Meine Definition von R.H.T
R.H.T - RICHTIG HARTES TRAINING
Ich habe in den letzten 6 Wochen extreme Kraftzuwächse verzeichnet und dabei sogar 1Kg Körpermasse abgebaut. Ich möchte euch nur kurz an meiner Trainingsphilosophie teilhaben lassen. Ich denke, dass sie speziell Leuten helfen kann, die schon länger dabei sind und gewisse Aspekte vergessen haben.
Wie schafft man es in 8 Wochen mehr zu erreichen, als 90% der User hier in 2 Jahren? Wie kann man seinem Körper das absolute Maximum abverlangen? Wieviel kannst du deinem Köper überhaupt zumuten? Das schafft man alles nur mit R.H.T
Wenn man mehr Kraft zulegen will als je zuvor, dann kann man das nur auf eine Art. Man muss Brutal trainieren, und zwar Trainingseinheit um Trainingseinheit. Jedes mal, wenn man mit Gewichten trainiert muss man bis zum Muskelversagen gehen. Man muss seinen Körper Tag um Tag in "Panikmodus" versetzen. Nur so passt man sich an. Evolution auf seine ganz eigene Art.
Wer mit der Absicht 3x12 Wiederholungen zu machen ins Studio geht und mit genau dieser Leistung wieder heimfährt, der macht was falsch. Nur in den Trainingseinheiten, in denen ich an mein Limit und über mein Limit gehe, wird wirklich was passieren. Ob ich nun kräftiger werden will oder massiger. Es ist der selbe Weg.
Der Schlüssel sind maximal 2 schwere Übungen mit maximal 6 schweren Sätzen (zusammen). Im letzten Arbeitssatz muss ich an mein Limit, ich muss darüber, ich muss mich "brechen". Entweder (Wenn ich einen Trainingspartner habe) beende ich den Satz unter Schmerzen mit negativen Wiederholungen, oder (Wenn ich alleine trainiere) beende ich ihn mit einer schmerzhaften letzten Wiederholung.
Eine letzte Wiederholung kann technisch nicht mehr sauber sein. Bei meiner letzten Wiederholung Kniebeugen kommt viel Kraft aus dem Rücken, meine letzte Bankdrückwiederholung bekommt Beinunterstützung und meine letzte Wiederholung im Kreuzheben bekommt keinen Lockout mehr. Ebenso kann ich nach 5 schweren Wiederholungen Bankdrücken das Gewicht für 20 Sekunden ablegen und nochmals 1 oder 2 Wiederholungen nachfeuern. Diese Wiederholungen bringen mir mehr als 3 weitere Sätze mit einem Gewicht, das ich locker schaffe.
Ich muss nach meinem letzten Arbeitssatz das Gefühl haben mich gebrochen zu haben. Ich darf auf keinen Fall Zweifel haben - darf nicht daran denken, dass ich noch 1 oder 2 Wiederholungen mehr machen könnte. Das Thema muss erledigt sein. ICH HABE ALLES GEGEBEN!
Wenn ich meinen Trainingsplan so gestalte, dass ich trotz leichten Muskelkater wieder trainieren kann, dann schaffe ich es meinen Körper in dieser Spirale zu halten. Im "Panikmodus". Werde stärker oder verliere! Natürlich muss man nach 6-7 Wochen Training dieser Art 2 Wochen absolute Schonung einlegen, das ist ein wichtiger Punkt. Natürlich machen mir von 8 Wochen meines Lebens 6 Wochen nur bedingt Spaß, da ich 6 Wochen mit Muskelkater rumlaufe. Natürlich gibt es gesündere Arten zu leben. NATÜRLICH! ABER DAS JUCKT MICH NICHT! ICH HABE EIN ZIEL!
Ein optimaler Trainingsplan für diese Brutalo-Einstellung ist ein alternierender 2er Split. Ich kann in 10-12 tagen zirka 4 mal trainieren. 4 mal den Kampf verlieren. 4 mal mir selbst Feuer unter den ***** machen. So ein Split sieht zum Beispiel so aus:
Zitat:
Tag 1: Beugen
Kniebeuge
Waden
Reißen
rumänisch Kreuzheben
Tag 2: Arme Horizontal
Flachbank
Engbank schräg
vorgebeugt Rudern
Bizeps
Tag 3: Heben
Kreuzheben
Frontbeugen
Umsetzen
Bauch
Tag 4: Arme Vertikal
Frontdrücken + Push Press
aufrecht Rudern
Klimmzüge
Dips
Die erste Übung ist Krieg gegen dich selbst. Nach der ersten Übung bist du Tot. Nach der ersten Übung willst du aufhören. Aber du hörst nicht auf, du machst 10 Minuten Pause und beendest dein Vorhaben. Du gibst nicht auf, auch wenn du weißt, dass es nichts zu gewinnen gibt. Darum machst du das, was wir alle tun. Die anderen Übungen sind eine Belohnung. Du darfst sie ohne Muskelversagen trainieren. Aber du trainierst auch diese schwer. Nicht mit der rohen Urbrutalität, die du in der ersten Übung eingesetzt hast. Aber schwer!
An Tagen, an denen du nicht trainierst - trainierst du! Du machst leichte Übungen, du verwendest deine Muskeln. Du machst ein paar Bauchübungen, ein paar Sprünge, ein paar Kniebeugen ohne Gewicht, ein paar Liegestütze. Das sind aber keine Trainingseinheiten. Das ist dein Leben. Du bist ein Athlet. So sieht dein Leben aus! Dein Alltag!
Nach jeder Trainingseinheit kann/soll Muskelkater auftreten. Wenn du keinen hast - sei froh! Aber es wird nicht passieren. Nach jeder Trainingseinheit leide ich 3-5 Tage an Muskelkater in der primär getroffenen Körperpartie. Nach Tag 1 habe ich 5 Tage Muskelkater im Quadrizeps. Nach Tag 2 in der Brust. Nach Tag 3 im Rücken. Nach Tag 4 in den Schultern. Aber mit leichten Muskelkater in den Quads kann ich heben. Mit leichtem Muskelkater in der Brust kann ich Frontdrücken. Und der Kater in Rücken und Schultern hält nie so lange, weil die Dehnung dieser Muskeln nicht so groß ist. Ich kann also durchgehend trainieren.
6 WOCHEN LANG.
16 TRAININGSEINHEITEN.
16 MAL ABSOLUTES MUSKELVERSAGEN.
16 MAL VERLIEREN
1 MAL GEWINNEN!
Und dann 2 verdienete Wochen Ruhe. Alle Fasern dürfen heilen. Der Körper darf sich in Form bringen. 2 Wochen lang - bis zur nächsten Schlacht.
Ich hoffe, dass ich euch ans Eisen bewegen konnte ;)
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Auch wenn ich nicht weiß, wofür es gut sein soll... Die Bilder
