Triceps caput laterale

Ja hallo erstmal...

Frage: Habt ihr n'paar Übungen auf Lager, welche speziell den äusseren Teil des Triceps belasten. ( triceps caput laterale )

Mache vorallem SZ-Nosebreakers und Dips zwischen 2 Bänken. Spüre den Muskelkater jedoch immer im caput mediale, also im inneren Muskelkopf. Denk mal dass das mit der Zeit zu einseitig werden kann.
( Normale Dips kann ich nicht machen, da mein linker Ulnaris-Nerv während der Bewegung hin und her Spickt, wird glaub ich auch Narrenbein genannt )

jou, wäre um einige Übungsbeispiele dankbar.
Gruss Hasenbein :winke:

Kann doch nicht sein, dass niemand ne Übung kennt, für den äusseren Teil.

Ist doch keine Schwierige Frage, wenn jemand bischen mehr Erfahrung hat, oder.

mfg Hasenbein


:frage:

also ich spüre den aüßeren Trizeps sehr gut bei einarmigen Trizepsdrücken am Kabel, wobei man am ende nochmal den unterarm ein bisschen nach außen dreht. sonst fällt mir etz auch nichts beseeres ein. Vielleicht haben andre noch ne idee

Dank dir erst mal Dorian84. Benutzt su dabei ein Seil oder nen normalen Griff ? (sprich hast du den unterarm in pronation, oder Hammerhaltung ? )
Denk mal davon hängst auch ab.

:dreh: Hasenbein

Benutz nen Griff wobei die Handinnenfläche nach oben zeigt womit der Griff supiniert ist.

Kannst aber auch ein Seil benutzen und beide (Unter)Arme mit pronierten Griff greifen und am ende der bewegung die Arme wiederum nach außen ziehen ist auch ein ganz gutes Gefühl

Man kann den Laterale nicht "speziell" trainieren, egal wie man den Unterarm dreht. Das ist wieder mal ein Mythos. Alle 3 Anteile des Triceps setzen am Olecranon an. Da bringt kein Drehen und kein Wenden etwas.

VG Angulus

Ja, sie setzten mittels einer gemeinsamen, platten Sehne am Olecranon an, dass stimmt. Aber die Sehne kontrahiert ja net.
Caput longum hat den Ursprung am Tuberculum infraglenoidale scapulae, also am Schulterblatt, Caput mediale hat seinen nahe des Humeruskopfs.
Also kann es ser wohl sein, dass die beiden Köpfe mit unterschiedlichen Griffvariationen jenachdem stärker beansprucht werden können.
Wenn ich da was komplett falsch sehe, dann sags.


:winke: und danke für die bisherigen Antworten

Grz Hasenbein

Hmmm, oder die Drehung müsste dann halt im Schultergelenk passieren, damit die Belastung entsprechend anders fällt ?

Aber überleg nochmals genau: in pronation, dreht sich dass Olecranon zwingend etwas nach aussen, womit die belastung doch eher mehr auf den "longum" fällt. Hält man den unterarm in supination fällt die Belastung wenigsten etwas verteilter, auf alle drei Anteile aus.
Ich denk mal @Dorian könnte damit schon recht haben, nur das es eben viel schwieriger ist den äusseren teil zu isolieren.

:ratlos: oder ??

Grz Hasi

Wie ist es denn mit Trizepsdrücken am Seil, durch das nach aussenziehen, belastet man doch auch eher den äußeren Teil des trizeps

Was auch noch ne Theorie von mir ist, ist Diese, dass es auch sein könnte, dass der caput longum die Arbeit von 2 Köpfen alleine aufsich nehmen muss, da er ja alleine an der scapula entspringt. die anderen beiden haften ja am humerus. Somit könnte ich mir den deftigeren Muskelkater im "longum" erklären nach den triceps-übungen.

Abba wie gesagt :ratlos:

Grz Hasi

@dr.Hasenbein

Überleg mal: Es ist egal wo die Anteile ihren Ursprung haben. Sie haben alle nur EINE Aufgabe -> EXTENSION des Ellenbogengelenkes. Der Longum hilft noch etwas bei der Ad-Duktion und der Retroversion mit, aber wirklich nur ein wenig. Deshalb spielt es keine Rolle wie du den Unterarm drehst. Keiner der Teile macht Pro- oder Supination, NUR EXTENSION.

VG Angulus

Ok, nach genauerem studieren der Insertion will ich ja auch nicht wirklich was anderes behaupten, ich hätte mir eben nur vorstellen können, dass wenn die Extension des Ellbogengelenks, wobei der U-Arm in pronation gedreht wird, die Gewichtsbelastung anders ausfällt. D.h. um es genau zu definieren:

Es handelt sich ja um eine flächige Sehne, und in dem Falle würde physikalisch, oder auch schwerkrafttechnisch gesehen, jetzt der mediale Teil der Sehne unter grösserer Spannung sein, was sich wiederum auf den "longum" auswirkt, da dieser ja auch medial in Diese verläuft.

Womöglich irre ich mich da aber auch total und mein Vorstellungsvermögen reicht nicht aus.
Nundenn, danke für die zum denken anregenden Antworten. :dreh: :idee:

Grz Hasi

Trizepsdrücken am Seil mit pronierten Armen halte ich für die Lösung.

Hierbei kannst du weniger Gewicht auflegen.

Probiere es doch mal aus.

Gx

real_alex

Zitat:

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Es handelt sich ja um eine flächige Sehne, und in dem Falle würde physikalisch, oder auch schwerkrafttechnisch gesehen, jetzt der mediale Teil der Sehne unter grösserer Spannung sein, was sich wiederum auf den "longum" auswirkt, da dieser ja auch medial in Diese verläuft.

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Mag ja sein, aber überleg mal, ob dieser seeeehr kleine Unterschied wirklich so viel bewirken kann, dass du dadurch den Longum "seperat", bzw. betont trainieren kannst.


VG Angulus

@Angulus

Ok, ok. Aber hättest du mir dann ne Erklärung, warum ich den Muskelkater immer im longum spüre ??

Grz Hasi

Muskelktater = kein Zeichen für Muskelwachstum

zudem machst du dir in meinen Augen viel zu viele Gedanken!

Zitat:

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@Angulus

Ok, ok. Aber hättest du mir dann ne Erklärung, warum ich den Muskelkater immer im longum spüre ??

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Kann mir nicht vorstellen, dass du den MK nur im Longum hast, weil

Zitat:

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Mache vorallem SZ-Nosebreakers und Dips zwischen 2 Bänken.

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Wie soll denn da nur dieser eine Teil des Triceps arbeiten? Du scheinst die Übungen ungewöhnlich auszuführen?

VG Angulus

Zitat:

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Muskelktater = kein Zeichen für Muskelwachstum

zudem machst du dir in meinen Augen viel zu viele Gedanken!

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Da hat der Handsome vollkommen Recht.

@Handsome

Das hab ich auch nicht behauptet, aber ein intensiv trainierter muskel zeigt als Reaktion eben gegebenenfalls Muskelkater. Und ich finds halt nur komisch das es eben nur im "longum" vorkommt, bei mir.

Gut, das ich mir zuviele Gedanken mache..., vielleicht schon. Aber jeder stellt sich halt so seine Fragen, und so unberechtigt find ich die von mir gestellte gar nicht. Es geht mir eben um Körperformung, und ensprechend dazu um die Teile der Muskeln, welche Diese letztendlich auch ausdrücken.
Naja, wie dem auch sei, jeder findets selber raus, wie und ob er sein Ziel erreicht.



:winke: Hasi

@Handsome

Ach ja, und wo du das mit dem Muskelkater grad erwähnst,
wär mal schön, deine definition von M-Kater zu hören...

ist mir egal, wo der muskel ansetzt und welche teile noch mitarbeiten.
der o.g. trizepsteil wird definitiv bei trizepsdrücken einarmig am seilzug mit handoberfläche nach oben stärker belastet, als bei den üblichen übungen. ich hab das extra mal ausprobiert. ob die anderen teile beteidigt sind ist doch egal.

@hasi
du hast im longum den MK nur, weil du durch das frenchpressing eine stärkere dehnung in diesen teil bringst. da er ja, wie du bereits festgestellt hast, am schulterblatt ansetzt, wird er durch die angehobenen arme einfach stärker gedehnt als die anderen köpfe, was halt den MK verursacht.
wie schon gesagt wurde bringt eine veränderung der handposition oder der griffvariante aufgrung der anatomie des trizeps nichts.
deine beiden übungen sind gut, da die dips alle köpfe etwa gleich stark belasten, die frenchpress den caput longum durch die dehnung betont. das sind die einzigen vernünftigen variationen (mit dehnung/ohne dehnung) um den trizeps zu bearbeiten.
alle anderen variationen, untergriff, seilzug, was auch immer sind humbug.
du hast einfach nur eine betonung auf den longum.
gruß

@daboerna

Das erscheint mir sehr logisch! Danke.
Grz Hasi :d_up: [/img]

@daboerna

Genau so isses. Bin selber leider nicht darauf gekommen :crybaby:

gerne die herren!
gruß