Traingsplan ok?

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11.04.2011, 10:49
Scarface30

Traingsplan ok?

Hallo erst mal,

ich bin neu hier und wollte mal fragen ob mein traingsplan so in Ordnung ist...

Trainiere jetzt wieder seit einem halben Jahr und habe auch ganz gute Fortschritte gemacht.

Größe:1,73cm
Gewicht: 73kg
Alter:30

habe bisher immer einen 2er Splitt trainiert und wollte jetzt meinen Trainigsplan umstellen und mein neuer Plan sieht wie folgt aus:

Tag 1.
Kniebeugen 4 Sätze 12, 10, 8, 6
Kreuzheben 4 Sätze 10, 8, 6, 4
Rudern vorgebeugt 3 Sätze 10, 8, 6
Klimmzüge 3 Sätze 12, 10, 8,
Langhantel-Curls 3 Sätze 10, 8, 8
Hammer-Curls 2 Sätze 10, 8,

Tag 2.
Bankdrücken Flachbank 4 Sätze 15, 10, 8, 6
Überzüge 3 Sätze 10, 8, 6
Dips (mit Zusatzgewicht) 3 Sätze 10, 8, 6
Seitheben Kurzhantel stehend 4 Sätze 10, 10, 8, 8
Trizepsdrücken 3 Sätze 10, 8, 6
Frenchpress 4 Sätze 12, 10, 8, 6

Bauch trainiere ich immer einmal die Woche bei Cardio Training..

Verbesserungsvorschläge nehme ich gerne an
11.04.2011, 11:50
:'D

Kniebeugen und Kreuzheben an einem Tag?
Wie lange trainierst du den bzw. brauchst du für eine TE? Ich würde, wenn du schon unbedingt so ein Volumen fahren willst, die Sätze etwas runterschrauben, oder die Isos raus tun.
11.04.2011, 12:09
Scarface30

[QUOTE=:'D]Kniebeugen und Kreuzheben an einem Tag?

wieso nicht?
fahre ganz gut damit...

welche isos sollte ich an deiner Stelle rausnehmen?
11.04.2011, 13:10
:'D

[QUOTE=Scarface30]

Zitat:

Zitat von :'D

Kniebeugen und Kreuzheben an einem Tag?

wieso nicht?
fahre ganz gut damit...

welche isos sollte ich an deiner Stelle rausnehmen?

Naja an erster Stelle würde ich Rücken und Beine nicht zusammen trainieren, da es die 2 größten Muskelgruppen sind.
Und ich würde die Hammercurls oder LH curls rausnehmen und Frenchpress oder Trizepsdrücken, evtl. statt Seitheben, Frontdrücken einbauen. Und dann so splitte:
Rücken, Schultern + Bizeps iso und Beine, Brust + Trizeps iso...
11.04.2011, 13:58
Scarface30

hm ok ich werd mal umstellen und dann den neuen Plan posten
11.04.2011, 14:08
Scarface30

ok hier meine neuer Plan

Tag1.
Rücken,Schulter,Bizeps

Kreuzheben
Latzug zur Brust
Frontdrücken
Rudern aufrecht
Klimmis
Scottcurls

Tag2.

Kniebeugen
Wadenheben aufrecht
Bankdrücken
Fliegende
Dips
Frenchpress

besser so?
11.04.2011, 14:19
The Judge

Ich würde bei nem 2er Split dazu raten an einem Tag jeweils nur Unter- und am anderen Tag Ober-Körper zu trainieren.

Fixier dich an Grundübungen und nur wenige Isos!

LG
11.04.2011, 14:20
:'D

Zitat:

Zitat von Scarface30

ok hier meine neuer Plan

Tag1.
Rücken,Schulter,Bizeps

Kreuzheben
Latzug zur Brust
Frontdrücken
Rudern aufrecht
Klimmis
Scottcurls

Tag2.

Kniebeugen
Wadenheben aufrecht
Bankdrücken
Fliegende
Dips
Frenchpress

besser so?

Jo schon besser, aber warum Latziehen? Wenn du Klimmis im Plan hast?
11.04.2011, 14:23
:'D

Zitat:

Zitat von The Judge

Ich würde bei nem 2er Split dazu raten an einem Tag jeweils nur Unter- und am anderen Tag Ober-Körper zu trainieren.

Fixier dich an Grundübungen und nur wenige Isos!

LG

Jo das ist halt Geschmackssache, kannst ja hier mal schauen, falls du es noch nicht getan hast @TE: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445
11.04.2011, 14:26
The Judge

Zitat:

Zitat von :'D

Jo das ist halt Geschmackssache, kannst ja hier mal schauen, falls du es noch nicht getan hast @TE: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

Natürlich, aber was soll ich mit dem Link??

LG
11.04.2011, 14:33
:'D

Zitat:

Zitat von The Judge

Natürlich, aber was soll ich mit dem Link??

LG

Nicht du, der war an den TE gerichtet, hab ich doch dabei geschrieben? :gruebel:
11.04.2011, 20:39
Emsul

Trainiere ebenfalls nach einem 2er-Split der die gleichen Übungen wie deiner enthält, jedoch ohne den zusätzlichen Iso's.

Sieht dann folgendermaßen aus:
TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Dips

TE2
Kreuzheben
Rudern(LH)
Frontdrücken(MP)

Komme mit diesen 3 Übungen immer auf eine Trainingszeit von 40-60min, denke kaum das du bei deinem jetzigen TP in allen Sätzen die nötige Intensität aufbringen kannst.