Magen spielt nicht mit !

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11.04.2011, 12:27
Andre89

Magen spielt nicht mit !

Hallo !

Ich habe da ein großes Problem... ich weiß, dass ohne Ernährung nichts geht. Ich versuche 3500 kcal zu mir zu nehmen.
Bin 180cm
75 kg
kfa ~ 12%
System: DC

Hab grad ne Diät hinter mir da war keine Spur auf unwohlsein im Magen. War ich vielleicht jeden 2. Tag aufm Klo... jetzt bin ich 3 mal am Tag ! ....

300g KH
260 g Ew
120g Fett

So mein Problem ist, dass ich einfach üble Bauchschmerzen bekomme, mein Bauch bläht sich auf und ich bekomm Blähungen. Ich hab sehr viel mit Menschen zu tun und kann dann nicht immer alles raußlassen!
Es ist einfach ein be******enes Gefühl.

Ich weiß nicht was ich ändern soll... wenig Kh dafür mehr Fette?

Was ich so am Tag esse ist :

Haferlocken 260g
Quark 1000g
Himbeeren 200g
Erdnussbutter 50 g
Eiweißshakes 80 g
Hähnchen 500g

das sind ist so das Grundgerüst, dann wird eben noch so viel gegessen, bis ich auf meine Werte komme. Aber natürlich kein Schrott!
Hoffe ihr könnt mir helfen.

Gruß André
11.04.2011, 12:52
gaggeis

Zitat:

Zitat von Andre89

Hallo !

Ich habe da ein großes Problem... ich weiß, dass ohne Ernährung nichts geht. Ich versuche 3500 kcal zu mir zu nehmen.
Bin 180cm
75 kg
kfa ~ 12%
System: DC

Hab grad ne Diät hinter mir da war keine Spur auf unwohlsein im Magen. War ich vielleicht jeden 2. Tag aufm Klo... jetzt bin ich 3 mal am Tag ! ....

300g KH
260 g Ew
120g Fett

So mein Problem ist, dass ich einfach üble Bauchschmerzen bekomme, mein Bauch bläht sich auf und ich bekomm Blähungen. Ich hab sehr viel mit Menschen zu tun und kann dann nicht immer alles raußlassen!
Es ist einfach ein be******enes Gefühl.

Ich weiß nicht was ich ändern soll... wenig Kh dafür mehr Fette?

Was ich so am Tag esse ist :

Haferlocken 260g
Quark 1000g
Himbeeren 200g
Erdnussbutter 50 g
Eiweißshakes 80 g
Hähnchen 500g

das sind ist so das Grundgerüst, dann wird eben noch so viel gegessen, bis ich auf meine Werte komme. Aber natürlich kein Schrott!
Hoffe ihr könnt mir helfen.

Gruß André

Ich gehe davon aus, das du keinen milchzucker verträgst.
Kann plötzlich passieren auch wenn jahrelang kein problem vorhanden war.
Oder die recht hohe ballaststoffmenge bei den haferflocken.
Sofern du quark,hf und obst in einer mahlzeit isst brauchst du dich über blähungen nicht wundern.:evil:
11.04.2011, 13:16
Andre89

"Sofern du quark,hf und obst in einer mahlzeit isst brauchst du dich über blähungen nicht wundern."

So siehts aus :gruebel: ... wie sollte ich denn den/die Shake´s aufteilen?

Haferflocken+Wasser+Kakao

Quark+Himbeeren+Wasser ?

Wüsste nicht, wie ich das sonst aufteilen sollte :ratlos:
11.04.2011, 13:22
fatmike

ich an deiner stelle würde den konsum an milchprodukten und haferflocken drastisch reduzieren. du brauchst sicher keine 260gr eiweiß.
11.04.2011, 13:34
vaya1989

Und was ist mit laktosefreier Milch ?
11.04.2011, 13:40
gaggeis

Zitat:

Zitat von Andre89

"Sofern du quark,hf und obst in einer mahlzeit isst brauchst du dich über blähungen nicht wundern."

So siehts aus :gruebel: ... wie sollte ich denn den/die Shake´s aufteilen?

Haferflocken+Wasser+Kakao

Quark+Himbeeren+Wasser ?

Wüsste nicht, wie ich das sonst aufteilen sollte :ratlos:

Quark mit himbeeren und die haferflocken getrennt davon.
PS: auch wenn fatmike es nicht für sinnvoll betrachtet das du fast 4g/kg an eiweiss isst würde ich davon nicht abraten.
Versuchs mal mit hirseflocken.
11.04.2011, 14:07
Andre89

Hirseflocken, alles klar!

Dann werde ich meine Shakes mal umstellen.
Sollte ich was die Kcal angeht, an Nichttrainingstagen anders aufstellen oder so lassen?

Gehe 3 mal die Woche trainieren+ 2-3 Tage die Woche ausdauer.
11.04.2011, 17:25
openMfly

Ich tippe auch sehr strak auf die vielen Haferflocken.
Es gibt neben den Hirse- auch noch Dinkelflocken.
Begib dich mal in den DM und stell dich vor das Alnatura Reagal. Hier gibt es jede Menge was du statt der Haferflocken ausprobieren kannst.

3 mal am Tag ist übringens vollkommen in Ordnung.
Nur die Blähungen und Krämpfe sind natürlich blöd.
Vielleicht solltest du auch mal nur 500g Quark essen und dafür andere Sachen wie Light-Käse, Harzer, körniger Frischkäse und co essen.
11.04.2011, 21:42
H_D

vl liegts auch am gluten.
oder mal die haferflocken vorher kochen, wenn möglich
12.04.2011, 09:40
vaya1989

Hab im Moment das selbe Problem waere auch ueber Tips dankbar
Bin mal auf laktosefreie Milch und weizenkeime statt Hafer umgestiegen mal sehen ob's hilft
12.04.2011, 12:04
Andre89

Hab meinen EP mal umgestellt sieht dann jetzt so aus

Morgens 1:
130g Haferflocken
30g Rosinen
30g Kakaopulver
30g 3K-Eiweiß
300 ml Wasser

Morgens 2:
500g Magerquark
100g Himbeeren
200 ml Milch

Mittag:
Reis/Nudeln/Kartoffeln Fleisch/Fisch/Geflügel

Nachmittag:
100g Hirseflocken
30g Rosinen
30g Kakao
300 ml Wasser

Abend:
300g Hähnchenbrust/Eier/Käse
30g Erdnussbutter

Nacht:
500g Magerquark
200ml Milch

Wären dann
3100 Kcal
75g Fett
300g Kh
306g EW

Das dann an Tagen, wo ich kein Krafttraining mache. Sonst kommt noch wie gesagt der Shake vor und nach dem Training dazu. sind dann nochmal so 500 kcal. Käme also an Trainingstagen auf gut 3500 kcal. Ist das okey!?

Jetzt nochmal die Frage, die Kcal an Trainingstagen und Nichttrainingstagen gleich halten oder unterschiedlich?
12.04.2011, 12:16
gaggeis

Zitat:

Zitat von Andre89

Hab meinen EP mal umgestellt sieht dann jetzt so aus

Morgens 1:
130g Haferflocken
30g Rosinen
30g Kakaopulver
30g 3K-Eiweiß
300 ml Wasser

Morgens 2:
500g Magerquark
100g Himbeeren
200 ml Milch

Mittag:
Reis/Nudeln/Kartoffeln Fleisch/Fisch/Geflügel

Nachmittag:
100g Hirseflocken
30g Rosinen
30g Kakao
300 ml Wasser

Abend:
300g Hähnchenbrust/Eier/Käse
30g Erdnussbutter

Nacht:
500g Magerquark
200ml Milch

Wären dann
3100 Kcal
75g Fett
300g Kh
306g EW

Das dann an Tagen, wo ich kein Krafttraining mache. Sonst kommt noch wie gesagt der Shake vor und nach dem Training dazu. sind dann nochmal so 500 kcal. Käme also an Trainingstagen auf gut 3500 kcal. Ist das okey!?

Jetzt nochmal die Frage, die Kcal an Trainingstagen und Nichttrainingstagen gleich halten oder unterschiedlich?

Haferflocken,rosinen und magerquark sind schon eine explosive mischung.
Egal in welchem abstand sie eingenommen werden.
Zusätzlich solltest du versuchen nicht so viele verschiedenencarbsquellen in eine mahlzeit zu packen.
Belasse es bei max 2.
Ich würde an trainingsfreien die kcal und carbs niedriger halten als an trainingstagen.
12.04.2011, 12:24
Andre89

Dann wüsste ich nicht, wie ich auf die angedachten kcal kommen soll. Ich bin niemand der viel essen kann! Deswegen mach ich mir immer die Shakes, weil ich das so runter bekomme. Das vor mir in der Schüssel.. never !:sorg:
12.04.2011, 12:34
vaya1989

Kassa mal Rosinen weg .... Das is nich gut
12.04.2011, 13:59
gaggeis

Zitat:

Zitat von Andre89

Dann wüsste ich nicht, wie ich auf die angedachten kcal kommen soll. Ich bin niemand der viel essen kann! Deswegen mach ich mir immer die Shakes, weil ich das so runter bekomme. Das vor mir in der Schüssel.. never !:sorg:

Wenn es um die kcal geht solltest du auf nüsse zurückgreifen.Zusätzlich sind sie noch gesund.
Oder du machst dir in ein shake 30-40ml öl rein.
Sofern es nicht durchhaut.:evil: