Isos streichen - trzd intensiv ?

Hey Leute,
bisher habe ich immer Bizeps und Trizeps Isos in meinem TP gehabt. Jetzt habe ich mich hier im Forum angemeldet ( leider zu spät :( ) und lese immer wieder, dass Isos nicht notwendig bzw contraproduktiv sind. Jetzt ist meine Frage ob ich die Isos weglassen sollte, da einerseits contaproduktiv aber andererseits weiss ich nciht ob ich ohne Isos die notwendigen Reize aufrbingen kann. Ich denke meine Arme sind dran gewöhnt so intensiv belastet zu werden, deshalb hab ich angst, dass der WKM plan beispielsweise meine Arme nicht intensiv genug trainiert. Wäre nett, wenn mir jemand Licht ins Dunkel bringt :)
Ps : Mir ist kein besserer Titel eingefallen :D

lg Desperado93

kommt auf den plan an.
poste diesen mal hier.

TE 1:
4 x 6-12 Bankdrücken
2 x 15 Schrägbank
5 x 12 Kniebeuge
2 x 15 Beincurls rückwärts
2 x 10 Trizeps ( pushdowns oder french press)

TE 2:
4 x 8 Kreuzheben
3 x 10 Latzug/Klimmzüge
2 x 15 vorgebeugtes Rudern
3 x 8 Military
2 x 10 Seitheben
2 x 10 Bizeps

Trainiere zuhause mit Hantelbank und Zugturm. Sollte ich nun Bizeps und Trizeps wegstreichen ? Wenn sonst noch Verbesserungsvorschläge da sind neheme ich sie natürlich gerne an ;)

lg

schaut doch gut aus der plan.
ich würd die isos drin lassen.

5 x 12 Kniebeuge
2 x 15 Beincurls rückwärts

unbedingt an den anfang von te1

den rest soll jemand anders bewerten ;)

Schrägbank und Rudern mit niedrigerer WH trainieren und wie heavymetalpayback schon geschrieben hat Beine an den Anfang. Rest kann man lassen

Würde da sogar überhaupt nichts verändern. Der Plan ist echt gut, auch in der Reihenfolge seh ich kein Problem.

Zitat:

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Zitat von <Lu>

Würde da sogar überhaupt nichts verändern. Der Plan ist echt gut, auch in der Reihenfolge seh ich kein Problem.

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zuerst kommen die großen und wichtigen muskelpartien. sprich beine vor brust :professor:

Zitat:

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Zitat von heavymetalpayback

zuerst kommen die großen und wichtigen muskelpartien. sprich beine vor brust :professor:

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und wieso?

Zitat:

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Zitat von <Lu>

und wieso?

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Damit man da auch ordentlich Power reinlegen kann, dass sie schön intensiv ausgeführt werden. Ohne dass man vorher seine Kraft für kleine Übungen verschwendet hat >)

das kann doch jeder machen wie er will,
wenn ichbei kniebeugen alles gebe. fehlt oft die kraft für den rest, der dann nur mit 80% rangenommen werden kann

Zitat:

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Zitat von mats_peters

das kann doch jeder machen wie er will,
wenn ichbei kniebeugen alles gebe. fehlt oft die kraft für den rest, der dann nur mit 80% rangenommen werden kann

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klar kanns jeder machen wie er will. wir geben ja nur hilfreiche tipps.

also zusammenfassend gesagt: Isos kann man drin lassen, rudern und schrägbank weniger wdh und reihenfolge individuell ?
Danke für die Ratschläge :)
Grüße

Zitat:

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Zitat von Desperado93

also zusammenfassend gesagt: Isos kann man drin lassen, rudern und schrägbank weniger wdh und reihenfolge individuell ?
Danke für die Ratschläge :)
Grüße

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nein, reihenfolge nicht individuell. guck dir doch mal den wkm-plan an und guck dir den beispielplan im 3er split an.

fällt dir was auf? dort arbeitet man sich im training auch von den großen zu den kleinen muskelgruppen vor.

also mach die beine unbedingt zuerst, die sind ja schließlich auch die grundlage eines muskulösen oberkörpers..

Zitat:

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Zitat von heavymetalpayback

nein, reihenfolge nicht individuell. guck dir doch mal den wkm-plan an und guck dir den beispielplan im 3er split an.
Dass man Isos am Ende macht sollte klar sein aber bei Grundübungen ist das auf jeden fall individuell. Beim wkm plan mag das anders sein, da anfänger in der hinsicht noch überhaupt keine erfahrung haben.
fällt dir was auf? dort arbeitet man sich im training auch von den großen zu den kleinen muskelgruppen vor.
das ist eine richtlinie, so wie man schwere hausaufgaben vor leichten machen soll, aber das muss man nicht zwangsweise.
also mach die beine unbedingt zuerst, die sind ja schließlich auch die grundlage eines muskulösen oberkörpers..
wieso sollten beine für den oberkörper wichtiger sein als oberkörperübungen?

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#popcorn

beiner wichtiger als brust, also beine zuerst! können wir uns so einigen?

Zitat:

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Zitat von heavymetalpayback

beiner wichtiger als brust, also beine zuerst! können wir uns so einigen?

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ok

Ich denke, dass es in sofern individuell ist, dass man die Übung mit der man am wenigsten zurecht kommt als erstes macht um dort mehr Power zu haben. Wenn beispielsweise Bankdrücken meine Schwachstelle wäre, würde ich mit BD anfangen um aus der Übung das Maximale rauszuholen.

ld Despo

Zitat:

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Zitat von heavymetalpayback

beiner wichtiger als brust, also beine zuerst! können wir uns so einigen?

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das wird hier jedenfalls so propagiert.
ist aber keineswegs die einzige möglichkeit.
die klassichen proportionen von reeves, gironda oder park zB
kriegt man so jedefnalls nicht.
die haben die beine am ende trainiert oder in der mitte,
vor dem armtraining.

auch bei sheiko(eines der besten k3k-systeme der welt)
wird bankdrücken vor beugen trainiert.

Ich lehne mich jetzt mal aus dem Fenster und sage, dass das vollkommen shizeegal ist. Und selbst wenn es irgendwelche Auswirkungen haben sollte, dann sind diese so gering, dass sie für nicht Profi-Sportler (wenn überhaupt) absolut keine Relevanz haben.

Ich hebe zum Beispiel erst am Schluss, da ich sonst bei den Klimmzügen nicht mehr genügend Griffkraft habe.
Beugen (20er) tu ich am Anfang, weils es eine Mischung aus Lieblings und Hassübung ist und ich immer froh bin wenn es vorbei ist.
Kräftetechnisch macht es für mich keinen Unterschied ob ich am Ende oder am Anfang beuge. Ist eher eine mentale Sache.

Das das ganze aber auch noch eine Auswirkung auf die Proportionen haben soll, halte ich für ein Ammenmärchen#popcorn

Zitat:

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Zitat von roflcopter

Ich lehne mich jetzt mal aus dem Fenster und sage, dass das vollkommen shizeegal ist. Und selbst wenn es irgendwelche Auswirkungen haben sollte, dann sind diese so gering, dass sie für nicht Profi-Sportler (wenn überhaupt) absolut keine Relevanz haben.

Ich hebe zum Beispiel erst am Schluss, da ich sonst bei den Klimmzügen nicht mehr genügend Griffkraft habe.
Beugen (20er) tu ich am Anfang, weils es eine Mischung aus Lieblings und Hassübung ist und ich immer froh bin wenn es vorbei ist.
Kräftetechnisch macht es für mich keinen Unterschied ob ich am Ende oder am Anfang beuge. Ist eher eine mentale Sache.

Das das ganze aber auch noch eine Auswirkung auf die Proportionen haben soll, halte ich für ein Ammenmärchen#popcorn

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du bist ja auch nicht kluk.

Zitat:

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Zitat von Beam, Jim

du bist ja auch nicht kluk.

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Was bedeutet kluk?

Zitat:

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Zitat von Beam, Jim

du bist ja auch nicht kluk.

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Aber kluk genug um nicht ständig im Forum rumzutrollen:professor:

Und nun gay weiter Bruder :blasen: