Kniebeuge Ausführung!

Hallo,


ich habe ein Problem bei der Ausführung von Kniebeugen. Ich hatte früher zwei Keile unter den Füßen, damit ich weiter leicht runterkomme. Jetzt habe ich hier öfter gelesen, dass es auch ohne gehen muss. Geht soweit auch. Nur leider kommt mein Oberkörper bei tiefer Ausführung meine Meinung nach zu sehr in die Waagrechte.
Das geht logischerweise sehr in den unteren Rücken, der jetzt etwas schmerzt. Ich kann jetzt leider auch nicht so richtig einschätzen, ob der Muskel oder die Wirbelsäule belastet wird.
Das Ganze aufrechter auszuführen will leider nicht klappen. Da habe ich das Gefühl nach hinten umzukippen. Also was kann ich machen? Oder wie kann ich meine Ausführung verbessern?
Hier noch eine Video:
http://www.youtube.com/watch?v=2d3VWFk1iBE

Edit: Wie breit "darf" bzw. sollte man den max. stehen? Umso breiter ich stehe umso leichter fällt es mir den Oberkörper aufrecht zu halten. Damit es meiner Meinung nach passt muss ich aber schon wesentlich breiter als schulterbreit stehen.

sieht für mich korrekt aus dene beine sind tiefer als 90Grad und mit dem ruecken mach ich auch immer so:gruebel:

da muss ich auch noch meinen senf dazu geben : und zwar ist mein problem dass ich verkürzte achillessehnen habe :/ dh immer wenn ich in die hocke gehe gehen meine versen automatisch nach oben O.o
wie kann ich dem irgendwie entgegenwirken ? hat das irgend eine auswirkung auf die ausführung der kniebeuge ?

@yaya1989 versuch es doch mit einem breiterem Stand oder sumo-Kniebeuge.:-)

Sumo Kniebeuge ? O.o wie soll ich mir das vorstellen ?! muss ich mir da son string umschnallen ? :D

Zitat:

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Zitat von vaya1989

Sumo Kniebeuge ? O.o wie soll ich mir das vorstellen ?! muss ich mir da son string umschnallen ? :D

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Nein nicht ganz :rofl:
hier eine Ausführung ( habe auf die schnelle kein besseres gefunden)
http://www.myvideo.de/watch/7567411/...Sumo_Kniebeuge

aber macht das was aus wenn die hochgehen ? es schmerztr ja tdem recht gut im oberschenkel :P

ja das Verletzungsrisiko steigt aber auch.. ich würde dir raten
deine Waden zu dehnen und so lange auf Alternativen umzusteigen wie Beinpresse, Ausfallschritt etc.
Du kannst es auch mit kleinen Hantelscheiben unter die Fersen schieben probieren, aber da gehen die Gemüter auseinander...
also ich würde dir raten erstmal ausprobieren ob ein breiterer Stand besser klappt wenn nicht dehnen und mit einer Alternative trainieren.

alternativen sind nicht so dick gesäht ... --> homegym

Ist von M. Rippetoe.
In die Knie gehen und Ellenbogen gegen die Kniedrücken, Hände berühren sich.
Hilft mir.

Ich sehe jetzt nicht wie tief du die Hantel ablegste, aber sie soll nicht im Hals sondern schön im Nacken lieben. Versuche auch enger zu greifen und die Ellenbogen nach vorne zu nehmen, dann richtet sich der Oberkörper automatisch auf.
Die Abwärtsbewegung erscheint etwas ruckartig. Versuche erst das Becken nach hinten zu schieben und dann nach unten zu gehen. Beim hochgehen genau umgekehrt und das Becken richtet sich wieder nach vorne in der Ausgangspositon. Weil du gerade im unteren Bereich das Becken nicht genug draussen hast rundest du extrem ein.
Das Gewicht ruht auf den Fersen.

Es ist überhaupt kein Problem Gewichtheberschuhe oder ein Brett/Scheiben unterzulegen wenn es dir hilft. Die Kniebewegung sollte in die gleiche Richtung gehen wie die Zehenspitzen zeigen.