Hi, ich stelle mich mal vor..

Hi erstmal an alle,

leider wusste ich nich so genau, in welches unterforum mein beitrag hineinsoll, ich bin anfänger, hab aber auch bilder mitgebracht, die meine ersten 2 traningsmonate beschreiben!
deswegen hoffe ich mal, dass ich hier richtig bin!

Ich heiße steffen, bin 1986er jahrgang (25), gelernter koch und komme aus berlin!

Nach meiner kochlehre und der darauffolgenden arbeit, ging ich etwas schlampig mit meinem körper um..
Als mich dann anfang februar 2011 meine freundin verließ, nein, nicht wegen meiner figur ;), sah ich in den spiegel und dachte mir, so kanns ja nich weitergehen..
Hab mir das beziehungsaus als kleinen wendepunkt in meinem leben genommen, um mich endlich, mit voller begeisterung dem eisen und generell meinem körper zu widmen!
Zur ausgangslage:

Mitte februar(14.02.2011) wog ich 90kg auf 174cm, auf Bild 1 zu sehen..
Bild 2: 30.03.2011 87kg
Bild 3: 16.04.2011 85kg

Bild 4,5 und 6 zeigen meinen derzeitigen stand der vorderen oberschenkelmuskulatur und der wadenköpfe!

Trainingsplan nach WKM, nach jedem trainingstag, ein erholungstag..

EP stell ich mir, dank meines berufes, jede woche selber zusammen!

So das wars erstmal von mir, hoffe man zerstört mich nicht, denn mich hat der ehrgeiz gepackt..
Falls fragen entstanden sind, werd ich sie natürlich so gut es geht beantworten..
Und falls halbwegs positive resonanz kommt, halte ich den fred natürlich immer wieder auf dem laufenden..

mfg

steffen

5 kg schon runter! :respekt:

Viel Erfolg wünsch ich dir!

Fotoqualitöt wie so oft noch ausbaufähig ;-D
Hast du messbare Ziele geplant, z.B. KF-Gehalt auf x % runterschrauben?
Kraftwerte auf Wert X im Zeitraum Y verbessern o.ä.?
Wo stehst du denn gerade KB/KH/BD?
Find´s vernünftig, dass du mit dem WKM anfängst! Alles rausholen und dann stimmt die Basis für weiterführende TP.
Ernährung würde mich detaillierter interessieren.
Was ist du denn genau?

update, more to come..


kraft:
kreuzheben:115kg
kniebeugen: 92,5kg
LH-Rudern: 80kg

Bezieht sich alles auf 5x5.. bisher keine maximalversuche..

Schrägbank-LH-eng: 70kg (3x12)


beinbilder nehm ich mir für die nächste wochen vor..

neues bild, 01.01.2012

Geht doch gut voran.

Aber wo sind die versprochenen Beinbilder? ;-)

hatte nich das gefühl, dass dafür jemand interesse hat, aber die kommen, versprochen ;)

sag mal was zu deinem KFA

Grüße

Zitat:

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Zitat von stfn

hatte nich das gefühl, dass dafür jemand interesse hat, aber die kommen, versprochen ;)

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Ach Beinbilder sind hier immer gern gesehen.

würd mal gerne ne front-ansicht ohne tshirt sehen...
als vergleich zu anfang 2011 >)

was hat er geschrieben gaggeis ?

bilder der frontansicht folgen @kinzi

Erstmal beeindruckende Bilder !
Besonders der rücken und der Bizeps.
Beste frage: hast die Bilder bei McFit aufgenommen?
Der einrichtungsstyke könnt mir bekannt vor?

Zitat:

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Zitat von stfn

was hat er geschrieben gaggeis ?

bilder der frontansicht folgen @kinzi

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Hast Pm

Zitat:

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Zitat von DeutscherBody

Erstmal beeindruckende Bilder !
Besonders der rücken und der Bizeps.
Beste frage: hast die Bilder bei McFit aufgenommen?
Der einrichtungsstyke könnt mir bekannt vor?

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danke fürs lob, aber ich bin erst am anfang..hab noch großes vor mir..

das studio ist in der tat mcfit.. ich schau mich im moment aber gerade noch nach einem anderen studio um, wo man mehr gleichgesinnte trifft..


edit:

frontansicht im anhang, nich die beste qualität, aber so auf die schnelle...

muss dazu sagen, dass ich den sport nich angefangen hab, um 20kg abzunehmen.. kraftsteigerung und sauberen muskelaufbau.. vorerst..
mfg

Zitat:

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Zitat von Maxim2010

sag mal was zu deinem KFA

Grüße

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hab ich leider noch nicht gemessen.. wenn die zeit kommt, werd ich es tuen..

hier die versprochenen beinbilder, von heute, kalt..

meinung erwünscht!

mfg :)

Schaut schonmal gut aus! Die Quads gefallen mir. :daumen:
Wie siehts aus mit Umfang an Oberschenkel & Waden?

Und wie sind denn die derzeitigen Kraftwerte?

Zitat:

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Zitat von Robceptor

Schaut schonmal gut aus! Die Quads gefallen mir. :daumen:
Wie siehts aus mit Umfang an Oberschenkel & Waden?

Und wie sind denn die derzeitigen Kraftwerte?

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danke, denke mal, es ist seit februar 2011 schon etwas passiert..

kraftwerte für die beine waren vor 2 wochen, kniebeuge bei 107,5kg.. aber ich mach sie seit 2 wochen nicht, da ich da etwas stagniert habe und unzufrieden mit mir war.. stattdessen mache ich mit der langhantel, 50kg, ausfallschritte.. bin sehr zufrieden damit, gibt mir wieder ein gutes gefühl in den beinen!

umfänge hab ich noch nicht gemessen, werd ich aber mal machen!

mfg

Auf jeden Fall hat sich da was getan!

Kleiner Tipp wenn du wieder mit Kniebeugen anfängst: Bau mal auch explosive Sätze ein. Sprich, sehr langsam mit dem Gewicht runterlassen und dann beim toten Punkt explosiv hoch, aber dennoch kontrolliert! Sorge für einen sicheren Stand dabei. Hat mir in den nächsten Sätzen das Gefühl gegeben, dass das Gewicht leichter wäre. = Ich konnte ein wenig mehr draufpacken. Naja.. nur eine kleine Anregung :-)

http://www.bbszene.de/board/attachme...1&d=1321808396

Ganz ehrlich: Bin ich hier der einzige, der von dem V-KReuz grad so beeindruckt ist :gruebel: :winke:

werds probieren robceptor, aber ich gönn mir noch 1-2 wochen pause vom kniebeugen! :)

Sorry ist nicht bös gemeint, aber beeindruckt kann man davon nicht sein....eher besorgt.

Aber es wird....

Zitat:

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Zitat von stfn

werds probieren robceptor, aber ich gönn mir noch 1-2 wochen pause vom kniebeugen! :)

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Alles klar, viel Erfolg! Bin gespannt aufs nächste Update ;-)

Zitat:

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Zitat von Maxim2010

Sorry ist nicht bös gemeint, aber beeindruckt kann man davon nicht sein....eher besorgt.

Aber es wird....

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kannst du das auch begründen, oder soll ich mir aus deinen vielen "punkten" etwas herraussaugen ? :)

Zitat:

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Zitat von Kinzi

würd mal gerne ne front-ansicht ohne tshirt sehen...
als vergleich zu anfang 2011 >)

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hier nochmal eins zum besseren vergleich..
quali ist mal wieder "naja"..

kleines rückenupdate..

Deine Arme sind verdammt groß im Vergleich zum restlichen Körper! :daumen:

Ob das jetzt positiv oder negativ ist, kann jeder für sich selbst bewerten.

naja, dabei trainier ich mit dem wkm plan, wo nichtmal eine bizepsiso drin ist.. :O

gene ? keine ahnung..

Warum hat Johnnie Jackson schlechte Beine und Branch Warren gute Beine?!

Die beiden trainieren doch sogar noch oft zusammen! ;-)

Ganz einfach, wenn es kein einseitiges oder falsches Training ist, dann ist es immer die Veranlagung.

Z.B. Afrikaner, die haben zum größten Teil einen enormen Trizeps, fällt mir immer wieder auf. Meine Theorie besteht ja darin das Afrikaner zu früheren Zeiten viel mit dem Speer gejagt/gekämpft haben und daher der Trizeps so ausgeprägt ist, da der Arm beim Speerwerfen oder zustechen gestreckt wird....aber ich will das nicht zu weit führen!

gute begründung trotzdem, also doch gene :P

Zitat:

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Zitat von MaxiXL

Warum hat Johnnie Jackson schlechte Beine und Branch Warren gute Beine?!

Die beiden trainieren doch sogar noch oft zusammen! ;-)

Ganz einfach, wenn es kein einseitiges oder falsches Training ist, dann ist es immer die Veranlagung.

Z.B. Afrikaner, die haben zum größten Teil einen enormen Trizeps, fällt mir immer wieder auf. Meine Theorie besteht ja darin das Afrikaner zu früheren Zeiten viel mit dem Speer gejagt/gekämpft haben und daher der Trizeps so ausgeprägt ist, da der Arm beim Speerwerfen oder zustechen gestreckt wird....aber ich will das nicht zu weit führen!

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Biste dir sicher, dass sich Jagdaktivitäten in Genen manifestieren und das Jahrhunderte überdauert? :ratlos:

kleiner formschnapper..

gewicht jetzt bei 81kg

Zitat:

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Zitat von MaxiXL

Z.B. Afrikaner, die haben zum größten Teil einen enormen Trizeps, fällt mir immer wieder auf. Meine Theorie besteht ja darin das Afrikaner zu früheren Zeiten viel mit dem Speer gejagt/gekämpft haben und daher der Trizeps so ausgeprägt ist, da der Arm beim Speerwerfen oder zustechen gestreckt wird....aber ich will das nicht zu weit führen!

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Naja, und die Germanen haben auch Speere genutzt.
Die Kelten, Griechen, Römer ebenfalls. Der Speer war lange die Standardwaffe vieler Völker.
Dann gibts natürlich noch die ominöse Sklaventheorie, weil die Schwarzen ja so viel Feldarbeit gemacht haben. Das hat ein Großteil der Kaukasischen Bevölkerung bis ins 20. Jahrhundert gemacht.

vergewaltige meinen thread nicht mit geschichte leistungskurs!
das hatte ich zur genüge in der schule ;)

kleiner schnapper..

front double biceps..
pose etwas misslungen, arme hätten weiter nach oben gemüsst..
bin trotzdem mit der formentwicklung ganz zufrieden!

Zitat:

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Zitat von stfn

kleiner schnapper..

front double biceps..
pose etwas misslungen, arme hätten weiter nach oben gemüsst..
bin trotzdem mit der formentwicklung ganz zufrieden!

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Way to go!! Super Entwicklung bisher! Gute Veranlagung und offenbar auch gute Einstellung zum Training!

Zitat:

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Zitat von stfn

kleiner schnapper..

front double biceps..
pose etwas misslungen, arme hätten weiter nach oben gemüsst..
bin trotzdem mit der formentwicklung ganz zufrieden!

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Läuft doch! :daumen:
Außerdem: Nette Waden!
Weiter so!

Das sieht gut aus, allerdings kann die Brust noch etwas vertragen.

du hast meine schwachstelle erkannt, definitiv..

hatte als ich angefangen habe ein paar schulterprobleme durch falsches training..
dadurch ist die brust etwas zu kurz gekommen, aber die probleme haben sich verflogen und jetzt kann ich sie wieder hart rannehmen :)

aber danke maxi !:daumen:

Zitat:

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Zitat von WallaceXIV

Biste dir sicher, dass sich Jagdaktivitäten in Genen manifestieren und das Jahrhunderte überdauert? :ratlos:

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Ich hatte die Diskussion ja garnicht mehr gesehen.

Nicht nur Jahrhunderte.

Denken wir doch mal weiter, Stichwort "Behaarung". Neandataler waren behaart bis zum geht nicht mehr, heute ist es allgemein viel weniger. Das hängt sicherlich u.a. damit zusammen das Menschen immer mehr und bessere Kleidung tragen und die Funktion der Haare im allgemeinen immer unnötiger wird.

@Hiroshige

Ich denke da gibt es dutzende Therorien die wir jetzt aufstellen könnten, was mir da alles ein- und auffällt. >)