keine Steigerung mehr...

Hallo,

Trainieren gerade nach einem 2er Split Push/Pull und komme seit ungefair 3 Wochen in keiner Übung mehr weiter...
Trainieren gehe ich jetzt dann 2 Jahre wovon ich lange nach Push/Pull trainiert habe.
Was würdet ihr jetzt machen ? Übungen tauschen, Split ändern, ... ?

der aktuelle Plan ist:

TE1 (Mo,Fr):
Bankdrücken 5x5
Military Press 3x10
Dips 2x10
Kniebeugen 4x6
Wadenheben 2x15

TE2 (Di,Sa):
Klimmzüge 5x5
LH-Rudern 3x10
Rack Deads 4x6
Beinbeuger 3x10
LH-Curls 2x10
(evtl. Bauch 2-3xmax)

Danke in Voraus für eure Vorschläge! :ohmeister:

... oder sollte ich mich lieber in Schachen Geduld üben ?? :sorg:

Zitat:

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Zitat von Hizard

... oder sollte ich mich lieber in Schachen Geduld üben ?? :sorg:

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Ja.

Man muss nicht immer alles umwerfen, nur weil es mal ein paar Woche nicht weitergeht.
Oft ist sowas auch Kopfsache.

Konzentrire dich noch mehr auf die Technik und ziehe noch mehr intensive Kontraktionen und Wdh aus dem jetzigen Gewicht. Bleib dran und du wirst bald weiter kommen.

Wenn du keien kleinen Gewichtssteigerungen machen kannst, auf Grund fehlender Möglichkeiten dann verschaffe dir Hilfe. Kauf dir selber 0,5kg Scheiben oder Magnete oder oder oder und steigere dich damit. Ist auch eine gute Möglichkeit

Zitat:

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Zitat von kleberson

Ja.

Man muss nicht immer alles umwerfen, nur weil es mal ein paar Woche nicht weitergeht.
Oft ist sowas auch Kopfsache.

Konzentrire dich noch mehr auf die Technik und ziehe noch mehr intensive Kontraktionen und Wdh aus dem jetzigen Gewicht. Bleib dran und du wirst bald weiter kommen.

Wenn du keien kleinen Gewichtssteigerungen machen kannst, auf Grund fehlender Möglichkeiten dann verschaffe dir Hilfe. Kauf dir selber 0,5kg Scheiben oder Magnete oder oder oder und steigere dich damit. Ist auch eine gute Möglichkeit

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Okay... werde ich wohl mal bei den Plan bleiben.
Ja, meine Motivation ich gerade auch allgemein nicht die Beste :sorg: ...

Haben leider nur 2,5kg Scheiben aber ich mach das immer mit den Klammern für die LH... einfach 2 oder 3 Stück auf eine Seite dann hab ich auch ne Steigerung ;)

Meinst du mit "Wert auf die Kontraktion legen", dass ich vllt hin und wieder eine Intensitätstechnik machen sollte? (zB Dropsets oder Restpause)

... oder sollte ich vllt mal eine Trainingspause machen ?? :sorg:

Wenn du nur 2,5 Kilo Scheiben hast, solltest du dir auf jeden Fall kleinere zulegen. Wie kleberson schon sagt: 0,5kg (wirst ja in der Regel auf jede Hantelseite eine tun, dann ist es auch ein Kilo) oder sogar 1,25er Scheiben.
Die sind nichtmal teuer.

Die Idee mit den Magneten ist auch gar nicht mal so schlecht, hör ich das erste mal. Man kann da eigentlich sehr kreativ sein, Ketten zum Beispiel sind auch gut.

Muskelkontraktion: hier klicken

Ich schließe mich dreister Weise mal hier an...auch ich steigere mich momentan in manchen Übungen nicht mehr (Klimmzüge cluster ich zurzeit), aber an Steigerung der Gewichte ist nicht zu denken, da bei uns die Scheiben erst bei 2,5 losgehen und damit (zumindest für mich) jede Steigerung zu groß wäre. Wie kann ich vorgehen um mein Training trotzdem progressiv zu gestalten?

Zitat:

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Zitat von Hizard

Meinst du mit "Wert auf die Kontraktion legen", dass ich vllt hin und wieder eine Intensitätstechnik machen sollte? (zB Dropsets oder Restpause)

Nein, damit meine ich, dass du noch mehr Wert auf die Technik legen und mit dem jetzigen Gewicht noch intensiver arbeiten sollst. man kann auch bessere, effektivere reize mit einem bestehenden Gewicht setzen, in dem man damit intensiver arbeitet, also noch gezielter den Muskel ansteuert. Man muss nicht immer alle 2 Wochen das Gewicht steigern. Das kann auch ruhig mal 6 Wochen + behalten werden. Habs vor kurzem geschrieben. So viele Leute die nie steigern gibt es auch genügend die immer zu schnell steigern. Da muss man das richtige Mittelmaß finden.


... oder sollte ich vllt mal eine Trainingspause machen ?? :sorg:

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Alle 8 Wochen spätestens eh eine leichte Woche mit 70% Intensität (entweder Volumen oder Gewicht reduzieren) machen. Danach gehts meistens wieder gut nach vorne.
Solche leichten Wochen kann man auch gut nutzen um die Technik zu perfektioneiren oder um zu kontrollieren ob man nicht technisch schlechter geworden ist. So was schleicht sich schnell ein ohne das man es merkt. dam uss man dann ehrlich und kritisch sein und das ego ausschalten!
Denn wenn das der Fall ist, einfach nach der leichten Woche mit weniger Gewicht als vor der leichten Woche (5-10kg z.B.) arbeiten und dann eben vollen Fokus auf perfekte Technik legen und wieder hoch arbeiten. Damit wirst du dann Zuwächse machen, trotz weniger Arbeitsgewicht.

Zitat:

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Zitat von riff1207

Wenn du nur 2,5 Kilo Scheiben hast, solltest du dir auf jeden Fall kleinere zulegen. Wie kleberson schon sagt: 0,5kg (wirst ja in der Regel auf jede Hantelseite eine tun, dann ist es auch ein Kilo) oder sogar 1,25er Scheiben.
Die sind nichtmal teuer.

Die Idee mit den Magneten ist auch gar nicht mal so schlecht, hör ich das erste mal. Man kann da eigentlich sehr kreativ sein, Ketten zum Beispiel sind auch gut.

Muskelkontraktion: hier klicken

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Okay... ich werde mal nach solchen Scheiben schauen

Sorrie, ich finde den Link ja sehr interessant, aber kannst du mir bitte sagen, auf was du hinaus willst ? :gruebel:

@Hizard
Hast du jetzt 2 Jahre ohne Pause durchtrainiert? Wenn ja, würde ich an deiner Stelle mal 1-2 Wochen eine Trainingspause einlegen, damit dein Körper mal ausregenerieren kann. Stagnierende Fortschritte ist ein Zeichen für Übertraining.

Nach dieser Pause würde ich auch nicht mehr 4 Tage pro Woche trainieren sondern mal auf drei runtergehen.

Zitat:

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Zitat von eet sik

@Hizard
Hast du jetzt 2 Jahre ohne Pause durchtrainiert? Wenn ja, würde ich an deiner Stelle mal 1-2 Wochen eine Trainingspause einlegen, damit dein Körper mal ausregenerieren kann. Stagnierende Fortschritte ist ein Zeichen für Übertraining.

Nach dieser Pause würde ich auch nicht mehr 4 Tage pro Woche trainieren sondern mal auf drei runtergehen.

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Ja mehr oder weniger schon die 2 Jahre durchtrainiert. Einmal habe ich eine Pause gemacht...

Hmm... ich weis nur nicht so genau... Bei 3mal die Woche finde ich schon fast wieder zu viel Regeneration, vorallem bei einem so geringen Volumen wie hier.
Naja vllt sollte ich auch einfach mal tun was ihr sagt und meine Klappe halten :oo: :oo:

hi Hizard,

schreibe doch mal auf,welche Gewichte du bei den einzelnen Übungen im jeweiligen Wdh.-Bereich verwendest.

Zitat:

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Zitat von Hizard

Ja mehr oder weniger schon die 2 Jahre durchtrainiert. Einmal habe ich eine Pause gemacht...

Hmm... ich weis nur nicht so genau... Bei 3mal die Woche finde ich schon fast wieder zu viel Regeneration, vorallem bei einem so geringen Volumen wie hier.
Naja vllt sollte ich auch einfach mal tun was ihr sagt und meine Klappe halten :oo: :oo:

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Glaub mir. 3mal die Woche ist bei weitem nicht zuviel Regeneration.

3 Wochen Pause sind unnötig und man benötigt auch keine komplette Ruhepause sondern wie gesagt einfach nur aktiver Erholung.

Zitat:

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Zitat von kleberson

3 Wochen Pause sind unnötig und man benötigt auch keine komplette Ruhepause sondern wie gesagt einfach nur aktiver Erholung.

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Oh Mann... Wer redet hier von 3 Wochen Pause? Ich empfahl 1-2 Wochen Pause und danach reduziertes Volumen. Statt 4 TEs pro Woche nur noch drei.

Und diese "aktive Erhohlung"... Was ist das wieder für eine Kreation? Ist es so schwer einfach mal 1 Woche komplett auszusetzen mit Training? Denkst du dass du X Kilogramm Muskelmasse verlieren würdest? Diese alte These wonach ein nichttrainierter Muskel bereits nach 72 Stunden atrophieren würde, ist längst wiederlegt. Da draussen gibt es inzwischen mehr Literatur zum Thema Bodybuilding als nur das Schwarzenegger-Buch. Liess dich mal ein.

Zitat:

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Zitat von kleberson

3 Wochen Pause sind unnötig und man benötigt auch keine komplette Ruhepause sondern wie gesagt einfach nur aktiver Erholung.

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Okay, danke werde die nächste Woche mehr Wert auf sauberste Technik legen und dann schauen, dass ich mich immer gering steigern kann.

Hast du zufällig einen Tipp wo man günstig 0,5kg und 1,25kg Scheiben herbekommt. Wir haben leider nur 50mm Stangen

Zitat:

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Zitat von eet sik

Oh Mann... Wer redet hier von 3 Wochen Pause? Ich empfahl 1-2 Wochen Pause und danach reduziertes Volumen. Statt 4 TEs pro Woche nur noch drei.

Und diese "aktive Erhohlung"... Was ist das wieder für eine Kreation? Ist es so schwer einfach mal 1 Woche komplett auszusetzen mit Training? Denkst du dass du X Kilogramm Muskelmasse verlieren würdest? Diese alte These wonach ein nichttrainierter Muskel bereits nach 72 Stunden atrophieren würde, ist längst wiederlegt. Da draussen gibt es inzwischen mehr Literatur zum Thema Bodybuilding als nur das Schwarzenegger-Buch. Liess dich mal ein.

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Ich finde deine Post sehr interessant...
nur irgendwie ist mir der Sinn von Trainingspausen noch garnicht so klar ... naja, was soll man davon haben 1 Woche auszusetzen und dann wieder mit 5kg weniger Gewicht anzufangen... Das mag vllt im Gewichtheberbereich sinnvoll sein, aber wenn es um Muskelaufbau geht... ich weiß nicht

Leider kann ich auch nicht alle 2 Tage trainieren gehen...

Zitat:

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Zitat von Hizard

Okay, danke werde die nächste Woche mehr Wert auf sauberste Technik legen und dann schauen, dass ich mich immer gering steigern kann.

Hast du zufällig einen Tipp wo man günstig 0,5kg und 1,25kg Scheiben herbekommt. Wir haben leider nur 50mm Stangen



Ich finde deine Post sehr interessant...
nur irgendwie ist mir der Sinn von Trainingspausen noch garnicht so klar ... naja, was soll man davon haben 1 Woche auszusetzen und dann wieder mit 5kg weniger Gewicht anzufangen... Das mag vllt im Gewichtheberbereich sinnvoll sein, aber wenn es um Muskelaufbau geht... ich weiß nicht

Leider kann ich auch nicht alle 2 Tage trainieren gehen...

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Wieso nach einer Woche Pause mit 5kg weniger Gewicht beginnen? Nach einer Woche Pause beginnt man wieder mit 5kg MEHR. Kann der Körper komplett regenerieren wird er stärker.

Wozu trainiert man? Man will einen Wachstumsreiz setzen. Wenn man bei der gleichen Übung in der nächsten TE aber sich nicht steigern konnte, gab es kein Wachstum. klingt doch logisch, oder?

Ich würde dir auch zu 0,5 kg Scheiben raten. Ich trainiere nach Heavy Duty und nur einmal die Woche, aber steigere bei jeder Übung das Gewicht jede Woche um 1 kg und das geht erstaunlich gut, denn diese 1 kg mehr schaff ich jedes Mal mindestens mit der gleichen Wiederholungszahl. Und wenn du das mal hochrechnest, sind das bei mir in 50 Wochen 50 kg pro Übung.

Lieber langsam aber sukzessive steigern, das ist der Schlüssel zum Erfolg.

Zitat:

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Zitat von eet sik

Oh Mann... Wer redet hier von 3 Wochen Pause?
Jo sorry, hab mich verlesen.


Und diese "aktive Erhohlung"... Was ist das wieder für eine Kreation?
Das ist keine Kreation. Das sind Methoden die seit Jahrzehnten erfolgreich angwendet werden.


Ist es so schwer einfach mal 1 Woche komplett auszusetzen mit Training? Denkst du dass du X Kilogramm Muskelmasse verlieren würdest?
Nein, aber warum sollte man Pause machen und nicht aktive Erholung in der man die Zeit für das Kontrollieren/Überprüfen und gegeben falls Perfektionieren der Technik ausnutzt?

Diese alte These wonach ein nichttrainierter Muskel bereits nach 72 Stunden atrophieren würde, ist längst wiederlegt.
Wer hat das denn je behauptet?

Da draussen gibt es inzwischen mehr Literatur zum Thema Bodybuilding als nur das Schwarzenegger-Buch. Liess dich mal ein.

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:rofl: :rofl:

Dann zeig mir mal diese tolle Literatur, die die Arbeitsweise von Muskeln neu entdeckt hat. Oder gibts da auch wieder so großartige Studien getestet in 3 Wochen an irgendwelchen Federballspielern?

Eine andere Antwort von dir hätte ich auch gar nicht erwartet kleberson. Leb' weiter in den 70ern und vergeude deine Zeit mit Marathontrainings und "aktiver Erholung". Alles andere als 7er Splits mit 40 Sätzen pro MG kann ja nichts sein.

Es ist ein Kampf gegen Windmühlen...

Zitat:

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Zitat von eet sik

Eine andere Antwort von dir hätte ich auch gar nicht erwartet kleberson. Leb' weiter in den 70ern und vergeude deine Zeit mit Marathontrainings und "aktiver Erholung".
Alles andere als 7er Splits mit 40 Sätzen pro MG kann ja nichts sein.
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Was hat denn 7er-Split und 40 Sätze und Marathontraining mit aktiver Erholung zu tun bzw warum schließt das eine das andere mit ein??:ratlos: :sorg: :gruebel:

Erklär mir doch mal was so schlecht und veraltet an aktiver Erholung ist?

... will ja nichts sagen, aber ich finde es recht schwer bei diesem ganzen Hin & Her jetzt eine Entscheidung zu treffen :sorg:

Zitat:

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Zitat von Hizard

... will ja nichts sagen, aber ich finde es recht schwer bei diesem ganzen Hin & Her jetzt eine Entscheidung zu treffen :sorg:

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ich nicht.:evil:

Aber warte doch mal auf die Argumente für komplette Pausen an Stelle für aktive Erholung. Ich warte auch sehnsüchtig darauf.

Bis dahin weitere Vorteile der aktiven Erholung neben der Technikontrolle:
- bessere Durchblutung der Muskulatur dadurch bessere Regeneration und
- besserer Abtransport von Abfallstoffen
- kein Eingreifen in den Trainingsrhythmus dadurch
- keine Trägheit bei Wiederbeginn
- Übungen können ausprobiert und modifiziert werden die sonst die Trainingseinheit belasten würden
- man verliert keine zusätzliche Zeit, denn...

...Pausen macht man eh ab und zu, sei es durch privaten Stress, oder Umzug oder Hausbau oder Krankheit. Bezüglich letzterem finde ich es deshalb so witzig, weil hier hunderte Threads kommen, ob man mit Schnupfen und Grippe oder 1 Woche nach einer Hüftoperationen wieder trainieren darf. Aber wenn man gesund ist soll man also komplett Pausieren und diese Zeit auch noch vergeuden. Sehr logisch.

Zitat:

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Zitat von kleberson

...Pausen macht man eh ab und zu, sei es durch privaten Stress, oder Umzug oder Hausbau oder Krankheit. Bezüglich letzterem finde ich es deshalb so witzig, weil hier hunderte Threads kommen, ob man mit Schnupfen und Grippe oder 1 Woche nach einer Hüftoperationen wieder trainieren darf. Aber wenn man gesund ist soll man also komplett Pausieren und diese Zeit auch noch vergeuden. Sehr logisch.

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wohl wahr!
Ich merke es selber, wenn mal wieder ne 2-wöchige Klausurphase ansteht, dass ich sehr nachlässig bin in allen Belangen und mich nur noch auf die Klausuren konzentrieren kann. Und wenn ich dann doch mal trainieren will, kann ich keine Leistung erbringen. Somit hab ich dann pro Quartal 2 Wochen ungewollt Pause (eigentlich zu viel, oder?).:sorg:
Gut, dass meist nur ein Mal im Jahr krank bin :))

Ich hab momentan wirklich das Gefühl, dass ich mal was ganz anderes brauche...
Hatte daran gedacht nach dem folgenden Plan 3mal die Woche zu trainieren.
Was haltet ihr davon ??

Brust/Rücken
Kurzhantelschrägbankdrücken 5 x 5
Klimmzüge 5 x 5
Kurzhantelfliegende 4 x 10
LH- Rudern 4 x 10
Kurzhantelflachbankdrücken 3 x 15
Einarmiges Maschinenrudern 3 x 15

Beine
Frontkniebeugen 5 x 5
Rumänisches Kreuzheben 5 x 5
Beinstrecker 4 x 10
Legcurls 4 x 10
Beinpresse 3 x 15
Wadenheben stehend 4 x 20

Schultern/Arme
Military Press 5 x 5
Vorgebeugtes Seitheben 4 x 15
Langhantelcurls 3 x 8
Dips 3 x 8
Einarmige Maschinencurls 3 x 15
French Press 3 x 15

Wegen dem Beintraining muss ich dann mal schauen wie es funktioniert, da ich die letzten Tag wahnsinnige Schmerzen im rechten Knie habe... Nein, dass ich keine Ausrede. Ich hoffe, dass die Schmerzen bis zum Beintraining weg sind... Ich glaube ich bin einfach nich für schwere Kniebeugen gemacht :(

Keine eine Meinung ? T:

Hab mich jetzt entschiedenbis Montag noch neuen Pause zu Ende zu machen. wie würdet ihr danach vorgehen ? Mit einem 2er oder dem vorgeschlagenen 3er Split weitermachen ? ... Achja, meine Schwachstelle ist leider die Brust :(