Meine Trainingswoche

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04.04.2011, 19:51
tunis1988

Meine Trainingswoche

Hallo Leute ,
Wär über Tipps sehr dankbar .

Meine persönliche Traingswoche :

Daten : 81,5 Kg
KFA 25,2 %
Größe : 178 cm

Montag : Ganzkörpertraining
Dienstag : Fahrradfahren 45 min.
Mittwoch : Ganzkörpertraining
Donnerstag : Fahrradfahren 45 min.
Freitag : Ganzkörpertraining
Samstag : Fahrradfahren 90 min
Sonntag : Ganzkörpertraining

Ernährung : - Versuche mein Eiweiß über normale Nahrung einzuführen , Notfalls
über Whey Getränk.
- Creatin 5g täglich und an trainingstagen auch 5g nach dem Training
mit Kirschsaft.

Ist das so ok ?
04.04.2011, 19:54
nic.

Nein.
04.04.2011, 19:56
simme

Zitat:

Dein Beitrag gefällt mir . Ich lass das mit dem Kreatin vorerstmal.
Ich trainiere dann einfach stinknormal und versuche mein fehlendes Eiweis mit Eiweis-Dinks abzudecken. und nebenbei bissle Cardio geht das ? oder wirkt es eher Muskel abbauend ?

:gruebel:

Wie sieht dein Tp und Ep konkret aus???
04.04.2011, 19:57
tunis1988

Zitat:

Zitat von nic.

Nein.

Sehr aufmerksam von dir . Hab eher erwartet das du mir Tipps gibst , wie ich es besser mache. Aber vlt. kommt es ja noch !
04.04.2011, 19:57
nic.

Zitat:

Zitat von tunis1988

Sehr aufmerksam von dir . Hab eher erwartet das du mir Tipps gibst , wie ich es besser mache. Aber vlt. kommt es ja noch !

hmn, nein.
04.04.2011, 20:13
Moneky

Was verstehst du denn unter GK und Fahrrad fahren?:sorg:

Jeden 2ten Tag den wkm is zb erstmal richtig aber falls das fahrrad fahren immer richtig Leistungsmässig ist wirst du es schwer mit dem zunehmen haben. Aber das sind jetzt auch wieder nur vermutungen.......... Mehr infos bitte! #spank
04.04.2011, 20:15
tunis1988

ich muss mir noch dazu gedanken machen !
04.04.2011, 20:17
tunis1988

Zitat:

Zitat von nic.

hmn, nein.

dann spar dir das blasen und Teelicht halten und halte dich einfach zurück.
04.04.2011, 20:19
tunis1988

Zitat:

Zitat von Moneky

Was verstehst du denn unter GK und Fahrrad fahren?:sorg:

Jeden 2ten Tag den wkm is zb erstmal richtig aber falls das fahrrad fahren immer richtig Leistungsmässig ist wirst du es schwer mit dem zunehmen haben. Aber das sind jetzt auch wieder nur vermutungen.......... Mehr infos bitte! #spank

was ist WKM ? Ich möchte nicht noch mehr zunehmen , eher wieder kräftiger werden und mein Fettanteil reduzieren.
04.04.2011, 20:23
tunis1988

Zitat:

Zitat von simme

:gruebel:

Wie sieht dein Tp und Ep konkret aus???

Ep : versuche einen kleinen Caloriendefizit einzuhalten. Und Eiweisbedarf möglichst abzudecken durch das was auf den Tisch kommt : Fisch , Nudeln, Hähnchenbrust

TP :

Ganzkörpertraining :

Aufwärmen

Bankdrücken
Kreuzheben
Kniebeugen
Schulterpresse
BizepsKurzhantel
( Beine nochmal trainieren sinnvoll ? )
04.04.2011, 20:24
simme

Zitat:

Zitat von tunis1988

was ist WKM ? Ich möchte nicht noch mehr zunehmen , eher wieder kräftiger werden und mein Fettanteil reduzieren.

du bist seit 2,5 Monaten im Forum und weist nicht was WKM ist? :sorg:
was hast du gemacht? :gruebel:
04.04.2011, 20:28
tunis1988

Zitat:

Zitat von simme

du bist seit 2,5 Monaten im Forum und weist nicht was WKM ist? :sorg:
was hast du gemacht? :gruebel:

Ich lag im Krankenhaus und hab mir meine Gyno rausoperieren lassen. Ich bin gerade das 4te mal drinne oder so und hab möglichst viel in den anderen Themen gelesen, aber fragen sind da halt nun mal trotzdem offen .

WKM ist .....?

Vielen Dank !
04.04.2011, 20:31
simme

Zitat:

Zitat von tunis1988

Ich lag im Krankenhaus und hab mir meine Gyno rausoperieren lassen. Ich bin gerade das 4te mal drinne oder so und hab möglichst viel in den anderen Themen gelesen, aber fragen sind da halt nun mal trotzdem offen .

WKM ist .....?

Vielen Dank !

lies Stickies!

Sollte jeder Anfänger tun, bevor er postet.
Steht sogar in der Netiquette
04.04.2011, 20:31
nic.

Zitat:

Zitat von tunis1988

Ganzkörpertraining :

Aufwärmen

Bankdrücken
Kreuzheben
Kniebeugen
Schulterpresse
BizepsKurzhantel

Da bin ich wieder und Schwachsinn. :D
04.04.2011, 20:39
tunis1988

Zitat:

Zitat von simme

lies Stickies!

Sollte jeder Anfänger tun, bevor er postet.
Steht sogar in der Netiquette

habe ich , mir ist auch das WKW oft begegnet , in verbindung mit Trainingsplan . aber weiß nicht was die abkürzung bedeutet
04.04.2011, 20:41
tunis1988

Zitat:

Zitat von nic.

Da bin ich wieder und Schwachsinn. :D

Begründung !?
04.04.2011, 20:42
Moneky

WKM ist einfach der erfinder ;) heisst übrigens Wolfgang und ist hier im Forum angemeldet

Woher hast du denn deinen GK?

Achja kann man den thread namen noch ändern? Mich schauderts wenn ich träningswoche lese:sorg:
04.04.2011, 20:46
tunis1988

Zitat:

Zitat von Moneky

WKM ist einfach der erfinder ;) heisst übrigens Wolfgang und ist hier im Forum angemeldet

Woher hast du denn deinen GK?

Achja kann man den thread namen noch ändern? Mich schauderts wenn ich träningswoche lese:sorg:

http://www.planetmuscle.de/Anfaenger.html
06.04.2011, 19:50
tunis1988

ich hab ne frage zum WKM-Plan

Kann man die 2 TE Einheiten zu einer TE zusammenfassen oder ist es zu viel ?

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

ZU

1 TAG

Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
06.04.2011, 19:52
Krautschneider

Zitat:

Zitat von tunis1988

ich hab ne frage zum WKM-Plan

Kann man die 2 TE Einheiten zu einer TE zusammenfassen oder ist es zu viel ?

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

ZU

1 TAG

Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

:))

mach mal und berichte! :professor:
06.04.2011, 19:53
nic.

Versuch nicht das Rad neu zu erfinden, bei dir wirds nur eckig.
06.04.2011, 19:53
getbigboy

klar geht das.

würde aber die klimmis vor kniebeugen machen, ansonsten passt es
06.04.2011, 19:54
nic.

hab auch nochmal drüber nachgedacht, geht voll! :D
06.04.2011, 21:45
tunis1988

Zitat:

Zitat von Krautschneider

:))

mach mal und berichte! :professor:

und wenn ich die Kniebeugen weglasse ?
ich hab überall nach einem WKM-Plan gesucht der nicht gesplittet ist .
also nur 1TE . Aber nirgends was gefunden.
kannst du mir vlt weiterhelfen ?
06.04.2011, 21:47
tunis1988

Zitat:

Zitat von getbigboy

klar geht das.

würde aber die klimmis vor kniebeugen machen, ansonsten passt es

und die Kniebeugen weglassen? sonst ist vlt zu viel oder ?
06.04.2011, 21:56
TwisterCow

Mach doch ma den WKM Plan und führe die Übungen konzentriert und intensiv aus. Die meisten Fragen beantworten sich dann von selber. (und geh nicht auf ironische Kommentare ein, machst dich nur lächerlich >) )
06.04.2011, 22:09
Moneky

:lecken: rate mal wieso du nichts dazu gefunden hast

Trainier doch einfach mal nach dem wkm plan! Du kannst soviel fragen wie du willst dadurch wachsen deine muskeln halt nicht. Trainier und wenn du dann probleme fest stellst stell fragen!

Wkm hat durch jahrelange erfahrung diesen Plan aufgestellt und bei sehr sehr vielen menschen klappt dieser plan auch großartig. Wieso fällt dir so schwer zu glauben das er nicht reichen könnte?

Es gibt einen extra thread von ihm da kannst du ihm ja mal die fragen stellen.

Viel spass dabei:sorg:
06.04.2011, 22:21
tunis1988

Zitat:

Zitat von Moneky

:lecken: rate mal wieso du nichts dazu gefunden hast

Trainier doch einfach mal nach dem wkm plan! Du kannst soviel fragen wie du willst dadurch wachsen deine muskeln halt nicht. Trainier und wenn du dann probleme fest stellst stell fragen!

Wkm hat durch jahrelange erfahrung diesen Plan aufgestellt und bei sehr sehr vielen menschen klappt dieser plan auch großartig. Wieso fällt dir so schwer zu glauben das er nicht reichen könnte?

Es gibt einen extra thread von ihm da kannst du ihm ja mal die fragen stellen.

Viel spass dabei:sorg:

kannst mir den Link vom Threat schicken ? weil die Suchfunktion weigert sich WKM zu suchen.

vielen Dank
06.04.2011, 22:21
tunis1988

Zitat:

Zitat von TwisterCow

Mach doch ma den WKM Plan und führe die Übungen konzentriert und intensiv aus. Die meisten Fragen beantworten sich dann von selber. (und geh nicht auf ironische Kommentare ein, machst dich nur lächerlich >) )

Danke für den Hinweis !
06.04.2011, 22:28
tunis1988

Zitat:

Zitat von nic.

Versuch nicht das Rad neu zu erfinden, bei dir wirds nur eckig.

for you :

http://www.muskelaufbau-tipps.de/ste...nzungen-1.html
06.04.2011, 22:31
TwisterCow

Wenn dir schon geholfen wird, dann immer schön anständig bleiben. :nono:

Habe mal die Arbeit für dirch gemacht... :sorg:

WKM: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
06.04.2011, 22:35
Moneky

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

:asmoker: Auf das es ein ende hat
06.04.2011, 22:35
tunis1988

Zitat:

Zitat von TwisterCow

Wenn dir schon geholfen wird, dann immer schön anständig bleiben. :nono:

Habe mal die Arbeit für dirch gemacht... :sorg:

WKM: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

danke.
06.04.2011, 22:41
tunis1988

Zitat:

Zitat von Moneky

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

:asmoker: Auf das es ein ende hat

kein zusätzliches Bizeps-Training ?
06.04.2011, 22:42
nic.

xD bald hast du alles durch.
06.04.2011, 22:51
gaggeis

Zitat:

Zitat von tunis1988

kein zusätzliches Bizeps-Training ?

Selten so einen unwissenden und auf dem schlauch stehenden user gesehen.
Willst du uns alle auf den arm nehmen?
Zusätzlich ist der eine gepostete link eine frechheit.
Am liebsten würde ich dir wegen nicht lesen der stickys welche in der netiquette stehen direkt eine woche urlaub geben.
Ich warte aber nochmal ab.........T:

Sehr nervend das ganze........:motz:
07.04.2011, 00:59
tunis1988

Zitat:

Zitat von gaggeis

Selten so einen unwissenden und auf dem schlauch stehenden user gesehen.
Willst du uns alle auf den arm nehmen?
Zusätzlich ist der eine gepostete link eine frechheit.
Am liebsten würde ich dir wegen nicht lesen der stickys welche in der netiquette stehen direkt eine woche urlaub geben.
Ich warte aber nochmal ab.........T:

Sehr nervend das ganze........:motz:

ja, bitte mach das !
07.04.2011, 02:30
NewLife1

Sind doch noch gar keine Ferien, oder wo kommen die Trolle her:ratlos: :kopfwand:

Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 20:43 Uhr.