18Jahre.nach.8.Monaten.Training

Hallo ich wollte mich hier auch mal vorstellen und auch weitere Fortschritte dokumentieren. Ich bin 18 Jahre alt und trainiere jetzt seit
Juli letzen Jahres (Juli 2010). Ich bin sehr engagiert ins Training gestartet.
Ich habe größtenteils nach dem WKM-Plan trainiert, mitlerweile sehne ich mich nach einem neuen Plan, aber der ist noch in der Entwicklung und da wollte ich auch das Forum um Hilfe fragen.
Zu meinen Körperdaten:
Gewicht: 72 kg (angefangen mit ~ 65kg)
Größe: 1.82
Brust: 104cm (anfangs ~ 95cm)
Oberarm: 37cm
Beine: Sind auch gut trainiert, allerdings habe ich kein Foto.
Supplements:
Whey Protein von Body-Attack 2x Tag
Casein Protein von Body-Attack 1x Tag vor dem Schlafen
Mega Mass 4000 von Weider 2x Tag (erst seit einer Woche)
Eine Kre-Alkalyn Kur, ich plane jetzt die nächste ein
und als nächstes habe ich vor, BCAA's und Cell Reloader als Booster.

Hier mal ein Bild, welches ich gefunden habe, dass vor dem Trainingsbeginn gemacht wurde.
http://s3.imgimg.de/thumbs/place15ae78885djpg.jpg

Und hier sind ein paar Aktuelle, das Alter der Bilder schwankt so so zwischen 2-3 Monaten.
http://s3.imgimg.de/thumbs/DSC0450e2ac0ad6JPG.jpg
http://s3.imgimg.de/thumbs/DSC0457bf77049aJPG.jpg
http://s3.imgimg.de/thumbs/image2a774c085jpg.jpg
http://s3.imgimg.de/thumbs/imagef1a5b01ejpg.jpg

Ich würde mich über ein paar Kommentare freuen, aber auch über mögliche Trainingspläne bzw. Trainingstechniken, die mich weiterbringen würden. Mein Ziel ist es, mehr Masse aufzubauen, im Gegenzug meine m.M.n. gute Definition nicht zu verlieren.
Grüße :)

Schaut gut aus :daumen:

Entwicklung gefällt mir sehr gut.
Warum TP umstellen wenns so gut läuft.

Die Muskelproportionen gefallen mir ausgesprochen gut!

Gruß

sieht gut aus
Pitt Force training hat mich weiter gebracht
kannst es ja mal versuchen

Danke für die positive Resonanz! :-)
Ich habe mir jetzt einen neuen Trainingsplan hier aus dem Forum gesucht und habe vor dann nach diesem zu trainieren:
Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Ne andere Möglichkeit wäre auch ein 6 wöchiger 5 er Split mit hoher Trainigshäufigkeit und intensität. Und das im Rahmen einer Kreatin-kur. ?

Zitat:

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Zitat von dooz

mit hoher Trainigshäufigkeit und intensität.

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Du kannst aber nur die Häufigkeit ODER die Intensität steigern. Je intensiver du trainierst, desto seltener kannst und musst du trainieren.
Wenn du öfter gehst, musst du auch automatisch weniger intensiv trainieren.

Lies dich mal in HIT/Heavy Duty ein. Ich denke nach 8 Monaten solltest du damit anfangen können. Die Fortschritte werden dich überraschen :D

die 72kg auf 1,82m sehen alles andere als schmal aus.

ein gutes ergebnis.

Zitat:

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Zitat von Chris12345

Du kannst aber nur die Häufigkeit ODER die Intensität steigern. Je intensiver du trainierst, desto seltener kannst und musst du trainieren.
Wenn du öfter gehst, musst du auch automatisch weniger intensiv trainieren.

Lies dich mal in HIT/Heavy Duty ein. Ich denke nach 8 Monaten solltest du damit anfangen können. Die Fortschritte werden dich überraschen :D

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Ich hab gerade Heavy Duty schnell überflogen und das ganze hört sich schon ganz gut an, also ist von Trainignseinheit zu Trainingseinheit ein Ruhetag ausreichend?

@Eisenkerker
Danke! Ich war sogar schon einmal auf 75 kg, allerdings durch private Sachen wieder auf 70kg zurückgefallen und das ist sehr schwer da die killos wieder raufzukriegen.

Zitat:

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Zitat von dooz

Ich hab gerade Heavy Duty schnell überflogen und das ganze hört sich schon ganz gut an, also ist von Trainignseinheit zu Trainingseinheit ein Ruhetag ausreichend?

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Du solltest nach jedem Trainingstag mindestens einen Tag Pause machen, und jeden einzelnen Muskel alle 7-10 Tage trainieren.
Ich zB trainiere pro Woche 2x und mache nen 3er Split in 10 Tagen. Die Ruhetage kannst dir dann selber ausrechnen ;-)

Will jetzt nicht die HIT Prinzipien hier alle aufschreiben. Guck dich mal in den entsprechenden Unterforen hier um...

Ich habe heute mal mit den Slow Reps angefangen, zwar nicht nach dem Trainingsplan, sondern relativ frei, nur um diese neue Technik mit meinem Körper etwas vertraut zu machen. Aber ich hatte das Gefühl einen weniger starken pump zu haben also sonst, zugleich war ich aber auch nach guten 40min sehr erschöpft.
Ich wollte mir jetzt Kre-Alkalyn holen und eine neue Kur machen. Ich habe mich bei dem HIT-Prinzip eingelesen und würde sagen, da ich schon etwas Trainingerfahrung habe, dass ich den 2er Split über den Kurzeitraum also Einstig nehme und dann nach ~ 6Wochen auf den 3er Split Kraftzyklus wechsle. Sinnvoll?

Zitat:

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Zitat von Chris12345

Du kannst aber nur die Häufigkeit ODER die Intensität steigern. Je intensiver du trainierst, desto seltener kannst und musst du trainieren.
Wenn du öfter gehst, musst du auch automatisch weniger intensiv trainieren.

Lies dich mal in HIT/Heavy Duty ein. Ich denke nach 8 Monaten solltest du damit anfangen können. Die Fortschritte werden dich überraschen :D

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Jemanden HIT zum empfehlen nach 8 monaten training ist absoluter käse.
Er hat noch nicht die erfahrung um über den "punkt" hinaus zu gehen.
Zusätzlich ist die verletzungsgefahr erhöht und zwingend ein trainingspartner nötig.
Ich halte deine empfehlung für vollkommen falsch.

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Ich halte deine empfehlung für vollkommen falsch.

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Seh ich auch so. dooz scheint mit klassischem Training super Erfolge zu erzielen. Warum hier HIT/Heavy Duty empfohlen wird kann ich null nachvollziehen. Das hat schon etwas sektenähnliches...

Hallo Angulus, gaggeis:
Danke für eure Einwände! Also doch nicht so sinnvoll :D
Nagut, dann bleibe ich beim klassischen Trainingprinzip, ich baue evtl. mal eine langsame wiederholung bzw. Satz ein, weil beim Bizepstraining erschien mir das ganz effektiv.

Zitat:

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Zitat von dooz

Danke für eure Einwände! Also doch nicht so sinnvoll :D

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So ist es :-)

Nachdem ich deine Bilder gesehen habe, war mein erster Gedanke: WEITER SO! :d_up:

Wenn du unbedingt etwas ändern möchtest, kannst du ja mal PITT versuchen. Das lässt sich gut mit dem WKM-Plan kombinieren.

genau


supi gemacht

das sieht doch schonmal ganz gut aus...scheinst ne prima veranlagung zu haben.bleib dran:-)

Sieht gut aus!

:daumen:

gefällt mir gut ;)
bleib am Eisen

greetz

sieht gut aus, weiß aber nicht ob es schon einer geschrieben hat, Creatin kannste dauerhaft supplementieren und brauchste nicht kuren! ;)

Weiter so!!!!

anstatt des casein proteins kannste auch magerquark essen :-)

ansonsten weiter so :-)

Sieht sehr sauber aus, dein grosser Vorteil ...du scheinst kein Bauchspeck zu haben...TOP. Bleib am Ball!

Vermisse in deinen Plan Butterfly Reverse...??? Kann ich sehr empfehlen.


Halt uns am laufenden.

Zitat:

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Zitat von wrench

Sieht sehr sauber aus, dein grosser Vorteil ...du scheinst kein Bauchspeck zu haben...TOP. Bleib am Ball!

Vermisse in deinen Plan Butterfly Reverse...??? Kann ich sehr empfehlen.


Halt uns am laufenden.

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wer vermisst denn butterfly reverse? er hat doch schon vorgebeugtes seitheben im plan

Danke für die netten Kommentare! Also ich supplementiere Creatin und habe mir mal die Nytric Tabletten von EFX angeschafft, weil ich eh von den NO-Boostern überzeugt bin, war das bzw. ist das aufjedenfall mal einen Versuch wert denke ich. Und ich muss sagen, sie schlagen echt gut an! Nach der 1 wöchigen Ladephase mit jeweils 2 Tabletten für Morgens, Mittags, Abends und der anschließenden halte"phase" mit nur noch 3 Tabletten pro Tag konnte ich schon deutlich prallere Muskeln feststellen! Zusammen mit dem Kre Alkalyn von EFX echt super!
Aber ich lasse mal die Bilder sprechen. Ich habe den Focus im Moment auf den Bauch gerichtet und bin mit dem Ergebnis nach 3-4 Wochen echt zufrieden.

http://s7.directupload.net/images/11...p/rf5mtn6w.jpg

http://s1.directupload.net/ihttp://w...p/nmbfqva8.jpg

http://s1.directupload.net/images/11...p/deohkjpn.jpg

http://s1.directupload.net/images/11...p/tdiv9ae7.jpg

http://s1.directupload.net/images/11...p/4ecznt5d.jpg

Grüße ;)

gefällt mir gut :)
lass dir nicht einreden deine Carbs hochzuschrauben, find die Figur so wie sie ist gut und du hast dir aufjedenfall ne richtig´gute Grundlage aufgebaut!
Bleib dran!

Heyya =)
Sieht klasse aus?
Kannst du mal deine Kraftwerte in den Grundübungen posten?
Kennst du deinen kfa? Wie sieht das gewicht und die Ernährung aus, wenn ich fragen darf :professor:

lg ;)

Danke! :)
Ja, das bekomme ich ab und an zu hören, dass die Defi gut sei aber die Masse fehlt.. ich hab seit dem Beginn stetig aufgebaut, wieso sollte ich dann auf Masse umsteigen, wenn ich ja die Defi behalten kann..
@Marcel1992
BD: 80kg
KB: 95kg
KH: 75kg
SD m. KH: 22kg/KH
Ich lege aber auch nicht den größten Wert auf die Kraftdaten, weil ich versuche möglichst langsam und sauber jede Wiederholung durchzuführen als das ich meine Gelenke überlaste.. Mitlerweile bin ich auf 74kg.
Zum Thema Ernährung.. ich esse eig. den ganzen Tag alles was ich finden kann aber möglichst gute Kost.. sprich fast täglich Putenbrust zum Abend und viele Nudeln, Reis..Quark usw.. also da versuch ich wirklich alles reinzustopfen :D
zuzüglich noch Eiweisshakes..

machst du nebenbei noch anderen sport?
auf wie viel kcal meinst du kommste?
:evil:

umfänge? :gruebel:

Ach ich doch nur trockener/mehr Adern :D
Da sieht man das ne Defi einen breiter erscheinen läst :))

Kollegeh von mir mir ist 67 KG und ist über 1,80 Meter und wirkt sogar noch breiter als du :zunge:

Zitat:

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Zitat von SupPeNlöfFel

umfänge? :gruebel:

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sorry hatte ich im eingangspost überlesen -.-

Mit welchem Plan hast du Trainiert ?

Zitat:

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Zitat von Russiabodybuilding

Ach ich doch nur trockener/mehr Adern :D
Da sieht man das ne Defi einen breiter erscheinen läst :))

Kollegeh von mir mir ist 67 KG und ist über 1,80 Meter und wirkt sogar noch breiter als du :zunge:

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ey alda, krass! wusst ich goar net.

wow wirklich wirklich gut, aber du siehst auf dem voherbild auch schon ziemlich durchtrainiert aus, hast du davor einen anderen sport gemacht?
lg

Hut ab!
Wenn ich sehe, wie du deine Ernährung beschreibst, fang ich an zu weinen. 100 kcal zu viel und ich setze sofort an :sorg: