WKM Erfahrungsblog

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11.04.2011, 18:02
Dr. H3adnut

WKM Erfahrungsblog

Hallo liebe Community!

Ich trainiere schon seit einer ganzen Weile nach einem 3er Split. Jetzt habe ich mir gedacht: „Komm, du trainierst schon viel zu lange nach dem Split, probier mal was neues.“ Also habe ich mich hier umgeschaut und den WKM Plan gefunden. Ich bin momentan ein bisschen skeptisch, da eine Trainingseinheit nur 3 Übungen beinhaltet.

Deshalb wollte ich den Plan für insgesamt 6 Wochen ausprobieren und anschließend ein Fazit ziehen. Hier wollte ich meine Erfahrungen posten. Das tue ich für mich, um meinen Fortschritt festzuhalten. Klar, ich könnte das auch für mich alleine tun. Aber so ist die Motivation, weiter zu machen, viel höher!

Vorweg einige Daten:

Alter: 24
Größe: 180 cm
Gewicht: 89 kg
KFA: ~28% (Ich traue meiner Waage nicht… :gruebel: Kommt aber ungefähr hin :sorg: )
Armumfang: 37 cm
Brustumfang: 105 cm
Bauchumfang: 93 cm

Ja ja, ich weiß, habe noch gut Übergewicht und nen hohen KFA. Aber ich hatte schon mal mehr… ;-)

Die Trainingseinheiten habe ich der WKM Anleitung hier im Forum übernommen:

TE 1:
Bankdrücken
Kniebeugen
Langhantelrudern

Zusätzlich habe ich noch eine Isolationsübung für die Waden mit rein genommen.

TE 2:
Kreuzheben
Latzug im UG (Statt Klimmzüge)
Military Press

Zusätzlich habe ich noch eine Isolationsübung für den Bauch mit rein genommen.

Ich bin gespannt wie ein Flitzebogen, denn es sind einige Übungen dabei, die ich bislang noch nicht gemacht habe und ich freue mich tierisch auf die nächsten 6 Wochen!

Den ersten Tag habe ich schon hinter mir und das Training hat mir sehr viel Spaß gemacht! Ich hatte immer Zweifel, dass die TE zu schnell vorbei wäre. Deshalb war ich überrascht, dass ich für die gesamte TE (inkl. Aufwärmen, etc.) 60 Minuten gebraucht habe!

Und: Ich habe geschwitzt wie ein Schwein (ich habe mit meinem vorherigen Plan zwar auch geschwitzt, aber net so doll wie heute...)! Ob das an den hohen Außentemperaturen lag oder an der Schwierigkeit der TE, weiß ich nicht. Ich tippe eher auf letzteres.

Leider sind die verwendeten Gewichte noch sehr niedrig, aber Technik geht vor Gewicht. Außerdem kommt das eh nach und nach.

Noch eine kleine Frage am Rande:
Ich habe zu jeder Übung ca. 5 Aufwärmsätze mit niedrigerem Gewicht ausgeführt. Ist das korrekt? So habe ich es jedenfalls aus der WKM-Anleitung rausgelesen.

Jedenfalls werde ich euch auf den Laufenden halten.

Dr. H3adnut
11.04.2011, 18:34
ag1m

Zitat:

Zitat von Dr. H3adnut

Deshalb wollte ich den Plan für insgesamt 6 Wochen ausprobieren und anschließend ein Fazit ziehen. Hier wollte ich meine Erfahrungen posten.

...

Noch eine kleine Frage am Rande:
Ich habe zu jeder Übung ca. 5 Aufwärmsätze mit niedrigerem Gewicht ausgeführt. Ist das korrekt? So habe ich es jedenfalls aus der WKM-Anleitung rausgelesen

6 Woche sind recht kurz, versuch es mal ein paar Monate.

Und ja 5 Aufwärmsätze sind Ok, mach ich auch so.
11.04.2011, 19:18
Dr. H3adnut

Was stellst du dir unter ein paar Monate vor? 3, 4 oder gar 6?

Wollte nach den ersten 6 Wochen ein Fazit ziehen, um zu schauen, ob ich WKM weitermachen soll oder nicht.

Wie lange machst du schon WKM? Oder trainierst du gar nicht nach WKM?

Dr. H3adnut
11.04.2011, 19:36
moskelmann

Find deine Einstellung sehr gut. Du setzt das mal um, um was es seit Jahren in den immeriwiederkehrenden Threads zum Thema Anfänger geht - weiter so!!!

Das mit den Aufwärmsätze ist meines Erachtens ne Geschmackssache, ich variiere bei den meisten Übungen zwischen 3-5 Aufwärmsätzen mit jeweils steigenden Gewichten und reduzierenden Wdh.-Zahlen.

Als Pro-Tipp am Rande: Leg dir ne Excel-Tabelle oder was ähnliches mit deinen verwendeten Gewichten an und mach alle par Wochen mal Fotos(selbe Posen, ähnliche Lichtverhältnisse). Das hilft der Motivation bei harter Arbeit noch mehr auf die Sprünge.

Weiterhin gutes Gelingen :) :rock:
11.04.2011, 19:37
walk the line

wkm & whey! :professor:
11.04.2011, 19:48
TomatenSuppe

Hi H3adbutt,

so wie du bin auch ich Anfänger, welcher mit dem WKM gestartet ist.

Wie gu gemerkt hast ist die Intensität dieses Trainings nicht zu verachten. Gerade weil du mit einer Übung, mehrere Muskelpartien abdeckst wirst du, solange die Gewichte nicht zu niedrig sind, immer dieses schöne "K.O.-Gefühl" nach dem Training haben.

Ich betreibe diesen Plan nun seit 2,5 Monaten. Kleine Fortschritte sind zu verzeichnen, allerdings habe ich davor kein Krafttraining betrieben. Ob bei dir nach 6 Wochen Fortschritte da sein werden, gerade weil du kein blutiger Anfänger bist, lässt sich schwer sagen. VIelleicht solltest du die Testphase auf ca. 3-4 Monate erweitern.

Viel Erfolg weiterhin!
11.04.2011, 19:53
moskelmann

Zitat:

Zitat von TomatenSuppe

Ich betreibe diesen Plan nun seit 2,5 Monaten. Kleine Fortschritte sind zu verzeichnen, allerdings habe ich davor kein Krafttraining betrieben. Ob bei dir nach 6 Wochen Fortschritte da sein werden, gerade weil du kein blutiger Anfänger bist, lässt sich schwer sagen. VIelleicht solltest du die Testphase auf ca. 3-4 Monate erweitern.

Viel Erfolg weiterhin!

Mit kontinuirlicher Gewichtssteigerung sind eigentlich immer Fortschritte zu verzeichnen :x. Aber 3-4 Monate sollte man schon nach WKM trainieren um ihn beurteilen zu können. Für meinen Teil haben meine ARme zum Beispiel recht hinterhergehingt (36cm Armumfang gegen 121cm Brustumfang). Deswegen par Isos dazu gepackt und mehr Erfolg gehabt. Ist aber bei jedem anders.
Würde aber nicht allzulange dem WKM "verfallen". Als Basis ist er sicherlich einer der besten Pläne überhaupt, aber nach nem halben bis dreiviertel Jahr darf man sich ruhig mal an Push/Pull heranwagen. Hoffetnlich werde ich jetzt nicht gesteinigt <3
11.04.2011, 19:54
walk the line

wkm & whey! :professor:
11.04.2011, 19:55
TomatenSuppe

Zitat:

Zitat von moskelmann

Mit kontinuirlicher Gewichtssteigerung sind eigentlich immer Fortschritte zu verzeichnen :x. Aber 3-4 Monate sollte man schon nach WKM trainieren um ihn beurteilen zu können. Für meinen Teil haben meine ARme zum Beispiel recht hinterhergehingt (36cm Armumfang gegen 121cm Brustumfang). Deswegen par Isos dazu gepackt und mehr Erfolg gehabt. Ist aber bei jedem anders.
Würde aber nicht allzulange dem WKM "verfallen". Als Basis ist er sicherlich einer der besten Pläne überhaupt, aber nach nem halben bis dreiviertel Jahr darf man sich ruhig mal an Push/Pull heranwagen. Hoffetnlich werde ich jetzt nicht gesteinigt <3

Auch dann wenn mit WKM weiterhin Fortschritte gemacht werden?
11.04.2011, 19:56
walk the line

Zitat:

Zitat von TomatenSuppe

Auch dann wenn mit WKM & whey weiterhin Fortschritte gemacht werden?

hab das mal zähnegerecht ergänzt! :professor:
11.04.2011, 19:58
TomatenSuppe

Zitat:

Zitat von walk the line

hab das mal zähnegerecht ergänzt! :professor:

Ich gehöre nicht zur Szene!
11.04.2011, 19:59
walk the line

Zitat:

Zitat von TomatenSuppe

Ich gehöre nicht zur Szene!

einmal zähne, immer zähne! :professor:
11.04.2011, 20:05
moskelmann

Zitat:

Zitat von TomatenSuppe

Auch dann wenn mit WKM weiterhin Fortschritte gemacht werden?

Kommt drauf an in welchem Maße die Ausfallen. Solange man die Gewichte steigern kann werden immer Fortschritte kommen. Sprich solange bis mal ein Kraftplateau erreicht ist :)

Der Ästhetik und der Fortschrittsgeschwindigkeit halber kann ein Plan oder auch Übungswechsel mal ganz hilfreich sein. Z.b. einfach mal 3 Monate Schrägbankdrücken oder weighted-DIps statt FlachBD machen. Oder T-Bar Rudern statt LH-Rudern vorgebeugt.
Du könntest theoretisch auch 10 Jahre nach WKM trainieren, aber der Vorteil der Variation wäre dann leider verloren gegangen :(
11.04.2011, 20:09
TomatenSuppe

Zitat:

Zitat von moskelmann

Kommt drauf an in welchem Maße die Ausfallen. Solange man die Gewichte steigern kann werden immer Fortschritte kommen. Sprich solange bis mal ein Kraftplateau erreicht ist :)

Der Ästhetik und der Fortschrittsgeschwindigkeit halber kann ein Plan oder auch Übungswechsel mal ganz hilfreich sein. Z.b. einfach mal 3 Monate Schrägbankdrücken oder weighted-DIps statt FlachBD machen. Oder T-Bar Rudern statt LH-Rudern vorgebeugt.
Du könntest theoretisch auch 10 Jahre nach WKM trainieren, aber der Vorteil der Variation wäre dann leider verloren gegangen :(

Vielen Dank! Sollte es bei mir soweit sein werde ich diesen Rat mal befolgen!
11.04.2011, 20:56
Dr. H3adnut

Zitat:

Zitat von TomatenSuppe

Hi H3adbutt,

Das war fies :-P :-D
11.04.2011, 20:59
TomatenSuppe

Zitat:

Zitat von Dr. H3adnut

Das war fies :-P :-D

Ups ;-)

Das sind die Nachwehen vom Wochenende!
11.04.2011, 22:55
ag1m

Zitat:

Zitat von Dr. H3adnut

Was stellst du dir unter ein paar Monate vor? 3, 4 oder gar 6?

Wollte nach den ersten 6 Wochen ein Fazit ziehen, um zu schauen, ob ich WKM weitermachen soll oder nicht.

Wie lange machst du schon WKM? Oder trainierst du gar nicht nach WKM?

Also min. 3 Monate, alles braucht seine Zeit. Wichtig ist einfach das du am Ball bleibst und dich progessiv steigerst.

Nach 6 Wochen wirst du feststellen -> Kraft gut gesteigert, aber großartige Körperliche Veränderungen sind in 6 Wochen nicht wirklich drinn. Das braucht schon mehr Zeit und Geduld.

Nein ich trainiere nicht nach WKM, aber ich trainiere auch nach einem alternierenden Ganzkörperplan 3x die Woche :professor:
11.04.2011, 23:58
Dr. H3adnut

Ok, werde dann das ganze auf 4 Monate erweitern ^^

Ich habe mir vorgenommen, alle 2 Wochen das verwendete Gewicht um 2,5 kg zu steigern, so wie es in der Anleitung steht. Ist dieser Kraftanstieg realistisch oder sollte ich die Zeiträume erweitern? Klar, das ist bei jedem individuell. Aber so erfahrungsgemäß, wie lange sind diese Zeiträume durchschnittlich?

Und warum sagt ihr alle WKM & Whey? Ich konsumiere ja jetzt schon auch Whey Proteine.. Ist Whey wirklich so ein 'Wunderzeug'? :-))
12.04.2011, 00:12
Warbow

Zitat:

Zitat von Dr. H3adnut

Ich habe mir vorgenommen, alle 2 Wochen das verwendete Gewicht um 2,5 kg zu steigern, so wie es in der Anleitung steht. Ist dieser Kraftanstieg realistisch oder sollte ich die Zeiträume erweitern? Klar, das ist bei jedem individuell. Aber so erfahrungsgemäß, wie lange sind diese Zeiträume durchschnittlich?Steiger das Gewicht immer, wenn du die Wdh. schaffst! Das ist nur um einen Überblick gewähren zu können, geschrieben worden. Keiner steigert nach Zeiträumen und macht dann nur 2 Wdh., weil man ja steigern muss...

Und warum sagt ihr alle WKM & Whey? Ich konsumiere ja jetzt schon auch Whey Proteine.. Ist Whey wirklich so ein 'Wunderzeug'? :-))
Slapstick. Ist überhaupt erwiesen, dass Whey schneller aufgenommen wird? Sollte man wohl nicht viel drauf geben.

1111
12.04.2011, 00:23
larsS

..als anfänger kann das grob hinhauen mit der steigerung aber ist eben bei jedem sehr unterschiedlich..deswegen würde ich mich auch nicht auf zeiträume versteifen wo du dann zwanghaft steigern willst
12.04.2011, 09:08
LuckySlevin

und um optimale Erfolge zu haben solltest du schon Klimmzüge im UG und nicht Latzug machen.. das ganze ist doch ein grosser Unterschied..

Ich wünsch dir dann mal viel Spass mit dem WKM.. ich persönlich habe sehr sehr gut damit aufgebaut.
12.04.2011, 10:42
Dr. H3adnut

Klimmzüge schaff ich aber höchstens 5 :sorg: Irgendjemand hier im Forum hat die Klimmis auch gegen Latzug getauscht. Oder soll ich beides reinnehmen?
12.04.2011, 10:45
TomatenSuppe

Zitat:

Zitat von Dr. H3adnut

Klimmzüge schaff ich aber höchstens 5 :sorg: Irgendjemand hier im Forum hat die Klimmis auch gegen Latzug getauscht. Oder soll ich beides reinnehmen?

Klimmzüge unterstützt?
12.04.2011, 12:01
kleberson

Zitat:

Zitat von Dr. H3adnut

Klimmzüge schaff ich aber höchstens 5 :sorg: Irgendjemand hier im Forum hat die Klimmis auch gegen Latzug getauscht. Oder soll ich beides reinnehmen?

Du nimmst dir einfach vor das Studio nicht zu verlassen, bevor du 20 KZ gemacht hast. Einfach zwischen jeder Übung mal wieder 1-2 Stück machen. Oder mal 2-3 Minuten Pause und dann wieder 2 Stück. Nennt sich auch Clustern.

Dann versuchen sich immer weiter zu steigern, heißt das nächste Mal 20 Stück mit größeren Blöcken (Clustern), also zuerst 5 KZ, Pause, dann 3 KZ, 3 KZ, Pause, 2 KZ usw.
Bei KZ steigert man sich schnell wenn man verbissen bei der Sache bleibt. Du wirst schnell auf deine 2x10KZ kommen und dann kannst du irgendwann mit Zusatzgewicht anfangen.
Vergiss die Sache mit dem Latziehen, dass ist nur ein Ausweichmanöver für Schwächlinge. Klimmzüge sind meilenweit vor Latziehen einzustufen.
12.04.2011, 14:09
Dr. H3adnut

Ah, super Tipp! Danke vielmals! Werde es morgen gleich mal ausprobieren :-) Morgen ist ja TE 2 dran ^^

Mein Eindruck von der TE 1:
Ich habe einen schönen Muskelkater, die Kniebeugen fordern ihren Tribut :oo:
Noch eine Frage zu den Kniebeugen:
Um mit meinen Oberschenkeln mehr als 90 Grad runterzukommen, muss ich meine Knie nach außen drücken. Also, mit geraden Knien runter und nach 90 Grad muss ich sie nach außen bewegen. Ist das so korrekt?
12.04.2011, 14:53
lexdeluxe

Zitat:

Zitat von Dr. H3adnut

Ah, super Tipp! Danke vielmals! Werde es morgen gleich mal ausprobieren :-) Morgen ist ja TE 2 dran ^^

Mein Eindruck von der TE 1:
Ich habe einen schönen Muskelkater, die Kniebeugen fordern ihren Tribut :oo:
Noch eine Frage zu den Kniebeugen:
Um mit meinen Oberschenkeln mehr als 90 Grad runterzukommen, muss ich meine Knie nach außen drücken. Also, mit geraden Knien runter und nach 90 Grad muss ich sie nach außen bewegen. Ist das so korrekt?

hm ... Nein, du musst nichts nach aussen drücken :gruebel:
12.04.2011, 14:55
lexdeluxe

Zitat:

Zitat von kleberson

Du nimmst dir einfach vor das Studio nicht zu verlassen, bevor du 20 KZ gemacht hast. Einfach zwischen jeder Übung mal wieder 1-2 Stück machen. Oder mal 2-3 Minuten Pause und dann wieder 2 Stück. Nennt sich auch Clustern.

Dann versuchen sich immer weiter zu steigern, heißt das nächste Mal 20 Stück mit größeren Blöcken (Clustern), also zuerst 5 KZ, Pause, dann 3 KZ, 3 KZ, Pause, 2 KZ usw.
Bei KZ steigert man sich schnell wenn man verbissen bei der Sache bleibt. Du wirst schnell auf deine 2x10KZ kommen und dann kannst du irgendwann mit Zusatzgewicht anfangen.
Vergiss die Sache mit dem Latziehen, dass ist nur ein Ausweichmanöver für Schwächlinge. Klimmzüge sind meilenweit vor Latziehen einzustufen.

Also bei mir funzt das nicht. Ich stecke schon länger bei 8/9 Whg. (sauber, versteht sich). Auch mit Zusatzgewicht geht fast nichts mehr voran. Sollte ich mal das Gesamtvolumen erhöhen ohne ans pos. MV zu gehen ?? :gruebel:
12.04.2011, 14:58
bros

Wie genau sieht denn dein KZ Clustern aus? Möglichkeiten wären: Rep Range verringern & mehr Gewicht raufpacken, Pausen kürzen/verlängern zwischen den Clustern etc.
12.04.2011, 15:02
kleberson

Zitat:

Zitat von lexdeluxe

Also bei mir funzt das nicht. Ich stecke schon länger bei 8/9 Whg. (sauber, versteht sich). Auch mit Zusatzgewicht geht fast nichts mehr voran. Sollte ich mal das Gesamtvolumen erhöhen ohne ans pos. MV zu gehen ?? :gruebel:

Hab ich doch geschrieben. Wei kannst du dann sagen es funktioneirt nicht ,wenn du noch ganricht die Option der Erhöhung des Gesamtvolumens ausprobiert hast. Die 20 Wdh sind ja nur ein Beispiel. Versteh nicht waru meiner mehr machen möchte. Was bringen dir 40KZ ohne Zusatzgewicht??

Dann machst du eben deine 8 Wdh ohen MV (sollte doch klar sein!). Pause, wieder 2KZ, Pause, wieder 2 bis du 20 hast.
Beim nächsten Mal vllt 9 Zu beginn, Pause, dann 4KZ, Pause usw. bis 20 voll.
Nächstes Mal 9KZ, Pause, 6KZ, Pause, 2KZ usw.
Bis du irgendwann auf 10KZ, Pause 10KZ kommst, dann mit Zusatz arbeiten.

Klimmzüge sind oft Kopfsache und viele geben garnicht ihr bestes dabei obwohl sie denkenes zutun.

Viel Erfolg
12.04.2011, 15:04
lexdeluxe

Zitat:

Zitat von bros

Wie genau sieht denn dein KZ Clustern aus? Möglichkeiten wären: Rep Range verringern & mehr Gewicht raufpacken, Pausen kürzen/verlängern zwischen den Clustern etc.

Nichts da mit Clustern bei mir. Ich gebe immer vollgas im Training. Mittlerweile denke ich, das evtl. da das Problem liegt ?:gruebel:

Mit vollgas meine ich mind. ans pos. MV :oo:
12.04.2011, 15:05
bros

Zitat:

Zitat von lexdeluxe

Nichts da mit Clustern bei mir. Ich gebe immer vollgas im Training. Mittlerweile denke ich, das evtl. da das Problem liegt ?:gruebel:

Mit vollgas meine ich mind. ans pos. MV :oo:

Dann fang mal an die KZ zu clustern wie es kleberson empfohlen hat.
12.04.2011, 15:06
lexdeluxe

Zitat:

Zitat von kleberson

Hab ich doch geschrieben. Wei kannst du dann sagen es funktioneirt nicht ,wenn du noch ganricht die Option der Erhöhung des Gesamtvolumens ausprobiert hast. Die 20 Wdh sind ja nur ein Beispiel. Versteh nicht waru meiner mehr machen möchte. Was bringen dir 40KZ ohne Zusatzgewicht??

Dann machst du eben deine 8 Wdh ohen MV (sollte doch klar sein!). Pause, wieder 2KZ, Pause, wieder 2 bis du 20 hast.
Beim nächsten Mal vllt 9 Zu beginn, Pause, dann 4KZ, Pause usw. bis 20 voll.
Nächstes Mal 9KZ, Pause, 6KZ, Pause, 2KZ usw.
Bis du irgendwann auf 10KZ, Pause 10KZ kommst, dann mit Zusatz arbeiten.

Klimmzüge sind oft Kopfsache und viele geben garnicht ihr bestes dabei obwohl sie denkenes zutun.

Viel Erfolg

Und mit dieser Form baut man auch Muskulatur auf oder eher nur Kraft?
12.04.2011, 15:14
kleberson

Zitat:

Zitat von lexdeluxe

Und mit dieser Form baut man auch Muskulatur auf oder eher nur Kraft?

Weder noch, das ist nur für Muskelabbau und Diät. Und nicht länger als 1h trainieren, sonst verlierst du bis 2kg Muskeln pro KZ.
Achja, abends keine Bananen essen. Hab hier gelesen, das ist nicht gut.
:professor:

Für die ganz verpeilten:
Macht doch einfach mal. Während ihr hier Empfehlungen aus Jahrzehnte langer Praxis immer und immer wieder hinterfragt, trainieren eure Konkurrenten wie bessesen ohne sich einen großen Kopf darum zu machen und haben dementsprechend Erfolg bei sich und auch den Weibern. Aber ne, man kann ja bei bei 70kg Körpergewicht so viel falsch machen.
12.04.2011, 19:30
Kekemann

Nochmal zum Clustern, ich mach es zur Zeit so, dass ich versuch, 6*5 zu schaffen, und wenns dann am ende nicht reicht eben 5*5 + 1*3 + 2 oder so. Ist das falsch, also soll ich jedesmal so viele machen wie es geht? Denn beim ersten Mal würde ich natürlich mehr als 5 am Stück schaffen.
12.04.2011, 20:43
roccat

Zitat:

Zitat von kleberson

Klimmzüge sind oft Kopfsache und viele geben garnicht ihr bestes dabei obwohl sie denkenes zutun.

Viel Erfolg

Stimmt, aber wenn man sein bestes geben will, dann kommt man ja auch ans MV, oder sehe ich das falsch? Oder endet das beste dort, wo ich keine positive Wdh. mehr schaffe? Verwirrt...:ratlos:
12.04.2011, 21:11
Moneky

Zitat:

Zitat von Kekemann

Nochmal zum Clustern, ich mach es zur Zeit so, dass ich versuch, 6*5 zu schaffen, und wenns dann am ende nicht reicht eben 5*5 + 1*3 + 2 oder so. Ist das falsch, also soll ich jedesmal so viele machen wie es geht? Denn beim ersten Mal würde ich natürlich mehr als 5 am Stück schaffen.

Dann mach doch 10*3 oder 8*4. Vielleicht schaffst du mit der einteilung auch 10*4(:o)

Probier es mal aus
13.04.2011, 10:38
kleberson

Ist das hier ein BB-Forum oder ein Mathematikforum?
Wurde alles gesagt und wenn ich dann am frühen Morgen schon lese wie sich manche wieder verrückt machen und wieder eine gennnate Zahl hinterfregen, dann verstehe ich die Welt nicht mehr.

Wdh-bereiche von 8-15 sind normal, werden nie hinterfragt aber wenn man einfach mal ein Beispiel nennt wie man sich bei KZ steigert bzw. dort mal was auf die Pfanne bekommt, dann ist Land und Leute wieder skeptisch. Und sein Bestes geben hat sicher nicht was mit Muskwelversagen zutun.
Hypertrophie ist nunmal viel Gewicht mit vielen Wdh und wenn man nicht die nötige Anzahl an wdh schafft und das Körpergewicht logischerweise nicht reduzieren kann ,dann muss man eben andere Wege finden und einer davon ist der genannte Clusteransatz. Den verwendet man so lange bis man eben Wdh-Bereiche erreicht, die dann das arebiten mit Zusatzgewicht ermöglichen. Wo ist denn da was schwer zu verstehen bz.w unlogsich oder verwirrend??

Sorry, aber bei manchnm sehe ich hier schon am Posten, dass eh nie groß was daraus wird.

Closed bevor sich hier mancher noch in den Muskelschwund rechnet.