Meine Entwicklung

Hi @ all

Ich trainiere jetzt seit Juli 2010 im Studio
Habe zuerst nach dem eigenen Gemüt trainiert (sprich GK nur mit Isos und bis zu 2h im gym verbracht;keine Beine trainiert), was ich ohne die Zähne wohl immernoch machen würde
an dieser Stelle ein dickes Lob an euch ;)

Seit Weihnachten 2010 habe ich mich reingehängt und mit GÜ's wie KH und KB angefangen und habe einen EP erstellt

läuft bis jetzt eigentlich ganz gut, außer dass ein paar Hautrisse zu sehn sind an den OA und auf der Brust/Schulter, aber wen interessieren die schon :ratlos:

Ich bin 17 Jahre alt; 1,88m groß und wiege ~85kg KFA: k.A. ;D

BD:60
KH:80
KB:80
(Werte ohne Stange)

Die Bilder sind zwischen Februar und März entstanden; Kritik ist erwünscht ;)

greetz

Anhang 207210
Anhang 207213
Anhang 207214
Anhang 207215
Anhang 207212
Anhang 8226

mehr essen, dafür dass du noch den schub hast den man anfangs hat ists recht wenig was du aufgebaut hast in einem jahr. bin im 1. Jahr in deinem Alter ca. von 68kg auf 93 hoch (und ich muss dazu sagen, dass ich anfangs noch sehr unerfahren war, was ja eigtl auch normal ist, jedoch ohne supps etc), sicher jeder körper ist anders aber naja, da geht ja wohl mehr

Zitat:

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Zitat von I like Trizeps

mehr essen, dafür dass du noch den schub hast den man anfangs hat ists recht wenig was du aufgebaut hast in einem jahr. bin im 1. Jahr in deinem Alter ca. von 68kg auf 93 hoch (und ich muss dazu sagen, dass ich anfangs noch sehr unerfahren war, was ja eigtl auch normal ist, jedoch ohne supps etc), sicher jeder körper ist anders aber naja, da geht ja wohl mehr

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Wie willst du das ohne Vorherbilder beurteilen können? :gruebel:

Beine sind schwach.

Schultern find ich sind ganz gut.

Was hast du fürn Taillenumfang??

joa passt. mach weiter so.

Zitat:

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Zitat von I like Trizeps

mehr essen, dafür dass du noch den schub hast den man anfangs hat ists recht wenig was du aufgebaut hast in einem jahr. bin im 1. Jahr in deinem Alter ca. von 68kg auf 93 hoch (und ich muss dazu sagen, dass ich anfangs noch sehr unerfahren war, was ja eigtl auch normal ist, jedoch ohne supps etc), sicher jeder körper ist anders aber naja, da geht ja wohl mehr

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was dann bei einem von zuwachs von 25KG mindestens 22KG fett waren #popcorn
zwischen all den WKM stickys solltet ihr auch mal lesen, was an reiner muskelmasse in einem jahr zu schaffen ist...:ohmeister:

ich finds ok,so sachen wie nach 1 jahr sollte du über 90 kg wiegen sind mit vorsichtig zu genißen.Weiter langsam und sauber aufbauen:-)

Absolut ok deine Entwicklung. Einfach weitermachen.

Das Ergebnis passt auf jeden fall zu der Trainingsdauer, lass dir da nichts einreden.
Besonders die Schultern stechen für mich im entspannten Zustand hervor; Das werden bestimmt mal gute Kugeln werden >) Also immer schön dran bleiben! :-)

Wieso reden hier alle von nem Jahr?
Das sind 9 Monate, also noch gut 3 Monate Zeit bis das Jahr voll is.

Beine sind STARK
Bauch ist schwach - ersetze den La(s)tzug KOMPLETT durch Klimmzüge mit Zusatzgewicht. Und mache zweimal in der Woche einen Satz Crunches mit intrinsischer Bauchpresse.

Und Angaben "ohne Stange" sollten in einem ernsthaften Beitrag oberhalb McFit-Niveau eigentlich nicht vorkommen.

die kraftwerte sind jetzt aber nicht 1rm oder? sonst wär das irgendwie ein bisschen schwach für die optik/trainingsdauer


vorherbilder wären auch mal intressant

Zitat:

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Zitat von Pete D.

Beine sind schwach.

Schultern find ich sind ganz gut.

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keine Ahnung! beine für die Zeit vollkommen ok! Bauch allerdings etwas schwach! Mach die Klimmies!!!

Ich melde mich mal zurück;

Zitat:

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die kraftwerte sind jetzt aber nicht 1rm oder? sonst wär das irgendwie ein bisschen schwach für die optik/trainingsdauer

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Die Kraftwerte sind natürlich nicht nur auf eine wdh/rom bezogen, sondern auf 8-10^^
Maximalkraft habe ich noch nicht ausprobiert.

Zitat:

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ersetze den La(s)tzug KOMPLETT durch Klimmzüge mit Zusatzgewicht.

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Den Latzug benutze ich eigentlich garnicht, ich mache immer KH, Lh-Rudern und Klimmzüge in der Rücken TE.

Zitat:

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was dann bei einem von zuwachs von 25KG mindestens 22KG fett waren
zwischen all den WKM stickys solltet ihr auch mal lesen, was an reiner muskelmasse in einem jahr zu schaffen ist...

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Sehe ich auch so. Ich denke ich fahre mit meinem kcal+ von ~500kcal ganz gut.

- nach Vorherbildern schau ich die Tage mal
ansonsten werde ich erstmal weitermachen und neue Bilder posten , solbald es etwas neues gibt

bin dann erstmal im Training ,

greetz ;)

Gehst Du beim Bankdrücken auch bis zur Brust runter, denn ich kauf dir die 60 kg + Stange auf 8-10 Wh ehrlich gesagt nicht ab.

Zumal Du beim Kreuzheben nur 20 kg mehr nimmst?!

Wieso sollte ich die 60kg nicht schaffen ?
Ich sollte vllt. noch erwähnen, dass ich an der Multipresse trainiere, da ich keinen Trainingspartner habe

Zitat:

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Zitat von XQLUSIVE

Wieso sollte ich die 60kg nicht schaffen ?
Ich sollte vllt. noch erwähnen, dass ich an der Multipresse trainiere, da ich keinen Trainingspartner habe

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deswegen muss man nicht an der multi trainieren.
ich denke, ihr habt kein rack, sodass du angst hast die hantel von der brust nicht mehr hoch zu kriegen?
so oder so solltest du nicht in jedem satz bis zum MV gehen; falls mal ein härterer satz ansteht, kannste dir auch kurz einen zum spotten holen:professor:

immer diese: Hab keinen trainingspartner und kann deswegen nicht frei trainieren.

wo steht eigentl, dass man immer bis zum Äußersten gehen muss?
(man baut auch ohne "ab*****n" bei der letzten wdh. genug masse auf!)

jeder, der ein wenig verstand hat, wird nicht immer bis zum letzten gehen:professor:
viel zu riskant und verlängert nur die regeneration.


ansonsten:

für die zeit absolut in ordnung/gut!
fang bloß nicht an dich zu mästen und unnötige kcal reinzuhauen. "sauber" aufbauen und nicht alles reinschaufeln, dann muss man auch keine große diät machen.
"in der zeit wäre mehr drin gewesen" kann nicht mehr hören.
erstens kennt niemand hier die ausgangslage, somit ist eine objektive bewertung schon mal nicht möglich.
zweitens ist BB/Kraftsport kein wettlauf mit der zeit um möglichst schnell stark und schön zu werden. kontinuität und progressivität sind um einiges wichtiger. was nützt es einem, wenn er schnell stark wird, aber mit miserabler technik trainiert?
zeit ist, v.a. in dem alter, genug da.

kleines update

bankdrücken 70kg auf 8 wdh
kreuzheben 110kg auf 10wdh
kniebeugen 100kg auf 10 wdh
der umfang der oberschenkel ist von 59cm auf 64,5cm angestiegen

Anhang 211388

Sehr schön. Hat sich doch gut was getan in der kurzen Zeit, weiter so.

geile haxen!"

kleines Update! :

KH: 120kg0x10 (frei)
KB: 120kgx10 (frei)
BD: 60kgx10 (frei)
[Dips: +12,5kgx8]
[Klimmzüge: Eigengewichtx5]

Quads: 67cm
Waden: 42cm
Oberarme: 40cm
Schultern: 132cm

Größe: 1,89m
Gweicht: ~90kg

Ich hab beim BD zur freien Variante gewechselt und damit bei 40kg neu angefangen - bin jetzt auf dem selben stand wie bei der MP damals, hat sich also gelohnt
Ausserdem bin ich übersäht mit Dehnungsstreifen

Ich habe ein Vergleichsbild vom Anfang (2010) gefunden:
Anhang 217232

September 2011:
Anhang 217230
Anhang 217231

November 2011:
Anhang 217229

Dezember 2011:
Anhang 217227

Januar (Training) 2012:
Anhang 217228

Ziele für dieses Jahr sind:
-100er Marke bei BD knacken
-Klimmzüge mit Zusatzgewicht
-weitere Steigerungen im KH und KB
-Defizit "hintere Schulter" ausbessern
-> hat sich schon deutlich was getan

greetz ;))

Beim Bankdrücken 10kg weniger, als letztes mal??? Verschrieben?

Sonst weiter so :daumen:

Jetzt trainiert er aber frei. Davor an der Multi. :professor:

An en Beinen hat sich ja einiges getan. Weiter so. :daumen:

Da gibts nix zu meckern, man sieht die Kniebeugenwirkung richtig gut :rock:

Klimmzüge geht noch einiges mehr ansonsten :daumen:

Zitat:

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Zitat von XQLUSIVE

kleines Update! :

KH: 120kg0x10 (frei)
KB: 120kgx10 (frei)
BD: 60kgx10 (frei)
[Dips: +12,5kgx8]
[Klimmzüge: Eigengewichtx5]

Quads: 67cm
Waden: 42cm
Oberarme: 40cm
Schultern: 132cm

Größe: 1,89m
Gweicht: ~90kg

Ich hab beim BD zur freien Variante gewechselt und damit bei 40kg neu angefangen - bin jetzt auf dem selben stand wie bei der MP damals, hat sich also gelohnt
Ausserdem bin ich übersäht mit Dehnungsstreifen

Ich habe ein Vergleichsbild vom Anfang (2010) gefunden:
Anhang 217232

September 2011:
Anhang 217230
Anhang 217231

November 2011:
Anhang 217229

Dezember 2011:
Anhang 217227

Januar (Training) 2012:
Anhang 217228

Ziele für dieses Jahr sind:
-100er Marke bei BD knacken
-Klimmzüge mit Zusatzgewicht
-weitere Steigerungen im KH und KB
-Defizit "hintere Schulter" ausbessern
-> hat sich schon deutlich was getan

greetz ;))

---

Sind das mittlerweile Angaben inklusive Stange, oder fehlen die 20 Kg einer Olympiastange noch?
Falls nein, gewöhn dir das mal an bitte!
Ansonsten tolle Fortschritte!

schöne fortschritte finde ich ;) wie sieht den dein Trainingsplan aus?

Super Ergebnisse, vorallem die Beine gefallen mir. Dein TP würde mich mal interessieren! Hast du nen EP? wenn ja kannst den mal posten?

Joa alles vorhanden

hab nen etwas anderen TP ist halt auf mich angepasst

MONTAG:
KH
+TE1/TE2

MITTWOCH:
TE1/TE2

FREITAG:
KB
+TE1/TE2

-die Übungen KH und KB sind immer an den selben Tagen (MO und FR),
-TE 1 und TE 2 wechseln sich immer ab ,also TE1 dann TE2 dann TE1 etc.
-Trainiert wird immer am Montag ,Mittwoch , und Freitag

TE1:
LH Rudern 4x10
Klimmzüge 4x5

TE2:
Bankdrücken 3x10
Dips 3x8
Frontdrücken 3x10

das ist mein prinzip und es läuft für mich optimal, da ich in den GÜs mehr regeneration brauche als in meinen TEs,

hatte davor nen 2er splitt , da wurd die regenration nach ner zeit zu knapp (übertraining) und im 3ersplitt danach war deutlich zu viel regeneration



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die Ernährung war immer so ein thema , am anfang nie drauf geachtet und dementsprechend nicht aufgebaut

nachdem ich mich mit den grundliegenden prizipien des körpers und BB auseinandergesetzt hab , hab ich alles besser verstanden und meinen körper nach und nach besser kennen gelernt
EP(aktuell):

Morgens:
100gr haferflocken mit milch (solala viele ml :D )
ein hartgekochtes ei
[1x abtei kieselerde/supplement zur verbeugung gegen dehnungsstreifen, auch wenns bei mir nicht zu helfen scheint :D]
30g 4komponenten protein mit wasser

Schule:
2-3 scheiben brot mit magarine und entweder dick butterkäse(3 scheiben) oder truthahnbrust(4 scheiben)
wasser(1,5L)

Mittags:
das was bei uns auf den tisch kommt, meistens gesund , sprich fisch kartoffeln reis rotkohl gemüse fleisch nudeln usw.

abends:
entweder nach der TE nen PWO shake
oder an nicht trainingstagen 100g haferflocken mit milch

an trainingstagen PWN:
100g haferflocken + milch
500g magerquark
2 hartgekochte eier
ein glas milch (250ml)

vor dem schlafen:
250-500g magerquark
1x Vitaminpräperat (um eventuellen vitaminmangel auszugleichen)


im training immer bis zu 4 l wasser

der pwo shake besteht aus 60g dextrose und 30g whey + wasser


die shakes hab ich seit 2012 mit im plan


greetz

Zitat:

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Zitat von XQLUSIVE

im training immer bis zu 4 l wasser


greetz

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wie bitte?
während des trainings trinkst du 4 liter?

an sommertagen schaff ich das auch.

hab nen 1L kübel dabei aus dem gut getrunken wird.