Suppzusammenstellung

Druckbare Version

17.04.2011, 23:29
Captain Leeroy Sansibar

Suppzusammenstellung

Mein BA Whey ist nun endgültig leer und ich latsche morgen mal los um mir neues zu besorgen (Werde das von ON nehmen, weil Abwechslung ja schließlich die Würze des Lebens ist.)
Nun kenne ich mich leider überhaupt nicht mit Richtwerten etc. aus und bin mir absolut nicht sicher ob der L-Glutamin Gehalt bei diesem Whey genügt oder ob ich zusätzlich welches nehmen sollte (wenn ja welches).
Zusätzlich, mein Kot von letzter Woche war vergoldet, dachte ich, wäre es sinnvoll sich noch mit BCAA und Omega 3 Caps einzudecken (Welche könnt ihr da Preis/Leistungs mäßig empfehlen).
Und bevor die ersten Kommentare von wegen SuFu nutzenusw. kommen: ja habe ich, aber es gibt einfach soviele unterschiedliche Threads, unterschiedliche Meinungen etc, da blickt ja keiner mehr durch, also hier mein Vorschlag (ist auch nicht böse gemeint): beantwortet mir meine Fragen bitte so sinnvoll es geht (Leute mit Erfahrung werden natürlich bevorzugt erhört) oder eröffnet nen Sticky der endgültig und für alle Zeit dieses Problem aus der Welt schaffen sollte.

Vielen Dank für eure Geduld und euer Verständnis :-)
17.04.2011, 23:42
Captain Leeroy Sansibar

Ich vergaß zu erwähnen: So ne Richtlinie was Kilopreise, Dosierung, Qualität, Gehalt pro 100gramm etc. angeht wäre sehr toll.
17.04.2011, 23:51
Schmutzfink

Wenn du Hobby mäßig BB betreibst tut es zwecks BCAA und Glutamin nahe zu jeden Marken Protein . Eine zusätzliche Supplementation bringt es nur wenn bei dir ernährungsmäßig alles zu 100% Optimiert ist.
Ansonst spar dir die Euros und steck sie ihn gutes essen.

Wie lange tranierste den schon?
18.04.2011, 00:18
Captain Leeroy Sansibar

Zitat:

Zitat von Schmutzfink

Wenn du Hobby mäßig BB betreibst tut es zwecks BCAA und Glutamin nahe zu jeden Marken Protein . Eine zusätzliche Supplementation bringt es nur wenn bei dir ernährungsmäßig alles zu 100% Optimiert ist.
Ansonst spar dir die Euros und steck sie ihn gutes essen.

Wie lange tranierste den schon?

Ca. 1,5 Jahre planlos, ein halbes Jahr mit Plan.
Aber zumindest Omega 3 halte ich für sinnvoll, ist erstens nicht teuer und zweitens esse ich sehr selten Fisch u.Ä.
Weitere Meinungen sind gefragt^^
18.04.2011, 00:39
Schmutzfink

Zitat:

Zitat von Captain Leeroy Sansibar

Ca. 1,5 Jahre planlos, ein halbes Jahr mit Plan.
Aber zumindest Omega 3 halte ich für sinnvoll, ist erstens nicht teuer und zweitens esse ich sehr selten Fisch u.Ä.
Weitere Meinungen sind gefragt^^

Okay also ich denke nicht das du zusätzliches Glutamin BCAA Crea und was es sonsgt noch so giebt brauchst.
Omga 3 fette sind sicherlich sinnvoll man brauch diese aber eigentlich nicht suppen , da ich davon ausgehe das BBler gesunde fett im ep haben.
Dazu gehört bzw Gehören gute Öle Nüsse Fischfette.
Wenn du dies alles meidest macht eine zusätzliche Supplementation von Omega3 für dich sinn.
18.04.2011, 01:05
Captain Leeroy Sansibar

Zitat:

Zitat von Schmutzfink

Okay also ich denke nicht das du zusätzliches Glutamin BCAA Crea und was es sonsgt noch so giebt brauchst.
Omga 3 fette sind sicherlich sinnvoll man brauch diese aber eigentlich nicht suppen , da ich davon ausgehe das BBler gesunde fett im ep haben.
Dazu gehört bzw Gehören gute Öle Nüsse Fischfette.
Wenn du dies alles meidest macht eine zusätzliche Supplementation von Omega3 für dich sinn.

Nüsse esse ich eigentlich jeden Tag (ca. 100 gramm), aber wie gesagt Fisch recht selten.
18.04.2011, 01:12
Schmutzfink

Zitat:

Zitat von Captain Leeroy Sansibar

Nüsse esse ich eigentlich jeden Tag (ca. 100 gramm), aber wie gesagt Fisch recht selten.

das hört sich doch gut an !
Jetzt noch ein gutes öl dazu mit viel omega 3 und du kannst auf das Supp kaufen verzichten ^^

Omega-3-Fettsäuregehalte verschiedener Pflanzenöle:

* Traubenkernöl – bis ca. 71 %
* Chia, Chiaöl (Salvia hispanica) – bis ca. 64 %
* Perillaöl (Perilla frutescens) – ca. 60 %
* Leinsamen, Leinöl (Linum usitatissimum) – ca. 52 %
* Leindotter, Leindotteröl (Camelina sativa) – ca. 38 %
* Sacha Inchi Öl (Plukenetia volubilis) - ca. 48 % [1]
* Hanföl – ca. 17 % (Gamma-Linolensäure (Omega 6) ca. 4 %)
* Walnussöl – ca. 13 %
* Rapsöl – ca. 9 %
* Sojaöl – ca. 8 %
18.04.2011, 01:23
Captain Leeroy Sansibar

Zitat:

Zitat von Schmutzfink

das hört sich doch gut an !
Jetzt noch ein gutes öl dazu mit viel omega 3 und du kannst auf das Supp kaufen verzichten ^^

Omega-3-Fettsäuregehalte verschiedener Pflanzenöle:

* Traubenkernöl – bis ca. 71 %
* Chia, Chiaöl (Salvia hispanica) – bis ca. 64 %
* Perillaöl (Perilla frutescens) – ca. 60 %
* Leinsamen, Leinöl (Linum usitatissimum) – ca. 52 %
* Leindotter, Leindotteröl (Camelina sativa) – ca. 38 %
* Sacha Inchi Öl (Plukenetia volubilis) - ca. 48 % [1]
* Hanföl – ca. 17 % (Gamma-Linolensäure (Omega 6) ca. 4 %)
* Walnussöl – ca. 13 %
* Rapsöl – ca. 9 %
* Sojaöl – ca. 8 %

Stellt sich natürlich die Frage nach dem Preis...
18.04.2011, 03:03
Schmutzfink

Natürlich unterschiedlich von öl zu öl .
2,99 € 750ml gutes Leinen und Trauben bekommste im edeka ,
ich weiß nicht eignetlich finde ich es okay preislich.
Supps kosten ne mänge mehr und öl ist ja normale Haushaltsware ...
18.04.2011, 09:43
ceddi13

Zitat:

2,99 € 750ml gutes Leinen

:gruebel:
Das zahle ich bei uns im Edeka für 250ml :professor:
18.04.2011, 10:07
simon1983

Es gibt auch fertige Ölmischungen zu kaufen. Usere örtliche Ölmühle bietet ein Omega-Öl an. Ich hau mir das immer in den Quark oder in den Shake.
Schau dich mal im örtlichen Supermarkt um.
18.04.2011, 12:23
Schmutzfink

Zitat:

Zitat von ceddi13

:gruebel:
Das zahle ich bei uns im Edeka für 250ml :professor:

ich nehme dieses Gut&Günstig Produkt
und ab und an von Rewe diese JA! ich meine das kostet 3€ selbst das Olivenöl von ja kostet auch nur 3€ .

Woher kommst du den ich komme aus NRW..
18.04.2011, 16:13
H_D

wobei du bei vernünftigen o3-kapseln wohl billiger fährst als mit leinöl, zumal die umwandlung bei fischöl effektiver ist
18.04.2011, 19:43
steppo25

Zitat:

Zitat von H_D

wobei du bei vernünftigen o3-kapseln wohl billiger fährst als mit leinöl, zumal die umwandlung bei fischöl effektiver ist

Welche, "effektivere" Umwandlung meinst Du?
Beim Fischöl könnte man allenfalls sagen dass "die Umwandlung" dort schon passiert ist.
http://www.vitalstoff-lexikon.de/Fet...3-Fettsaeuren/

>>Wegen der suboptimalen Enzymausstattung des Menschen, das heißt der eingeschränkten Fähigkeit der Umwandlung der Alpha-Linolensäure in EPA, müssen circa 20 g reine Alpha-Linolensäure – das entspricht circa 40 g Leinöl – zugeführt werden, um die erforderliche Menge von 1 g EPA zu erreichen. Dieses ist eine Menge, die nicht praktikabel ist<<
18.04.2011, 19:49
bibi augustin

Er meinte bestimmt die Umwandlung in AA:))
18.04.2011, 21:53
Misterion

wieviel Fischöl/Tag/Kg ist denn in dem Sinne empfehlenswert?
Nehme pro Tag ca. 100g Nüsse(zu je 1/3 Walnüsse,Haselnüsse,Mandeln) und 10-20g Leinsamen zu mir
ich nehm wenn ich keinen Fisch an dem Tag gegessen habe 5 Kapseln
Fischöl mit 750mg Omega3 zu mir
und wiege 89 Kg

das sind an Nichtfischtagen 750mg Omega3 aus Fischöl
und 5g Omega 3 aus den Nüssen und 3-4g aus den Leinsamen
sagen wir ca. 8,9g gesamt.
also gesamt 0,1g/kg Omega 3

wenn ich jetzt diese Umwandlung brücksichtige wären das ja min. 50% weniger!
heißt das ich sollte mir mehr Fischöl besorgen?
18.04.2011, 22:24
Captain Leeroy Sansibar

Ich will niemandem zu nahe treten, aber könnt ihr dafür nen Extra Fischöl-thread aufmachen? Wie siehts jetzt mit meiner BCAA bzw. Glutamin Frage aus? zusätzlich zum ON Whey sinnvoll oder überflüssig (habe wie gesagt keine Ahnung von Richtwerten etc)? War heute beim Shop meines Vertrauens und hab mir erstmal das whey besorgt...bis ich wieder nen Einkauf mache dauerts also noch...
18.04.2011, 22:26
turbo-d

Zitat:

Zitat von Captain Leeroy Sansibar

Ich will niemandem zu nahe treten, aber könnt ihr dafür nen Extra Fischöl-thread aufmachen?

nicht nötig
http://www.bbszene.de/board/search.php?searchid=2169422
18.04.2011, 22:36
Misterion

Sorry, hab mich inzwischen auch in der Suchfunktion ausgetobt, sollte mich in Zukunft besser beherschen wenn mir was auf der Zunge brennt#spank

Für mich persöhnlich ist ON geschmacklich mein Lieblingswhey von denen die ich bis jetzt getestet hab(außer cookies&Cream, ist eklig).
Nehme selber 1 Shake (Wasser, voller Messbecher (ca.28g)) je Morgens, vor und nach dem Training, dafür nehme ich keine extra BCAAs und kein extra Glutamin!

dafür aber 500-750g Quark/Tag (enthält Glutamin) und diverse Obst und Gemüsesorten die verschiedenste Aminosäuren enthalten!

Kurz gesagt brauchst du es nicht umbedingt zusätzlich supplementieren...
18.04.2011, 22:42
Captain Leeroy Sansibar

Zitat:

Zitat von Misterion

Sorry, hab mich inzwischen auch in der Suchfunktion ausgetobt, sollte mich in Zukunft besser beherschen wenn mir was auf der Zunge brennt#spank

Für mich persöhnlich ist ON geschmacklich mein Lieblingswhey von denen die ich bis jetzt getestet hab(außer cookies&Cream, ist eklig).
Nehme selber 1 Shake (Wasser, voller Messbecher (ca.28g)) je Morgens, vor und nach dem Training, dafür nehme ich keine extra BCAAs und kein extra Glutamin!

dafür aber 500-750g Quark/Tag (enthält Glutamin) und diverse Obst und Gemüsesorten die verschiedenste Aminosäuren enthalten!

Kurz gesagt brauchst du es nicht umbedingt zusätzlich supplementieren...

...nur schade dass die im Shop bei uns nur noch CnC als Geschmack hatten...aber ich werds morgen mal direkt probieren.
19.04.2011, 12:07
Captain Leeroy Sansibar

oke...CnC schmeckt bescheiden...:shock: