Hallo, was gibt es noch für gute Ganzkörperpläne?
In den Beispielplänen ist nur der WKM und Splits.
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Hallo, was gibt es noch für gute Ganzkörperpläne?
In den Beispielplänen ist nur der WKM und Splits.
Ja,
2er-Split
TE 1: Kreuzheben und Dips
TE 2: Kniebeugen und Klimmzüge
oder
TE 1: Kreuzheben
TE 2: Umsetzen und Drücken
oder
3er-Split
TE 1: Umsetzen und Drücken + Überkopfkniebeuge
TE 2: Umsetzen und Drücken + Überkopfkniebeuge
TE 3: Umsetzen und Drücken + Überkopfkniebeuge
:evil:
Kann man auch so nach 'nem Alternatierenden GK trainieren?
Habe ich mir gerade selber mal so erstellt bzw. erdacht^^
TE1:
Kniebeugen -> Hauptmuskel: Beine
Schrägbankdrücken -> Hauptmuskel: Brust/Vordere Schulter
Rudern vorg. weit -> Hauptmuskel: Oberer Rücken/Hintere Schulter/Lat
Dreiviertel Kreuzheben -> Unterer Rücken
TE2:
Klassisches Kreuzheben -> Hauptmuskel: Beine/Unterer Rücken
Beinpresse -> Hauptmuskel: Beine/Hintern
Dips vorg. -> Hauptmuskel: Brust
Military Press -> Schulter/Brust
Klimmzüge -> Lat/Oberer Rücken
Müsste doch theoretisch funktionieren, trainiere damit den ganzen Körper. Stimmts? Aber auch gut? Finde WKM etwas knapp.
Würde funktionieren, allerdings suboptimal.Zitat:
Zitat von ray_toTheEnd
"Dreivirtelkreuzheben" ist wohl rumänisches Kreuzheben, also mit gestreckten Beinen...(?)
Wie ist dein Trainingsstand? Hast du WKM überhaupt schoneinmal intensiv für 3 Monate getestet? Wenn du dir pro Übung max 20 min zeit nimmst, bist du unter einer Stunde und kannst alles ordentlich ausführen. Nach INTENSIVEM Kreuzheben noch INTENSIVE Beinpresse hinbekommen, das halte ich für unmöglich, für Anfänger.
Ich halte Wildsaus ersten 2er Split
TE 1: Kreuzheben und Dips
TE 2: Kniebeugen und Klimmzüge
für sinnvoller als deinen Hochvolumigen.:professor:
WKM + Whey. :professor:
ich meinte mit 3/4 Kreuzheben, wenn man die LH nicht bis zum Boden führt sondern nur bis zur Knie' -> also wie die Jay Cutler macht so das man nur den Unteren Rücken damit isoliert trainiert.
Hätte den Vorteil das man am Ende der TE nicht unromal viel Gewicht auf die LH klatschen muss weil der unterer Rücken schon vorbelastet ist, dann kann man den mit 3/4 KH den Rest geben. (Also so habe ich mir das vorgestellt)
Neija, aber dieser 2er Split von diesem wildsaus wäre ja noch weniger als WKM.
Hmm oder ich mache:
TE1:
Kreuzheben
Dips vorg. (möchte die Brust an jeder TE gezielt trainieren und nicht "nur mittrainieren")
Military Press
Klimmzug
TE2:
Kniebeugen
Beinpresse
Bankdrücken
Rudern vorg.
edit:
also ich würde Beinpresse nach Kreuzheben packen. Ich schreie gerne.
Ich habe damals Kniebeugen 75kg 10 WDH Ass to Grass gemacht und danach Beinpresse mit 180kg 10wdh. Bin auch nicht wirklich 'nen Anfänger, hatte nur ne Pause.
Zitat:
Zitat von ray_toTheEnd
den plan kannste schon so machen. das volumen geht ja.
kannste schon zum laufen bringen.
find allerdings nich, dass man 3 drückübungen für den OK braucht.
aber wenn du meinst, dass du das brauchst,machs so.
:professor:Zitat:
Zitat von wildsau
:professor: :professor:Zitat:
Zitat von Fread
gibt auch gute basicpläne von mark rippetoe, Bill Starr, ...
grüße
die wären..?Zitat:
gibt auch gute basicpläne von mark rippetoe, Bill Starr, ..
bemüh doch einfach mal google. rippetoe beginner sollte dich da wahrscheinlich schon ans ziel bringen.Zitat:
Zitat von ray_toTheEnd
bisschen einlesen musst du dich da dann aber schon, da es letztendlich ja bei jedem system nicht nur um die übungsauswahl geht, sondern auch um häufigkeit des trainings, satz- und wiederholungszahl, steigerungen, etc.
grüße
okay habe mal gegooglet und das von rippetoe gefunden.
TE1:
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
Kreuzheben 1x5
TE2:
Kniebeugen 3x5
Military Press 3x5
Rudern vorg. 3x5
quelle: http://dailyburn.com/workout_program...ginner-Program
da ich erst ende des Monats trainieren gehe und leide rnicht weiß ob die ein Rack für Kniebeugen habe, könnte ich da auch notfalls Zwercher Kniebeugen machen??
push
bis zum ende des monats ist noch eine gute woche zeit.
besorg dir also am besten das rack.
ansonsten würden mir spontan hackenschmitt-kniebeugen einfallen.
trotzdem: besorg dir das rack. :professor:
ich trainiere ja nicht zuhause sondern da bei RWE in so einem Fitnessraum.
ich denke mal das die kein Rack haben soltlen die eins haben hätte sich das Porblem gelöst, sollten die keins haben soll ich also diese Hackenschmidt Kniebeugen machen? sind die besser als diese Zwercher Kniebeugen?
such dir nen vernünftiges Studio damit auch was aus dir wird.:professor:
mein Vater arbeitet bei RWE dadurch habe ich die möglichkeit da für 3€ im Monat zu trainieren ist auch nur 5 Minuten entfernt, kann ja sonst dann alles machen, habe ja flachbank klimmzugstange langahntel und kurzhanteln, falls die rack haben ist ja optimal anosnsten mache ich diese hackenschmidt oder zwercher
und wenn ich jetzt bald ne ausbildung habe kann ich mir nen gutes studio leisten^^
Kniebeugen sind schon sehr, sehr schwer zu ersetzen. Hackenschmidtmaschienen und son Zeug is nicht vergleichbar, fang garnich erst mit sowas an..
PS: setz auf humankapital und geh studieren:professor:
hmm ich will ja mit den gegebenen mitteln eine sinnvolle alternative haben.
also dann lieber hackenschmidt als zwercher?