Meine Psychische Störung und Krafttraining

Hallo,

da ich das leider nicht so unter dem "normalen" nicht trainierenden Volk sagen kann, dachte ich mir, dass ich euch mal hier von meinem Problem berichte und ihr es eventuell besser nachfühlen könnt und dadurch bessere Vorschläge machen könnt.

Ich war früher mit 13-14 sehr dick gewesen. Wurde oft "fertig" gemacht und viele haben mich ausgelacht. Nun bin ich 22 Jahre Alt, 180cm, 86KG , durchtrainiert und kaum noch ein gramm Fett.

Damit ihr mein Problem genau versteht, schildere ich euch mal meinen Tagesablauf.

6 Uhr aufstehen
7 Uhr mit dem Fahrrad zur Arbeit ( laut Google maps sind es 12,6 KM )
von 7:30-9 Uhr trainiere ich Studio
(DA ICH IM SELBEN GEBÄUDE ARBEITE WIE DAS STUDIO, IST ES NATÜRLICH PERFEKT )
9-13 Uhr arbeiten
13-14 Uhr trainieren
18 Uhr Feierabend und den Fahrradweg wieder zurück nach hause
19 Uhr - 21 Uhr Fußball training

Samstag = Pause
Sonntag = Fußballspiel

Nun mein Problem. Ich esse nicht sehr viel. Ich habe immer Angst wieder so auszusehen wie früher. Dick und hässlich!

So sieht mein Ernährungsplan aus:

6 Uhr gibts Müsli mit Milch
9 Uhr 3 Vollkornbrötchen mit Käse und Schinken + Eiweißshake
11 Uhr Banane und Apfel
13 Uhr Maultaschen oder Ravioli momentan
15 Uhr Studentenfutter + Eiweißshake
21:30 Uhr Eier mit Schinken oder fettarmen Fisch

Wochenende vielleicht mal was anderes

Das wars auch schon....

Ich kann mich einfach nicht überwinden mehr zu essen oder etwas "fettiges"

Ich denke schon in etwa so:

Sie: Schatz kannst du mal bitte einkaufen gehen?
Ich: Ja klar ( ich denke mir aber, dass durch das Tragen und Laufen wieder KCAL verbrannt werden und nur deshalb mache ich das )

Genauso ist das mit Treppenlaufen oder anderes Sachen


Habt ihr damit auch Erfahrung gemacht?


Danke!

Zitat:

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Zitat von SteffenH88

Habt ihr damit auch Erfahrung gemacht?

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nein

Du gehst 3x am Tag auf Training, du fährst jeden Tag ca. 25 km Rad und isst so wenig weil du Angst hast zuzunehmen?
Wenn du die Blockade nicht aus deinem Kopf bekommst wird das nichts. Ob dir da ein Internetforum helfen kann? Ich glaube nicht.

du solltest dich mal ein wenig mit ernährung auseinandersetzen. dein ernährungsplan ist schlichtweg mangelhaft.

bitte lies mal alle stickies diesbezüglich.

hier dein ungefährer kcal-bedarf:
Grundumsatz [kcal/24 h] =
66,47 + (13,7 × Körpergew. in kg) + (5 × Körpergr. in cm) - (6,8 × Alter in J.)

Aktivitätsgrad Aktivitätsfaktor =
sehr leicht --- BMR x 1.2 (z.B. wenig oder kein Training, sitzende Tätigkeit)
normale Aktivität --- BMR x 1.3
mäßig aktiv --- BMR x 1.4 (z.B. leichtes Training/Sport 3-4 Std/Woche)
aktiv --- BMR x 1.6 (z.B. viel Training/Sport 4-5 Std/Woche)
stark aktiv --- BMR x 1.9 (hartes Training/Sport & körperliche Arbeit)
=3192 - 3790 kcal.
diese sollten sich ungefähr so zusammenstellen:
3,5g EW/kg
1g f/kg
rest aus kh. diese morgens und um´s krafttraining herum.
jetzt kommt es noch auf die lebensmittel an!
achte auf den glykämischen index bei deinen lebensmitteln.
http://www.montignac.com/de/ig_tableau.php

eins ist vorweg schon mal sicher, du ißt falsch und viel zu wenig. dein stoffwechsel ist dadurch im keller.

wenn ich so viel ausdauersport wie du machen würde, bräuchte ich mind 4000-4500kcal um nicht vom fleisch zu fallen :))

An Deiner Stelle würde ich mir dringend professionelle Hilfe durch einen Psychiater oder Psychotherapeuten holen, denn sowas kann ganz schnell "umschlagen" und zur Magersucht werden!

Zitat:

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Zitat von Maveric68

An Deiner Stelle würde ich mir dringend professionelle Hilfe durch einen Psychiater oder Psychotherapeuten holen, denn sowas kann ganz schnell "umschlagen" und zur Magersucht werden!

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Kann ich leider dank Erlebnis im Bekanntenkreis bestätigen...

Keine schöne Sache da wieder rauszukommen:sorg:

Taste dich heran und halt Waage und Spiegel im Auge, ist doch gar kein problem. Wenn du langsam zunimmst, ist doch alles in Ordnung. Notfalls kannst du immernoch die Handbremse ziehen.

Säubere deine Ernährung noch etwas, verbinde Fette nicht mit Kohlenhydraten und lass Sachen wie Ravioli weg, dann kommt dein Gewissen vllt auch besser klar.

Vielleicht brauchst du auch ernsthafte Hilfe? Ist ja keine Schande, jeder hat vor irgendwas Angst oder irgendwelche Probleme.

Zitat:

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Zitat von Unterstes Niveau

Taste dich heran und halt Waage und Spiegel im Auge, ist doch gar kein problem. Wenn du langsam zunimmst, ist doch alles in Ordnung. Notfalls kannst du immernoch die Handbremse ziehen.

Säubere deine Ernährung noch etwas, verbinde Fette nicht mit Kohlenhydraten und lass Sachen wie Ravioli weg, dann kommt dein Gewissen vllt auch besser klar.

Vielleicht brauchst du auch ernsthafte Hilfe? Ist ja keine Schande, jeder hat vor irgendwas Angst oder irgendwelche Probleme.

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Ravioli sind garnichtmal so übel... 86Kcal auf 100G...

Klar, kein Traum von den Inhaltsstoffen her aber auch nicht schlimm.

Sein Problem besteht meiner Meinung nach nicht darin das sein Ausdauertraining viel zu hoch dosiert ist oder seine Ernährung falsch.
Unter umständen weis er sogar das er zu viel Ausdauert trainiert und wie man sich eigentlich auch richtig ernährt.
Man kann ihm hier nun wunderbare Tips geben was Ernährung und Training angeht und es wird ihm auch plausibel und logisch erscheinen.
Aber wenn es dann so weit ist, das er eben NICHT mit dem Fahrrad fahren soll oder das er nun entsprechende Mengen an Nahrung zu sich nehmen soll klinkt sich die Logik aus und sein "fehlprogrammiertes" Unterbewusstsein führt ihm zb wieder die Bilder von früher vor Augen oder es suggeriert ihm er wird wieder fett wenn er nicht so viel ausdauer macht oder wenn er "so viel" isst.
Nach dem was er schildert ist es weder ein Trainingsproblem noch ein Ernährungsproblem, das sind nur die Symptome.

Deine angst wirst du nicht durchs trainieren besiegen können.

Angst bedeutet stress und das ganze lebenlang stress wegen dem gewicht zu haben macht einen sicher nochmal so kaputt wie die ganze hänselei davor.

Versuch diesen zustand zu ändern. Es ist toll was du bisher geschafft hast.

Such bitte einen arzt auf.

Kenne ich aus eigener Erfahrung.

Glaube mir, hole dir professionelle Hilfe. Versuche, dein Selbstvertrauen, deine Selbstsicherheit durch professionelle Hilfe zu stärken / aufzubauen. Das mit dem viel zu hohem Sportpensum und deiner Ernährung wird sich danach von alleine bessern.

Mach nicht den selben Fehler wie ich. Bei mir ging das soweit, dass ich kollabierte, Krankenhausaufenthalt, EKG, MRI, Blutuntersuchungen usw usf., dass ich schlussendlich an Angst-/ und Panikattacken gelitten habe. Das hatte ich dann jahrelang. Mit professioneller Hilfe habe ich mich wieder in Griff bekommen.

Du musst dich mit deiner Vergangenheit auseinandersetzen, ansonsten wird das nichts.

Ohne hier Werbung machen zu wollen: Kauf dir das Buch von lupus: www.derwillezurkraft.de
Das wird dir dabei sehr gut helfen.

Du ernährst Dich - für DEINE Belange wohlgemerkt - ganz FALSCH.

Wer Angst vor FETT hat, und dann Brötchen, Ravioli und Banane ist, dem kann und sollte geholfen werden:
http://www.google.de/search?sourceid...q=logi+methode

Lecker zubereitetes Gemüse lautet das Zauberwort und der Magenfüller.
Heute nachmittag gibbet bei mir 1/2 Kopf Blumenkohl, gedünstet, mit Remouladensauce *YummY* und 2 h später 1 Hühnerbein, mit geraspelter Möhre und Gurke, mit Senf *YummmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmY*

Oh man...Ich finde das WIRKLICH!!! sehr toll, dass ihr alle sachlich und verständnisvoll antwortet.

Ich war schon deswegen bei meinem Hausarzt. Seit meinem 19ten Lebensjahr gehe ich jedes Jahr zu einer "komplettuntersuchung" mit Bluttest, EKG und einer Ultraschalluntersuchung der inneren Organe.

Mein Problem ist auch , dass mein Körper mir keinerweiße Symptome dagegen gibt, damit ich damit aufhöre.

Ich schlafe jeden Tag meine 6-7 Stunden. Ich bin nie kaputt abends, wenn ich den Traningstag hinter mir habe. Ich kann inzwischen nur mit 20 Sekunden Pause pro Satz wieder meine maximale Kraft rausholen. ( Habs getestet...ob 20 oder 60 Sekunden. Die Anzahl der Wiederholung ist gleich )

ABER mir ist schon aufgefallen, dass wenn ich mal 2 Tage nicht trainiere, dann wirkt mein Körper schlapp und angreiflich. Als würde ich bald eine kleine Grippe bekommen. Wenn ich mein Trainingspensum hoch halte, dann werde ich auch nicht krank.

Professionelle Hilfe...das sagt auch meine Freundin. Sie macht sich wirklich sehr viel Sorgen um mich, dass ich später mal Nachwirkungen haben werde. Das mit dem Buch werde ich betracht ziehen.

Ich weiß selber was für eine ***** ich mit meinem Körper mache und ihm auch zumute. Aber ich bekomme keine schlechten Signale zurück vom meinem Körper und am Ende würde es doch wohl an der Blockade im Kopf enden.

Aufgrund eurer Beiträge, habe ich gerade in der Mittagspause nachdem Training eine schöne Portion Gebratener Reis mit Hühnerfleisch, Gemüse und Ei reingehauen :)

Morgen gehe ich einkaufen....Ich werde zusätzlich mal die Ernährungsabteilung durchlesen hier im Forum. Ich bin mir sicher, dass es hier schon viele gute Tipps gibt.

ACHJA!!! Ich habe auch Laktoseintoleranz seit einem Jahr. Das belastet die richtige Ernährung und mich noch mehr :(

Gebratener Reis ist schon eine ganz gute Wahl - WENN es Kohlenhydrate sein sollen: Die innig fettgesättigten Körner werden recht langsam verdaut, und der Insulin-Peak (=Heisshungergenerator) bleibet AUS!

Zitat:

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Ich kann inzwischen nur mit 20 Sekunden Pause pro Satz wieder meine maximale Kraft rausholen. ( Habs getestet...ob 20 oder 60 Sekunden. Die Anzahl der Wiederholung ist gleich )

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Hm, normalerweise bleiben die Wiederholungszahlen bei gleichem Gewicht nicht gleich, sondern sie gehen zurück. Trainierst du auch wirklich intensiv?>)

Dass dir dein Körper keine Signale gibt kann auch daran liegen, dass du nicht wirklich auf deinen Körper hörst. Es gibt Leute, die müssen erst einen halb tod umfallen, bis sie reagieren :professor:

Zitat:

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Zitat von lexdeluxe

Hm, normalerweise bleiben die Wiederholungszahlen bei gleichem Gewicht nicht gleich, sondern sie gehen zurück. Trainierst du auch wirklich intensiv?>)

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Mit der Anzahl der Wiederholung meinte ich, dass ich beim 1ten Satz grad so 10 schaffe und beim 2ten dann nur noch 8. Egal ob die Pause 20 oder 60 Sekunden beträgt für den 2ten Satz. Die Anstrenung für meinen Körper bleibt gleich.

Ich frag mich wie du die 86kg durchtrainiert hast, wenn du sowenig isst? :gruebel:
Und wie zum...., kann man bei 86kg (durchtrainiert) Angst haben "schnell" Dick zuwerden? :sorg:

Hi,

ich hab hier zwar im Forum noch nie etwas gepostet aber egal...

Deine Geschichte kann ich gut nach vollziehen. Hab ebenfalls mal 140kg gewogen und dann mich runter geackter auf 76kgbei 1,86m(in der schlimmsten Zeit). Damals hab ich während meiner langen Diät Essen immer als Belohnung angesehen und diese mir auch erst gegönnt nach exzessiven Sporteinheiten. Sprich Morgens aufstehen, nüchtern 90-120min pumpen oder 15km laufen und dann auch noch möglichst lange nicht essen. Ich kann dich auch gut verstehen, dass du einfache Dinge die Bewegung vorrausetzen wie z. B. Einkaufen übernimmst. Schließlich verbrennt jegliche Bewegung zusätzlich Kcal.

Was dir jetzt wirklich hilft, kann dir niemand hier sagen. Ich kann dir nur sagen was mir geholfen hat.

- Gespräche mit Psychologen
- sich klar machen das Sport und Essen nicht alles ist
- sich andere Interessen suchen
- sich einmal wirklich mit seinen Kcal. Bedarf auseinandersetzen
- richtig trainieren (kein wildes rum gepumpe von mehr als 60min)

Zitat:

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Zitat von SteffenH88

Nun bin ich 22 Jahre Alt, 180cm, 86KG , durchtrainiert und kaum noch ein gramm Fett.

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Und bist du zufrieden mit dem? Das kommt in deinem Beitrag nämlich nicht raus.

Hey Laktoseintoleranz hat ein großteil der Bevölkerung und weis es nicht einmal! Gibt in fast allen Supermärkten ganze Linien Laktosefreie Produkte. Musst also weder auf Quark,Milch und Co verzichten.

Zitat:

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Zitat von SteffenH88

Aufgrund eurer Beiträge, habe ich gerade in der Mittagspause nachdem Training eine schöne Portion Gebratener Reis mit Hühnerfleisch, Gemüse und Ei reingehauen :)

Morgen gehe ich einkaufen....Ich werde zusätzlich mal die Ernährungsabteilung durchlesen hier im Forum. Ich bin mir sicher, dass es hier schon viele gute Tipps gibt.

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...na geht doch schonmal in die richtige richtung :ohmeister:

hör' auf deine freundin. zum einen, weil wenn sie sich sorgen macht ist dies das nächste probelm - auf dauer von euch beiden. und zum anderem ist das mit der professionellen hilfe eine prima sache. denn: zum einen kann sich deine verunsicherung weiter verstärken solange diese anhält. und zum anderen kann es passieren, das je länger du dich mit dieser verunsicherung herumschlägst es auch schwieriger wird diese wieder loszuwerden.

und eines darst du nicht vergessen: du bist kein teenager mehr und hast deinen körper - obwohl du 'fertig' gemacht worden bist und dieses sicher nicht gut für deine motivation war - bereits fundamental verändert. dann bekommst du das andere probelm auch in den griff. weiter so :-)

Wichtig ist auch, dass du dein Leben geniesst. Gibts auch noch andere Tätigkeiten, die dich interessieren? Familie, Kind(er), Fischen, Lesen, Schrauben, Hämmern oder so was in der Art?

Du solltest dringend einen Spezialisten aufsuchen.
Da braucht man sich nicht zu schämen, wer sich ein Bein bricht geht auch zum Arzt.

Zu aller erst. Glückwünsch! Der erste Schritt ist gemacht. Nämlich zu erkennen, dass ein Problem vorliegt ( auch wenn du schreibst dein Körper sagt dir was anderes) und gewillt sein Hilfe in Anspruch zu nehmen. :respekt:

Der Grund für dein verzerrtes Körperbild ist wie schon von vielen und auch dir richtig erkannt, psychologisch bedingt. Hier ist es immer ratsam professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

In meinem Bekanntenkreis wurde mir von einem ähnlich Fall berichtet. Sie war Leistungssportlerin ( Leichtathletik ). Hohe Trainingsintensität und geringe Nahrungsaufnahme waren über lange Zeit ein ständiger Wegbegleiter. Lange Zeit ging es auch gut, bis sie bei einem Wettkampf zusammenbrach. Ihr Kreislauf hat einfach nicht mehr mitgemacht.
Mit Hilfe eines Psychologen konnte sie ihr Leben normalisieren. Grad voriges Wochenende kam sie zum Grillen vorbei und wir genoßen zusammen ein kühles Bier. Ihr Lächeln hat seiit der Genesung auch wieder an Farbe gewonnen.

Deine Freundin scheint eine wichtige Rolle in deinem Leben zu spielen. Nimm ihren Rat an.

Ich wünsche dir viel Erfolg bei deinem Weg!

Ich würde erst weniger am Ernährungsplan ändern als an deiner Angst. Zunächst einmal musst du verstehen, dass dich nicht jedes Gramm Essen gleich zu dem 14jährigem, übergewichtigem Jungen macht. Dann denke ich, dass du womöglich etwas Komplexe hast was dein Erscheinungsbild angeht. Jedes Gramm Fett welches sich an deinem Körper sammeln könnte stellt für dich die Gefahr des sozialen Ausschlußes dar. Deshalb definierst du deinen Wert womöglich über dein äußeres Erscheinungsbild bzw. über die Form deines Körpers.

Das was du beschreibst schildert schon eine Art zwang die du hast. Unweigerlich musste ich an Leute denken, die nachdem sie was schlimmes begonnen haben, nicht aufhören können zu putzen. Bei dir ist das ähnlich. Du willst die Schande die mit Übergewicht (scheinbar) verbunden ist durch übertriebenes Training, so wie möglichst minimale Ernährung vermeiden. Versuche doch deine Ernährung mal selbst zu reflektieren. Eigne dir ein gewisses Wissen über Ernährung an und versuche dann die Sinnhaftigkeit deiner minimalistischen Ernährung nochmal zu hinterfragen. Das gleiche vielleicht auch bei deinem Training.

Ansonsten ist es nie verkehrt auch professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Schilder deine Probleme doch mal deinem Hausarzt und schau, ob er dich nicht an einen entsprechenden anderen Arzt überweisen will/kann.

Gut ist auch mit Freunden und Verwandten über solche Probleme zu reden. Schon allein das Reden erleichtert einen enorm. ;)