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Hey leute,
eigentlich steht schon alles im betreff, der untere teil ist sehr ausgeprägt, zum schlüssel bein hin wirds dann immer weniger.
habt ihr tipps für mich, wie ich den oberen teil, ausser mit schrägbankdrücken, mehr belasten kann? (an die schlaumeier: mir ist klar dass ich den oberen nicht getrennt vom unteren trainieren kann, ich kann aber den oberen mehr belasten).
danke für tipps, mfg
Zwar ist es schwer, einzelne Partien der Brust zu trainieren und die Form zum großen Teil sowieso genetisch bestimmt, aber an Schrägbankdrücken kommt man eigentlich nicht vorbei. Alternativ kannst du KH Schrägbankdrücken machen.
ich hoffe du willst jetz keine wunderübungen hören , der threat hört sich nämlich bissl so an
dir scheint ja klar zu sein wie das ungefähr läuft
alles was schräg drückt eben... bzw überkopf
da fällt mir spontan ein
- schräg bd klassisch
- schräg bd multipresse
- KH schräg bd
- fliegende schräg bd
- military press und drücken im sitzen
- cablecross mit winkel
macht es irgendeinen unterschied ob ich SChrägBD mit LH oder KHs mache?
habe gehört cable crossover von unten, und frontheben sollen die oberen brust ebenfalls benaspruchen?
Es ist klar das man bei einen Muskel nicht lokale reize setzten kann aber man kann (glaub ich halt ;-) ) die Reizung "verschieben"
Da ich wie der TE auch gern mehr Brustmuskulatur an der Schlüsselbein Fraktion hätte besteht mein Brusttraining aus:
-KH Schrägbd
-LH Schrägbd
-Dips
Und das seit Jahren, leider hat sich in der oberen Brust NICHT viel (aber ein bischen ;-) ) getan.
Beim rumsurfen bin ich dann auf sog "Gironda Dips" getroffen und schaue gerade was die für meine "obere" Brust machen können.
Beim ersten Versuch gingen die vom Pump her schon ziemlich dorthin wo ich es hin wollte... :balabala:
Damit man sich vorstellen kann wie diese Variante bei mir aussieht:
http://www.youtube.com/watch?v=_-1ouRumnZU
Nächste Aktion die ich VERSUCHEN will sind:
-Reverse Dumbell Incline Bench Press
(Kurzhantel Schrägbd im Untergriff) :D
Mal schaun was sich tut... :rock:
"Trial and Error"
greetz
-theANIMAL-
Ich habe eine zeitlang (ist aber schon ewig her) als eine der Übungen Schrägbank KH - Drücken gemacht und dabei die Hanteln gedreht, so dass sie oben sich leicht mit 90° berührt haben. Dabei natürlich die Schultern auf die Bank drücken (eh klar, wir wollen ja nicht die Schultern quälen ;-)
Zum Abschluss dann Butterflys auf der Maschine mit gaaanz vielen Wiederholungen.
Das hat innen bei den Schlüsselbeinen nach einiger Zeit eine schöne Erhöhung gegeben.
Das ist aber sicher auch Genetik.
Ich kenne jetzt nicht deinen Leistungsstand, aber wsehr wichtig ist auch ,dass man weiß wie man mit dem oberen tei lder brust überhaupt arbeitet.
Nur einfach Schrägbankdrücken amchen wird zwar etwas Verbesserug zeigen, aber man muss da schon Gefühl für bekommen. Thema Gefühl ist aber eben eine Sache des Leistungsstandes, also mit 50kg auf de rLH wird das schwer, weil die Masse zum Ansteuern fehlt und auch die Leistungsdichte.
Daher empfehle ich dir, viele Trockenübungen mal öfters am Tag zu machen. Also gezielt die Brust anspannen und dann den oberen Teil mit Hilfe von Visulaiierung oder Spiegel und Co besser zu erreichen. Posen usw. hilft auch bzw. ist das ja mehr oder weniger das gleiche.
Dann kommt es beim Training auuch auf den Winkel an und auf die Armstellung. Was bei dem einen funktioniert, produziert beim nix, weil eben Hebelverhältnisse, Knochenbau, Muskelansätze, Koordination, Faserverteilung, Gefühl usw. unterschiedlich sind. Da muss man eben langfristig und mit viel Geduld seinen eigenen, besten Weg finden.
Habe auch schon öfters gehört, dass Frontdrücken dort helfen soll. Das ist eh eine gute Übung für den ganzen Schlüsselbein-Bereich.
Viel Glück
Zitat:
Zitat von kleberson
frontdrücken hilft definitiv und
hat bei mir gelangt für den oberen teil.
meint ihr das Frontdrücken frei im stehen oder im sitzen?
Den ich spüre z.B. die obere Brust nur wenn ich Frontdrücken im sitzen in der Multipresse mache.
du gibst dir ja schon selber die Antwort :professor:Zitat:
Zitat von carpe_diem
So!
Hab jetzt beschlossen das ich, nachdem ich LH-SchrägBD aus meine Trainingsplan gestrichen hab, auch das KH-SchrägBD aus den Plan kommt.
Meine jetztigen Brustübungen werden sein:
-Gironda Dips (geile Übung)
UND!
-Reverse Dumbell Bench Press (also KH-BD auf der Flachbank mit Handflächen zum Kopf (Untergriff)
Da ich aber schon jahre lange nix mehr auf der Flachbank gedrückt habe, werde ich ganz leicht einsteigen. (22,5kg pro Hand)
Bin neugierig wie es sich anfühlt. :D
greetz
-theANIMAL-