20J , 185cm 80,5kg

Hi,

ich trainiere gerade einen 2er Split der so aussieht:

Klimmzüge
LH-Rudern
SZ-Curls
Kniebeuge
Bauch

Bankdrücken
Frontdrücken
Unterer Rücken
Trizeps Kabel
Bauch

Da ich dennoch am Bauch Fett ansätze was mir gar nicht gefällt weis ich nicht genau wie ich trainieren soll. Generell geht im Aufbau sehr wenig.

30-60 Minuten vor dem Training esse ich 60g Haferflocken mit 1,5% Milch und meiste 1 Banane/Apfel. Nach dem Training trinke ich einen Eiweißshake mit 30g Eiweiß Pulver und 40g Dextro.

Mein EP sieht so aus:

morgends:
70-100g Haferflocken+1,5% Milch

1.Pause:
Vollkornbrot mit Putenbelag

mittag:
Salat mit Putenstreifen +Essig,Öl

Nachmittag:
Apfel, Naturjoghurt oder normaler Joghurt

Abends:
500g MQ mit tiefkühlfrüchten und etwas Honig

Das ist der STandartplan nach dem ich oft esse zwischenmahlzeiten wie was Süßes, Brezel oder sontiges ist immer mal drin.

Hier aktuelle Bilder:

http://img18.imageshack.us/i/natury.jpg
http://img839.imageshack.us/i/sdc11408v.jpg/
http://img291.imageshack.us/i/sdc11409o.jpg/
http://img703.imageshack.us/i/sdc11412m.jpg/
http://img148.imageshack.us/i/sdc11415b.jpg/

Das ist kein 2er sondern Mist und deine Bilder funktionieren nicht. Dein EP klingt nach viel zu wenig.

Das sind die richtigen Links wieso funktionieren die hier nicht ?

Der Grundplan ist doch in Ordnung oder ? Einfach von allem mehr essen oder was für Sachen könnt man noch ergänzen?

Mein Problem is halt das ich nen kleinen Bauch hab das nervt voll aber Diäten weis ich nich obs so sinnvoll ist.

Cardio? Und das Bauchi ist weg - zumindest hab ich es so gemacht und mach es noch immer so.

Da ich Bauch nicht trainieren kann wegen gerissenem Bauchmuskel mach ich Cardio. :arcade:

Und der Plan ist echt nicht das gelbe vom Ei :axt:

Naja ich jogge in letzer Zeit viel durch den Wald imm so 6-8km. Allerdings hab ich doch nen Kalorienüberschuss um Muskeln aufbauen zu können da bringt Cardio ja dann agr nix weil man ja nich beides kann abnehmen/aufbauen ..

Was soll dein Gefrage dann? Entweder nimmst du ab oder zu. Von Cardio kriegst du kein Sixpack. Wenn du dein Fass loswerden willst, dann musst du abnehmen.

Ja also Kaloriendefizit und joggen !

In welchem Verhältnis soll ich dann in der WOche Joggen/Trainieren(Muskeln beibehalten) gehen?

Und wenn ich Abnehmen will, dann ist der EP ja in Ordnung oder? Habt ihr ne richtlinie wie viel kcal ich am Tag zu mir nehmen soll damit das mit dem ABnhemen passt?

mfg

Zitat:

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Zitat von dausendeuro

Ja also Kaloriendefizit und joggen !

In welchem Verhältnis soll ich dann in der WOche Joggen/Trainieren(Muskeln beibehalten) gehen?

Und wenn ich Abnehmen will, dann ist der EP ja in Ordnung oder? Habt ihr ne richtlinie wie viel kcal ich am Tag zu mir nehmen soll damit das mit dem ABnhemen passt?

mfg

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Lad dir mal KaloMa runter und schau erstmal wieviel kcal du zu dir nimmst.

Hab nen neuen EP erstellt:

morgends:

2Scheiben Vollkornbrot
1Ei
2Scheiben gekochter Schinken
2-Scheiben Pute
200g Tomaten

9Uhr Pause sollte ich schon was essen bzw. trinken

Evtl. 0,5l Buttermilch Natur trinken?

mittag:

250g gem. Salat (Tomaten,Gurken,Salat, Paprika,150g Pute,1Ei, Scheibe Weißbrot)

Abends:

250g MQ
1 Banane
200g Joghurt 3,5% Fett

sind alles ca. 2100kcal


Nur wie mach ichs jetzt mit dem Training? Wie oft joggen wie oft Kraftraining in der Woche ?

mfg

Das sind doch nie im Leben 2100Kcal :shock:

Außerdem ist der Plan fürn Müll

Wieso meinste etwas viel mehr oder viel weniger ? Und was ist schlecht dran ?

Zitat:

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Zitat von dausendeuro

Wieso meinste etwas viel mehr oder viel weniger ? Und was ist schlecht dran ?

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Ea fehlt Eiweiß und Fett.

Wenn du abnehmen willst kannst du abends keien Banane Essen.

Und das sind keine 2100kcal und selbst wenn ist das zu wenig für dich

Dann lass ich abends die Banane weg und ersetz es durch Wahlnusskerne. Bräuchte halt was passendes für die 9 Uhr pause und dann noch was kleines für 17-18uhr.

Welche kleine Mahlzeiten wären dafür gut geeignet welche Eiweiß und Fett enthalten?

Zitat:

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Zitat von dausendeuro

Dann lass ich abends die Banane weg und ersetz es durch Wahlnusskerne. Bräuchte halt was passendes für die 9 Uhr pause und dann noch was kleines für 17-18uhr.

Welche kleine Mahlzeiten wären dafür gut geeignet welche Eiweiß und Fett enthalten?

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Schau ins Ernährungs und Abspeckforum.
Da kannst du erstmal Stickies lesen :professor:

Zitat:

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Zitat von dausendeuro

Das ist der STandartplan nach dem ich oft esse zwischenmahlzeiten wie was Süßes, Brezel oder sontiges ist immer mal drin.

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1. standard
2. mit "was süßem" wirds wohl nie was mitn sixpack einfachzucker ist gift für alle die ihr bauchfett los werden wollen
3. was trinkst du so am tag? ich hoffe nur wasser...

Zitat:

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Zitat von simme

Wenn du abnehmen willst kannst du abends keien Banane Essen.

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Sag mal wo habt ihr immer diesen Mist her? Wo liest man sowas?:kopfwand: :sorg:
Jetzt darf man selbst Obst nicht mehr essen wann man will.
Gott, ist das eine arme Welt.:sorg:

Wie kann man sich bei 80kg auf 1,85 überhaupt Gedanken ums Essen machen?
Schau zu, dass du bei de Körpergröße mal 100kg oder mehr wiegst und entsprechende Gewichte bewegst. Dann kannst du solche Geschichten überdenken und bis dahin kannst du ganze Bananenstauden verputzen, als Nachtisch versteht sich. Hauptspeisen sind 1kg Fleisch/Fsich, 1kg Reis + 1kg Gemüse. Fast-Food und Süßigkeiten benfalls, aber in Maßen.
Mit dem was dort aufgezählt wurde füttere ich die Spatzen auf dem Balkon und die kommen mir von tag zu Tag dünner vor.
Das hier ist ein BB-, Kraftsport und Fitnessforum (Fitness in dem Sinne, dass es ebenfalls um Muskelaufbau geht) und kein Forum für Essgestörte, die mit Heidi Klum dort hinfliegen wie sich gerade der Wind dreht.

Sorry Kleberson, aber dass was du einem Anfänger empfiehlst in sich reinzustopfen ist auch grob fahrlässig. ^^
Wenn er soviel frisst wird er fett aber nicht muskulös...

Zitat:

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Zitat von depudee

Sorry Kleberson, aber dass was du einem Anfänger empfiehlst in sich reinzustopfen ist auch grob fahrlässig. ^^
Wenn er soviel frisst wird er fett aber nicht muskulös...

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Wenn er nicht ins Training geht, dann hast du recht.
Wer richtig trainiert kann nur sehr sehr sehr schwer bis garnicht fett werden.

Wer natürlich Jahre lang mit 70kg beim Kreuzheben rumeiert und das Beintraining aus 3xBeinstrecker und 3xBeinbeuger gestaltet, braucht sich nicht zu wundern.

Wenn er gentisch so begünstigt wäre, dass er nur einen Bananenbrot zum Werden eines Mulskelgiganten braucht, dann würde er hier garnicht schreiben unjd rumfragen, sondern jetzt mit 3 Mädels im 50er-Arm durch die Stadt stolzieren.

Für alle anderen zählt nunmal nur das, was seit Jahrzehnten gilt: Richtig Trainieren und fressen was bei 3 nicht auf dem Baum sitzt.

Auch ein trainierender Neuling brauch keine 4k Kalorien zu sich nehmen um aufzubauen.

Also deine Empfehlung "Hauptspeisen sind 1kg Fleisch/Fisch, 1kg Reis + 1kg Gemüse. Fast-Food und Süßigkeiten ebenfalls, aber in Maßen." ist bisl übertieben, mehr will ich garnicht gesagt haben.

Er brauch ja nur nen Kalorienüberschuss von ~300 um gute Erfolge beim Aufbau zu sehen.

Zitat:

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Zitat von depudee

Auch ein trainierender Neuling brauch keine 4k Kalorien zu sich nehmen um aufzubauen.

Also deine Empfehlung "Hauptspeisen sind 1kg Fleisch/Fisch, 1kg Reis + 1kg Gemüse. Fast-Food und Süßigkeiten ebenfalls, aber in Maßen." ist bisl übertieben, mehr will ich garnicht gesagt haben.

Er brauch ja nur nen Kalorienüberschuss von ~300 um gute Erfolge beim Aufbau zu sehen.

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Habe mir jetzt mal die Mühe gemacht und deine anderen Beiträge durch zu lesen. Mit dem Thema bist du schon an andere geraten und du beharrst weiter auf deiner Meinung, ohne selbst groß was vorzuzuweisen.
Mit 18 Jahren und 87kg (der gerade abnehmen will) solltest du besser mal Ratschläge und Fakten, die seit Jahrzehnten in der Praxis funktionieren akzeptieren.

Der Thread bringt nur Verwirrung, weil wieder jede Menge Experten glauben, die Mythen aus der Laura-zeitschrift funktioneiren.



Wen njemand noch was sinnvolles beitragen kann, nur zu besodners was das Training anbetrifft. Noch weitere tolle Ratschläge bzgl. "trocken aufbauen" und kleine kcal-Menger und "nicht zu viel essen" und das Ding wird wegen unbewusster Menschenverletzung zugemacht.

1. Ich bin nicht 18... Du solltest besser recherchieren.
2. Ich streite nicht ab, dass die Ernährung zweitwichtigste Voraussetzung ist um zu wachsen. Sie wird aber oft, zum Beispiel von dir, völlig überbewertet.
3. Ich hab nie was von trocken aufbaun gesagt.

Zitat:

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Zitat von depudee

1. Ich bin nicht 18... Du solltest besser recherchieren.
2. Ich streite nicht ab, dass die Ernährung zweitwichtigste Voraussetzung ist um zu wachsen. Sie wird aber oft, zum Beispiel von dir, völlig überbewertet.
3. Ich hab nie was von trocken aufbaun gesagt.

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1. Sorry, bzgl Alter habe ich mich da verlesen
2. Ihr kommt doch hier mit kcal-Zählen und 300kcal Überschuss und ja nicht zuviel. Stattdessen sollte man doch den Vorteil des BB genießen und reinhauen und leckere, deftige Sachen essen. Also Dinge wo andere nur runder werden auf Grund des fehlenden Verbrauchs. Wer richtig trainiert wird nicht fett.
3. Das war für die Allgemeinheit. Wen nich da noch an Dinge denke wie abends keine Bananen und ja nicht zu viel essen und Sixpack usw.

Und das bei 80kg auf 1,85m.
Das ich mich auf so eine Diskussion überhaupt einlasse.

Genug gesagt von meine Seite aus. Viel Glück bzw. mein Beileid für die, die weiter den Stein der wesien suchen.:ohmeister:

Zitat:

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Zitat von dausendeuro

Hab nen neuen EP erstellt:

morgends:

2Scheiben Vollkornbrot
1Ei
2Scheiben gekochter Schinken
2-Scheiben Pute
200g Tomaten

9Uhr Pause sollte ich schon was essen bzw. trinken

Evtl. 0,5l Buttermilch Natur trinken?

mittag:

250g gem. Salat (Tomaten,Gurken,Salat, Paprika,150g Pute,1Ei, Scheibe Weißbrot)

Abends:

250g MQ
1 Banane
200g Joghurt 3,5% Fett

sind alles ca. 2100kcal


Nur wie mach ichs jetzt mit dem Training? Wie oft joggen wie oft Kraftraining in der Woche ?

mfg

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WTF? Wie gesagt lad dir dringend mal KaloMa runter oder informier dich mal was wieviel kcal hat. Wenn ich das alles grob überschlage komme ich auf nicht mehr als 1200kcal. Alleine das du denkst das alles hätte über 2000kcal könnte man fast meinen du hast noch eine ES.

Zitat:

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Zitat von kleberson

12. Ihr kommt doch hier mit kcal-Zählen und 300kcal Überschuss und ja nicht zuviel. Stattdessen sollte man doch den Vorteil des BB genießen und reinhauen und leckere, deftige Sachen essen. Also Dinge wo andere nur runder werden auf Grund des fehlenden Verbrauchs. Wer richtig trainiert wird nicht fett.
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Es gibt keinen Grund übermäßig im Kalorienüberschuss zu fahren und dass man mit hartem Training nicht fett werden kann, ist genauso Quatsch.
Das ganze muss ein Maß haben, einfach Fressen ist falsch, Körpertypen sind unterschiedlich und übermäßige Kalorien werden in Fett abgesetzt.
Auf jedenfall gibt es keinen Grund, sich Fett zu fressen. Auch nicht wenn man NUR 80kg auf 185 wiegt.
Nur weil du keine Lust hast auf deine Kalorienbilanz zu achten, muss du hier nicht so ein Käse empfehle.

Sorry, mMn. bist du total inkompetent.

Habs ja schon angedeutet. Wer nicht richtig liest oder versteht ist selber schuld.
Wir wollen hier Anfänger helfen aber nicht verrückt machen.

Closed!