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Servus Szene, nun wollte ich euch mal meine Shakes vor und nach dem Training zeigen... Verbesserungsvorschläge erwünscht.
Vor dem Training:
50 gramm Whey Isolat/Konzentrat (habe meine Carbs reduziert sonst 30 gramm)
5-6 gramm BCAAs
5 gramm Glutamin
1 Pack. Monster 100
Nach dem Training:
50 Gramm Whey Isolat
6 gramm BCAAs
5 Gramm Glutamin
40 Gramm Malto 19
Zu mir: 18 Jahre; 189 cm Groß und 97 kg schwer.
Möchte schon noch einiges an Muskeln aufbauen...
Gruss 6meta90
Wieso reduzierst du die Carbs vorm Training wenn du im Aufbau bist?Zitat:
Zitat von 6meta90
Iss lieber 2,5h vor demTraining was Gutes mit Eiweiß und Komplexen Carbs.
0,5h davor dann wegen mir nen Booster und/oder Glutamin und BCAAs
Und dannach dann dein Whey mit Malto, evtl Creatin, BCAAs und Glutamin
Und ne Stunde dannach wieder was ordentliches zwischen die Zähne
Zitat:
Zitat von simme
Ich geh glein nach der Arbeit ins train und kann somit davor nichts essen
vor dem training whey oder eaa,
während des trainings bzw. kurz vorher bcaa,
danach whey.
wenn du vor dem training 50g whey hast, dann brauchst du keine bcaa mehr. genauso danach.
oke, danke...Zitat:
Zitat von H_D
Glutamin dann auch nicht oder?
Wäre optimal ;)Zitat:
Zitat von 6meta90
Vollkommen übertrieben deine dosierung an supps
Zitat:
Zitat von Farid-Gang-Bang
sagt wer?
absoluter standard für nen post WO shake!
meiner sieht fast identisch aus.
glutamin macht mmn nach dem training und vor dem schlafen mehr sinnZitat:
Zitat von 6meta90
Glutamin wirkt doch antikatabol, daher hat es schon seinen Sinn wenn man es vorm Training nimmt, besonders wenn man eine Diät macht.
Wobei der Shake vorm Training in diesem Fall eigentlich reichen müsste?
ich hab auch nicht geschrieben dass es vor dem training keinen sinn macht oder
Warum eigentlich 50 gramm Whey iso vor und nach dem Training? Ich würds auf 50 gramm danach beschränken und ansonsten den Tag über Eiweißreich essen.
:professor:Zitat:
Zitat von 6meta90