fett sind ohne Roids nicht drin.

---

:)) Das meinste net wirklich ernst, oder?

1kg reines Fett = 7000kcal = 1000kcal ersparnis/Tag... bei 500gr reinem Fett also 500kcal einsparen am tag... es ist halt gesundes abnehmen, mehr drin sollte denke ich zwar schon moeglich sein, aber gesund ists nicht !

Zitat:

---

Zitat von TheCrow77

:)) Das meinste net wirklich ernst, oder?

---

Belehr mich eines Besseren.
Kannst ja mal in der Diät deine Muskelmasse vorher und nachher bestimmen lassen und ein Defizit von 1000kcal fahren. Roids sind verboten.
Und dann sag mir, ob du deine Muskelmasse halten konntest.
Ich bin gespannt T:

Zitat:

---

Zitat von TheCrow77

:)) Das meinste net wirklich ernst, oder?

---

Und wie jetzt auch schon oft erwähnt fördert eine grosse Gewichtsabnahme in kurzer Zeit die Chance auf "nette" Hautlappen.

Zitat:

---

Zitat von TTTopia

Und wie jetzt auch schon oft erwähnt fördert eine grosse Gewichtsabnahme in kurzer Zeit die Chance auf "nette" Hautlappen.

---

Es ging aber nicht um eine große Gewichtsabnahme sondern darum dass mehr als 500 Gramm/Woche ohne Roids nicht drin sind.
Ich hab mich ausschließlich darauf bezogen!

@Simme
Wenn ich monatelang ein Defizit fahre behalte ich etwa mehr Muskelmasse?
Bei dem was ich so im Umfeld beobachten konnte zweifel ich das an.

Zudem will ich dich nicht belehren, ich weiß für mich dass es ohne größere Verluste funktioniert. Was du darüber denkst ist meinem Körper egal ;)

Ich persönlich halte ein großes Defizit über einen dann viel kürzeren Zeitraum für besser als ein geringes Defizit dass man ewig lange fahren muss.

Natürlich nicht wenn man 40 Kg weghauen will, eben wegen den Hautproblemen.

Zitat:

---

Zitat von TheCrow77

Ich persönlich halte ein großes Defizit über einen dann viel kürzeren Zeitraum für besser als ein geringes Defizit dass man ewig lange fahren muss.

Natürlich nicht wenn man 40 Kg weghauen will, eben wegen den Hautproblemen.

---

Finde ich auch. Es gibt einfach zu viele Faktoren die man berücksichtigen muss. Was für den einen Top ist für einen anderen Flop.

Danke für eure Antworten. Werde am Ball bleiben und weiter berichten. Ich gucke das ich ab sofort bei ca. 1Kg pro Woche bleibe, auf Hautlappen habe ich natürlich keine Lust. Ich sag mal so, habe es mir langsam angefressen, dann kann es auch langsam verschwinden.

Schönes Wochenende noch

So, mal wieder ein Update. Habe letztes Wochenende zwei Ladetage gemacht. Nächstes Wochenende gibt es die nächsten 1-2 Ladetage. Möchte schaun das ich nur jedes zweites Wochenende die Ladetage einlegen, sollte ja reicht.

Mittlerweile muss ich sagen habe ich mich richtig an die AD gewöhnt und muss sagen ich komme damit super klar. Habe mich heute auf die Waage gestellt und habe folgende Daten erhalten:

151,7Kg
5,9 Bone
46,4 Muscle
22,2 Fat
56,8 Water

Bis jetzt habe ich somit 6,4kg und 2,9% Fat verloren, sollte eigentlich für 20 Tage in Ordnung gehen.

Werde weiter am Ball bleiben und für die die es interessiert weiter berichten.

Wünsche euch noch ein schönes Wochenende

So langsam geht das Gewicht langsamer runter, liege jetzt bei 151,2kg. Habe diese Woche nur ein halbes Kilo abgenommen. Muss aber dazu sagen das ich am Wochenende feiern war und mir am Samstag eine Flasche Korn und am Sonntag Kh's gegönnt habe. Hat zwar keine Kh's, aber Alkohol ist ja in der Diät allgemein nicht gut.

Aber wichtig ist das ich nichts drauf gepackt habe. Da ich erst vor ca. 2 Monaten mit den Training angefangen habe, ist das mit den Gewicht es so eine Sache, ich baue ja auch wieder Muskeln auf.

Schönes Wochenende

Zitat:

---

Zitat von Rhino82

151,7Kg
5,9 Bone
46,4 Muscle
22,2 Fat
56,8 Water

---

Die Anzeige kannst du mit Sicherheit vergessen. KF Waagen mit diesen Angaben wie Knochen, Wasser u.s.w kannst du in die Tonne kicken. Vorher mehr oder weniger getrunken und die Werte stimmen schon nicht mehr.
Alleine schon mit 22,2 KF wäre dein Anteil ja gar nicht mal so hoch :gruebel:

Zitat:

---

Muss aber dazu sagen das ich am Wochenende feiern war und mir am Samstag eine Flasche Korn und am Sonntag Kh's gegönnt habe.

---

Kaum die Diät angefangen und dann schon wieder Korn kippen. Gegen etwas Alk ist ja nichts einzuwenden. Aber eine ganze Flasche Schnaps :sorg:
Überleg dir mal bitte ganz genau wie wichtig dir die Abnahme tatsächlich ist. >)

Zitat:

---

Zitat von Rhino82

....
151,7Kg
5,9 Bone
46,4 Muscle
22,2 Fat
56,8 Water
....

---

Also dann müsstest du laut dieser Waage einen KF Anteil von weniger als 15% haben? Wie willst du da fast 40kg abnehmen? :gruebel:

So, mal wieder ein Update. Habe jetzt die 150kg geknackt. Wiege jetzt aktuell 149,3kg und habe insgesamt 11cm Bauchumfang verloren. Heute und Morgen werde ich erst einmal Ladetage einlegen, habe jetzt 14 Tage drauf verzichtet :-) .

Wünsche euch noch ein schönes Wochenende und frohe Ostern.

MfG,

Dirk

Alkohol :ratlos: während einer Diät und generell :ratlos: in der Menge? Nicht so gut. Deine Leber ist vermutlich eh schon gut beschäftigt, schon sie lieber.

Sehe ich das richtig, dass Du 1-2 Ladetage machst und auch sonst über 20 gr KH/d bist?

Das verwirrt mich im Zusammenhang mit AD. Wenn ich das richtig im Kopf habe, gehts bei der AD auch darum, in Ketose zu sein und die erreichen die glücklichen bei unter 20 gr/d, ich hab 10 gr/d. Sonst tut sich nix. Wieviel trinkst Du? (Wasser). Denk an Deine Nierchen, die sind durch die Abnahme schon belastet genug.

Ich stoß ja ungern ins selbe Horn, aber ich glaube, es könnte für Dich ein Weg sein, einfach eine gesunde Mischkost lebenslang Dir anzutrainieren.

Hauptsache du bleibst am Ball :professor: Häng dich richtig rein und pass auf !

mich würden mal die lebensmittel interessieren die du zu dir nimmst...um auf deine werte zu kommen....

Ich esse eigentlich fast immer das gleiche, das Komische dabei ist, es stört mich nicht und schmeckt mir immer noch.

Morgends esse ich mir mein selbstgebackenes Low-Carb Brot mit Butter, Käse und Hähnchenaufschnitt.

Mittags meistens Hähnchenbrust variiert mit verschiedene Kohlenhydratenarmen Lebensmittel, wie Blattspinat, Pilze usw...meistens überbacke ich es auch mit Käse. Oder angebratenes Putenhack oder Puten-Frischkäse Frikadellen. Kommt auch schon mal vor das ich Grünkohl mit Mettwurst esse, ist mal eine Abwechslung.

Dann zwischendurch oder abends esse ich einen Mix aus Thunfisch, Chilli und Frischkäse. Dann achte ich da drauf das ich jeden Tag 50g Paranüsse oder Pecankerne esse.

Ansonsten mache ich mir abends auch oft eine Käseplatte aus Harzer, Camenbert und Brie. Salat mit selbstgemachten Dressing kommt aber auch öfters vor, aber nur Eisbergsalat, der hat wenig Carbs.

Desweiteren achte ich da drauf das ich nur gute Öl zu mir nehme.

Es gibt eigentlich viele Möglichkeiten was man essen kann, wenn man sich damit auseinander setzt.


Momentan liege ich bei 147,9kg, also es scheint noch zu klappen. Und das wichtigste ist dass meine Kraft erhalten bleibt und ich mich beim Training immer noch steigern kann.

Ich habe mich jetzt so bei ca. 3000kcal an Trainingstagen und ca. 2500kcal an trainingsfreien Tagen eingependelt. Ich achte da drauf das ich am Tag ca. 10-20g Kohlenhydrate zu mir nehme und ich trinke ca. 6 Liter am Tag (Trainingstage ca. 2 Liter mehr), wovon meistens 3 Liter Tee sind.

Schönen Abend noch