cooper-test vorbereitung..plan ok?

hi
der cooper-test wird die letzte sport-note meines lebens! (13.klasse, grundkurs)

laut lehrer "nach den osterferien"
d.h. ich habe noch zwischen 3-5 wochen zeit (in 5 wochen ist notenschluss) um mich vorzubereiten.

schlecht: letztes mal cooper-test war vor ca 2 jahren
gut: seit anfang des jahres jogge ich endlich regelmäßig bzw. habe auch HIIT gemacht
(seit einer woche jogge ich jeden 2. tag 30 min wegen reduktionsdiät)

ich bin ziemlich motiviert und will einen zähne-würdigen abgang hinlegen :professor:


bisher sieht meine woche so aus:
Mo: joggen (30 min)
Di: krafttraining (60 min)
Mi: joggen (30 min)
Do: krafttraining (60 min)
usw.


ist der plan soweit auch als cooper-test-vorbereitung ok?
oder soll ich die 30 min joggen durch (12 min) cooper-test ersetzen?
eventuell joggen im wechsel mit intervalltraining?

gruß

Lauf mal ein Cooper Test Probe, dann weißt du immerhin schonmal wo du stehst. Außerdem kannst du dann dein Lauf besser plan. Fehlt mir am Ende die Puste? Habe ich zu langsam angefangen?
Ich würde die erste Zeit 30-45min und dann auf "12min schnell- 10min locker- 12min schnell- auslaufen " umschwenken.

Aber shcreib ertsmal dein Anfangswert, dann kann man einschätzen ob es hier um15 NP oder 5NP geht ^^

Für den Cooper-Test trainiert man mit Intervallläufen - habt ihr das nicht gelernt? Wenn nein, beschwer Dich bei deinem Sportlehrer!
Zum Thema Intervalltraining: --> http://lmgtfy.com/?q=Intervalltraining

http://www.cks-computer.info/wsb4044...20Training.pdf

@kopfsalat:
unser lehrer ist ein fetter alter mann ohne sportwissen
danke für den 2. link ;)

@RumsDi
hast du zufällig eine notentabelle für grundkurs sport parat?
ich finde nämlich nur die vom sportabi (leistungskurs)

bin heute nach der schule das erste mal nach 2 jahren wieder cooper-test gelaufen
ergebnis:
6 2/3 runden, wäre aber mehr dringewesen wäre ich am ende noch gesprintet..also ich geh mal von 7 runden als ausgangswert aus.

in 2 wochen lauf ich den wieder und berichte dann nochmal

http://download.bildung.hessen.de/un...sdauer_MTS.pdf

da ist eine tabelle vom gk-sport in hessen..kann man das auch auf baden-württemberg übertragen?
wär nice..dann bin ich ja schon im gut-sehrgut bereich :)

Ich kenne nur die mit 3175 M = 15 NP

Wie viel schaffst du in 11 min ?
Isn cooper test 11 oder 12 Min ? 11 oder o.O ?

Zu deinem Sportlehrer: Schade - hoffentlich wird er bald pensioniert.

Zur Notenskala: Bundesland wäre wichtig (aber eigentlich solltest du zumindest diese Info von deinem Sportlehrer bekommen!)

Mit 6 2/3 Runden biste bei rund 2660m - das ist ganz ok.
Meine aber auch dass es für 15 Punkte 3175m waren... (lang ists her)

@Arkos:
12 min

ja wir haben das vergnügen sein letzter kurs zu sein..

also die wertung 15p für 3150m ist definitiv der skala leistungskurs sport entnommen: habe ich mir auch von einem aus meiner stufe (lk sport) sagen lassen.

bundesland: baden-württemberg
komisch das ich trotz langer suche nur die skala vom grundkurs in hessen gefunden habe :gruebel:

naja also zum plan:
ich will normales joggen nicht komplett rausschmeißen (gefällt mir zu sehr) aber mindest 1 mal die woche mache ich intervalltraining und cooper-test werde ich vor der benotung auch noch 2-3 mal laufen

eine frage noch:
reicht es zum aufwärmen wenn ich eine runde schnell gehe?
habe die befürchtung dass ich sonst zuviel energie im vorfeld verbrate..

gruß

Also 3150 kann man schaffen :P

Wenn regelmäßig joggen gehst und ne gute Ausdauer hast is das machbar :P

Zitat:

---

Zitat von Tr!GGeR

naja also zum plan:
ich will normales joggen nicht komplett rausschmeißen (gefällt mir zu sehr) aber mindest 1 mal die woche mache ich intervalltraining und cooper-test werde ich vor der benotung auch noch 2-3 mal laufen

eine frage noch:
reicht es zum aufwärmen wenn ich eine runde schnell gehe?
habe die befürchtung dass ich sonst zuviel energie im vorfeld verbrate..

gruß

---

Der Plan passt gut, sofern du Dich beim Intervalltraining ordentlich quälst, d.h. kurz aber intensiv trainieren um somit die Laktosetoleranz deines Körpers zu erhöhen.

Aufwärmen ist individuell - ich kann von mir nur sagen dass ich mit einer Runde gehen auf keinen Fall warm bin.
Zuviel Energie wirst du auch nicht verbrauchen wenn du zwei Runden gemütlich joggst (Tempo bei dem du dich noch unterhalten kannst). Danach bist du ordentlich warm und deine Muskulatur ist deutlich leistungsfähiger als bei einem "Kaltstart".

Viel Erfolg und schreib mal was du gelaufen bist, wenn es vorbei ist ;)

Zitat:

---

Zitat von kopfsalat

Zu deinem Sportlehrer: Schade - hoffentlich wird er bald pensioniert.

Zur Notenskala: Bundesland wäre wichtig (aber eigentlich solltest du zumindest diese Info von deinem Sportlehrer bekommen!)

Mit 6 2/3 Runden biste bei rund 2660m - das ist ganz ok.
Meine aber auch dass es für 15 Punkte 3175m waren... (lang ists her)

@Arkos:
12 min

---

naja 6 2/3 runden bin ich auch letzte woche gelaufen, hatten auch nen cooper-test gemacht. aber 6 2/3 runden sind nichts^^ man bekommt ja im ersten HJ bei uns +3 NP im 2.HJ +2 NP usw. ich bin jetzt im 2. Halbjahr. hab auch nur 5 oder 6 NP rausgehauen ( noch mit +2 NP) also sind 6 2/3 definitiv zu wenig im abi. denke schon wenn man davor regelmäßig joggen geht packt man so die 11 NP problemlos. ich finde die wertungen im cooper-test i-wie voll sch**ße (wohne auch in bawü)

also 3000m sollten doch für jeden drin sein, der ein bisschen läuft.

ich musste damals den cooper-test in meiner worst shape ever laufen. noch nie davor im leben irgendwie joggen gewesen, außer 10 jahre zuvor beim fußball, und hab irgendwie immer noch fettgefressen 2500m zusammengebracht.

intervalltraining - bisschen in ***** beißen und die 3200m sind drin.

AM wichtigsten ist eglt sich richtig zu qäulen. Das macht vieles weg, vorallem weil ein paar Meter mehr, schon direkte iene besser Note ausmachen können....

intervalltraining - super!

trotzdem testlaeufe mit den testebedingungen machen! 2x mindestens vor antritt die 12min laufen und schauen wie weit du kommst.
und nein das geht nicht auf dem laufband!

Dann vorm test drauf achten 2 tage davor beine weder durch joggen noch durch training zu belasten. Gut erholt ist halb gewonnen :)

viel erfolg!

also danke für die (motivierenden) antworten!

mein ziel sind die 3000 m..ich denke das ist realistisch.

ich werde dann berichten wie es gelaufen ist (im wahrsten sinne des wortes xD)

versprochen :professor:

sers leute also hier ist der versprochene bericht:

heute war coopertest dran.

ergebnis: 7,5 runden also 3000m >>persönliches ziel erreicht!!!!!!!! :)
wobei ich sagen muss dass die letzte halbe runde(sprinten) nur noch REINE willenskraft war^^ habe gedacht ich sterbe jeden moment.

lehrer war ziemlich beeindruckt..ich auch von mir :D (war der 2.schnellste) und hat
gemeint er gibt mir 13 punkte :)

gruß

Sauber! Gratulation!