Flys+BD: Was wird gesteigert?

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10.04.2011, 21:56
dondint

Flys+BD: Was wird gesteigert?

Also zunächst einmal: Ich weiß, dass bei DC vom BD abgeraten wird wegen der Verletzungsgefahr die vor allem auch durch das durchgehende Erhöhen des Gewichtes resultiert. Dennoch mache ich die Übung bestehend aus Flys mit anschließendem BD (flach, LH), da diese Übung meine Brust so gut trainiert wie so ziemlich keine andere Übung für die Brust (ich habe sonst enorme Schwierigkeiten die Brust zu treffen bzw. überhaupt etwas aufzubauen dort).

Meine Frage ist jetzt welches Gewicht ich erhöhen muss. Das bei den KH (das welches ich bei den Flys benutze) oder das an der LH?
10.04.2011, 22:12
ag1m

Bei DC wird nicht mit Flys trainiert. Und Schräg-, Negativ LH-Bankdrücken ist keine Alternative für dich? Oder Kurzhantel Bankdrücken? Oder Dips vorgebeugt (weiter Griff)? Sind doch alles super Brustübungen, die auch bei DC sehr empfohlen werden. Oder die ganzen Maschinen (Hammer Strength und Co.).
10.04.2011, 22:26
dondint

Glaub es mir oder nicht, ich habe diese Übungen schon alle ausprobiert. Getan hat sich bei so ziemlich keiner einzigen was. Also ich hab wirklich eine enorm flache Brust. Nur mit dieser Übung kann ich wenigstens etwas aufbauen. DC finde ich super, aber es wird mir keiner diese Übung ausreden können. :zunge:

Vielleicht ist es sinnvoll bei dieser Übung das DC Prinzip "auszulassen"?
11.04.2011, 00:12
ag1m

DC wird strikt nach DC Richtlinien gemacht, wenn man das nicht beachtet ist es kein DC. Dante hat das System so entwickelt und so soll es auch bleiben. Ich kann mir nicht vorstellen das du nur bei Flach BD Wachstumsreize bei deiner Brust auslöst und mit den vielen guten anderen genannten Übungen garkeine/bzw. viel schlechter. Sorry :ratlos:
11.04.2011, 00:19
dondint

Bei Kniebeugen, Kreuzheben und einigen Ruderübungen macht Dante doch auch Einschnitte. :ratlos:
11.04.2011, 20:46
Bowa

Zitat:

Zitat von dondint

Bei Kniebeugen, Kreuzheben und einigen Ruderübungen macht Dante doch auch Einschnitte. :ratlos:

Aus Gründen des Verletzungsrisikos!

Nicht weil er meint, dass man diese Übungen gut ersetzen kann!
:professor:
11.04.2011, 21:11
dondint

Zitat:

Zitat von Bowa

Aus Gründen des Verletzungsrisikos!

Nicht weil er meint, dass man diese Übungen gut ersetzen kann!
:professor:

Ne, das war mir schon klar. Aber auch wenn man bei diesen Übungen z.B. keine RP Sätze macht sind die Übungen per se effektiv.
11.04.2011, 21:21
Bowa

Zitat:

Zitat von dondint

Ne, das war mir schon klar. Aber auch wenn man bei diesen Übungen z.B. keine RP Sätze macht sind die Übungen per se effektiv.

Mach doch einfach Bankdrücken, wirste ja sehen wie es dir bekommt...
Und steiger da! :professor:
17.04.2011, 14:09
Blade3:16

Zitat:

Zitat von ag1m

DC wird strikt nach DC Richtlinien gemacht, wenn man das nicht beachtet ist es kein DC. Dante hat das System so entwickelt und so soll es auch bleiben. Ich kann mir nicht vorstellen das du nur bei Flach BD Wachstumsreize bei deiner Brust auslöst und mit den vielen guten anderen genannten Übungen garkeine/bzw. viel schlechter. Sorry :ratlos:

Stimme ich vollkommen zu. Nichts versuchen zu reparieren, was nicht kaputt ist. Das System funktioniert - man muss nur mal bereit sein, etwas Neues zu wagen. Keine Sorge, es funktioniert!
17.04.2011, 17:06
dondint

Gut, habe die Übung gestrichen. Mal gucken was mit meiner Brust noch passiert.
01.07.2011, 14:59
lettu

hi dondint, wie lange trainierst du denn schon nach diesem System?

Wie oben schon beschrieben hat BD mit Kurzhanteln einen viel höheren Reiz auf den Brustmuskel (bei richtiger Ausführung)

Wichtig bei diesem System (erzähl dir bestimmt nix neues), ist die kontrollierte Ausführung. Dadurch werden Verletzungen vermieden und das Gewicht ist am Anfang auch nicht so hoch.

Versuch einfach kontinuierlich 6-12 Monate den Standard-Plan. Danach hast du so viel Erfahrung gesammelt, dass du auch kleine Änderungen mit einbringen kannst.

Viel erfolg weiterhin ...
04.07.2011, 16:49
dondint

Zitat:

Zitat von lettu

hi dondint, wie lange trainierst du denn schon nach diesem System?

Wie oben schon beschrieben hat BD mit Kurzhanteln einen viel höheren Reiz auf den Brustmuskel (bei richtiger Ausführung)

Wichtig bei diesem System (erzähl dir bestimmt nix neues), ist die kontrollierte Ausführung. Dadurch werden Verletzungen vermieden und das Gewicht ist am Anfang auch nicht so hoch.

Versuch einfach kontinuierlich 6-12 Monate den Standard-Plan. Danach hast du so viel Erfahrung gesammelt, dass du auch kleine Änderungen mit einbringen kannst.

Viel erfolg weiterhin ...

Mache jetzt auch schon 6 Monate den Standardplan. Ich bin mit Übungen mit KH eher vorsichtig, da ich da nicht so kontinuierlich das Gewicht steigern kann.