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300 Ml Orangensaft
250gr Quark
150gr Erdbeeren
1.5EL Leinsamöl
1 Priese Kokosflocken
3El Haferflocken (ungefähr 60gr +-)
Kalorien 616
Eiweiß 38gr
Carbs 61,5gr
Fett 21gr
Den Post-Workoutshake habe ich im Intenert gefunden.
Was haltet ihr von dem shake?
Kann man mal machen, aber als Post-workout-shake mal gar nicht geeignet...
weil casein aus dem quark zu langsam absorbiert wird und das öl dieses noch weiter verlangsamt.
vllt. eher als kleines getränk zwischen den mahlzeiten!
Da steht auch noch 60-90min vorm training:-)
Dann ist es kein post Shake sondern ein pre Shake. In der Schule nicht aufgepasst? :sorg:Zitat:
Zitat von HardGainer_25
AAAAAAh verdammt ich hab mich vertan:kopfwand:Zitat:
Zitat von TTTopia
Ich würde anstatt dem Leinöl lieber Weizenkeimöl in den PreWorkoutShake geben.
-> Besserer Pump/Vit E .
blackcode
+ sehr o6-haltig ;-)Zitat:
Zitat von blackcode
http://lexikon.huettenhilfe.de/oele-und-fette
Da wird jedes Oel beschrieben
ausgezeichneter analytischer Einwand, indessen nicht notwendiger Weise stichhaltig.Zitat:
Zitat von H_D
Mit 20 mL Fischöl "Omega-3-Fischöl" (36% Omega-3-Fettsäuren) gibst Du prima "kontra" und stellst ein höheres omega3:omega6-Verhältnis her.
Weizenkeimöl ist übrigens wegen seines Geschmackes "verschrien" alldieweil ich dieses maaaßlos überzogen finde. Der Geschmack ist, nun ja "interessant". Die drei Eßlöffel (=3x10 mL) kippen sich mit leichter Leichtigkeit in die Abgrynde des Verdauungssystems. Der Liter kaltgepresste Qualität kostet übrigens 30 Euro.
Weizenkeimöl
o6 54,2 o3 7,1
o6:o3 8:1
http://oel-wechsel.com/Probleme/Prob...erhaeltnis.htm
Ja aber das ist doch schon ein ganz gutes Verhältnis!
Siehe! Das sogar schon die Seite selber:
"Öle mit einem guten Omega-6 zu Omega-3 Verhältnis"
Hast Du eine "Agenda" mit Weizenkeimöl? Willst Du es schlecht machen?
was willst du jetzt eigentlich?
ich hab lediglich erwähnt, dass weizenkeimöl viel o6 enthält. nicht mehr und nicht weniger. wenn man also viel o6 in der ernährung hat, dann sollte man das berücksichtigen und entsprechend mehr o3 einbauen
Was ich will? Nützliche Informationen fördern, irreführende Informationen widerlegenZitat:
Zitat von H_D
Du stellst hier jetzt eine falsche Verknüpfung her:
"weizenkeimöl viel o6" ...."sollte man berücksichtigen und entsprechend mehr o3 einbauen" ist leider eine unsinnige Info ISSO! Weil dieses Öl schon viel o3 mitliefert
"Prinzipiell kann unser Körper alpha-Linolensäure in EPA und DHA umwandeln, tut dies aber nur in geringem Maß (zu ca. 2 Prozent) - je weniger, je mehr Omega-6-Fettsäuren (Linolsäure) die Nahrung enthält. Leider sind die meisten Pflanzenöle (z. B. Sonnenblumen-, Distelöl) reich an Omega-6-Fettsäuren und ungeeignet, das erwünschte Verhältnis von Omega-3- zu Omega-6-Fettsäuren einzustellen."
http://www.ak-omega-3.de/omega-3-fet...sie_enthalten/
Weizenkeimöl
o6 54,2 o3 7,1
2% = 0,14
ist fischöl meiner meinung nach effektiver.
meines wissens ist ein o6:o3-verhältnis von ca. 4:1 wünschenswert. wie oben geschrieben beträgt das verhältnis im weizenkeimöl 8:1.
wenn also jemand schon viel o6 in seiner ernährung hat, so ist weizenkeimöl wohl weniger geeignet.
>>wenn also jemand schon viel o6 in seiner ernährung hat, so ist weizenkeimöl wohl weniger geeignet.<<
Auch das ist nicht richtig bzw. richtige Herstellung einer "Ursache-Wirkungsbeziehung"
Korrekt wäre: "Bei dem grottenschlechten Verhältnis zwischen omega-6 und omega-3 nämlich extrem GROSZ, bei unreflektiertem Konsum von Zivilisationskost, würde eine Supplementierung mit Weizenkeimöl die Verhältnisse [schon etwas bis deutlich] VERBESSERN."
>>fischöl effektiver<<
ist zwar korrekt in Bezug auf Effektivität bzgl "Verbesserung (Verkleinerung) des omega-6 zu omega -3 Verhältnisses". WORUM ES ABER BEI DER EMPFEHLUING DES WEIZENKEIMÖLS als "PUMP"Supp gar nicht ging. YaYa, der liebe Bezug...:)
du hast recht und ich meine ruhe #popcorn