zu wenig Regeneration???

Hallo zusammen,

ich habe jetzt vor einer Woche wieder mit dem Sport angefangen. Bevor tausend Fragen kommen, erst war ich Verletzt am Knie, dann Umzug, Weißheitszahn OP und zu guter letzt ne Lungenentzündung mit Mittelohrentzündung.

Jetzt will ich wieder "angreifen" und auch was für meine Figur tun. Nachdem ich jetzt meinen Ernährungsplan erstellt habe und somit umgestellt habe kommt jetzt mein Trainingsplan dran.

Ich trainiere jetzt 3x die Woche und spiele am Samstag Fußball. Jetzt wollte ich noch ca 2 Cardioeinheiten einlegen.

Wäre es zuviel???? da ich abnehmen will ist Cardio natürlich sinnvoll, aber wie sieht es mit der Regeneration aus ????

Was meint ihr und Bitte mit Begründung....

Ist nicht so leicht zu sagen. Was willst Du denn erreichen und wie ist Deine Körperzusammensetzung derzeit? Und wie soll Dein Training aussehen? Willst Du lediglich abspecken? Willst Du Muskeln aufbauen? Wie sieht Dein Ernährungsplan aus etc.?
Ein paar Eckdaten wären nicht schlecht!
Aus dem Bauch heraus würde ich sagen, kannst Du Dir die beiden Cardioeinheiten klemmen, wenn Du Muskeln aufbauen willst. Es sei denn, Du bist "fettlastig" und willst abspecken.

Zitat:

---

Zitat von DonJohnsen

Hallo zusammen,

ich habe jetzt vor einer Woche wieder mit dem Sport angefangen. Bevor tausend Fragen kommen, erst war ich Verletzt am Knie, dann Umzug, Weißheitszahn OP und zu guter letzt ne Lungenentzündung mit Mittelohrentzündung.

Jetzt will ich wieder "angreifen" und auch was für meine Figur tun. Nachdem ich jetzt meinen Ernährungsplan erstellt habe und somit umgestellt habe kommt jetzt mein Trainingsplan dran.

Ich trainiere jetzt 3x die Woche und spiele am Samstag Fußball. Jetzt wollte ich noch ca 2 Cardioeinheiten einlegen.

Wäre es zuviel???? da ich abnehmen will ist Cardio natürlich sinnvoll, aber wie sieht es mit der Regeneration aus ????

Was meint ihr und Bitte mit Begründung....

---

warum sollte das zu viel sein?

hau rein mann!!

seas,

ich fasse zusammen, 3te am eisen, einmal fußball und evtl 2 cardio-einheiten?

sollte ohne probleme machbar sein, vllt am anfang mal ein auge auf die gernerelle leistung haben, grade wegen der umstellung der ernährung, die in verbindung mit dem langen ausfall sicher einfluss auf deine resourcen nehnem wird.

die cardio einheiten würde ich (zumindest überwiegend) im regenerativen bereich ansiedeln.
aus der grundlage heraus intensität nach zu legen ist einfacher und leichter im auge zu behalten.


gruß
knight

Zitat:

---

Zitat von DonJohnsen

Hallo zusammen,

ich habe jetzt vor einer Woche wieder mit dem Sport angefangen. Bevor tausend Fragen kommen, erst war ich Verletzt am Knie, dann Umzug, Weißheitszahn OP und zu guter letzt ne Lungenentzündung mit Mittelohrentzündung.

Jetzt will ich wieder "angreifen" und auch was für meine Figur tun. Nachdem ich jetzt meinen Ernährungsplan erstellt habe und somit umgestellt habe kommt jetzt mein Trainingsplan dran.

Ich trainiere jetzt 3x die Woche und spiele am Samstag Fußball. Jetzt wollte ich noch ca 2 Cardioeinheiten einlegen.

Wäre es zuviel???? da ich abnehmen will ist Cardio natürlich sinnvoll, aber wie sieht es mit der Regeneration aus ????

Was meint ihr und Bitte mit Begründung....

---

Es kommt ganz auf dein trainingsvolumen und auch auf die leistung beim fussball an.
Da jeder mensch auch verschieden ist kann man es so einfach natürlich nicht sagen.
"Nötig" wäre cardio für dein abnehmen nicht.
Fussball und drei harte trainingseinheiten mit passendem ep reichen voll aus.
Du kannst es natürlich auch direkt mit 15-20min. HIIT nach dem trainings versuchen.
Sobald du mehr müdigkeit, schlechteren schlaf und generelle antriebslosigkeit bemerkst solltest du etwas kürzer treten.

ein gesunder junger mann sollte es doch wohl schaffen seinen körper täglich zu belasten, wo soll den da ein problem sein?

samstags fußball zu spielen ist ja nicht mal erwähnenswert :professor:

Zitat:

---

Zitat von DrFreud

ein gesunder junger mann sollte es doch wohl schaffen seinen körper täglich zu belasten, wo soll den da ein problem sein?

samstags fußball zu spielen ist ja nicht mal erwähnenswert :professor:

---

genau so siehts aus. viel zu verweichlicht alle mittlerweile...

Zitat:

---

Zitat von The Wicker Man

genau so siehts aus. viel zu verweichlicht alle mittlerweile...

---

>)

Wollte dazu auch was fragen....

Bin im Studio 4-5 mal die Woche...
Und spiele 1-2 mal fussball in der woche ( meistens eher 1mal , habe meistens 1 freien tag [samstags])

Bin auch manchmal Montags zweimal am Mukkis trainieren ( einmal schule und einmal im Studio)

Trainiere tag1 : Bizeps, rücken
tag2 : Trizeps , brust

beine meistens mittwochs und sonntags dazu...

Ist das zuviel was ich mache ?
Fands eig bisher ganz gut habe in 1,5 Jahren knapp 16 Kilo Muskeln zugelegt... ( Wobei ich erst seit Oktober im studio bin und davor ein jahr zuhause nur mit zwei hanteln trainiert habe...)

Es sind nie im Leben 16 Kilo Muskelmasse. Sehr viel davon wird Wasser und Fett sein...
Außerdem denke ich für 1,5 Jahre Erfahrung ist das zu wenig Regeneration..würde da ein wenig runtergehen mit dem Training.

Zitat:

---

Zitat von Arkos

Wollte dazu auch was fragen....

Bin im Studio 4-5 mal die Woche...
Und spiele 1-2 mal fussball in der woche ( meistens eher 1mal , habe meistens 1 freien tag [samstags])

Bin auch manchmal Montags zweimal am Mukkis trainieren ( einmal schule und einmal im Studio)

Trainiere tag1 : Bizeps, rücken
tag2 : Trizeps , brust

beine meistens mittwochs und sonntags dazu...

Ist das zuviel was ich mache ?
Fands eig bisher ganz gut habe in 1,5 Jahren knapp 16 Kilo Muskeln zugelegt... ( Wobei ich erst seit Oktober im studio bin und davor ein jahr zuhause nur mit zwei hanteln trainiert habe...)

---

Schultern trainierste nicht..??
16 Kg in 1, 5 Jahren..:kopfwand: Ich möchte nicht wissen wieviel davon Fett ist..??

Zitat:

---

Zitat von Adebayor9

Schultern trainierste nicht..??
16 Kg in 1, 5 Jahren..:kopfwand: Ich möchte nicht wissen wieviel davon Fett ist..??

---

Ah doch sry, schultern mach ich immer bei tag 2 dazu... also bei trizeps und brust...^^

kaum fett ;) , habe sogar noch bissl fett abgebaut... am anfang hat ichn stink normalen bauch... jz kann man vermuten das da und da mal ein sixpack sein könnte... habe leider noch keins.. aber is in arbeit^^

*stubs*

Zitat:

---

Zitat von Arkos

Fands eig bisher ganz gut habe in 1,5 Jahren knapp 16 Kilo Muskeln zugelegt... ( Wobei ich erst seit Oktober im studio bin und davor ein jahr zuhause nur mit zwei hanteln trainiert habe...)

---

uffff :shock:

Zitat:

---

Zitat von Rus

Es sind nie im Leben 16 Kilo Muskelmasse. Sehr viel davon wird Wasser und Fett sein...
Außerdem denke ich für 1,5 Jahre Erfahrung ist das zu wenig Regeneration..würde da ein wenig runtergehen mit dem Training.

---

der ersten zwei sätze passen.
der dritte nicht :professor:

regeneration ist von der seite des trainings her eine frage der konditionierung, frequenz, intensität sowie des volumens. pauschal übers web kaum zu beantworten.
da er aber gut damit klar kommt kann er problemlos weitermachen.

ich persönlich denke dass viele hier im forum nicht sonderlich erfolgreich sind, weil sie schlichtweg faul sind und alles mit ihrem sheizz übertrainings-geschwafel rechtfertigen, dabei wird keine einziger dieser faulen säcke jemals im "übertraining" gewesen sein. wenn man sich mal richtig den a.rsch aufreißt, ordentlich arbeit reinsteckt und ein bißchen intuitiver trainiert, würde sich so mancher wundern wie sehr man seinen körper belasten kann.

früher hat sich doch keine sow über übertraining gedanken gemacht :professor:

Danke für die Antwort werde dann so weiteer machen :P

Und nochmal zu den 16kg :
das war kein Scherz und keine Lüge, ich trainiere wirklich sehr hart und so hart wie es nur geht.
Nur wenn ich kurz vor dem kotzen bin hatte sich das training gelohnt...
Ich will es einfach unbedingt und reiß mir dafür den ***** auf... vlt werde ich iwann mal Bilder uppen :P

Dennoch danke nochmal :)

mach so weiter.

denk dran, was dich nicht tötet macht dich stärker :professor:

Es gibt also doch den unglaublichen Hulk...
16KG Muskelmasse in 1,5 Jahren...Wenn du so weitermachst müsstest du in 5 Jahren bei knapp 50kg Muskelmasse sein :respekt:
Da können alle Profis einpacken!

Zitat:

---

Zitat von DrFreud

der ersten zwei sätze passen.
der dritte nicht :professor:

regeneration ist von der seite des trainings her eine frage der konditionierung, frequenz, intensität sowie des volumens. pauschal übers web kaum zu beantworten.
da er aber gut damit klar kommt kann er problemlos weitermachen.

ich persönlich denke dass viele hier im forum nicht sonderlich erfolgreich sind, weil sie schlichtweg faul sind und alles mit ihrem sheizz übertrainings-geschwafel rechtfertigen, dabei wird keine einziger dieser faulen säcke jemals im "übertraining" gewesen sein. wenn man sich mal richtig den a.rsch aufreißt, ordentlich arbeit reinsteckt und ein bißchen intuitiver trainiert, würde sich so mancher wundern wie sehr man seinen körper belasten kann.

früher hat sich doch keine sow über übertraining gedanken gemacht :professor:

---

Stimme ich dir voll und ganz zu.

Zitat:

---

Zitat von Arkos

Nur wenn ich kurz vor dem kotzen bin hatte sich das training gelohnt...
Ich will es einfach unbedingt und reiß mir dafür den ***** auf... vlt werde ich iwann mal Bilder uppen :P

---

Ja Keule ! Die Einstellung lob ich mir....
Weitet so !

Zitat:

---

Zitat von Arkos

Danke für die Antwort werde dann so weiteer machen :P

Und nochmal zu den 16kg :
das war kein Scherz und keine Lüge, ich trainiere wirklich sehr hart und so hart wie es nur geht.
Nur wenn ich kurz vor dem kotzen bin hatte sich das training gelohnt...
Ich will es einfach unbedingt und reiß mir dafür den ***** auf... vlt werde ich iwann mal Bilder uppen :P

Dennoch danke nochmal :)

---

die 16 kg glaubt dir jeder, jedoch ist das verhältnis wasser - fett - muskeln davon schwer bis gar nicht zu bestimmen. deshalb ist der ausdruck "16 kg reine muskelmasse" absoluter schwachsinn, so ist es nicht. dennoch, du bist auf einem guten weg. so lange das spiegelbild i.o. ist, einfach so weitermachen, darauf kommt es schließlich an.

ansonsten hat dr.freud alles gesagt...

Zitat:

---

Zitat von The Wicker Man

die 16 kg glaubt dir jeder, jedoch ist das verhältnis wasser - fett - muskeln davon schwer bis gar nicht zu bestimmen. deshalb ist der ausdruck "16 kg reine muskelmasse" absoluter schwachsinn, so ist es nicht. dennoch, du bist auf einem guten weg. so lange das spiegelbild i.o. ist, einfach so weitermachen, darauf kommt es schließlich an.

ansonsten hat dr.freud alles gesagt...

---

Habe nie behauptet das es 16kg "reine Muskelmasse" sind :P

Zitat:

---

Zitat von Arkos

Fands eig bisher ganz gut habe in 1,5 Jahren knapp 16 Kilo Muskeln zugelegt... (

---

doch. ;)

Stand aber nix mit "reiner" Muskelmasse ;D

Naja , ich interpretiers mal so das es haptsächlich Muskeln sind, denn viel Fetter komme ich mir auf keinem Fall vor ... im Gegenteil... wässrig komme ich mir auf keinem Fall vor ^^

Zitat:

---

Zitat von Arkos

Stand aber nix mit "reiner" Muskelmasse ;D

Naja , ich interpretiers mal so das es haptsächlich Muskeln sind, denn viel Fetter komme ich mir auf keinem Fall vor ... im Gegenteil... wässrig komme ich mir auf keinem Fall vor ^^

---

Was soll die Aussage "16 kg Muskeln" denn sonst bedeuten?! :ratlos:

Stimmt , sry ;D

worin das hier wohl endet :(