Kraftsteigerung Klimmis - kein Ergebnis sichtbar ?!-unzufrieden

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23.03.2011, 14:13
JJThePower

Kraftsteigerung Klimmis - kein Ergebnis sichtbar ?!-unzufrieden

hey leute,

mache jez seit Anfang des Jahres Klimmzüge...

zu Beginn schaffte ich grade mal 6 stück a 4 sätze....

jez schaffe ich das ganze 5x5 mit 7,5kilo zwischen den beinen.....

mein OA hat sich seit dem nur um 0,2 cm vergrössert.....

finde diese Entwicklung etwas mickrig.....
äusserlich sieht man auch nicht mehr :S

dieses Problem habe ich jetzt schon ca in halbes Jahr....., dass ich auf dem selben OA höängen bleibe....

Trizeps wird stetig auch stäörker nur Ergebnisse bleiben iwie aus....

trainiere richtig seit 1Jahr....
OA damals:35cm
jetzt:37,2

Ernährung ist ausgewogn und gut !

EW Kohlenhydrate Fette etc.

trainiere 3 mal die woche dienstag und donnerstag vor dem handballtraining..... samstag mittag !

wenn ich mit meinen Kumpels vergleiche.. sieht mein OA ziemlich dümnn aud im Vergleich zu meinem recht massigen Körper sieht es einwenig unsymetrisch aus : /

könnt ihr mir Vorschläge amchen oder aus euren Erfahrungen sprechen?!

Danke !
23.03.2011, 14:17
süßafratz

poste mal deinen Trainingsplan
23.03.2011, 14:18
Mäxwell

Bilder könnten helfen das ganze zu beurteilen, oft sieht man sich selbst anders als andere. Zudem bist du erst seit einem Jahr dabei, und da sind Klimmzüge mit 7,5kg zusatzgewicht schonmal nicht schlecht.
Helfen würde zusätzlich noch dein Trainingsplan, dein Ernährungsplan und deine Daten, also Größe, Gewicht Kfa.
Ohne diese Details wirds wohl schwierig dein Problem zu lösen.
23.03.2011, 14:22
JJThePower

Bilder kommen vorher nachher heute abend.....

grösse 1,88
Gewicht:87Kg

Ernährungsplan:

morgens : 40g whey + haferflocken+ erdnussbuttterbrot

zwischendrinen:
nen kleinen Snack
meistens einen Doppelchickenburger

mittags:
reis oder nudeln + fleisch und gemüse

zwischendrinne:
500g magerquark mti erdbeermarmelade
und nüsse

abends: fleisch oder brot mit pute

vor dem schlafen:
whey 40-45g
23.03.2011, 14:23
JJThePower

TP:

Te1: Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken

Te2: Sit Ups
Kniebeugen
Dips

UG LH-Rudern
23.03.2011, 14:27
bros

Zitat:

Zitat von JJThePower

Bilder kommen vorher nachher heute abend.....

grösse 1,88
Gewicht:87Kg

Ernährungsplan:

morgens : 40g whey + haferflocken+ erdnussbuttterbrot

zwischendrinen:
nen kleinen Snack
meistens einen Doppelchickenburger

mittags:
reis oder nudeln + fleisch und gemüse

zwischendrinne:
500g magerquark mti erdbeermarmelade
und nüsse

abends: fleisch oder brot mit pute

vor dem schlafen:
whey 40-45g

Grundumsatz, Kalorienmenge der einzelnen Mahlzeiten, Nährstoffverteilung? Ich denke du isst zu wenig..
23.03.2011, 14:31
JJThePower

trotzdem müsste ich doch aufbauen bei dem was ich esse oder?

schlag ma was vor was ich noch einbauen könnte??

die anderen Teile meines Körpers bauen ja auch auf und werden amssiger ....
23.03.2011, 15:02
Mäxwell

Zitat:

Zitat von JJThePower

trotzdem müsste ich doch aufbauen bei dem was ich esse oder?

schlag ma was vor was ich noch einbauen könnte??

die anderen Teile meines Körpers bauen ja auch auf und werden amssiger ....

Die Menge ist gemeint, ob du 100 oder 200gramm Nudeln isst, ist Nährstofftechnisch gesehen ein großer Unterschied, nur weil du dich von gesunden Sachen ernährst, heißts noch lange nicht, dass du aufbaust. Die Masse machts nunmal und da denke ich auch, dass du vermutlich zu wenig isst.
Und ess den Magerquark lieber vor dem Schlafengehen, und trink den Whey shake wenns sein muss zwischendurch, bzw. direkt nach dem Training.
23.03.2011, 15:03
JJThePower

nudeln esse ich wnen imer 200g oder mehr sogar....

wieviel sollte ich denn am ebsten insgesamt an masse pro mahlezti u mir nehmen also an den hauptmahlzeiten?!
23.03.2011, 15:12
Mäxwell

Es geht nicht um die Masse pro Mahlzeit, du musst deinen ungefähren Grundumsatz an Kalorien wissen und dann +ca. 300 kcal oder mehr zu dir nehmen um einen Kalorienüberschuss zu haben. Anders kannst du nicht aufbauen.
23.03.2011, 15:28
JJThePower

ich esse aber ebsimmt über 3500 kalorien pro tag , da muss ein überschuss da sein...
ich sehe den übershcuss ja an der waage odr?!
23.03.2011, 15:38
Mäxwell

Klar siehst du den Überschuss an der Waage, dass du über 3500kcal isst glaube ich nicht. Viele denken sie würden mehr essen als sie tun, habe ich auch gedacht.

Das deine Arme nicht wachsen kann auch genetisch bedingt sein, manch einer hat dünne Beine, ein anderer halt verhältnismäßig dünne Arme. Ich würde an deiner Stelle erstmal so weiter machen, wobei ich bei den Klimmzügen evtl versuchen würde mehr Wh. pro Satz zu machen, mindestens 8-10. Aber obs hilft kann ich dir auch nicht sagen.
23.03.2011, 16:06
JJThePower

hab ich auch schon gemacht.. aber generell müssten bei jedem die Arme wachsen oder???

aber es geht mir aj darum dass ich überal masse draufbekomm und net an den armen??

mehr essen???
23.03.2011, 16:08
Eisenkerker

Zitat:

Zitat von JJThePower

jez schaffe ich das ganze 5x5 mit 7,5kilo zwischen den beinen.....

:respekt:

ich hab im übrigen das gleiche problem. hab auch nen optisch relativ schwachen arm (trizeps) meiner meinung nach.

ich versuchs nun weiter mit hartem training und etwas geduld. :ratlos:
23.03.2011, 16:15
JJThePower

ja also von der kraft her werde ich stärkr vom ausehen her net: (

kumpls von mri drücken weniger und haben optisch mehr : /

ja ich werde jetzt sehr viel mehr essen und weiter trainieren.... 3 mal die woche ......

handball sollte aber den muskelaufbau nicht stören oder?!
23.03.2011, 16:21
Grammostola

Zitat:

Zitat von JJThePower

trainiere richtig seit 1Jahr....
OA damals:35cm
jetzt:37,2

Ähm ja, und wo ist das Problem?

Dürfte man fragen was du innerhalb 1. Jahres erwartet hast?
23.03.2011, 16:28
saurus

junge du hörst dich an wie ein bauer, krass dümmlich einfach. Bemühe dich doch junge besser zu schreiben.

Thema: Trainier einfach weiter
23.03.2011, 16:52
JJThePower

mir geht es jez um die 4monate.... da nur 0,2 cm mehr ...

und dass ich an den armen keine masse egal welche aufbaue .--.. und darum gehts mir wie ich die dort hinbekomme...
23.03.2011, 16:53
Mäxwell

Zitat:

Zitat von saurus

junge du hörst dich an wie ein bauer, krass dümmlich einfach. Bemühe dich doch junge besser zu schreiben.

Thema: Trainier einfach weiter

Soso, wie ein Bauer also...T:
23.03.2011, 17:03
LuckySlevin

Zitat:

Zitat von saurus

junge du hörst dich an wie ein bauer, krass dümmlich einfach. Bemühe dich doch junge besser zu schreiben.

Thema: Trainier einfach weiter

nicht dein ernst oder?

junge, du hörst dich an, junge, wie ein krasser ganster, junge, krass junge junge..

und warum soll er "Junge" besser schreiben? er schreibst doch gar nicht..

@TE: wie viele cm Oberarmumfang erwatest du denn pro Jahr?
23.03.2011, 17:19
JJThePower

im ersten richtigen jahr bissimehr
23.03.2011, 17:59
LuckySlevin

du erwartest nach knapp einem Jahr Training als etwa einen 40er OA?
23.03.2011, 20:38
Moneky

Ich glaub du guckst zuviel auf deine freunde ;) aber das ist ja auch verständlich.....das tuen viele .

Geduld beizubehalten wenn man auf andere guckt ist sehr schwer und stressig (kenn ich aus erfahrung)
Bodybuilding ist sehr individuell also schau nicht immer auf die anderen. Solang die gewichte hochgehen wird der arm auch irgendwann wachsen, nur ein wenig geduld:professor:

Alles andere wurde bereits gesagt

mfg steffen
23.03.2011, 22:46
bros

Nur weil dein Arm mal nicht konstant so weiterwächst wie vllt am Anfang muss es nicht zwingend heißen dass du etwas falsch machst. Geduld & stetige Progression sind das wichtigste im BB. Solange du dich von Training zu Training in den Übungen(seien es GÜs oder ISOs) steigerst, kannst du davon ausgehen dass du es richtig machst.
24.03.2011, 10:03
DonJohnsen

andere Frage: wie oft machst du denn Pause??? so wie das klingt hast du dich so drauf versteift das du nur trainierst.... entweder Fitness oder Handball...
Regeneration ist das wichtigste für den Körper, wenn du das nicht einhälst kannst du trainieren wie ein Stier.
Es ist halt alles wichtig. Training, Ernährung und die Erholung.