Achtung Viel Text

Ja hallo erst mal bin der deno eigentlich Daniel (aber sind einfach schon zu viele von uns mit dem Namen)

Also erst mal ich muss sagen ich schäme mich, mich anzumelden leider muss ich sagen ich kann keine Tipps geben aber brauch sehr viele Tipps am besten gleich einen 24/7 Trainer

Also ich bin sehr offen und lache viel bin 20 Jahre und zufrieden Problem ist ich hab echt ne Sch*** Genetik. Ich mach ne Lehre zum Elektroniker (ständig sitzen) und werde von meinen verdammten Arbeitskollegen genervt. Meistens mit so nem misst wie du trennirst schon 2 Jahre und keine erfolge/ nimm Anabol der Rest bringt bei deinem Körper nichts/ Gib einfach auf das bringt nichts mehr/ Guck dir mal dein Körper an Frauenbrust und Hüften wie ein Esel...

Die Sache ist die ich trennirre schon seit 2 Jahren dazwischen ne Pause weil ich Kampfsport ausprobieren wollte aber war dann doch nichts für mich.

Leider kann ich nicht aufhören weil mir zuhause einfach extrem langweilig ist und ich Spaß dran habe meine minimalen erfolge zu sehen. Ich muss sagen im ersten Jahr war es eigentlich nur gezwungener maßen und ohne wirklich Lust aber. Aber Seit 2010 Oktober hab ich halt wieder angefangen und muss sagen mit sehr viel Spaß. So trennirre ich meisten 4 bis 5 mal die Woche. An meiner Motivation liegt es nicht bin jedes mal der letzte der das Fitnessstudio verlässt (22 Uhr zu) und komme immer so gegen 18 Uhr also meisten 4 Stunden. Aber es nervt mich langsam das nichts passiert es kann doch nicht wirklich alles von der Genetik abhängen.

Ich wiege zur zeit 87 Kilo (davon 24% fett Anteil) bin 1.80 groß.

Traingsplan 2er Splitt (4 mal die Woche)

1 Tag trizeps Bizeps Schultern

Trizeps

SZ-Stange hinterm Kopf Runter drücken S1. 10w/20k S2. 10w/30k S3. 9w/30k S4. 9w /25k

Flachbank Stange mittig halten und in der mitte nach oben drücken S1. 10w /40k S2. 10w/50k S3.10w/50k S4. 10w/55k

Auf der Flachbank liegen die hände 90° und einzeln Gewicht nach oben drücken (Tirzeps übung) S1. 10w/8k S2. 10w/9k S3. 10w/9k S4. 10w /8k

Bizeps
SZ-Stange im Stehen bis zur Brust ziehen S1. 10w/20k S2. 10w/20k S3. 10w / 25k S4. 10w /20k

Im Sitzen hanteln ziehen (einzeln) S1.(hammer) 20w/10k S2. (normal) 20w/10k S3. (hammer) 19w/12,5k S4. (normal) 19w/10k

Im Sitzen auf der Flachbank einzeln hanteln ziehen (elbogen bleibt beim Knie) S1. 20w/10k S2. 20w/12.5k S3. 20w /10k S4. 14w/12.5k

Schultern
Auf der Bank Hanteln nach oben drücken (einzeln) S1.20w/15k S2.10w/15k S3.10w/17,5k S.4 10w/17.5k

Nach vorne gebeugt Hanteln zur Seite (Arme versuchen 90° zu halten) S1. 9w/9k S2. 10w/8k S3.10w/8k S4. 10w/8k

Im stehen Hanteln nach von Unten nach oben bewegen S1.20w/7k S2.20w/7k S3.16w/7k S4. 16w/7k

Tag 2. Brust/rücken
Brust
Flachbank S1.10w/60k S2.10w/60k S3.10w/60k S4. 5w/80k (immer bis zur Brust)

Schrägbank (freihanteln) S1. 10w/50k S2. 10w50k S3. 10w/50k S4. 10w/50k

An den Seilen Gewicht von unten nach oben ziehen (untere Brust) S1.10w/5,7k S2. 10w/5,7k S3. 10w/7,9k S4. 10w /5,7k

Butterfly (freihanteln) S1. 10w /10k S2. 10w/12.5k S3. 10w/12.5k S4. 10w/12.5k

Rücken

eigens Körpergewicht mit Hilfsgewicht nach oben ziehen (lastzug Breit greifen) S1. 10w /50k S2. 10w/54k S3. 10w/54k S4. 10w /59k (die Kilo anzahl ist das gegen gewicht zur hilfe kann mein eigens körper gewicht nicht 10mal hoch heben)

Am Seil im Sitzen Gewicht nach hinten ziehen S1. 10w/35k S2. 10w/35k S3.10w/37,5k S4. 10w/39.5k

Die Stange an den beinen entlang zum Körper ziehen S1. 10w/40k S2.10w/40k S3. 10w/50k S4. 10w/50k

Ja danke erstmal für die die bis hierhin überhaupt gelesen haben
natürlich Wärme ich mich auch auf vor jeder neuen Muskel gruppe und montags und Donnerstags gehe ich in ein Bauch kurs der es gut in sich hat.

Was ich unbedingt endlich ändern will ist meine Frauenbrust und meine zu breite Hüffte (Sch**** Genetik)

hoffe ihr könnt mir helfen

Vergiss die Sache mit der Genetik. Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg. :rock:

Zudem solltest du das Motto "viel bringt viel" vergessen. Mach weniger Einheiten in der Woche und sei nicht 4h im Gym. 1h reicht, wenn die Intensität hoch gehalten wird. (schau dir mal den "WKM-Plan" hier im Forum an")

Auch würde ich dir alle Stickies hier im Forum ans Herz legen. (Ernährungsforum, Training...)

Wenn du dadurch erst einmal Erfolge verbuchen kannst, können deine Arbeitskollegen ma schön die Frezze halten. :professor: Man kann auch ohne Roids rocken. :rock:

Zitat:

---

Zitat von deno1234

Ja hallo erst mal bin der deno eigentlich Daniel (aber sind einfach schon zu viele von uns mit dem Namen)

Also erst mal ich muss sagen ich schäme mich, mich anzumelden leider muss ich sagen ich kann keine Tipps geben aber brauch sehr viele Tipps am besten gleich einen 24/7 Trainer

Also ich bin sehr offen und lache viel bin 20 Jahre und zufrieden Problem ist ich hab echt ne Sch*** Genetik. Ich mach ne Lehre zum Elektroniker (ständig sitzen) und werde von meinen verdammten Arbeitskollegen genervt. Meistens mit so nem misst wie du trennirst schon 2 Jahre und keine erfolge/ nimm Anabol der Rest bringt bei deinem Körper nichts/ Gib einfach auf das bringt nichts mehr/ Guck dir mal dein Körper an Frauenbrust und Hüften wie ein Esel...

Die Sache ist die ich trennirre schon seit 2 Jahren dazwischen ne Pause weil ich Kampfsport ausprobieren wollte aber war dann doch nichts für mich.

Leider kann ich nicht aufhören weil mir zuhause einfach extrem langweilig ist und ich Spaß dran habe meine minimalen erfolge zu sehen. Ich muss sagen im ersten Jahr war es eigentlich nur gezwungener maßen und ohne wirklich Lust aber. Aber Seit 2010 Oktober hab ich halt wieder angefangen und muss sagen mit sehr viel Spaß. So trennirre ich meisten 4 bis 5 mal die Woche. An meiner Motivation liegt es nicht bin jedes mal der letzte der das Fitnessstudio verlässt (22 Uhr zu) und komme immer so gegen 18 Uhr also meisten 4 Stunden. Aber es nervt mich langsam das nichts passiert es kann doch nicht wirklich alles von der Genetik abhängen.

Ich wiege zur zeit 87 Kilo (davon 24% fett Anteil) bin 1.80 groß.

Traingsplan 2er Splitt (4 mal die Woche)

1 Tag trizeps Bizeps Schultern

Trizeps

SZ-Stange hinterm Kopf Runter drücken S1. 10w/20k S2. 10w/30k S3. 9w/30k S4. 9w /25k

Flachbank Stange mittig halten und in der mitte nach oben drücken S1. 10w /40k S2. 10w/50k S3.10w/50k S4. 10w/55k

Auf der Flachbank liegen die hände 90° und einzeln Gewicht nach oben drücken (Tirzeps übung) S1. 10w/8k S2. 10w/9k S3. 10w/9k S4. 10w /8k

Bizeps
SZ-Stange im Stehen bis zur Brust ziehen S1. 10w/20k S2. 10w/20k S3. 10w / 25k S4. 10w /20k

Im Sitzen hanteln ziehen (einzeln) S1.(hammer) 20w/10k S2. (normal) 20w/10k S3. (hammer) 19w/12,5k S4. (normal) 19w/10k

Im Sitzen auf der Flachbank einzeln hanteln ziehen (elbogen bleibt beim Knie) S1. 20w/10k S2. 20w/12.5k S3. 20w /10k S4. 14w/12.5k

Schultern
Auf der Bank Hanteln nach oben drücken (einzeln) S1.20w/15k S2.10w/15k S3.10w/17,5k S.4 10w/17.5k

Nach vorne gebeugt Hanteln zur Seite (Arme versuchen 90° zu halten) S1. 9w/9k S2. 10w/8k S3.10w/8k S4. 10w/8k

Im stehen Hanteln nach von Unten nach oben bewegen S1.20w/7k S2.20w/7k S3.16w/7k S4. 16w/7k

Tag 2. Brust/rücken
Brust
Flachbank S1.10w/60k S2.10w/60k S3.10w/60k S4. 5w/80k (immer bis zur Brust)

Schrägbank (freihanteln) S1. 10w/50k S2. 10w50k S3. 10w/50k S4. 10w/50k

An den Seilen Gewicht von unten nach oben ziehen (untere Brust) S1.10w/5,7k S2. 10w/5,7k S3. 10w/7,9k S4. 10w /5,7k

Butterfly (freihanteln) S1. 10w /10k S2. 10w/12.5k S3. 10w/12.5k S4. 10w/12.5k

Rücken

eigens Körpergewicht mit Hilfsgewicht nach oben ziehen (lastzug Breit greifen) S1. 10w /50k S2. 10w/54k S3. 10w/54k S4. 10w /59k (die Kilo anzahl ist das gegen gewicht zur hilfe kann mein eigens körper gewicht nicht 10mal hoch heben)

Am Seil im Sitzen Gewicht nach hinten ziehen S1. 10w/35k S2. 10w/35k S3.10w/37,5k S4. 10w/39.5k

Die Stange an den beinen entlang zum Körper ziehen S1. 10w/40k S2.10w/40k S3. 10w/50k S4. 10w/50k

Ja danke erstmal für die die bis hierhin überhaupt gelesen haben
natürlich Wärme ich mich auch auf vor jeder neuen Muskel gruppe und montags und Donnerstags gehe ich in ein Bauch kurs der es gut in sich hat.

Was ich unbedingt endlich ändern will ist meine Frauenbrust und meine zu breite Hüffte (Sch**** Genetik)

hoffe ihr könnt mir helfen

---

Willkommen, eine Frage hätte ich da an dich.
Bist du Rollstuhlfahrer?

Zitat:

---

Zitat von Kobe04

Willkommen, eine Frage hätte ich da an dich.
Bist du Rollstuhlfahrer?

---

War auch mein erster Gedanke als ich den TP sah :professor:

Danke erstmal an die schnellen antworten liess mir mal die Topics durch!


nee warum eigentlich Rollstuhlfahrer?

Guck auf deinen TP und überleg einmal was du nicht trainierst.

Weil du deine Beine nicht trainierst. Das ist ein No Go.

ich geh Joggen ich weiss das reicht allein nicht aus

aber ich will erstmal diese Frauenbrust und die Hüften los werden bevor ich an andere Sachen denke

Wie oft in der Woche sollte man den die Beine Trenieren?

Immer mit Tag eins zusammen

Du kommst im Training viel besser voran wenn du deine Beine mittrainierst, Kniebeugen und Kreuzheben sind ja nicht nur bloße Beinisos, die stärken den ganzen Körper.

Gibst das Speziele Übung die ich machen sollte?

Ist den der Trainingsplan ansonsten gut?

bei mir im studio sagen die meisten Bi und Tri soll man nicht zusammen trennieren würde nichts bringen brust und rücken auch nicht?

habt ihr den ein Tipp wie ich meine Brust zum wachsen bringe? muss man dafür viele oder wenig Sätze bzw. Widerholungen oder viel Gewicht um nur auf 3 widerholungen zu kommen?

mach wkm (sticky anfängerforum) und gut is.
vor allem vergiss alles, was du zu wissen glaubst.
du weißt gar nichts.
erstmal einlesen! :professor:

was ist dieses wkm das höre ich jetzt zum 2ten mal finde es aber nicht

Im Unterforum "Klassisches Training" ist ein Sticky dazu. Ansonsten wirst du auch mit google "WKM Plan" fündig.
Lies dir das Thema durch und lass die nicht irritieren, dass Armisos etc. komplett fehlen, aber steht eigtl auch drin wieso.

Zitat:

---

Zitat von deno1234

Gibst das Speziele Übung die ich machen sollte?

Grundübungen für den Anfang

Ist den der Trainingsplan ansonsten gut?

NEIN, besteht fast nur aus ISO's

bei mir im studio sagen die meisten Bi und Tri soll man nicht zusammen trennieren

würde nichts bringen brust und rücken auch nicht?

Wenn die sagen spring aus'm Fenster machste das dann auch? Is Blödsinn!
Mach nen Ganzkörperplan, erlerne die Technik der Grundübungen und du fährst sicher größere Erfolge ein, als mit deinem Krüppelplan da...

habt ihr den ein Tipp wie ich meine Brust zum wachsen bringe?
muss man dafür viele oder wenig Sätze bzw. Widerholungen oder viel Gewicht um nur auf 3 widerholungen zu kommen?

---

Am besten, wie bereits erwähnt im Anfänger und Ernährungsforum einlesen.

Ernährungsplan fehlt dir und rechne mal aus wieviel kcal du am tag verbrauchst.

Grundübungen sind das Stichwort.. und auch der Grund warum du nicht wächst...

Mit Isos aufzubauen funktioniert relativ schlecht.. bei einigen funktioniert zwar ganz gut, aber bei einem Grossteil der Trainierenden eben nicht, weshalb auch die meisten im Studio Trainierenden dementsprechend aussehen.

Grundübungen sind und waren schon immer ein Garant für Masse- und Kraftzuwächse..

3-4x die Woche WKM!

wieso schreibt man "Trainingsplan" richtig und dann mehrfach "trenniren" ?!
Das Wort sieht schon so sheyze unrichtig aus! Das muss einem doch auffallen :ratlos:

Sorry, aber SOLCHE offensichtlichen Bildungslücken und nicht Flüchtigkeitsfehler regen mich auf. Da wundert mich dann auch gar nix mehr.

Also Deno, kostenlose Lektion fürs Leben: es heißt TRAINIEREN! :professor:

Trotzdem viel Erfolg!

Zitat:

---

Zitat von Lethean

wieso schreibt man "Trainingsplan" richtig und dann mehrfach "trenniren" ?!
Das Wort sieht schon so sheyze unrichtig aus! Das muss einem doch auffallen :ratlos:

Sorry, aber SOLCHE offensichtlichen Bildungslücken und nicht Flüchtigkeitsfehler regen mich auf. Da wundert mich dann auch gar nix mehr.

Also Deno, kostenlose Lektion fürs Leben: es heißt TRAINIEREN! :professor:

Trotzdem viel Erfolg!

---

is doch hinlänglich bekannt, dass der gemeine baddibilder eher geringe aussichten auf den literaturnobelpreis hat... :ratlos:

Zitat:

---

Zitat von Krautschneider

is doch hinlänglich bekannt, dass der gemeine baddibilder eher geringe aussichten auf den literaturnobelpreis hat... :ratlos:

---

Ein Grund dafür warum man schief angeschaut wird wenn man in der Pause 500g Quark in sich reinschaufelt :professor:

Zitat:

---

Zitat von deno1234

ich geh Joggen ich weiss das reicht allein nicht aus

aber ich will erstmal diese Frauenbrust und die Hüften los werden bevor ich an andere Sachen denke

Wie oft in der Woche sollte man den die Beine Trenieren?

---

beintraining und joggen in einem zusammenhang

Zitat:

---

Zitat von MonacoWesT

Ein Grund dafür warum man schief angeschaut wird wenn man in der Pause 500g Quark in sich reinschaufelt :professor:

---

bei dir gibts sicher noch etlich gründe neben deinen bekömmlichen mahlzeiten, weswegen du "schief" angeschaut wirst.

Zitat:

---

Zitat von Krautschneider

bei dir gibts sicher noch etlich gründe neben deinen bekömmlichen mahlzeiten, weswegen du "schief" angeschaut wirst.

---

was gibts denn hier gegen 500g margerquark einzuwenden?

Zitat:

---

Zitat von Torgerz

was gibts denn hier gegen 500g margerquark einzuwenden?

---

noch so ein exemplar... #popcorn

Zitat:

---

Zitat von Krautschneider

noch so ein exemplar... #popcorn

---

komm jung vapiss dich

Zitat:

---

Zitat von Torgerz

komm jung vapiss dich

---

sei mal nicht so vorlaut du rotzbub.

Karl sollte man im OT einsperren! :professor:

Zitat:

---

Zitat von deno1234

Ja hallo erst mal bin der deno eigentlich Daniel (aber sind einfach schon zu viele von uns mit dem Namen)

Also erst mal ich muss sagen ich schäme mich, mich anzumelden leider muss ich sagen ich kann keine Tipps geben aber brauch sehr viele Tipps am besten gleich einen 24/7 Trainer

Also ich bin sehr offen und lache viel bin 20 Jahre und zufrieden Problem ist ich hab echt ne Sch*** Genetik. Ich mach ne Lehre zum Elektroniker (ständig sitzen) und werde von meinen verdammten Arbeitskollegen genervt. Meistens mit so nem misst wie du trennirst schon 2 Jahre und keine erfolge/ nimm Anabol der Rest bringt bei deinem Körper nichts/ Gib einfach auf das bringt nichts mehr/ Guck dir mal dein Körper an Frauenbrust und Hüften wie ein Esel...

Die Sache ist die ich trennirre schon seit 2 Jahren dazwischen ne Pause weil ich Kampfsport ausprobieren wollte aber war dann doch nichts für mich.

Leider kann ich nicht aufhören weil mir zuhause einfach extrem langweilig ist und ich Spaß dran habe meine minimalen erfolge zu sehen. Ich muss sagen im ersten Jahr war es eigentlich nur gezwungener maßen und ohne wirklich Lust aber. Aber Seit 2010 Oktober hab ich halt wieder angefangen und muss sagen mit sehr viel Spaß. So trennirre ich meisten 4 bis 5 mal die Woche. An meiner Motivation liegt es nicht bin jedes mal der letzte der das Fitnessstudio verlässt (22 Uhr zu) und komme immer so gegen 18 Uhr also meisten 4 Stunden. Aber es nervt mich langsam das nichts passiert es kann doch nicht wirklich alles von der Genetik abhängen.

Ich wiege zur zeit 87 Kilo (davon 24% fett Anteil) bin 1.80 groß.

Traingsplan 2er Splitt (4 mal die Woche)

1 Tag trizeps Bizeps Schultern

Trizeps

SZ-Stange hinterm Kopf Runter drücken S1. 10w/20k S2. 10w/30k S3. 9w/30k S4. 9w /25k

Flachbank Stange mittig halten und in der mitte nach oben drücken S1. 10w /40k S2. 10w/50k S3.10w/50k S4. 10w/55k

Auf der Flachbank liegen die hände 90° und einzeln Gewicht nach oben drücken (Tirzeps übung) S1. 10w/8k S2. 10w/9k S3. 10w/9k S4. 10w /8k

Bizeps
SZ-Stange im Stehen bis zur Brust ziehen S1. 10w/20k S2. 10w/20k S3. 10w / 25k S4. 10w /20k

Im Sitzen hanteln ziehen (einzeln) S1.(hammer) 20w/10k S2. (normal) 20w/10k S3. (hammer) 19w/12,5k S4. (normal) 19w/10k

Im Sitzen auf der Flachbank einzeln hanteln ziehen (elbogen bleibt beim Knie) S1. 20w/10k S2. 20w/12.5k S3. 20w /10k S4. 14w/12.5k

Schultern
Auf der Bank Hanteln nach oben drücken (einzeln) S1.20w/15k S2.10w/15k S3.10w/17,5k S.4 10w/17.5k

Nach vorne gebeugt Hanteln zur Seite (Arme versuchen 90° zu halten) S1. 9w/9k S2. 10w/8k S3.10w/8k S4. 10w/8k

Im stehen Hanteln nach von Unten nach oben bewegen S1.20w/7k S2.20w/7k S3.16w/7k S4. 16w/7k

Tag 2. Brust/rücken
Brust
Flachbank S1.10w/60k S2.10w/60k S3.10w/60k S4. 5w/80k (immer bis zur Brust)

Schrägbank (freihanteln) S1. 10w/50k S2. 10w50k S3. 10w/50k S4. 10w/50k

An den Seilen Gewicht von unten nach oben ziehen (untere Brust) S1.10w/5,7k S2. 10w/5,7k S3. 10w/7,9k S4. 10w /5,7k

Butterfly (freihanteln) S1. 10w /10k S2. 10w/12.5k S3. 10w/12.5k S4. 10w/12.5k

Rücken

eigens Körpergewicht mit Hilfsgewicht nach oben ziehen (lastzug Breit greifen) S1. 10w /50k S2. 10w/54k S3. 10w/54k S4. 10w /59k (die Kilo anzahl ist das gegen gewicht zur hilfe kann mein eigens körper gewicht nicht 10mal hoch heben)

Am Seil im Sitzen Gewicht nach hinten ziehen S1. 10w/35k S2. 10w/35k S3.10w/37,5k S4. 10w/39.5k

Die Stange an den beinen entlang zum Körper ziehen S1. 10w/40k S2.10w/40k S3. 10w/50k S4. 10w/50k

Ja danke erstmal für die die bis hierhin überhaupt gelesen haben
natürlich Wärme ich mich auch auf vor jeder neuen Muskel gruppe und montags und Donnerstags gehe ich in ein Bauch kurs der es gut in sich hat.

Was ich unbedingt endlich ändern will ist meine Frauenbrust und meine zu breite Hüffte (Sch**** Genetik)

hoffe ihr könnt mir helfen

---

Hallo, schön das du hier bist.
Trainingsplan ist, wie meine Vorgänger bereits sagten, wirklich top.

:winke: