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Ist es technisch unklug, mir abends nen Gerict zsm zustellen, wo ich z.b. 100 gr eiweiß habe - weil kann der körper ab einer gewissen menge eiweiß das protein nicht mehr verwerten?
oder sollte ich die 100 gr eher aufteilen. Sprich: 50 gr um 6 uhr abends und 50 gr um 9 uhr abends (als beisspiel)
Es wäre wohl besser, das ganze etwas aufzuteilen, da dann deine Muskeln durchgehend mit Proteinen versorgt werden. Andernfalls kann es sein, dass die Erhohlungsphase (Nacht) garnicht ganz genutzt werden kann..
Ich würde aber ein einnehmen direkt nach dem Training und eins Abends vorm Schlafen bevorzugen!
zu jeder mahlzeit protein, möglichstgleimäßig verteilen
wenn man sich 500gr quark klar macht sind auch 60gr protein weg
JA das stimmt
Würde mich auch ma interessieren, ob der Körper nu alles aufnimmt oder nicht.
Denn ich halt mich momentan gern bei ~4g/kg eiweiß auf. 130g davon kommen durch jeweils 500g Quark morgens und abends.
Aber das snd ja auch 65g mit einem Schlag.
Wieviel der Körper aufnimmt ist höchst individuell.
Ich glaube ohnehin, dass dieses Ganze x g/kg Körpergewicht Quatsch ist und von den Supp-Herstellern erfunden wurde, um mehr zu verkaufen. Wie viel Gramm Protein wird empfohlen und wie viel Gramm Muskelmasse legt jemand über Nacht dazu? Selbst wenn ich nur die Hälfte verwerten kann, essen viele noch zu viel.
Wie auch immer. Solange es Leute gibt, die glauben vom Protein essen, baut man Muskeln auf....
Die Menge Protein, die maximal in einem Gang verwertet wird hängt von der Transitzeit und der Enzymkapazität ab.
Nur die Frage ist, wofür man das Protein nutzen möchte: Zur Muskelproteinsynthese (MPS) oder eher zu Energiegewinnung? Für die (maximale) MPS genügen bereits geringe Mengen eines biologisch hochwertigen Proteins (~20g). D.h. darüber hinaus gibt es keinen zusätzlichen Effekt auf die MPS. Darüber hinaus werden Aminosäuren (z.B. Leucin) vermehrt "verbrannt" oder ausgeschieden, wobei vermehrt unerwünschte Seiteneffekte auftreten (toxische Abbauprodukte).
also fisch ist stark eiweisslastig..
Die muskel reperatur funktioniert nur wenn man eiweiß ißt also baut man muskeln auf wenn man eiweiß ißt!Zitat:
Zitat von tintifax_2
schon mal was von der muskeleiweißsynthese gehört ????
man man man erkundige dich vorher bevor du so ein müll schreibst.
gr33Tz rAW
Die Aminosäure Leucin ist im wesentlichen der Starter einer Muskeproteinsynthese und nicht Protein. Die Kosten-Nutzenrechnung von insbesondre größeren Proteinmengen ist tatsächlich schlecht, denn die nicht-essentiellen Aminosäuren sind im wesentlichen nur teurer Überschuss, der entsorgt werden muß. Drüberhinaus ist auch Leucin nicht linear wirksam mit der zugeführten Menge, sondern die Sache ist durch eine Gegenregulation "Gedeckelt", so dass Leucin ab etwa 2g verstärkt oxidiert wird. Weiters ist die maximale anabole Kapazität durch die beteiligten Enzymsysteme begrentzt und beläuft sich auf ein paar gramm am Tag (~20-30g).Zitat:
Zitat von cosmicraw
soll auch menschen geben die selbst mit 100gr eiweiss am tag gut aufbauen..
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub019.pdf
Viel Spass beim lesen... Warum ist sowas hier im Forum nirgends "sticky"???? :motz:
Zitat:
Zitat von depudee
Weil nicht alles was dr-moosburger schreibt richtig ist.
Diskuttieren werde ich jetzt aber nicht.
Wäre zu ot.
Ontopic:
Ich denke das die bereiche der einmaligen aufnahme und verwertung unterschiedlich sind.
Persönlich esse ich pro mahlzeit 50-70g eiweiss und 500-800kcal.
0,4-0,6g eiweiss pro kilo körpergewicht könnten pro mahlzeit "sinn" machen.
Wenns falsch ist, warum stimmst du ihm dann zu? :-)
Zitat:
Zitat von depudee
Ich schrieb das nicht alles stimmt was er schreibt.
Ohne beispiel oder bezug.:ratlos:
OK, erklär mir mal warum nicht in einer PN. ;)Zitat:
Zitat von gaggeis
Zitat:
Zitat von 8-Hype
Nein.
Ich diskuttiere nicht mehr über themen worüber man sich im kreis dreht.
Akzeptiere es bitte.
Back on topic.....
Das widerlegt viele Empfehlungen und Ernährungspläne...Zitat:
Zitat von depudee
Schon mal jemand versucht mit 1,2 bzw 1,8 g Protein pro Kilo koerpergewicht zu fahren ??
Also wenn Du dasselbe "fahren" meinst wie ich, dann hast du vollkommen Recht. Da wären eher 3g angesagt. Aber beim normalen Aufbau meine ich gelesen zu haben, dass 2,5g pro kg magerer Muskelmasse völlig ausreichen.Zitat:
Zitat von Thomasss
Habe es jetzt ein paar Monate mit 0,7 - 1,5gr gemacht, ich kann mich nicht beschwerenZitat:
Zitat von Thomasss
Eiweiß ist schon sehr wichtig, esse selber ca. 3g/Kg/Tag obwohl weniger wahrscheinlich auch reichen würde...
aber abhängig von der gesamten Ernährung benötigt man einen Kalorienüberschuss... ZU VIEL Fette und Kohlenhydrate lagern halt auch eher mehr Fett an als Eiweiße...
Außerdem is Fleisch&Fisch doch so lecker#popcorn
DAs ist echt interessant...Zitat:
Zitat von powersofti
Aber dann mit fetten und Kohlenhydrat den kcal bedarf denken...
Ich hoffe du meinst nicht die Empfehlungen der Hersteller. Wer das glaubt, kann dit Geld auch direkt ins Klo...Zitat:
Zitat von Thomasss
Ich hoffe er meint nicht die Empfehlungen der Hochglanz-Magazine, die in jedem Artikel 3 Mal "Supplement wichtig" schreiben müssen, die V-Form propagieren, 5-8 Mahlzeiten pro Tag und die Wichtigkeit des anabolen Fensters deklarieren :sorg:Zitat:
Zitat von depudee