Diät angebracht? Anabole Diät? Normal weiterernähren?

Hallo,

ich haper immer wieder mit meinem Gewicht.

Zu mir:

18 Jahre
188cm
79kg

Mache nun schon seit einiger Zeit Fitnesstraining. Allerdings sieht man noch nicht so viel.
Ich mache 3 mal pro Woche Krafttraining und 2 mal pro Woche Ausdauertraining.

Ernähren tue ich mich Gesund. Esse keine Süßigkeiten, wirklich 0% und Abends Kohlenhydrat arm. Bis auf Freitag Abends da esse ich nicht gesund, da gibt es Pommes. Am Wochenende esse ich immer das was es gerade so gibt, also auch mal nen Kartoffelauflauf mit Käse.

Nun bin ich mir nicht sicher was ich machen soll. Wäre evtl. eine anabole Diät das richtige für mich? Oder soll ich nicht Diäten und mich weiter gesund ernähren mit bisschen mehr kcal und noch mehr Eiweiß? evtl. eine Creatinkur?

Würde mich über Vorschläge freuen.

PS: Meine Waage sagt, dass ich 13% KFA habe. Würde mich aber so auf 16-17% schätzen.

oO. 1,88 groß & 79 Kg leicht & dann eine Diät omg.

Bin zwar etz auch erst seit einem 3/4 Jahr am Trainieren & noch am anfang meiner BB zukunft aber schreib etz mal das was die anderen auch schreiben werden.

Trainiere nach WKM plan & schaff dir mal ein EP an! Dann klappts auch mit der Nachbarin xD !!!!

Mit 18 brauchst du keine Diät.
Besonders nicht bei deinen Daten.
Und Creatin kurt man nicht und du solltest es erst nehmen, wenn du ein Plateau beim Training erreicht hast.
Ansonsten bringt es dir wenig.
Und wenn du dann beim besagten Plateau bist ärgerst du dich, dass du es schon nimmst.
Mit 18 ist das kein Muss.
Lies dich im Ernährungsforum ein, optimire deine Ernährung und gut.
Am WE darfst du auch mal ab und zu unsauber essen, wenn es nicht dein Kalorienpesum zu stark belastet.
Iss 90% deiner Mahlzeiten sauber und du bist auf der sichern Seite.

Diät??? Passen deine Size Zero Hosen nicht mehr?
Du solltest eher über einen Weight Gainer nachdenken...

Zitat:

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Zitat von Puaca

Diät??? Passen deine Size Zero Hosen nicht mehr?
Du solltest eher über einen Weight Gainer nachdenken...

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Sei so gut und setz nen Ironiesmile :evil:

Zitat:

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Zitat von simme

Und Creatin kurt man nicht und du solltest es erst nehmen, wenn du ein Plateau beim Training erreicht hast.
Ansonsten bringt es dir wenig.
Und wenn du dann beim besagten Plateau bist ärgerst du dich, dass du es schon nimmst.

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...wie kommst du bitte darauf, dass man Creatin erst bei einem Plateau nehmen sollte? Creatin hilft nicht spezifisch dabei, irgendein Plateau zu überwinden. Creatin hilft bei der Bereitstellung von ATP im Muskel und der Muskel hat, einfach gesagt, mehr Energie. Aber das ganze tritt DAUERHAFT auf, solange man Creatin supplementiert, dh. wenn man's nimmt, profitiert man auch von den positiven Effekten und hätte keinen Vorteil, wenn man es erst bei einem Plateau nimmt..

edit: ändert natürlich nichts dran, dass es trotzdem bei seinem Trainingsstand vermutlich nicht viel bringt. ;) aber Schaden bzw. sich nachteilig bei 'nem Plateau auswirken tuts halt auch nicht..

Zitat:

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Zitat von JuanCarlos1988

...wie kommst du bitte darauf, dass man Creatin erst bei einem Plateau nehmen sollte? Creatin hilft nicht spezifisch dabei, irgendein Plateau zu überwinden. Creatin hilft bei der Bereitstellung von ATP im Muskel und der Muskel hat, einfach gesagt, mehr Energie. Aber das ganze tritt DAUERHAFT auf, solange man Creatin supplementiert, dh. wenn man's nimmt, profitiert man auch von den positiven Effekten und hätte keinen Vorteil, wenn man es erst bei einem Plateau nimmt..

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Ich meine damit, dass man in seinem alter auch so genug ATP bereit stellt.
Wenn man ein Plateau hat kann es dann helfen einen Schub zu bekommen.
Mit 18 ist es wie gesagt noch nicht nötig

Hallo,

erstmal danke für die mehr oder weniger netten Antworten.

Ich habe eben Noch "Speck" und das gefällt mir natürlich nicht ;) Desweiteren sind meiner "Brüste"(Wie nennt man das sonst beim Mann?:D) nicht zu 100% straff.

Mein Ziel sind keiner Monstermuskeln, sondern ein athletischer Körper ohne Fett mit kleinen aber harten Muskeln!

Zitat:

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Zitat von shipbibking1

Hallo,

erstmal danke für die mehr oder weniger netten Antworten.

Ich habe eben Noch "Speck" und das gefällt mir natürlich nicht ;) Desweiteren sind meiner "Brüste"(Wie nennt man das sonst beim Mann?:D) nicht zu 100% straff.

Mein Ziel sind keiner Monstermuskeln, sondern ein athletischer Körper ohne Fett mit kleinen aber harten Muskeln!

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Dann bau erstmal paar Monate auf mit nich ZU großem Überschuss und dann ne Diät mit nicht ZU großem Kaloriendefizit.

Zitat:

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Zitat von JuanCarlos1988

...wie kommst du bitte darauf, dass man Creatin erst bei einem Plateau nehmen sollte? Creatin hilft nicht spezifisch dabei, irgendein Plateau zu überwinden. Creatin hilft bei der Bereitstellung von ATP im Muskel und der Muskel hat, einfach gesagt, mehr Energie. Aber das ganze tritt DAUERHAFT auf, solange man Creatin supplementiert, dh. wenn man's nimmt, profitiert man auch von den positiven Effekten und hätte keinen Vorteil, wenn man es erst bei einem Plateau nimmt..

edit: ändert natürlich nichts dran, dass es trotzdem bei seinem Trainingsstand vermutlich nicht viel bringt. ;) aber Schaden bzw. sich nachteilig bei 'nem Plateau auswirken tuts halt auch nicht..

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Creatin sollte zur anfangszeit besser nicht genommen werden, damit der körper sich erstmal an stetig steigende gewichte gewöhnen kann.
Wenn dann zu früh ein "zusatzpush" bekommt können verletzungen die folge sein.
Risiko ist nicht zu unterschätzen.
Psychologisch kann creatin bei der ersten längeren stagnation helfen ei weiterkommen zu erreichen.
Ist eher ein kopfthema.

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Creatin sollte zur anfangszeit besser nicht genommen werden, damit der körper sich erstmal an stetig steigende gewichte gewöhnen kann.
Wenn dann zu früh ein "zusatzpush" bekommt können verletzungen die folge sein.
Risiko ist nicht zu unterschätzen.
Psychologisch kann creatin bei der ersten längeren stagnation helfen ei weiterkommen zu erreichen.
Ist eher ein kopfthema.

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Ich sags doch.....:evil: