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hey,
habe meinen Plan nochmals überarbeitet !
hier ist dieser :
TE1:
Kreuzheben3x8-12
Klimmzüge 5x5-7
Millitary Press4x5-9
Bizepsiso (abwechselnd)2x10-12
Butterfly3x10
würde evtl. noch Überzüge reinnehmen für den Lat !2x12
TE2:
Crunches
Kniebeugen3x8-12
Bankdrücken5x5
LH-Rudern OG3x8-12
Wadenheben 2x12
Trizepsiso(abwechselnd)2x10-12
was meint irh??
welche Erfahrung habt ihr gemacht?!
Gruss
Definitiv keine Crunches vor Kniebeugen.
wann sonst? am besten???
andere Tipps?Vorschläge?!
Mach sie einfach am Ende der TE...Zitat:
Zitat von JJThePower
okei danke !
hätte bitte bisschen mehr allgemeine Feedbacks zum TE und den Komponenten..
..Zitat:
Zitat von JJThePower
aha.
mein problem ist,
dass ich wkm schon 6 monate ohne die isos gemacht habe,
und ebn nichts passiert ist..
kraftmässig und ausehtechnisch :/
Dann liegt das Problem mit Sicherheit nicht am Trainingsplan, wenn du praktische keine Steigerungen wahrnimmst!!
Das kann zig verschiedene Fehlerquellen haben: Falsche Übungsausführung, schlechte Ernährung (vor allem zu wenig), zu wenig Schlaf, unpassende Trainingsgestaltung usw...
Wenn du trotz schweren Grundübungen nicht wachsen kannst liegt es bestimmt nicht am Plan.
Edit: Wenn du eine professionellere Meinung hören willst, dann poste doch einfach mal im wkm-Thread und lass dir das ganze von wkm selbst absegnen, der beantwortet fast jeden Abend die meisten fragen persönlich.
Oder probier es einfach aus.
.. essen tue ich wirklich viel....
ich führe die übungen meiner meinung nach korrekt aus !
wo kann ich mich denn am ebsten mal informieren?!!
Nimm doch einfach mal deine Übungsausführungen auf, beschreibe deine Ausführung selbst möglichst im Detail und mach dazu nen eigenen Thread auf, um das ganze beurteilen zu lassen.Zitat:
Zitat von JJThePower
Außerdem könntest du auch mal aufschreiben, was du an einem Tag so in etwa isst und es im Ernährungsforum posten.
Es kommt ziemlich häufig vor, dass sich die Auffassung von "viel essen" zwischen verschiedenen Personen dramatisch unterscheiden.
Hierzu kannst du zB mal das hier lesen: http://www.70sbig.com/blog/2009/10/i...t-eat-the-man/
Aber bitte nicht genauso nachmachen!! :))
Und, wie gesagt, du kannst auch im wkm-Thread posten.
wer wkm ändern will mit isos hat wkm nich verstanden:professor:
Überzüge in den Plan zu packen ist sicherlich keine schlechte Wahl. Hab ich auch und muss sagen, dass ich Trizeps und Lat ganz anders anspreche wie bei Dips oder KZ.
Ausserdem ist das ne einfach ne saugeile Übung. :professor:
@ TE: Die zusätzlichen Isos werden dich sicher nicht umbringen wenn du sie mit Prio 2 NACH den GÜ machst. ABER, wenn sich bis jetzt nichts getan hat (kraft und visuell), dann glaube ich kaum, dass das irgendwelche positiven Auswirkungen haben wird.
Erzähl uns doch erstmal mal was über Gewicht, Größe, Umfänge und Essen. :-)
okeiii..? also ich werde die isos streichen ...
ausser fliegende werd ich mit reinpacken !!
und habe irgendwie das geüfhl,
dass bei klimmzügen der bizeps nicht rihtig belastet wird:S
iczh strecke komplett die arme aus und dann wieder über dei stange aus dena rmen raus...
eigentlich richtig oder??
An sich ist es auf jeden Fall richtig, Klimmzüge über den gesamten Bewegungsradius zu trainieren.
Benutzt du einen etwa schulterweiten Untergriff? Der Obergriff ist für den Bizeps nämlich ziemlich ungünstig.
Mach doch mal ein Video von deiner Ausführung und stell es hier rein, bei der Informationslage kann man zu deinem Problem nicht wirklich viel sagen...
Das einzig Ungünstige ist deine Formulierung ;) Klimmzüge belasten den Bizeps sehr wohl in hohem Maße. Jede Zugübung belastet den Bizeps.Zitat:
Zitat von Weichkekslieferant
Soweit ich weiß wird der Bizeps mehr belastet, wenn man enger greift. (Wer hier Parallelen zu den Druckübungen, engem Bankdrücken und dem Trizeps sieht bekommt einen Lolli :-P) Du redest wahrscheinlich von dem Effekt verschiedener Griffarten. Der Untergriff zum Beispiel lässt den Bizeps viel mehr arbeiten und verschiebt so einen etwas größeren Teil der Belastung vom Rücken auf den Bizeps. Das ist auch der Grund warum Klimmis im Untergriff als einfacher gelten.
Kurzum: Wenn du durch Klimmzüge deinen Bizeps aus irgendeinem Grund maximal belasten willst - benutze den Untergriff. Aber wie immer gilt: Die Mischung machts!
Äh, ja. Du hast recht.
Du hast genau das gesagt, was ich mit meiner komischen Wortwahl eigentlich sagen wollte :kopfwand:
Im engen Untergriff ist der Arm in einer "günstigeren" Position, bei der der Bizeps sehr gut mitarbeiten kann. Somit sind auch höhere Zusatzgewichte oder mehr Wiederholungen möglich.
Was für einen Grund gäbe es denn deiner Meinung nach, den Griff zu variieren und zB den Obergriff benutzen ("die Mischung machts")?
Eigentlich sollte es doch reichen, neue Reize durch höhere Gewichte zu setzen. Zudem ist durch das höhere Gewicht eine höhere Grundspannung vorhanden als beim OG.
Ja das ist eine berechtigte Frage. Ich kann dir da jetzt keine Belege für liefern, auch wenn ich denke dass es die durchaus geben wird.
Der menschliche Körper ist einfach sehr komplex und eine Bewegung dieses Körpers ist es meistens auch. Eine Änderung des Griffes betont einige Muskeln mehr und andere weniger, wie hier zB den Bizeps. Allerdings sind die Arme nun auch sehr komplex und zur gesunden Bewegung braucht man auch nicht nur den Bizeps und Trizeps. Wechselt man die Griffe mal von Zeit zu Zeit, wechselt die Belastung immer wieder ein bisschen und das Risiko einer einseitigen Belastung verringert sich evtl..
Ich kann dir da grade nichts schlagfertiges zu formulieren, aber ich finde es für einen gesunden Körper wichtig, natürliche Bewegungsabläufe mitsamt ihrer natürlichen Vielfalt zu trainieren. Da gibt es aber auch halt unterschiedliche Meinungen zu, das hier ist meine. ;)