Ich versteh was nicht!

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20.04.2011, 19:22
Gamba

Ich versteh was nicht!

Hallo erstmal,

Meine Frage zum Thema Muskelaufbau.
Ich versuch es mal mit einem Beispiel.

Ich mache z.B. jeden abend 3x 20 Liegestützen. Zwischen den Sätzen immer 30 Sek. Pause.
Dann 24 Stunden ruhen und dann wieder meine Liegestützen.
Natürlich steigert man die Anzahl der Liegestützen mit der Zeit.
Oder kann ich ruhig über den Tag verteilt öfters die Sätze machen?

In wie weit muss ich den Muskel beanspruchen?
Bis zur Erschöpfung oder sollte noch genügend Restpower vorhanden sein?

Ist das alles soweit richtig damit ich Muskelzuwachs bekommen könnte?
Natürlich mache ich auch noch andere Übungen!

Ich weiss leider nicht wie ich das anders ausdrücken soll.
Ich hoffe ihr versteht was ich wissen will.
20.04.2011, 19:35
Manoah

Seit 2004 angemeldet :gruebel:

Mit Liegestützen wirst du wenig bis gar nichts aufbauen...
20.04.2011, 20:01
Jackstone

sind gut wenn du ein kung fu master werden willst ,...

ist halt eine übung die "drahtig" macht, ausdauer und langzeitbelastung erhöht, aber wie schon gesagt ungeeignet für volumen

würde sich jemand auf deinen rücken setzen und du würdest dann 3 x 8 wdh machen, würde es dem klassischen bankdrücken schon sehr viel näher kommen
20.04.2011, 20:05
Gamba

Zitat:

Zitat von Manoah

Seit 2004 angemeldet

Genau weil ich es früher schon mal versucht habe und null Erfolg. Also Aufgabe.
Ich möchte es nochmal angehen.

Es war nur ein Beispiel mit den Liegestützen. Meinet wegen nehmen wir anstatt der Liegestützen eine 10Kg Hantel und mache damit irgenteine Übungen.

Mir geht es doch nur um die Ruhephasen und wie weit ich gehen darf beim Training.
Muss der Muskel bis zu Erschöpfung trainiert werden bei einer Übung?
Kann ich danach weitere Übungen machen die den gleichen Muskel trainieren oder ist das wiederum nicht so gut?
Kann ich über den Tag verteilt immer die gleiche Übung machen oder sollte ich 24 stunden Ruhephase nach dem Training einhalten.
Weil wenn ich die Ruhephase einhalten sollte dann spar ich mir doch die Übung morgens vor der Arbeit und mache diese nur Abends.
20.04.2011, 20:09
Mr.Craft1

Ich verstehe das nicht es gibt so viel Literatur und auch im Forum Threads die sich mit den Themen Trainingsplanung, Superkompensation etc. beschäftigen! Wenn jemand Fussball spielt kennt er im normalfall die Regeln. Aber wenn jemand mit Kraftsport beginnt dann ist es für mich oftmals erschreckend wie wenig die Leute eigentlich wissen was zum Teufel sie überhaupt tun. WISSEN IST MACHT mach dich schlau dann klappts auch mit dem Muskelaufbau!!!
20.04.2011, 20:14
Manoah

Zitat:

Zitat von Gamba

[...]
Mir geht es doch nur um die Ruhephasen und wie weit ich gehen darf beim Training.
Muss der Muskel bis zu Erschöpfung trainiert werden bei einer Übung?

Gibt unterschiedliche Meinungen dazu. Also Muskelversagen in jedem Satz ist auf jeden Fall nicht sinnvoll, da dadurch unter anderem auch das ZNS überproportional stark belastet wird

Kann ich danach weitere Übungen machen die den gleichen Muskel trainieren oder ist das wiederum nicht so gut?

Generell schon, ist natürlich auch eine Frage des gesamten Trainingsplanes

Kann ich über den Tag verteilt immer die gleiche Übung machen oder sollte ich 24 stunden Ruhephase nach dem Training einhalten.

Also bei deiner Belastung durch ein paar Liegestütze oder mal eine 10 kg Hantel durch die Gegend schwingen ist das natürlich was anderes als richtiges Kraft/Bodybuilding-Training, daher sind die notwendigen Regenerationszeiten auch nicht so umfangreich, aber 24 h würde ich schon mindestens ansetzen.
[...]

Im Grunde genommen geht es hier um absolute Grundlagen, die man aber nicht einfach so festlegen kann. Vielleicht solltest du dich einfach mal ein bisschen im Forum durch die mit "Wichtig" markierten Themen lesen... :ratlos:
20.04.2011, 20:31
Jackstone

da haste erstmal ne weile zu tun und vor allem, weiste danach eigendlich super bescheid. und dann erübrigen sich solche fragen für dich und du kannst entspannt an die sache rangehen
20.04.2011, 20:48
larsS

...liegestütze könntest du auch morgens, mittags und abends machen und würdest wohl nicht ins übertraining kommen:arcade:
20.04.2011, 20:52
Jackstone

sonst würden sie ja "überstütze" heißen

*muhahahaha* :rofl:

entschuldigung :salook:
20.04.2011, 21:04
Ar-ras

Da fehlt einfach die Mindestintensität um einen Wachstumsreiz zu setzen.:professor:
20.04.2011, 21:35
Gamba

Erst mal danke für eure Antworten.

Es geht mir nicht darum auszusehen wie Arnold oder Stallone.
Ich hätte gerne eine bessere Figur, mit sichtbaren Muskeln und möchte nicht dabei abgemagert aussehen.

Zum training:
Ich möchte nur mit meinem Körper arbeiten und ok auch mal Hanteln zum Einsatz kommen lassen.

Da würde ich gerne hinkommen:
http://www.jeanswelt.de/images/08410...0de5662e74.jpg
20.04.2011, 21:41
nic.

Manchmal würd ich gern weinen, wenn ich mir die Threads hier durchles. Es ist schon alles gesagt worden, Threadersteller. Sogar jemand der deinen investierten Aufwand vertausendfacht wird nicht über nacht zu Arnold.

Wenn du nur mit deinem Körper arbeiten willst, dann such dir einen anderen Sport.
20.04.2011, 21:43
dat_huep

Dann bitte bei den LS bitte unter einen Schrank legen oder ähnliches. Mit ein bisschen rumgehampel und ein paar halbherzigen LS bei denen man sich schon über Regenerationsphasen Gedanken macht wird das nichts.

Ich hatte ja erst an einen Aprilscherz gedacht, aber dafür ist zu spät...
20.04.2011, 21:52
Jackstone

laut QVC soll der "speckweckschwitzegürtel" dir solch ein ergebnis bescheren

:D

ne aber im ernst, wenn man so aussehen möchte, muss man den popo zusammenkneifen, kopfhörer in die örchen stecken und dann vernünftig die eisen stemmen

man bekommt nix geschenkt :professor:
20.04.2011, 22:51
Gamba

Ok, ok, ihr habt es nicht verstanden.
ist auch egal.
ich mache doch nicht nur liegstützen!
ich mache mehrere verschiedene Übungen!!!

Mit den Liegestützen, war doch nur ein Beispiel.

Egal, ich wünsche euch eine gute nacht
20.04.2011, 22:55
Weichkekslieferant

Es bleibt dabei: Nur mit BW-Übungen und 10-Kilo-Hanteln wirst du so einen Körper nicht erreichen, wenn du kein genetisches Wunder bist. Da steckt sehr viel mehr Arbeit hinter als es für den Unerfahrenen aussieht.
20.04.2011, 23:00
Jackstone

nicht mehr und nicht weniger haben wir gesagt

nen waschbrettbauch kann man sich halt nicht anfressen #popcorn

man muss sich aufraffen und was tun

wenn du genau wissen willst, was du tun "müsstest/solltest/könntest" um so auszusehen wie dein bodypicture in sliper , dann könnten wir dir konstruktiver helfen
21.04.2011, 01:43
terremoto

Zitat:

Zitat von Gamba

Ok, ok, ihr habt es nicht verstanden.
ist auch egal.
ich mache doch nicht nur liegstützen!
ich mache mehrere verschiedene Übungen!!!

Mit den Liegestützen, war doch nur ein Beispiel.

Egal, ich wünsche euch eine gute nacht

lass dich nicht entmutigen... zwischen zwei trainingseinheiten für ein und dieselbe muskelgruppe solltest du mindestens 48-72 stunden für die regeneration versteichen lassen. dies ist nur ein richtwert und kann beispielsweise durch trainingsintensität variieren. #popcorn
21.04.2011, 11:55
pmx-berlin

Bei seinem derzeitigen Wissensstand nutzt ihm diese Aussage sowieso nichts :professor:
21.04.2011, 12:21
Deed

Hilfreich wäre zu wissen welche übungen du denn noch machst, wa ?
liegestütze wurden hier ausgieben beschrieben. bringen dich nicht wirklich weiter wenns um aufbau geht.

um den körper zu bekommen den du uns da vorsetzt... : regelmäßig grundübungen mit der hantel, fettarm ernähren, modellierübungen und n bisschen photoshop. :daumen:
21.04.2011, 12:28
Weichkekslieferant

Zitat:

Zitat von Deed

Hilfreich wäre zu wissen welche übungen du denn noch machst, wa ?
liegestütze wurden hier ausgieben beschrieben. bringen dich nicht wirklich weiter wenns um aufbau geht.

um den körper zu bekommen den du uns da vorsetzt... : regelmäßig grundübungen mit der hantel, fettarm ernähren, modellierübungen und n bisschen photoshop. :daumen:

Darf ich fragen, was "Modellierübungen" sind?
21.04.2011, 12:49
z1m

Würde dir einfach raten mal in einem Studio vorbeizuschauen.
21.04.2011, 13:42
Jackstone

aber lass dir dann nicht den "0815 wir-haben-eh-die-größte-ahnung-weil-wir-in-einem-fitnessstudio-arbeiten plan" aufschwatzen
die sind in der regel der größte rotz

aber da hast du den vorteil das das gesamte equip bereits da ist und du es nur noch in die hand nehmen musst

überlegung ist es wert
21.04.2011, 16:47
Deed

Zitat:

Zitat von Weichkekslieferant

Darf ich fragen, was "Modellierübungen" sind?

klar darfste.
Ich unterteile für mich persönlich in grundübungen (kniebeuge, rudern in vorbeuge,...) und modellierübungen ( sachen am kabelzug, kurzhantelübungen)

hintergrund: grundübungen sind (vorzugsweise mit der langhantel) zum masseaufbau super, modellierübungen modelieren meiner meinung nach vorhandene muskelmasse bzw bilden muskeln eher heraus.

aber auch da bleibts ja jedem selbst überlassen wie er das sieht, wa ?:-)
21.04.2011, 17:02
süßafratz

ich prognostizieren das der TE in ca. 2 jahren wieder ein Thread aufmacht, da er keine Erfolge gesehen hat und aufgegeben hat!

An den TE:
möchtest du so ienen Körper musst du machen:
Kniebeugen
Kreuzhben
bankdrücken
klimmzüge
SchulterFrontdrücken
21.04.2011, 17:03
Jackstone

zum seperaten / isolierten training der muskeln

z.b. trizeps "kickbacks" , die dann den "trizeps brachii" durchnudeln und zur geltung bringen

bringen dem ärmchen den letzten schliff :oo:
21.04.2011, 18:08
Weichkekslieferant

Ist gut. Ich dachte schon, ich müsste mir jetzt wieder was über obere, unterer, innere, äußere und irgendwann bestimmt auch tiefe und oberflächliche Brustteile anhören. :D
Oder "Defi-Übungen" mit 20WDHs zum "Formen".
Aber dem ist ja nicht so.
21.04.2011, 20:45
FelixPusher

Genau! Umso mehr wiederholungen du amchst umso definierter wirst du:professor:
22.04.2011, 00:20
terremoto

Zitat:

Zitat von pmx-berlin

Bei seinem derzeitigen Wissensstand nutzt ihm diese Aussage sowieso nichts :professor:

damit magst du sogar recht haben. aber: er hat zumindest eine antwort auf seine frage bekommen.
22.04.2011, 08:50
PumpJulz

Zitat:

Zitat von FelixPusher

Genau! Umso mehr wiederholungen du amchst umso definierter wirst du:professor:

Das meint der nichtmal Ironisch.:professor:
22.04.2011, 13:19
FelixPusher

Zitat:

Zitat von PumpJulz

Das meint der nichtmal Ironisch.:professor:

Das war keineswegs ironisch gemeint:salook:
22.04.2011, 15:55
stephan90

Zitat:

Zitat von Gamba

Erst mal danke für eure Antworten.

Es geht mir nicht darum auszusehen wie Arnold oder Stallone.
Ich hätte gerne eine bessere Figur, mit sichtbaren Muskeln und möchte nicht dabei abgemagert aussehen.

Zum training:
Ich möchte nur mit meinem Körper arbeiten und ok auch mal Hanteln zum Einsatz kommen lassen.

Da würde ich gerne hinkommen:
http://www.jeanswelt.de/images/08410...0de5662e74.jpg

He, 7 Jahre vergangen und weniger wissen als jemand, der sich einen Tag die Mühe macht und Stickies liest. :motz:
Man KANN den Körper mit Bodyweight-Exercises erlangen. (siehe Beine :D)
Es ist trotzdem totaler Blödsinn sich keine Geräte anzuschaffen, mit denen man bessere Erfolge erzielen kann.
Mit deiner Einstellung wird das sowieso nichts - "ok auch mal Hanteln zum Einsatz kommen lassen" ... "jooooa, ich mach dann mal ein paar Liegestütze hier und da... wenn ich Lust habe... ach heute doch nicht... :sorg: "