hi
Kann man den wkm Plan so splitten , dass man tàglich trainieren kann ?
Gruesse
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hi
Kann man den wkm Plan so splitten , dass man tàglich trainieren kann ?
Gruesse
man könnte einen 6er split machen.
am 7. tag dann eine bizepsiso einbauen
Und wie wuerde das dnn aussehen ? BTW wie muesste ich den modifizieren ? Ich wuerde halt gerne Montag bis Samstag trainieren ? Sonntag dann Pause
Ironie zu erkennen fällt einigen wohl sehr schwer..Zitat:
Zitat von vaya1989
Jeden Tag 1 Übung des WKM machen und am 7ten Tag dann SZ Curls, KH-Curls, LH-Curls, Curls am Kabel, Hammercurls
Der 7te Tag wird allerdings sehr intensiv, du musst schauen dass du nicht ins übertraining kommst.
Kann ich auch sobtraimieren dass ich jeden Tag mehrere uebungen mache ? 2 oder 3 eine erscheint mir och recht wenig. ?
nach 359 Beiträgen müsstest du doch soetwas wie "Grundwissen" erlangt haben?Zitat:
Zitat von LuckySlevin
Jo klar aber mit dem aufsplitten hab ich mich noch nicht beschäftigt ... Deswegen frag ich halt ;)
Kann ich mir irgend einen Plan machen wo ich täglich 2-3 uebungen mache und die muskelgruppen tdem 48 Std Pause haben?
Ich würde dir zu einem äußerst effektiven 7er split raten.Zitat:
Zitat von vaya1989
Mo Beine Kniebeugen, beinpresse, beinbeuger, beinstrecker, bulgarian split squats
Di Bizeps Hammerculrs, langhantelcurls, konzentrationscurls, reverse curls (um den bizeps in die länge zu trainierne)
Mi Trizeps (french press, Trizepsdrücken am seilzug, kickbacks, dips)
Do Rücken (Kreuzheben, hyperextensions, Klimmzüge, Latzug, einarmiges Rudern, langhantelrudern)
Fr Schultern (frpntdrücken, schulterdrücken, seitheben, frontheben)
Sa Nacken (Aufrechtes rudern, shrugs mit KH, Shrugs vor dem Körper, Shrugs hinter dem Körper)
So Waden (sitzendes Wadenheben, stehendes wadenheben, wadenheben in der multipresse)
musst noch schauen wo du unterarmcurls einbaust! und übungen für die bauchmuskulatur, die gerade und die seitliche!
jetzt mal ohne *******...Zitat:
Zitat von vaya1989
du bist Anfänger? trainiere auch wie einer! 3-4x die Woche trainieren reicht, und wenn du es schön fleissig durchziehst bist du in nem Jahr auch bereit für ein Split-Training..
Vorher WKM oder einen vergleichbaren GK machen, und dabei schön wachsen..
ich kann dir aus eigener Erfahrung bestätigen: es funktioniert sehr gut!
Klingt doch schonmal gut :)
Kann man den Plan jetzt noch auf homegym anpassen ?
Hab kh
Lh
Sz Hantel
Klimmzugstange
Ne Bank
Und n rack
Ok
Aber antrainingsfreien tagen dann sicherlich nicht so viel futtern oder ? Mach an trainingsfreien Tagen nur halbe Std/Std cardio ...
dann hast du ja mehr als du theoretsich benötigst für den WKM.. klingt doch Prima (vor allem das Rack ist genial).Zitat:
Zitat von vaya1989
Das mit dem Futtern ist so ne Sache.. als Richtwert zum Aufbau am Anfang einfach die Dinge im folgenden Fred beachten..
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786
Hi
Ja WKm ist auch kein Ding ...
Aber wenn ich nur Montag, mi, Freitag trainier komm ich mir irgendwie unausgelastet und an trainingsfreien Tagen immer richtig vollgefressen vor 0.o
Deswegen hab ich gefragt ob man das so aufteilen kann, dass ich Mo,Di., mi, Fr trainier?
wenn dudas schaffst kannst du jede einheit zweimal die woche machen, dann hast an vier tagen training :professor:
Du kannst auch nen zweier Split fahren, an dem du
Mo:Oberkörper
Di: Unterkörper
Mi: frei
Do OK
Fr: UK
trainierst. Aber lass dich von deiner überschwänglichen Anfängereuphorie nicht zu sehr beeinflussen, ein Plan muss funktionieren.
am 7. tage soll man ruhen >)Zitat:
Zitat von Steffen L.
@te
du brauchst regeneration nicht nur für die muskeln, sondern auch fürs zns. und für die psyche auch nicht schlecht
ja ein Plan sollte funktionieren.. nur der TE glaubt, wenn er mehr trainiert wird er mehr erreichen.. was so nicht stimmt, zumindest als Anfänger nicht..Zitat:
Zitat von Unterstes Niveau
und wenn er nach einer TE WKM nicht erschöpft ist, liegt das nicht am Plan, sondern an der mangelnden Intensität mit der er trainiert..
Ich war zumindest nach einer TE WKM platt..
wenn man dann mal 140kg hebt, 120beugt, 100drückt etc. wird man in der Anfangszeit (1-2 Jahre) durchaus genug ausgelastet sein..
Ansonsten nimm dir nen 3er Split von den Beispieltrainingsplänen und trainiere nach dem.. die sind zwar für Fortgeschrittene gedacht, aber was solls.. anscheinend hat eh jeder, der 3 Monate trainiert, das Gefühl ,er sei schon "Fortgeschritten"..
Zitat:
Zitat von Unterstes Niveau
Wie müsste dann so ein Plan mit WKM aussehen ?
zu welcher GFruppe gehört dann Kreuzheben oder LH-Rudern ?
Oberkörper : Bankdrücken, Frontdrücken. Klimmzüge ?
Unterkörper: Rudern ?. Kniebeuge (is ja Klar), Kreuzheben ?
Bei Rudern und Kreuzheben bin ich mir nicht sicher wo das dazu gehört ? weil bei Rudern ja auch der Bizeps mit beansprucht wird ?
wenn dudas schaffst kannst du jede einheit zweimal die woche machen, dann hast an vier tagen training
Und was meinst du damit ?
einfach den wkm abwechselnd ?
mo: Te1^
Di: Te2
mi: Te1
Do: Te2
???
dann wären ja aber keine 48 Std pause zwischen den Muskelgruppen ?
Zitat:
Zitat von LuckySlevin
Hi ich habe vorher schon eineinhalb jahre Trainiert ... wurde aber durch nen Leistenbruch aus dem Bahn geworfen und will jetzt wieder anfangen :)
Aber der Plan , den WKM nach OK und UK zu splitten ist doch nicht schlecht oder ?
weil ich schon 4 mal die Woche Trainieren möchte... :-)
WKM ist kein Split sondern ein alternierender GK.. wenn du also einen Spit machen willst, wähl einen 2er Split aus den Beispielplänen..Zitat:
Zitat von vaya1989
allerdings definiert sich "Anfänger" nicht rein von der Traininhgsdauer, sondern auch vom Trainingsstand..
Wie sehen denn deine Daten aus (Grösse, Gewicht, KFA) und welche Gewichte bewegst du so?
Ich habe bis vor ca. 2 Monaten den WKM gemacht.. und bezeichne mich selbst als Anfänger, auch wenn ich wohl kräftiger aussehe als 80% der Trainierenden bei uns..
Du sollst nich unbedingt den Wkm als 2er Split umbasteln, sondern dir allgemein einer zweier Split erstellen.
Kreuzheben gehört eher in den Unterkörper-Bereich während Rudern zum Oberkörper gehört.
Edit: zu langsam... :sorg:
Das mit dem Oberkörper und unterkörper split finde ich gut =)
welche Unterkörper übung könnte ich daheim denn noch ausführen ausser kreuzheben und kniebeugen ?
Dann werde ich das Rudern noch mit in den Oberkörpertag bauen.
Good Mornings und Frontkniebeugen.
good mornings sind dann vermutlich eher für den unteren rücken oder ?
und Beinbizeps, ja
Ja, so hab ich das auch gemeit mit dem 2er. Nicht den WKM umbasteln, sondern einen aus den Stickys.
Also ich hab mir jetzt folgenden Plan gemacht :
Montags :
Bankdrücken
Rudern
Frontdrücken
Klimmzüge
+ Boxtraining
Dienstags:
Kniebeugen
Kreuzheben
Good Mornings
Situps
+ 30 min Joggen
Mi : Boxtraining im Verein
Donnerstag:
Siehe Montags + Halbe std Joggen
Freitags:
Siehe Dienstag
Samstag: Joggen
evtl Kraftplan von Montag
was meint Ihr ?
(Boxtraining ist meist am Sandsack oder leichtes Sparring)
Ziel Masseaufbau
Sonntag Ruhe
Also, ich mache es zur Zeit so:
Mo: Rudern vorg.
Di: Dips
Mi: Kniebeuge
Do: Klimmzüge
Fr: Bankdrücken
Sa: Kreuzheben
Ich komme damit wirklich gut zurecht, wüsste auch nicht, warum das ein schlechter Trainingsplan ist. Würde gerne eure Meinungen hören, aber da ich eigentlich zufrieden bin (habe vorher WKM wie im Sticky gemacht), müsst ihr mich schon sehr überzeugen, damit ich wechsel ;)
Ja gut ich werde den Plan jetzt denke ich mal so 2-4 Monate so durchziehen und euch mal berichten wies mir dabei ging :)
Eine frage hätt ich noch ?
isses sinnvoll an tagen an denen ich kraft und cardio mache ... direkt nach dem Krafttraining was zu essen und danach dann Cardio zu machen ? oder erst cardio und dann essen ? :gruebel:
Iss einfach.
lockeres cardio is an trainingsfreien tagen find ich ganz gut.
An trainingsfreien Tagen, klar, da spiel ich auch Basketball, geh rudern oder schwimmen und hab früher auch Kampfsport gemacht, aber nach dem Krafttraining noch boxen...das wär nix für mich, aber gut, nach Kniebeugen noch Kreuzheben wäre auch nichts für mich.
ja ich probiers halt etz einfach mal wenns dann nich hinhaut kann man ja immer noch umstellen :)
vielen dank für euere Hilfe !!! =)