kann mich nicht beim Trainingsplan entscheiden
Wie schon oben gesagt kann ich mich nicht entscheiden welchen Tp ich benutzen soll?
Bei uns im Studio wird ausserdem ein guter Bauchexpress Kurs angeboten den ich gerne auch weiterhin besuchen würde immer Mo un Do würde es den gehen?
Tp1
Tag 1
Kniebeuge 3 Sätze 8-12 Widerholungen
Bankdrücken 3 Sätze 8-12 Widerholungen
Rudern (LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff) 3 Sätze 8-12 Widerholungen
Tag 2
Kreuzheben 3 Sätze 8-12 Widerholungen
Klimmzüge (Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff) 3 Sätze 8-12 Widerholungen
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen) (Frontdrücken) 3 Sätze 8-12 Widerholungen
Wäre dann ungefähr so
Mo Tag1
Mi Tag2
Fr Tag1
So Tag2
Di Tag1
Do Tag 2
Ich würde halt dann auch immer Mo und Do speziel zum Bauchkurs gehen wenn es geht?
oder Tp 2
TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh
TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps
Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh
TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden
Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10
Fest:
Mo Te1
Mi Te2
Fr Te3
Sa So Frei
und halt auch würde dann speziel zum bauchkurs gehen
Ich habe den Endomorph körpertyp daher würde ich halt mehr machen den mein körper merkt irgendwie erst etwas wenn ich mich übertrainiere (was ja nicht zu empfehlen ist)
