Bizeps-Problem

Hallo Leute,

ich hab vor wenigen Monaten mit dem Muskelaufbau begonnen. Das Training im Allgemeinen klappt schon ganz gut, nur leider habe ich keine Ahnung, wie man den Bizeps effektiv trainieren kann.

Ich stehe vor einer 12 Kg-schweren Z-Hantel und mir vergeht die Lust bzw es kommt mir einfach nicht wirklich effektiv vor. Wenn ich sie mit mehr Gewicht belade, werden die Übungen unsauber :kopfwand:

Bei den Kurzhantel sieht es nicht unbedingt anders aus, bei Kindergewichten wie 5,5 Kg pro Seite geht alles super, sobald es 8 oder mehr werden, krieg ich so ne Art gefühlten Blutstau in den Armen (den man in der Situation völlig überbewertet)

habt ihr für meinen Fall vllt eine Idee, wie man sich mit z.B. 4*10 a x kilo pro seite sinnvoll dieser Muskelgruppe Bizeps widmen kann und damit abschließt?

Müssen Muskeln wirklich zwangsweise mit zu hoher Belastung konfrontiert werden um richtig über die alte Größe hinaus zu wachsen?

Zitat:

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Zitat von Eurontis

nur leider habe ich keine Ahnung, wie man den Bizeps effektiv trainieren kann.

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Enge Klimmis und vorgebeugtes Rudern im UG. :professor:
Iso's am besten weglassen.

Gern geschehen

wiso isos weglassen? gibt doch kaum effektivere übungen fürn bizeps als kh und lh curls...

Zitat:

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Zitat von Farid-Gang-Bang

wiso isos weglassen? gibt doch kaum effektivere übungen fürn bizeps als kh und lh curls...

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(:o)

wieso lachst du ? das dacht ich auch dass isos fürn bizeps relativ gut sind ?
klar auch klimmzüge und so ... aber isos schaden doch nicht ?

Klimmzüge im UG sind mM. die beste Übung für den Bizeps!

Zitat:

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Zitat von Farid-Gang-Bang

wiso isos weglassen? gibt doch kaum effektivere übungen fürn bizeps als kh und lh curls...

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Da hast du natürlich nicht unrecht besonders mit den lh curls........doch er ist anfänger da braucht man noch keine iso übung für den bizeps.

An den TE: Dir fehlt anscheinend die Geduld sonst würdest du nicht nach so einer kurzen trainingszeit schon fragen wieso dein bizeps nicht wachsen will. Achja den dicken arm macht übrigens der trizeps wenn du darauf aus bist.....T:

vielleicht solltest du dich bei den übungen mal mehr genau auf den bizep konzentrieren dann merkt man auch wie der muskel belastet wird!
ichh persönlich hatte das am anfang auch immer möglichst viel drauf und pumpen aber das ist nicht der schlüssel zum erfolg
mfg

Wie gehen Langhantelcurls?

Richtig ausgeführt solltest du hier ebenfalls den Bizeps spüren.

Ich bewunder dein Problem :shock:

Wenn du eben nicht stärker bist, denn bist du eben nicht stärker.
Denn reichen deine Kindergewichte auch aus, du wirst nicht in kurzer Zeit wie Hulk aussehen.
Und trainiere vernünftig, denn brauchste keine Isos, vorallem am anfang nicht

Eingedrehte Kurzhantelcurls im sitzen machen!

Aber vernünftig, sauber, und wenns nur mit wenig Gewicht geht dann gehts eben nur mit wenig!

Diese Übung ist sehr gut für den Bizeps, und sorgt außerdem für ne vernünftige Oberarmspeiche!

Der nötige Hebel für spätere schwere SZ Culs wird somit optimal beansprucht und gestärkt!




PS: was mach ich hier oben überhaupt????:))

bizeps threads haben wir beilleibe mehr als genug!