Das letzte Fett will nicht weg...

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11.04.2011, 14:51
josh123

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Das letzte Fett will nicht weg...

Hallo zusammen!
Mein erster Beitrag :rock: Hoffe, dass ihr mir helfen könnte...

Zu mir: Gehe seit ca. 2 Jahren relativ regelmäßig ins Studio (2 - 4 mal/Woche), 1-2 mal/Woche außerdem noch Fußball oder Ausdauersport.

Ich würde gerne auf den Sommer hin definiertere (Bauch-)Muskeln haben. Deswegen versuche ich schon seit einigen Wochen meine Kalorien zu begrenzen (ca. 2000kcal/Tag). Allerdings habe ich das Gefühl, dass die letzten Gramm Fett einfach nicht verschwinden.
Laut Caliper liegt mein KFA auch bei ca. 6% (glaube ich allerdings kaum, war auch die erste Messung)...
Schaut euch doch mal die Bilder unten an und sagt mir, was ihr denkt: Müssen für definiertere Bauchmuskeln noch ein paar Gramm Fett weg oder liegt es nur daran, dass die Muskeln selber nicht trainiert genug sind??

Gruß & Danke schonmal :-)
11.04.2011, 15:01
simme

Zitat:

Zitat von josh123

Hallo zusammen!
Mein erster Beitrag :rock: Hoffe, dass ihr mir helfen könnte...

Zu mir: Gehe seit ca. 2 Jahren relativ regelmäßig ins Studio (2 - 4 mal/Woche), 1-2 mal/Woche außerdem noch Fußball oder Ausdauersport.

Ich würde gerne auf den Sommer hin definiertere (Bauch-)Muskeln haben. Deswegen versuche ich schon seit einigen Wochen meine Kalorien zu begrenzen (ca. 2000kcal/Tag). Allerdings habe ich das Gefühl, dass die letzten Gramm Fett einfach nicht verschwinden.
Laut Caliper liegt mein KFA auch bei ca. 6% (glaube ich allerdings kaum, war auch die erste Messung)...
Schaut euch doch mal die Bilder unten an und sagt mir, was ihr denkt: Müssen für definiertere Bauchmuskeln noch ein paar Gramm Fett weg oder liegt es nur daran, dass die Muskeln selber nicht trainiert genug sind??

Gruß & Danke schonmal :-)

Sind mehr als 6%. du musst falsch gemessen haben.
Allzu hoch ist er aber auch nicht.

Schreib mal bisschen was auf.

EP
Größe
Alter
Gewicht

2000kcal scheinen erstmal zu enig zu sein.
Versuchs mal mit 30kcal/kg an freien Tagen
11.04.2011, 15:29
josh123

Zitat:

Zitat von simme

Sind mehr als 6%. du musst falsch gemessen haben.

Ja, denk ich wie gesagt auch...muss wohl noch bisschen üben mit dem Caliper...

Zitat:

Zitat von simme

Schreib mal bisschen was auf.

Ich nehme jeden tag ca. 180g Eiweiß, 60-80g Fett und den Rest dann KHs zu mir, so dass ich eben in Summe etwa bei 2000-2200kcal bin.
Größe + Gewicht: ca. 1,80m bei 73kg. Bin 20.

Danke schonmal ;)
11.04.2011, 15:40
simme

Zitat:

Zitat von josh123

Ja, denk ich wie gesagt auch...muss wohl noch bisschen üben mit dem Caliper...

Ich nehme jeden tag ca. 180g Eiweiß, 60-80g Fett und den Rest dann KHs zu mir, so dass ich eben in Summe etwa bei 2000-2200kcal bin.
Größe + Gewicht: ca. 1,80m bei 73kg. Bin 20.

Danke schonmal ;)

Schreib mal so einen groben Ernährungstechnischen Tagesablauf auf.
Eiweiß und Fett könnte mehr sein. 2200kcal an freien Tagen passt.
11.04.2011, 15:45
gaggeis

Zitat:

Zitat von josh123

Hallo zusammen!
Mein erster Beitrag :rock: Hoffe, dass ihr mir helfen könnte...

Zu mir: Gehe seit ca. 2 Jahren relativ regelmäßig ins Studio (2 - 4 mal/Woche), 1-2 mal/Woche außerdem noch Fußball oder Ausdauersport.

Ich würde gerne auf den Sommer hin definiertere (Bauch-)Muskeln haben. Deswegen versuche ich schon seit einigen Wochen meine Kalorien zu begrenzen (ca. 2000kcal/Tag). Allerdings habe ich das Gefühl, dass die letzten Gramm Fett einfach nicht verschwinden.
Laut Caliper liegt mein KFA auch bei ca. 6% (glaube ich allerdings kaum, war auch die erste Messung)...
Schaut euch doch mal die Bilder unten an und sagt mir, was ihr denkt: Müssen für definiertere Bauchmuskeln noch ein paar Gramm Fett weg oder liegt es nur daran, dass die Muskeln selber nicht trainiert genug sind??

Gruß & Danke schonmal :-)

Was ist an einem sixpack so toll.:ratlos:
Wenn du bei deinem wiklich gutem kfa 5-10kg mehr muskelmasse hättest wäre es für die mädels ein richtiger hingucker!
Wenn du dich bei deiner masse runterhungerst siehr es nicht gut aus.
Hungersixpack ist furchtbar.
11.04.2011, 15:48
josh123

Zitat:

Zitat von simme

Schreib mal so einen groben Ernährungstechnischen Tagesablauf auf.

Einen richtig fest geregelten EP hab ich nicht, typischer Tag sieht etwa so aus:

- Frühstück: Schüssel Müsli mit Milch

- Mittag: Fleisch oder Fisch, Salat oder Gemüse, evtl. Kartoffeln, Reis, Pommes o.ä. (Mensa)
- Nachmittag: Eiweißshake oder Joghurt+Magerquark

- Abendessen: Fisch oder Fleisch, Gemüse

Mache keinen Unterschied bzgl. Trainingstag oder freier Tag...

Zitat:

Zitat von simme

Eiweiß und Fett könnte mehr sein.

Noch mehr?? Ich habe jetzt schon Probleme auf die Menge Eiweiß zu kommen (von Übersäuerung mal ganz zu schweigen)
11.04.2011, 16:10
simme

Zitat:

Zitat von josh123

Einen richtig fest geregelten EP hab ich nicht, typischer Tag sieht etwa so aus:

- Frühstück: Schüssel Müsli mit Milch

- Mittag: Fleisch oder Fisch, Salat oder Gemüse, evtl. Kartoffeln, Reis, Pommes o.ä. (Mensa)
- Nachmittag: Eiweißshake oder Joghurt+Magerquark

- Abendessen: Fisch oder Fleisch, Gemüse

Mache keinen Unterschied bzgl. Trainingstag oder freier Tag...

Noch mehr?? Ich habe jetzt schon Probleme auf die Menge Eiweiß zu kommen (von Übersäuerung mal ganz zu schweigen)

Iss mehr Quark!
Zum Frühstück, anstatt Milch und vorm schlafen.
Pommes und Müsli sind ehr nicht so :sorg:

Nimm dir zu Herzen, was gaggeis gesagt hat>)
11.04.2011, 16:24
josh123

Zitat:

Zitat von gaggeis

Was ist an einem sixpack so toll.:ratlos:
Wenn du bei deinem wiklich gutem kfa 5-10kg mehr muskelmasse hättest wäre es für die mädels ein richtiger hingucker!
Wenn du dich bei deiner masse runterhungerst siehr es nicht gut aus.
Hungersixpack ist furchtbar.

"runterhugern" will ich mich sicher nicht, geht eher darum für den Sommer noch die größtmögliche Definition rauszuholen, sag ich ma ;) Übern Winter fokussier ich dann wieder den Muskelaufbau...

Zitat:

Zitat von simme

Iss mehr Quark!
Zum Frühstück, anstatt Milch und vorm schlafen.
Pommes und Müsli sind ehr nicht so

So ganz verzichten will ich auf manche Genüsse halt auch nicht (muss ja auch noch schmecken)...aber ich versuch mich dran zu halten :zunge:

Noch was anderes: Kann es eigentlich sein, dass eine gewisse Fettschicht quasi nie weggeht? Ich habe teilweise auch schon deutlich mehr Ausdauersport gemacht (und war deutlich hagerer), aber komplett fettfrei wie man das bei manchen Bodybuildern oder Models sieht war mein Bauch trotzdem nie...
11.04.2011, 17:08
gaggeis

Zitat:

Zitat von josh123

"runterhugern" will ich mich sicher nicht, geht eher darum für den Sommer noch die größtmögliche Definition rauszuholen, sag ich ma ;) Übern Winter fokussier ich dann wieder den Muskelaufbau...

So ganz verzichten will ich auf manche Genüsse halt auch nicht (muss ja auch noch schmecken)...aber ich versuch mich dran zu halten :zunge:

Noch was anderes: Kann es eigentlich sein, dass eine gewisse Fettschicht quasi nie weggeht? Ich habe teilweise auch schon deutlich mehr Ausdauersport gemacht (und war deutlich hagerer), aber komplett fettfrei wie man das bei manchen Bodybuildern oder Models sieht war mein Bauch trotzdem nie...

Wenn du deinen kfa reduzieren möchtest wirst du reichlich gewicht verleiren müssen.
Damit ein richtiges sixpack sichtbar ist müssen es schon 9-11% kfa sein.
Davon bist du noch gute 5-10kg entfernt.
Dein kfa ist völlig ok, aber jetzt geht es ans eingemachte.
11.04.2011, 17:17
josh123

Zitat:

Zitat von gaggeis

Dein kfa ist völlig ok, aber jetzt geht es ans eingemachte.

Damit meinst du, Muskelaufbau?? ;)
11.04.2011, 17:18
Super-Manuel

Meiner Meinung nach ist das mehr eine Frage der Ernährung. Bei einer anabolen Diät, wenn ich am Tag nur 1500 Kalorien zu mir nehmen würde, hätte ich da keinen Hunger. Bei einer Low Fat Diät hätte ich selbst bei 2500 Kalorien noch Heißhunger.
Ich finde die 2000 Kalorien gar nicht so schlecht, man sollte aber zumindest, bei einem so hohen Kalorienverbrauch (weil du soviel Sport machst) 1-2 Mal in der Woche kalorienreichere Tage machen, damit der Stoffwechsel nicht einschläft und das "Fettverbrennungshormon" Leptin wieder aktiviert wird.
Da du aber wirklich sehr viel Sport machst und da wirklich einen hohen Kalorienverbauch hast kannst du ruhig etwas mehr essen.
Pommes haben in einer "Bodybuilding-Ernährung" eigentlich nichts verloren. Frittiertes Fett/Transfettsäuren sind die schädlichsten Fette überhaupt und Pommes haben auch einen hohen GI.
Magermilch ist zwar OK, lasse ich aber beim Definieren immer weg, weil es zu Wassereinlagerungen führt und anstatt Müsli wären morgens Haferflocken eine gute Alternative.
11.04.2011, 17:27
gaggeis

Zitat:

Zitat von josh123

Damit meinst du, Muskelaufbau?? ;)

Wenn du abnehmen möchtest wird es richtig schwer.
Das meinte ich.
11.04.2011, 19:19
josh123

Ok ich glaub ihr habt mich überzeugt nichtmehr weiter Diät zu machen sondern eher wieder in Richtung Muskelaufbau zu gehen...wird für den Sommer nicht mehr sonderlich viel bringen aber was solls :rock:

Macht ihr eigentlich regelmäßig einen EP (mit genauer Kalorienbilanz jeden Tag etc.) oder nur in Defi-Phasen? Finde das ganze Protokollieren ziemlich nervig...
11.04.2011, 20:30
simme

Zitat:

Zitat von josh123

Ok ich glaub ihr habt mich überzeugt nichtmehr weiter Diät zu machen sondern eher wieder in Richtung Muskelaufbau zu gehen...wird für den Sommer nicht mehr sonderlich viel bringen aber was solls :rock:

Macht ihr eigentlich regelmäßig einen EP (mit genauer Kalorienbilanz jeden Tag etc.) oder nur in Defi-Phasen? Finde das ganze Protokollieren ziemlich nervig...

von EPs halte ich wenig.
Ich weis, was ich wann, wieviel essen muss und zähle meine Kalorien im Ernährungstagebuch auf dem Computer.
Passt schonT:
11.04.2011, 21:20
H_D

Zitat:

Zitat von simme

Iss mehr Quark!
Zum Frühstück, anstatt Milch und vorm schlafen.
Pommes und Müsli sind ehr nicht so :sorg:

Nimm dir zu Herzen, was gaggeis gesagt hat>)

der bub hat jetzt schon probleme mit übersäuern und du willst ihm noch deinen obligatorischen mq aufs auge drücken :sorg:

@te
ich bin da ganz bei gaggeis.
bei deinen daten ist eine diät sinnlos. vor allem wenns nur um einen sixpack geht. solltest vl auch mal dein bauchtraining überdenken. deine bauchmuskeln sehen nicht besonders trainiert aus, liegt aber natürlich auch am kfa
11.04.2011, 21:43
simme

Zitat:

Zitat von H_D

der bub hat jetzt schon probleme mit übersäuern und du willst ihm noch deinen obligatorischen mq aufs auge drücken :sorg:

Woran erkennt man denn, ob man übersäuert ist? :gruebel:
11.04.2011, 22:07
H_D

amoniakgeruch, z.b. wenn du früh aufstehst und du kalten schweiß am körper hast der nach amoniak riecht (und vorher deinen gute-nacht-quark hattest ;-)) oder teststreifen aus der apo.
deswegen immer auch viele basische lebensmittel essen. mq ist übrigens sehr säurelastig
11.04.2011, 22:11
simme

Zitat:

Zitat von H_D

amoniakgeruch, z.b. wenn du früh aufstehst und du kalten schweiß am körper hast der nach amoniak riecht (und vorher deinen gute-nacht-quark hattest ;-)) oder teststreifen aus der apo.
deswegen immer auch viele basische lebensmittel essen. mq ist übrigens sehr säurelastig

:sorg: bei mir riecht was anderes.
Ich ess 500g Quark am Tag...
200g davon mit Hafer und Obst :evil:
11.04.2011, 22:29
H_D

es muss ja auch nicht bei jedem zur übersäuerung kommen.

also ich muss sagen, seitdem ich haferflocken nur noch extrem gekocht bzw. in pfannkuchenform esse und auch die gekochten eier reduziert habe, halten sich die flatulenzen sehr in grenzen (hier müsste jetzt "gefällt mir" kommen)
11.04.2011, 22:39
simme

Zitat:

Zitat von H_D

es muss ja auch nicht bei jedem zur übersäuerung kommen.

also ich muss sagen, seitdem ich haferflocken nur noch extrem gekocht bzw. in pfannkuchenform esse und auch die gekochten eier reduziert habe, halten sich die flatulenzen sehr in grenzen (hier müsste jetzt "gefällt mir" kommen)

:rock:
Naja.... Ich mach auf den Hafer immer kochendes Wasser und dann noch 1min in die Mikro.
11.04.2011, 22:47
H_D

mit tee noch besser ;-)

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