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Hi,
hat einer Erfahrungen gemacht? Wie sehen eure Erfolge aus? Wie sah eure Ernährung bzw. euer TP während dieser Phase aus?
Da ich nachdem 912 Zyklus, der jetzt am Samstag endet, eine gleiche Maxphase einlegen wollte, wäre doch Meltdown optimal oder?
mfg Bullzeye
:edit:
dieser Plan ist doch nur für langzeitarbeitslose realisierbar oder? lol
http://www.ironsport.de/Meltdown.htm
ich mach zur zeit so nen meltdown abkömmling, haste vielleicht auch schonmal gehört, oder?
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=99593
dieser german body comp programm, muss sagen ist schon sehr hart, aber macht auch bock...
stelle mir meltdown sogarn ochmal nee ecke härter vor, hehe...
ps: was ist mit 9 12? wie weit biste gekommen? %e? bilder?
danke für die Tips, versuche noch was raus zufinden...
stecke bei 93 kg fest. KFA liegt bei 14-15 %. In der doppel bizepspose kommen die abs leicht raus. Arm ist bei 44,5 cm
gruß Bullzeye
Hi,
Hat einer mal einen Studio tauglichen Zirkel parat?
Optimal wäre ja dieser Zirkel:
Kreuzheben
Frontbeugen
Klimms/Vorg. Rudern (im wechsel)
Dips/Bankdrücken (im wechsel)
Beinheben
Bauchcrunches
Angefangen mit 3 Zirkeln und 120s Pause.
-Zuerst die Zirkel erhöhen (right?)
-Dann die Pausen verkürzen
-Gewicht erhöhen
bitte um Feedback
Hab von Meltdown noch kein Plan. Werde ich auch irgend wann mal testen ;) Aber Lastdragon hat doch damit gute erfahrungen gemacht. Wende dich mal an ihn.
macht man zwischen den ersten 4 +bung KEINE pause, nichtmal ein paar sekunden?
also ich *******e zur zeit schon ab wenn ich frontbeugen und umsetzen/drücken im zirkel mache, jeweils 30 sekunden pause zwischen den übungen... :ratlos:
@menace
danke
@Ruhr
keine Pause. Nachdem Zirkel gibst 120 sek pause...
ich habe letzten sommer gut abgespeckt mit meltdown progi. ich hoffe nur du hast eine gute grundausdauer, ansonsten klappt das nicht.
Ich wog letzten Sommer 86 kg und bin runter auf 74 kg in 6 Wochen meltdown. habe nach dem originalplan trainiert bis auf das ich liegestütze mit bankdrücken getauscht habe, weil ich einfach zu viele machen konnte.
die einzig wichtige erkenntnis von meltdown ist, dass man schnell und mit kurzen pausen trainieren muss.
Diesen Sommer werde ich ein abgespecktes Meltdown machen, weil ich mit zur Zeit 96 kg einfach nicht mehr so viel ausdauer wie früher habe.
mein plan ab montag:
TE1:
Kniebeuge
Dips
Klimmi
irgendwas für gerade bauch
TE2
Kreuzhaben
bankdrücken/Frontdrücken
LH Rudern
irgendwas für schräge bauch
danke für die Antwort Murrat!
mit wieviel Zirkeln hast du angefangen?
Wie hast du die pausen gehalten?
Wie oft hast du trainiert?
Hast du dich an die Kadenzen gehalten? Oder einfach Explosiv trainiert?
Hast du mit Pausenverkürzung oder mit Zirkelerhöhung angefangen? Oder gar mit gewichtssteigerung?
Wie sah deine Ernährung aus? (Standard defizit, sprich mischkost....)
Hast du auch mal 2x am tag trainiert?
Hast du cardio gemacht?
mfg Bullzeye
P.S.: eine kurze Beantwortung würde mir schon reichen. Vielen dank!
Zu deinen Fragen:
Vorab gesagt, habe ich 4 x die Woche trainiert, somit jede TE 2 x die Woche:
DI: TE 1
MI: TE2
FR: TE1
SA: TE2
1.
Ich habe mit 3 Zirkeln angefangen in der ersten Woche. Ab der 2.ten Woche dann 4 Zirkel. Höher bin ich nicht gegangen bzw. konnte ich einfach nicht gehen
2.
Pausen hab ich wie vorgesehen eingehalten.
1. Woche 2 min Pause zwischen Zirkel
3. Woche 90 sec
4. Woche 60 sec
3.
siehe oben, 4x die Woche
4.
Keine festen Kadenzen. Negative Bewegungsphase eher kontrolliert und positive explosiv.
5.
Ich habe zuerst mit Zirkelerhöhungen angefangen, von 3 auf 4 Zirkel, dann die Pausen verringert. Einmal von der 3.ten zur 4.ten Woche habe ich die gewichte gesteigert. In diesem Zeitraum habe ich mich etwas an das Training gewöhnt gehabt. Aber in der 5.ten Woche musste ich wieder mit dem gewicht runter, vorallem bei Kniebeugen
6.
Damals herrschte grad das Ätkinsfieber. Also hab ichs natürlicxh ausprobiert. hat auch gut geklappt, aber ich würde es nie wieder so machen. Vorallem morgens nach dem aufstehe keine Kohlenhydrate zu essen, macht einen für den ganzen Tag müde.
Diesmal werde ich eine normale LowFat machen.
7.
Zwei mal am tag war bei mir zeitlich nicht drin. Ich hätte mich auch nie und nimmer dazu überwinden können.
8. Ich habe damals Thaiboxen trainiert, kein direktes Cardiotrain
Aus persönlicher Erfahrung kann ich nur eines sagen:
Zu Beginn war ich hoch motiviert, das training war wirklich hart. Aber ab der 4ten Woche war es pure Qual.
Ich weiß heute, dass es an der Ätkins Diät lag. Denn Meltdown ohne richtige Kohlenhydrate ist einfach nicht machbar.
Hoffe ich konnte dir etwas helfen
jop warst eine große Hilfe. Vielen dank!
ich habe letzten april/mai auch einige meltdown-zirkel hinter mich gebracht und war alles andere als begeistert!
ansonsten kann ich mich nur meinem vorredner anschließen und die schweren übungen wie kreuzheben und kniebeugen in zwei unterschiedlichen TE unterzubringen. zwar ist das gefühl nach bestandenem zirkel inc. kreuzheben und kniebeugen ziemlich geil aufgrund der in die höhe schießenden laktat-werte, allerdings muss man das gewicht massiv reduzieren ... aus diesem grund schließt sich ein längerer meltdown-zyklus schon von vorneherein aus!
als max. einheiten ist meltdown allerdings nicht zu gebrauchen! ich habe leider den fehler gemacht und meltdown über mehr als 4 wochen durchgezogen. resultat: massiver max.kraft einbruch, kaum noch was abgenommen. muskeln habe ich eigentlich auch keine aufgebaut...
C.
ich wollte mit ca. 50-60 % meins Maxgewichtes einsteigen.
Zuerst wollte ich die Zirkel auf ca. 4-5 stk bringen und dann die pausen auf ca. 60-90 sek reduzieren.
Dann wollte ich 1x die Woche um ca. 2,5 kg erhöhen. Ausser beim Kreuzheben, da steigere ich um ca. 5 kg die Woche.
Der Zyklus sollte so 6 Wochen gehen. Oder ist das schon zulang?
Wdh's wollte ich schon eher so im bereich 10-15 bewegen. Oder lieber bei 10 stk einfach aufhören und weiter...?
Eigentlich trainiere ich nach HST, da ich von dort aus jeden tag mit KH u. KB in einer TE gekämpft habe, müsste das doch aus so gehen oder?
TE1:
Kreuzheben
Frontbeugen
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt
TE2:
Kreuzheben
Frontbeugen
Dips
Klimmzüge
Bauch am ende einer TE mit Bauchcrunches und Beinheben im Zirkel.
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Bullzeye
Hallo Bullzeye,
habe auch mal letztes Jahr Meltdown trainiert, hier mal ein kleiner Erfahrungsbericht, dabei auch was zur praktikablen Umsetzung im Gym:
http://www.ironsport.de/forum/viewtopic.php?t=5430
Geht schön schnell und als HST-Cluster Trainierender kannst du ja ein paar mehr Zirkel ausführen :sasmokin:
Gruß Lifty