Neuling im Zwiespalt, bittet um Beratung

Druckbare Version

13.04.2011, 21:11
Ironqt

Neuling im Zwiespalt, bittet um Beratung

Guten Abend liebe Community,

Ich bin ein ziemlicher Neuling im Thema Fitness - Bodybuilding.
Nichtsdestotrotz, will ich von Anfang an alles richtig machen.

Zu mir, Ich bin 17 Jahre alt wiege bei einer Größe von 180cm 69kg mit einem KFA von ca. 10%. Ich trainiere seit ca. 2 Monaten regelmäßig im Studio, sprich 3mal die Woche, zusammen mit einem Freund. Davor zwar auch regelmäßig aber Zuhause mit Dips, Situps, Liegestüz, etc.
Wir nehmen beide Proteinshakes um unsere Ernährung zuergänzen und haben vor kurzem eine Kreatin-Kur angefangen. Wir ernähren uns relativ gesund und essen seit dem wir angefangen haben zutrainieren mehr.

Angefangen haben wir damit, nicht mit Maximalgewicht zutrainieren und bei jedem Satz zwischen 12 und 15 Wiederholungen zuliegen. Das haben wir an die 3 Wochen gemacht, um uns, wie uns geraten wurde, an die neuen Belastungen zugewöhnen.
Seit nun ca. 6 Wochen trainieren wir mit Maximalgewicht und versuchen uns zwischen 8 und 10 Wiederholungen pro Satz zubewegen. Wir trainieren an jedem Trainingstag den ganzen Körper.

Soweit sogut, nun ich habe mich intensiv mit dem Thema Bodybuilding und effektiven Muskelaufbau befasst und nach stundenlangem googlen bin ich etwas verwirrt.
Denn ich konnte nirgends genauere Informationen dazu finden (bzw. es sagt leider jeder etwas anderes), ob man in einem 3er-, 2er-Splitt oder den ganzen Körper trainieren soll. Wenn man auf Muskelaufbau scharf ist.

Wie sollten wir trainieren um effektiv Muskelmasse aufzubauen?

Nun möchte ich euch nicht mehr mit sinnlosen Informationen zubomben.
Wenn wir etwas falsch machen, bitte sagt es uns.

Ich hoffe ihr könnt mir helfen und mich auf den richtigen "Weg" bringen.

Ironqt :)
13.04.2011, 21:19
Hubschrauberpilot

Als Anfänger bietet sich ein (alternierender) Ganzkörperplan an.

Als Einstiegsplan wird der WKM-Plan gern empfohlen, danach kann man ruhig erstmal ein Jahr trainieren und vond ort aus seinen Körper kennenlernen und den richtigen Weg finden (nicht jeder spricht gleich auf jedes Trainingssystem an).

Zweitens in die Ernährung einlesen, vor allem ist wichtig, genug zu essen.
Auf Dauer musst du langsam und kontinuierlich zunehmen, dabei Spiegel beobachten. Mit unausreichend angepasster Ernährung scheitert man oft.
13.04.2011, 21:22
FelixPusher

Hi :)
Hab mri deinen Bericht mal durchgelesen.
Ich würde euch für das erste Jahr, den sogenannten WKM-Plan vorschlagen,
http://www.bbszene.de/board/showthre...highlight=plan

Das ist ein ziemlich guter Einsteiger plan !
Desweiteren kannst du über 2er bzw. 3er SPlitts in nem guten Jahr nochmal nachdenken. Grundlegend hast du bis jetzt nichts falsch gemacht.
Was eine richtige Ernährung angeht guck da mal im Ernährungsforum unter den wichtig Stickys :)
Und ja am besten heir auchnochmal drüber lesen
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950
Den rest können dir mit sicherheit andere User auch noch erklären:professor:

Viel Glück :)

p.s : Creatine kurt man nicht, ist ein dauersupplement:zunge:
13.04.2011, 21:23
simme

Zitat:

Zitat von FelixPusher

Hi :)
Hab mri deinen Bericht mal durchgelesen.
Ich würde euch für das erste Jahr, den sogenannten WKM-Plan vorschlagen,
http://www.bbszene.de/board/showthre...highlight=plan

Das ist ein ziemlich guter Einsteiger plan !
Desweiteren kannst du über 2er bzw. 3er SPlitts in nem guten Jahr nochmal nachdenken. Grundlegend hast du bis jetzt nichts falsch gemacht.
Was eine richtige Ernährung angeht guck da mal im Ernährungsforum unter den wichtig Stickys :)
Und ja am besten heir auchnochmal drüber lesen
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950
Den rest können dir mit sicherheit andere User auch noch erklären:professor:

Viel Glück :)

p.s : Creatine kurt man nicht, ist ein dauersupplement:zunge:

Dem ist erstmal nichts hinzuzufügen außer:
iss Junge, iss :professor:
13.04.2011, 21:30
Schatte83

Lass das Creatin weg!!! Das brauchst du noch nicht, trainiere erst mal solange bis du an einem punkt bist wo du dich mit den gewichten nicht mehr steigen kannst...als Anfänger machst du so schon gute Fortschritte>)
13.04.2011, 21:32
Ironqt

Schon mal vielen Dank für die schnellen und Informativen Antworten :D

Ja das mit dem Essen ist so ne Sache, ich bin einer dieser Menschen, die essen können wir verrückt aber es passiert nichts. Aber ich gebe mein bestes.

Wielange wird es bei dem von FelixPusher genannten WKM-Plan dauern bis ich Fortschritte sehen kann? Ich weiß, beim BB kommt es auf Diziplin und Ausdauer an, an welcher es uns nicht mangelt. Aber dennoch sind kleine Erfolge wirklich antreibend. :-)

Dass man Kreatin nicht kurt habe ich auch schon gelesen. Danke für diese Information :D. Nur leider war ich mir da unsicher und da ich bei Google verschiedene Meinungen dazu fand und mein Apotheker auch meinte "Junge du musst das Kuren" dachte ich die Kur ist der richtige Weg.
13.04.2011, 21:36
simme

Zitat:

Zitat von Ironqt

Schon mal vielen Dank für die schnellen und Informativen Antworten :D

Ja das mit dem Essen ist so ne Sache, ich bin einer dieser Menschen, die essen können wir verrückt aber es passiert nichts. Aber ich gebe mein bestes.
Zähl mal ne Woche Kalorien. Ich denke das ist nicht viel!

Wielange wird es bei dem von FelixPusher genannten WKM-Plan dauern bis ich Fortschritte sehen kann? Ich weiß, beim BB kommt es auf Diziplin und Ausdauer an, an welcher es uns nicht mangelt. Aber dennoch sind kleine Erfolge wirklich antreibend. :-)
3 Monate kannste schon einplanen. Die Kraft kommt aber schon früher

Dass man Kreatin nicht kurt habe ich auch schon gelesen. Danke für diese Information :D. Nur leider war ich mir da unsicher und da ich bei Google verschiedene Meinungen dazu fand und mein Apotheker auch meinte "Junge du musst das Kuren" dachte ich die Kur ist der richtige Weg.
Seit wann haben Apotheker Ahnung von BB?
Und das Crea aus der Appo ist viel zu teuer

>)
13.04.2011, 21:41
Ironqt

Wie stell ich das mit dem Kalorienzählen denn genau an? Du hast mich neugierig gemacht. ;)

Dass der Erfolg so schnell kommt hört sich sehr gut an.

Okay, okay du hast Recht. :D
Ich war in der Hoffnung, dass der Apotheker allwissend ist und mir keine falschen Informationen gibt.

Soll ich Kreatin jetzt einfach weg lassen?
Und die Shakes sollten wir die täglich nehmen oder nur nach dem Training?
13.04.2011, 21:43
simme

Zitat:

Zitat von Ironqt

Wie stell ich das mit dem Kalorienzählen denn genau an? Du hast mich neugierig gemacht. ;)

Dass der Erfolg so schnell kommt hört sich sehr gut an.

Okay, okay du hast Recht. :D
Ich war in der Hoffnung, dass der Apotheker allwissend ist und mir keine falschen Informationen gibt.

Soll ich Kreatin jetzt einfach weg lassen?
Und die Shakes sollten wir die täglich nehmen oder nur nach dem Training?

Crea kannste erstmal weglassen.
Whey nach dem Training reicht.

Lies dich im Ernährungsforum ein! :professor:
13.04.2011, 21:44
:'D

Zitat:

Zitat von Ironqt

Wie stell ich das mit dem Kalorienzählen denn genau an? Du hast mich neugierig gemacht. ;)

Dass der Erfolg so schnell kommt hört sich sehr gut an.

Okay, okay du hast Recht. :D
Ich war in der Hoffnung, dass der Apotheker allwissend ist und mir keine falschen Informationen gibt.

Soll ich Kreatin jetzt einfach weg lassen?
Und die Shakes sollten wir die täglich nehmen oder nur nach dem Training?

http://fddb.info/ da alles eintragen was du so pro Tag isst...., vorher deinen Bedarf ausrechnen, dazu gibt es mehrere Rechner im Intnernet musst mal schauen, kannst dir auch mal im Ernährungsbereich die "Richtwerte" von gaggies anschauen
Den Shake immer nachdem Training nehmen, Whey + Dextro + (Creatin)..., falls du es weiterhin nimmst..., es ist dir überlassen :zunge:
Ansonsten an Trainingsfreientagen 5g Creatin morgens auf nüchternen Magen... :professor:
13.04.2011, 21:48
LP22

Zitat:

Zitat von Ironqt

Denn ich konnte nirgends genauere Informationen dazu finden (bzw. es sagt leider jeder etwas anderes), ob man in einem 3er-, 2er-Splitt oder den ganzen Körper trainieren soll. Wenn man auf Muskelaufbau scharf ist.

Wie sollten wir trainieren um effektiv Muskelmasse aufzubauen?

Die Frage stellen sich seit ca 100 Jahren alle, die mit dem BB angefangen haben.

Wenn einer ein Patentrezept hat, bitte melden, ich will Millionär werden :professor:
13.04.2011, 21:55
Ironqt

Nachdem ich mir den WKM-Plan durchgelesen habe. Und feststellen musste, dass wir
gar nicht soviel falsch machen anfangs gedacht.
Bin ich grade relativ glücklich ;)

D.h. für uns, essen, essen und nochmal essen.

Nochmal vielen Dank für die schnellen Antworten, ihr habt uns wirklich weitergeholfen.

Mal schaun wie sich das ganze in naher sowie ferner Zukunft entwickelt.

MfG

Ironqt
14.04.2011, 10:27
süßafratz

Zitat:

Zitat von Ironqt

Nachdem ich mir den WKM-Plan durchgelesen habe. Und feststellen musste, dass wir
gar nicht soviel falsch machen anfangs gedacht.
Bin ich grade relativ glücklich ;)

D.h. für uns, essen, essen und nochmal essen.

Nochmal vielen Dank für die schnellen Antworten, ihr habt uns wirklich weitergeholfen.

Mal schaun wie sich das ganze in naher sowie ferner Zukunft entwickelt.

MfG

Ironqt

unb beinchen trainieren!
14.04.2011, 10:39
LuckySlevin

Zitat:

Zitat von süßafratz

unb beinchen trainieren!

macht er doch mit dem WKM...
14.04.2011, 11:04
kleberson

Ich habe euch gewarnt:
kcal-Zählen empfehlen bei jemandem der 69kg wiegt. Sonst gehts aber noch.

Das heir ist kein Forum für Essgestörte und schon zehnmal kein Forum wo die wichtigsten Dinge nichtmal angesprochen werden. Empfehlungen von Creatin und kcal-Rechnern und 2er-Split aber kein Wort darüber, dass derjenige mal in den Grundübungen stärker werden sollte + Fressen.

Tolle Hilfe!:ohmeister:

In den Stickies steht alles drin.
In den Grundübungen jedes Jahr im Arbeitsgewicht (8-12Wdh) um 20-30kg steigern + Fressen. Mehr braucht man als Dürrharken die ersten 2 Jahre nicht zu tun.
14.04.2011, 11:38
simme

Zitat:

Zitat von kleberson

Ich habe euch gewarnt:
kcal-Zählen empfehlen bei jemandem der 69kg wiegt. Sonst gehts aber noch.

Das heir ist kein Forum für Essgestörte und schon zehnmal kein Forum wo die wichtigsten Dinge nichtmal angesprochen werden. Empfehlungen von Creatin und kcal-Rechnern und 2er-Split aber kein Wort darüber, dass derjenige mal in den Grundübungen stärker werden sollte + Fressen.

Tolle Hilfe!:ohmeister:

Er soll sie nur zählen, damit er sieht, wie wenig er isst.

Es gibt Leute, die bei 1700kcal am Tag der Meinung sin, sie Fressen den ganzen Tag und wundern sich, dass sie nicht zunehmen.

Ansonsten geb ich dir vollkommen recht
14.04.2011, 12:42
TomatenSuppe

Zitat:

Zitat von Ironqt

Wielange wird es bei dem von FelixPusher genannten WKM-Plan dauern bis ich Fortschritte sehen kann? Ich weiß, beim BB kommt es auf Diziplin und Ausdauer an, an welcher es uns nicht mangelt. Aber dennoch sind kleine Erfolge wirklich antreibend. :-)

Ich empfehle dir ein Trainingstagebuch zu führen! In diesem notierst du wieviel Gewicht du in jeder TE schaffst und wie ( Gewicht fast ncht zu schaffen, easy goiing etc. ). Wenn du nach knapp 2 Monaten die eingetragenen Eindrücke überfliegst wirst du sehen, dass du bereits Fortschritte gemacht hast. Jede kleine Gewichtssteigerung wird zum Erfolg und motiviert noch mehr.

Des weiteren kann man monatlich/vierteljährlich Fotos von sich machen und schauen ob sich was getan hat. Es wird sich nicht viel tun aber es wird sich was tun.
14.04.2011, 15:35
Ironqt

Mir ist natürlich bewusst, dass ich mit meinen 69kg nicht gerade der Breiteste bin.
Nichtsdestotrotz musste ich feststellen, dass der Großteil meiner Freunde die, die selbe Statur aufweisen sich auch in diesem Gewichtsbereich bewegen.
14.04.2011, 15:58
Erik Schädelspalter

Zitat:

Zitat von Ironqt

Mir ist natürlich bewusst, dass ich mit meinen 69kg nicht gerade der Breiteste bin.
Nichtsdestotrotz musste ich feststellen, dass der Großteil meiner Freunde die, die selbe Statur aufweisen sich auch in diesem Gewichtsbereich bewegen.

wie kleberson es schon so treffend gesagt hat,
5-6 mahlzeiten pro tag (ein shake is auch eine mahlzeit) und nicht sparsam sein bei der größe der portionen.
3x die woche hart und konzentriert trainieren, in den grundübungen wie bankdrücken, kniebeugen, kreuzhebn, etc... stärker werden.

das is alles war ihr beiden die ersten monate braucht.
jeder der euch was anderes erzählen will, is ein trottel! :professor:
14.04.2011, 16:14
Ironqt

Das mit dem Essen haben wir uns definitiv zu Herzen genommen.
Jetzt wo die Grillsaison anfängt, ist das ideal.

Ich habe mich entschlossen euch mal ein paar Bilder meines Oberkörpers zuzeigen, dass ihr mich noch einen Funken besser einschätzen könnt :).

http://img834.imageshack.us/i/robinbilder061.jpg/
http://img824.imageshack.us/i/robinbilder062.jpg/
http://img824.imageshack.us/i/robinbilder065.jpg/

Edith: Wie ich eben bemerkt habe, müsst ihr die Links mit copy & paste Kopieren, da die Links so nicht funktionieren. =/

LG
Ironqt
14.04.2011, 16:16
simme

imageshack geht nicht
lad die bilder als anhang hoch
14.04.2011, 16:26
Ironqt

Liste der Anhänge anzeigen (Anzahl: 9)

Okay nachdem ich die Bilder nun verkleinert habe und bemerkte, dass ich den alten Beitrag nicht mehr editieren kann hänge ich die Bilder hier rein.
Anhang 207783
Anhang 207784
Anhang 207785
14.04.2011, 16:29
Erik Schädelspalter

gar nicht mal schlecht deine ausgangslage!
wenn du dich an das hältst was dir hier z.b. von mir :professor: gesagt wird, dürftest gute karten haben was muskel und kraftzuwächse betrifft!
14.04.2011, 16:47
Hubschrauberpilot

Zitat:

Zitat von kleberson

Ich habe euch gewarnt:
kcal-Zählen empfehlen bei jemandem der 69kg wiegt. Sonst gehts aber noch.

Das heir ist kein Forum für Essgestörte und schon zehnmal kein Forum wo die wichtigsten Dinge nichtmal angesprochen werden. Empfehlungen von Creatin und kcal-Rechnern und 2er-Split aber kein Wort darüber, dass derjenige mal in den Grundübungen stärker werden sollte + Fressen.

Tolle Hilfe!:ohmeister:

In den Stickies steht alles drin.
In den Grundübungen jedes Jahr im Arbeitsgewicht (8-12Wdh) um 20-30kg steigern + Fressen. Mehr braucht man als Dürrharken die ersten 2 Jahre nicht zu tun.

Du bist unerträglich mit deinen arroganten Postings und Anschuldigungen. Sowohl WKM (-> Grundübungen), als auch gut zu essen, wurden bereits mehrfach empfohlen und du schreibst wieder einen deiner "Ihr seid Alle Trottel und habt keine Ahnung"- Beiträgen.

Du gehst einem einfach nur voll auf die Eier.
14.04.2011, 16:51
Erik Schädelspalter

Zitat:

Zitat von Hubschrauberpilot

Du gehst einem einfach nur voll auf die Eier.

jetzt siehst du mal wie das is, lieber orgy. :-)
14.04.2011, 16:53
Hubschrauberpilot

Zitat:

Zitat von Erik Schädelspalter

jetzt siehst du mal wie das is, lieber orgy. :-)

Ontopic und Offtopic sind zwei verschiedene paar schuhe, lieber Carlos.
Und nach diesem saupeinlichen Gezanke im Begrüßungsforum, solltest du dich mit solchen Sprüchen mal ganz zurüclhaten.
14.04.2011, 17:10
Erik Schädelspalter

Zitat:

Zitat von Hubschrauberpilot

Ontopic und Offtopic sind zwei verschiedene paar schuhe, lieber Carlos.
Und nach diesem saupeinlichen Gezanke im Begrüßungsforum, solltest du dich mit solchen Sprüchen mal ganz zurüclhaten.

ma lieber mal den pitt-basic plan machen und die frezze halten, ne? :professor:
15.04.2011, 07:50
Ironqt

Eine Frage, die mich seit 1-2 Tagen beschäftigt ist.
Weshalb habe ich in der Brust so einen brutalen Kraft zuwachs (Brustpresse von 35kg auf 60kg), jedoch im Bizeps nicht (Kurzhanteln von 7,5kg auf 12,5kg)?
Und wieso wächst mein Bizeps trozdem und meine Brust sieht noch so "schwächlich"
aus?

LG
Ironqt
15.04.2011, 08:04
:'D

Zitat:

Zitat von Ironqt

Eine Frage, die mich seit 1-2 Tagen beschäftigt ist.
Weshalb habe ich in der Brust so einen brutalen Kraft zuwachs (Brustpresse von 35kg auf 60kg), jedoch im Bizeps nicht (Kurzhanteln von 7,5kg auf 12,5kg)?
Und wieso wächst mein Bizeps trozdem und meine Brust sieht noch so "schwächlich"
aus?

LG
Ironqt

Mach lieber ma Grundübungen? :ratlos:
15.04.2011, 12:02
Moneky

User
"hey leute, trainiere ca seit nem halben jahr nach dem plan, hab gut an schultern, rücken und an den beinen zugelegt, wobei meine arme und meine brust hinterher hinken,

Wkm
Die hinken nicht hinterher - das ist völlig normal, dass sich hier erst dann wirklich etwas optisch
sichtbar wird, wenn man eine gewuisse Menge an Muskelmasse zugelegt hat."