12 KG sind runter und es geht nicht weiter. brauche bitte ratschläge

Hallo leute, ich habe vor knapp 3monaten mit meiner Diät begonnen. ging auch recht schnell vorran die ganze sache. nun halte ich mein gewicht seit knapp 5 tagen obwohl meine Kcal weiter runter gedreht und KH auch runter gesetzt aber irgdnwie will es nicht weiter gehen, bin jetzt ein wenig ratlos.

ich schreibe mal auf was ich so über den tag esse, ist im schnitt immer das gleiche.


frühstück ca 9-10 uhr

haferflocken ca 100g rohgewicht. mit ca 150 ml milch und süßstoff drin.

zwischen mahlzeit bisschen obst, wie banane, organe anans oder der gleichen

mittag essen. ca 13-14 uhr
h-brust 250-300g mit gemüse ohne butter oder großartig salz dran und ein wenig süß-sauer sauce ca 30g
oder schweinefilt ca 220- 250g auch mit gemüse (frisches gemüse, brokkoli, blumenkohl , erbsen und soweiter.)


zwischen mahlzeit so ca. 16 uhr.
500g Joghurt natur 1,5% fett mit frischen erdbeeren püriert und süßstoff (flüssig)

abend essen

wieder hähnchen oder schweinefilt ca 150g mit gemüse
und einen reinen protein shake von ON wehy protein.

und ca 3 mal die woche machnmal auch mehr mountenbike fahren quer durch den wald co ca 20km ist die strecke dann immer. und 1 mal die woche gehe ich zum schwimmen für ca 1 std.

was kann ich noch großartig verändern.

mein
Kcal haushalt liegt so im schnitt bei 1400-1600
mein fett bedarf liegt so bei 40-50g am tag
eiweiß leigt so bei 150g am tag
und KH liegt bei bis max 100g am tag

Bin kein Experte, aber du solltest auf jeden Fall mal deine Daten Angeben. Gewicht, Körpergröße und evtl. den KFA damit sich hier jemand äußern kann.

Meine erste Vermutung wäre aber, dass du zu wenig ist und dein Stoffwechsel n bisschen an die Wand gefahren hast. Machst du Refeeds?

Ja Reefeds mache ich 1 mal die woche.

Habe angefangen mit knapp 120Kg und bin jetzt auf 108KG runter.

bin 178cm groß. und KF würde ich um die 25-30 schätzen. BMI wagge sagt mal 24% dann mal wieder 36% und Caliper habe ich noch nicht machen lassen, aufjedenfall ist mein Blutdruclk und soweiter alles im grünen bereich.

habe letzte woche erst ein Belsatung EKG machen lassen. Bin bei der Bundeswehr, da kann man sowas machen lassen. auswertung ist aber noch nicht da.
Die junge frau die ihn abergemacht hat sagte das ich aber über den durschnittlag mit mein ergebniss im positiven sinne aber gemeint.

ist ja nicht so das ich total verfettet bin, ist halt nur so das die blautze doch recht groß immer noch ist, (leider)

Zitat:

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Zitat von styler09

.....

mein
Kcal haushalt liegt so im schnitt bei 1400-1600
mein fett bedarf liegt so bei 40-50g am tag
eiweiß leigt so bei 150g am tag
und KH liegt bei bis max 100g am tag

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Du ißt viel zu wenig. Wenn ich grob deinen EP überschlage komme ich sogar nur auf 1000kcal! Aber auch ca 1500kcal wären trotz sitzender Tätigkeit und ein paar mal Sport in der Woche zu wenig. Deswegen hat dein Körper sich jetzt angepasst weil du ständig unter deinem Grundumsatz gewesen bist. Da hilft ein Refeedtag auch nix. Im Grunde müsstest du erstmal vernüftig essen und damit du wegen dem eingeschlafenen Grundumsatz nicht zunimmst auch mehr Sport machen.

du nimmst nur 1400 - 1600 kcal zu dir am tag? dann wunderst du dich das du nicht mehr abnimmst, ich würde sagen du hast dein stoffwechsel in den keller getrieben, der fährt nur noch auf sparflamme......:sorg:
seid 2005 bist du hier angemeldet daher solltest du eigentlich wissen was einen ordentlichen EP ausmacht, denn der ist auch nicht das wahre......:nono:

Ja bin seit 2005 angemeldet, aber auch schon 4 jahre nicht mehr online gewesen.


Wie hoch soll ich denn den Kcal hoch treiben damit es vorran geht.
ich esse auch gerne abends mal fisch, Pangasiusfilt oder Zander immer so um die 300g.


was soll ich denn da ändern, deswegen frage ich ja nach um mich zuverbessern.

Will aber auch keine Nudeln oder reis großartig in mich reinhauen, weil ich wenig KH zumir nehmen will, deswegen esse ich auch keine bis sehr wenig kartoffeln und wenn dann nur mit Quark und Linenöl in verbindung.

Zitat:

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Zitat von styler09

Ja bin seit 2005 angemeldet, aber auch schon 4 jahre nicht mehr online gewesen.


Wie hoch soll ich denn den Kcal hoch treiben damit es vorran geht.
ich esse auch gerne abends mal fisch, Pangasiusfilt oder Zander immer so um die 300g.


was soll ich denn da ändern, deswegen frage ich ja nach um mich zuverbessern.

Will aber auch keine Nudeln oder reis großartig in mich reinhauen, weil ich wenig KH zumir nehmen will, deswegen esse ich auch keine bis sehr wenig kartoffeln und wenn dann nur mit Quark und Linenöl in verbindung.

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Junge...lies dich mal ein was eine vernüftige Ernährung ausmacht! Mir scheint du hast null Ahnung und bei der Grundlage musst du erstmal was lesen.

Lad dir z.b KaloMa herunter damit du siehst was wieviel Nährstoffe hat. Z.b 300g Zander haben gerade mal 250kcal was wohl ca 10% deines täglichen Bedarfs sind.

Auch hast du weiter oben geschrieben:

Zitat:

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h-brust 250-300g mit gemüse ohne butter

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d.h du willst Low Carb UND Low Fat machen? Nur Proteine und Gemüse essen? Sorry aber das geht echt nicht. :sorg:

junge kannst du zu deinen freunden sagen. also ruhig brauner, musst dich darüber nicht aufregen.


Kalo24 benutze ich den ganzen zeitraum über schon. ist auch alles dirn aufgelistet
ich habe mich belesen, und habe es mit verschiednen techniken schon versucht, Kcal reduzierung dafür mehr KH und viel Eiweiß.

Ich habe ja auch nicht den genauen plan auf geschrieben, aber das es nicht weiter zu missverständnissen kommt werde ich das genauer machen, hätte ich vielleicht auch schon machen sollen.


frühstück

1x Vollkornbrötchen mit 25g Konfitüre
oder
100g Haferflocken ( +das was sie noch aufquellen) 150 ml Milch 1,5%
1x gekochtes Ei
3 tassen kaffee mit je 3 stk zucker

Zwischenmalzeit

Obst, Kiwi, Orangen, Bannane, Ananas etc...
oder
Joghurt natur 1,5% mit Erdbeeren Püriert und süßstoff

Mittagessen

H-Brust; Schweinefilet, Schweinerücken oder Rumpsteak (je ca 300g imschnitt will ja auch satt werden) mit Gemüse wie Brokkolie, Blumenkohl, Bohnen, Zwiebeln, Mais (ca 200-250g) etc....
Oder
Pellkartoffeln ca 400g mit Kräuter Quark (ca 500g) und Leinenöl


Zwischenmahlzeit

Joghurt 500g Natur mit Obst 200g drin und Süßstoff


Abendessen

Fisch, H-Brust, Schweinefilt, Garnelen ca 200g mit Gemüse ca 200g
Eiweiß Shake ca 300ml

Oder

Magerquark ca 500g entweder Herzhaft oder Süß je nachdem worauf ich Hunger habe. Wenn ich Quark esse, esse ich auch gerne mal eine größere Dose Thunisch mit dazu.

Und 1 mal die Woche mache ich ein Reefed-tag da kanlle ich mir dann auch schonmal ungesunde sache in den Kopf aber ausreichend, da liegt der der Kcal im schnitt um die 2000-2200 an dem Tag


Und trinken tu Ich sehr viel wasser im schnitt 4 L am tag, oder Kräutertee oder auch mal eine Flasche Cola Zero, ich weiß ist nicht gesund aber mal so eine Flasche für den reinen geschmack.

Zitat:

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Zitat von styler09

Und 1 mal die Woche mache ich ein Reefed-tag da kanlle ich mir dann auch schonmal ungesunde sache in den Kopf aber ausreichend, da liegt der der Kcal im schnitt um die 2000-2200 an dem Tag

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refeed mit 220kcal??

Zitat:

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Zitat von H_D

refeed mit 220kcal??

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ja oder ist das zuwenig ? das sind insgesamt 146% und wenn ich mich richtig belesen habe, dann sollte ein refeed so um die 135% mehr sein.

dann wärst du immer noch 80% unter dem normalen refeed-wert :professor:

VIEL zu wenig Kcal am Refeed-Tag. Da hast du ja sicherlich einen höheren Grundumsatz!
Ich würde am Refeed auf mindestens 3000-3500 kcal hochgehen. Unter der Woche kannst du dann ruhig ein relativ hohes Kcal-Defizit (wie bislang) fahren, solange deine Haut hinterherkommt. Ich bin mit 'nem hohen Kcal-Defizit unter der Woche aber dann auch 'nem Refeed mit vielen Kalorien immer gut gefahren.

ok ich will hier mal kurz eine frage einwerfen, das ich gerade dasselbe durchmache :

refeed tag heißt sich einen tag voll zu fressen damit der stoffwechsel wieder in schwung kommt , ja? und was isst man dann so? worauf man lust hat?

e: und wie oft sollte man so einen tag machen , wenn man unter der woche so ein kcal pensum wie der threadersteller hat?

Zitat:

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Zitat von Outlawoutoflaw

ok ich will hier mal kurz eine frage einwerfen, das ich gerade dasselbe durchmache :

refeed tag heißt sich einen tag voll zu fressen damit der stoffwechsel wieder in schwung kommt , ja? und was isst man dann so? worauf man lust hat?

e: und wie oft sollte man so einen tag machen , wenn man unter der woche so ein kcal pensum wie der threadersteller hat?

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Refeed macht man nur wenn man länger eine Diät macht und was man ißt kommt auf die Diät wohl an. ABER wenn du wie der TE nur so wenig kcal zu dir nimmst solltest du erstmal die Grundlagen der Ernährung dir durchlesen. Man geht nie in einer Diät unter seinen Grundumsatz außer man ist ein beratungsunwillige Frau :sorg:

also ich mache jetzt seit knapp 3 monaten low carb , mit mehr oder weniger optimalen ernährung :nono:

hab aber in diesen 3 monaten 20kg abgenommen , möchte aber noch mindestens 5 runter kriegen , um dann bei einer größe von 1,76m 80kg zu wiegen.

ist es denn ok an so einem refeed-tag die gesetze der low-carb diät außer acht zu lassen? also dann auch nachmittags KH's in verbindung mit z.b. fett zu essen?

du isst viel zu wenig.

2200 als refeed?
kein wunder das dein stoffwechsel runterfährt. da ist nichts, was man refeeed nennen kann.

ich wieg weniger als du und habe 11 kg in 11 wochen abgenommen.

ich finde deine ernährung irgendwie nicht so straight.
alles ohne erkennbares system.

differenzierst du zwischen trainings und trainingsfreien tagen?

ich schreib einfach mal, wie ich das gemacht habe am beispiel der KH am anfang der diät:
trainingstag:340g carbs
trainingsfrei 240g carbs
__________
differenz von 400kcal

dann woche für woche die carbs reduziert, den rest gleich gelassen bzw. die proteine leicht angezogen.
als fettlieferanten nur pistazien, leinöl und distelöl.
fett ~20% der gesamt kcal.
proteine ~300g
carbs: siehe oben.

bin jetzt in der 12 woche und bin bei 100-150g carbs am tag.
gesamt kcal bei ca. 2200-2400.
refeed einmal die woche, wo sauber gegessen wird, aber einfach die carbs hochgeschraubt werden durch reiswaffeln+honig.

als mein gewicht nicht weiter runterging, wurde cardio eingebaut. vorher ging es gut ohne.

dein hauptproblem dürfte der stoffwechsel sein, der einfach alles bei sich behält, da der körper seit wochen nur auf sparflamme laufen kann.

mein tag sieht im grunde immer gleich aus,nur dass die mengen im laufe der woche verändert wurden:

Frühstück:
40-80g Reiswaffel
30g Whey
5g crea
5g gluta
omega-3

training
postworkout:
30g whey

dann kochen für 2-3 mahlzeiten:
15g Distelöl
50-80g reis / [xyz]g Süßkartoffeln
400-500g pute/hähnchen
300g brokkoli
200g champignons
20g möhren
100-20g aubergine
30-40g sweet chili sauße

zwischendurch:
30-40g Pistazien

Abends:
500g magerquark auf 2x 250g aufgeteilt in wasser verdünnt + flüssig süßstoff

ab und an zwischendurch MKP, je nachdem wo ich den tag so hin muss, oder ne dose thunfisch etc.

ich erhebe nicht den anspruch, dass ich alles richtig gemacht habe, aber meine gewichtsentwicklung war wie geplant.
kraftwerte blieben bis auf die KB eigentlich alle gleich. konnte mich beim BD sogar steigern.

ich will jetzt nicht den thread mit meiner diät vollspammen, aber vielleicht gibt das dir ja nen gedankenanstoß.

ich persönlich kann nur 100% geplant und abgewogen diäten, sonst wird das alles ein durcheinander und ich weiß gar nicht, was ich gemacht habe.

anbei mal meine gewichtsentwicklung.

abschließend:
LIEß DICH BITTE NOCHMAL GRÜNDLICH EIN UND SCHAU DIR MAL ANDERE DIÄTPLÄNE AN. WAS DU MACHST ICH EXTREMES HUNGERN. ISS BITTE MEHR!!!!


P.S.: als ich gemerkt habe, dass mein gewicht stagniert, hab ich mir einfach die regressionsgerade eingezeichnet und esse jetzt möglichst an der unteren grenze der regressionsgerade. hat gut funktioniert.

ach ja: ist auch meine erste richtige diät und den ganzen blödsinn mit tägl. alles genau aufschreiben muss man sicher nicht machen.
ist für mich aber eher eine art selbsterfahrung und will alles möglichst genau dokumentieren.

Zitat:

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Zitat von Outlawoutoflaw

ok ich will hier mal kurz eine frage einwerfen, das ich gerade dasselbe durchmache :

refeed tag heißt sich einen tag voll zu fressen damit der stoffwechsel wieder in schwung kommt , ja? und was isst man dann so? worauf man lust hat?

e: und wie oft sollte man so einen tag machen , wenn man unter der woche so ein kcal pensum wie der threadersteller hat?

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wenn du low carb machst, dann am refeed vor allem kh (google mal nach leptin).
zum fettanteil am refeed gibts verschiedene ansichten. ich würd die grenze bei ~50g setzen und eher auf essentielle fettsäuren setzen.
je niedriger dein kfa, desto häufiger kann man sich einen refeed gönnen.
ansonsten hats steffen ja schön beschrieben, solang die abnahme läuft würde ich nichts ändern. wenn dann mal ein plateu kommt kann man ja auf verschiedene arten reagieren:
mehr cardio, höheres carb-cycling, refeeds, weniger kcal etc

so. ich habe mal ein par tage wieder normal gegessen, und was soll ich sagen, ich nehme weiter ab, obwohl ich gut und gerne 40-50% mehr kcal mehr zumir nehme, und bislang leider noch kein sport gemacht habe, stoffwechsel kommt wohl doch langsam wieder in fahrt. ^^.

Werde das Defi, nciht mehr so hoch ausfallen lassen und nur 500 kcal unter mein grund umstazt liegen, und alle 7 tage ein netten reefedtag einlegen.

danke noch mal an die Qualifizierten antworten hier, die eigendlich nur von 1 person kam.

an den rest last es sein, für neue leute die hier herkommen, ist das alles andere als schön anzusehen, wenn man dummes zeug schreibt,

wie du bist schon solange angemeldet und weißt es immer noch nicht.... und soweiter.

mfg