Weiblich, ehrgeizig...und irgendwie gehts nicht weiter
	
	
		Und es tut sich einfach nix...
Hallo zusammen,
irgendwie habe ich mich festgefahren und bräuchte mal nen kleinen Anstupser nach vorne. Erstmal zu mir:
Alter: 21
Größe: 1,68m
Gewicht: 60-61 kg *schnief*
KFA: 19-20 %
Körper: schon relativ sportlich, trainierte Beine, trainierter Po, aber mein Bäuchlein will nicht weg, meine Rückenmuskulatur ist auch nicht wirklich gut erkennbar...
Trainignserfahrung im Studio: ca. 5 Jahre
Trainingserfahrung im Kraftbereich: ca.1 Jahr
Ziel: Muskelaufbau , Fettreduktion, Gewicht von 53-55kg, definiertes Sixpack, daran arbeite ich nun schon 2 Monate
Training:
4er Split Krafttraining, 8-12 Wdh. bis zum Muskelversagen, 1 Stunde
I: Brust, Trizeps
II: Beine, Schultern
III: Rücken, Bauch
IV: Bizeps
Dazu habe ich noch 30-60 Minuten Ausdauer (Spinning, Crosstrainer, Laufband etc. gemacht). Habe aber in den letzten 2 Wochen festgestellt, dass sich bei mir im Bezug auf Krafzuwachs gar nichts getan hat. Daher bin ich nun zu dem Schluss gekommen, dass es zu viel Cardio für den Muskelaufbau war. Bevor ich mit dem vielen Cardio angefangen habe, gings ganz gut.
Jetzt habe ich überlegt (und schon angefangen), 3x die Woche vor der Arbeit 20 min. Joggen zu gehen. Von meinen 1-2mal Spinning pro Woche nach dem Kraftraining will ich mich aber nicht trennen, dann nehme ich halt zwischendurch eine Aminoampulle, um schon einmal Eiweiß zu tanken.
Jetzt zu meiner Ernährung:
Mein Grundumsatz liegt laut diverser Rechner bei ungefährt 1400 kcal. Zuerst habe ich mit 1800 kcal am Tag angefangen, da sich nichts tat, nehme ich jetzt 1300-1400kcal zu mir. Ich habe die Befürchtung, dass es zu wenig ist…aber mehr hat’s ja auch nicht gebracht! #spank 
Frühstück:
200g Quark
50 ml Milch
10g Leinsamen
40g Müsli
Snack I:
115 g Naturjoghurt
1 Apfel
Mittagessen:
Salat mit 125g Hähnchen + 2 Eier
Snack II:
200ml Buttermilch
PowerBar Riegel 35g
Abends:
300ml fettarme Milch
30g Proteinpulver
20g Mandeln
Und dann nehme ich noch 3x3 Lachsölkapseln pro Tag
Insgesamt:
Kcal: 1371 EW: 129g KH: 104g Fett: 49g
Ich weiß nicht mehr weiter, ich trainiere an den Geräten wirklich hart, bekomme auch längst kein schiefes Lächeln mehr seitens der männlichen Wesen im Studio, aber ich will mehr - mehr Muskeln, mehr Fettabbau, ich will einfach sehen, dass es voran geht!
So, wer mag mir helfen?
	 
	
	
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		Huih,
das waren jetzt aber einige Antworten. Jetzt kann ich mir das Beste raussuchen oder wie? 
Das mit der Geduld stimmt wohl, bin generell ein sehr ungeduldiger Typ und will alles am besten gleich. 
Ich werde wahrscheinlich folgendes machen:
Kalorien erstmal so lassen,evt. um 100 anheben. Dann werde ich vor dem Training die Zwischenmahlzeit durch Reiswaffeln etc., also Kohlenhydrate ersetzen.
Cardio werd ich erstmal etwas zurückfahren, den Trainingsplan allerdings erstmal so beibehalten. 
Ich trainiere nicht immer Bizeps allein, manchmal kombiniere ich Rücken/Bizeps oder mache nach dem Bizepstraining mein Cardio (so bin ich zeitlich/beruflichbedingt flexibler). Daher werde ich den 4er Split auch erst einmal so beibehalten. Fällt mir leichter, mich auf einen Muskel zu konzentrieren, als auf 3...
Mit Kaffee und Tee steh ich leider etwas auf Kriegsfuß, Tee krieg ich gar nicht runter, Kaffee nur mit Milch und Süßstoff. 
Wisst ihr, wo man gut GreenTea-Kapseln herbekommt? 
Ansonsten werde ich mich wohl wirklich noch etwas in Geduld/Disziplin üben!?:gruebel: 
Mein Ziel: weg von den weiblichen, weichen Formen, Muskeln drauf, Fett runter.
Habe doch mal ein paar Bilder gemacht, vielleicht habt ihr ja doch noch ein paar Tipps. 
Werd jetzt erstmal zum Training, heute steht Rücken, Bauch und Spinning auf dem Plan. (:o) 
Bis später.